טיפ 1: כושר על החוף ועל המים

ספורט וכושר

טיפ 1: כושר על החוף ועל המים

להתראות חיי היומיום אפור, שלום, ים, שמשאני רוצה ליהנות מכל רגע. אבל איך לעשות את זה, אם אין לך זמן לטפל בעצמך לפני מנוחה ועכשיו אתה לא מרגיש בטוח? התשובה פשוטה: להתחיל להתאמן ממש על החוף. במיוחד בקצות אצבעותיך הם סימולטורים יעילים כגון חול ומים.

החוף הוא מקום מצוין להתאמן בוטופס התחפושות. אפילו שלווה 30 דקות הליכה לאורך החוף על ידי הקרסול במים היא דרך טובה להוציא קלוריות נוספות ולחזק את שרירי הרגליים. אפקט שריפת השומן יהיה גדול יותר אם הרגליים נמצאות במים בברך.

על החוף

רץ על החול. על חול רך, קשה אפילו לרוץ רצים מנוסים, כך ריצה לאורך החוף נעשית בצורה הטובה ביותר בעת השפל כאשר החול קשה.

כדורעף חופים. אל תסרב אם אתה הציע לשחק כדורעף חופים. הקבוצה לא משחקת על ידי 6 אנשים, אבל רק שניים. בניגוד למשחק הרגיל יש עומס עבודה נוסף. קפיצה לנוע בחול, אשר מספק התנגדות, כך במהלך המשחק, יותר שרירים לעבוד.

במים

מאכי. לך אל הגרון שבמים, הושיט את ידייך לפניך ועשה טפיחת רגליים קדימה, מנסה לגעת ברגל האצבעות.

רץ על המקום. להיכנס למים ולהתחיל לרוץ על המקום. לזרוק את הרגליים בחזרה. נסה לגעת בעקבים שלך עם הישבן שלך.

ניקוז לימפתי. עיסוי פשוט במי הים הוא דרך אידיאלית למשוך את הגוף ולהסיר עודף מים. לכו למים, תפסו את הידיים במנעול והתחילו לעסות ליד האזורים הבעייתיים.

לחץ על. שוכב על המים, פורש את הידיים על הצדדים עם הידיים למטה. משוך את הברכיים אל החזה, תקן את המיקום למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. חזור מספר פעמים.

אם אתה רוצה משהו חדש עבור עצמך, ואז לשים לב ספורט מים, כמו גלישה, kiting, וכו ' זוהי דרך טובה לחזק את השרירים של הגב, הבטן, הידיים והרגליים.

טיפ 2: ממה שאתה יכול להחליף כושר

בשנים האחרונות, די פופולרימערכות שונות המסייעות לשמור על הגוף במצב גופני טוב. עם זאת, ישנם ספורט קלאסי רבים שיכולים להיות השפעה מועילה על המראה, כי לעתים קרובות שעות של אימון באולם במהירות להשתעמם.

ספורט עונתי חלופה מצוינת כושר לזמן מהיכול להיות דמות החלקה. נכון לעכשיו, יש מספר עצום של ריצוף החלקה מקורה עם משטח חלק לחלוטין, רכיבה על אשר הוא תענוג. בתוך 40-50 דקות תמורת תשלום קטן יחסית, אשר כולל גם את ההשכרה של גלגיליות, הרגליים יקבלו את העומס האופטימלי. אדם ילמד לנהל את גופו שלו בצורה מיומנת יותר, כדי להישאר על רגליו, יש צורך לשמור על איזון ויציבות. סוג זה של ספורט הוא אידיאלי עבור חורף הזמן של השנה, כאשר בחצרות רבות שטפו שטחים עם כניסה חופשית הקיץ מתאים יותר כדורעף. מטבע הדברים, משחק הקבוצה דורש שתי קבוצות של אנשים משני צדי הרשת. לכן המשחק הזה עם הכדור מומלץ לשלב עם שאר על החוף, שם בדרך כלל אין ריבאונד מאלו שרוצים לנסות את היד שלהם בכדורעף. זוהי הזדמנות אידיאלית לשאוב את השרירים של הידיים והרגליים. החלפת כושר מקורית עבור אוהבי זוג הספורט הוא אופטימליטניס, אבל יש לזכור כי זה די יקר. שחקן טניס פוטנציאלי יהיה מחבט שימושי, מדי ספורט, נעליים נוחות. אתה צריך גם לבחור מאמן טוב ולמצוא בית המשפט חינם בזמן נוח. לטניס יש השפעה מצוינת על התחזקות הרגליים, אבל רק זרוע אחת תמיד תהיה מעורבת במשחק, אם המשימה העיקרית היא לחסל עודפי משקל, אז זה הגיוני לשים לב לספורט רכיבה על סוסים. כאשר רכיבה, יותר מ -600 שרירים לעבוד. לדוגמה, את השעה של רכיבה trot יחסוך 250 קלוריות.עבור אנשים עסוקים שאין להם זמן להסתובב באולם במשך שעות, ריצה יעשה. זה לא דורש עלויות חומר מיוחד - רק נעלי ריצה ו טרנסווט יש צורך העונה. אתה יכול לרוץ גם בבדידות וגם בחברה של אנשים בעלי דעות דומות. בגין אימון מומלץ ממרחק קטן, כך שהגוף היה מסוגל להסתגל בהדרגה לעומס. קהל טלוויזיה ידוע היטב בפרויקטים שבהם אנשים מפורסמים מתחרים בריקודים, צלילה, החלקה על הקרח. באשר לאפשרות הראשונה, הוא אידיאלי עבור אלה שאוהבים יפה ו אלגנטי נה, יש גמישות טבעית והוא מסוגל להרגיש את השותף. בתור התחלה, אתה יכול לבחור ריקוד פשוט בהדרגה ללמוד אותו. כתוצאה מכך, התנועה תגיע לאוטומטיזם, והדרכה קבועה תחזק את השרירים.