טיפ 1: כיצד לבחור סימולטור
טיפ 1: כיצד לבחור סימולטור
כדי לקבל צורה ספורטיבית טובה, אין צורך לבזבז את הזמן שלך על טיולים מייגעים ברחבי העיר וכסף לשלם עבור שיעורים. הפתרון לבעיה זו ברור - אתה צריך לבחור סימולטור.
הבית מיני כושר יאפשר לך לעסוקנוח לך זמן, כדי ליצור לוח זמנים נוח של שיעורים תוך התחשבות היכולות וההעדפות שלך. העיסוק בבית מתאים לכל מי שאכפת לו מהופעתו, גם אם אינך ספורטאי מקצועי. בנוסף, אתם תרגישו בנוח יותר במחשבה שאתם המשתמש הראשון והיחיד של סימולטור זה.כמובן, שיעורי הבית דורשים ארגון גדול, את היכולת לבנות את לוח הזמנים שלך ופעל בקפדנות. כיצד לבחור את הסימולטור הנכון ממגוון רחב? הפשוטה הם פגזים המאפשרים לך בטן שטוחה יפה. ישנם מודלים סטנדרטיים יותר מסוג זה, המאפשרים לך להשיג דרגות שונות של העומס הרצוי.כאשר קונים, אתה צריך לשים לב לאיכות ולהעריך אם זה יהיה נוח להתמודד עם זה. כאשר מתחילים שיעורים, לא להגזים, לעשות תרגילי אור והגבלת זמן אימון. היום, אחד הפגזים המבוקשים ביותר הוא אורביטרק. אורביטרק הוא אידיאלי עבור אלה שהחליטו על האימון בבית, זה עוזר להפחית את העומס על המפרקים למתחילים סימולטור Orbitrack מספק חיזוק של שריר כולו על החזה, הגב והזרועות. חוגים בצורה של הליכה על דוושות מסתובב במהירות נתונה לחלוטין מקדם את התפתחות השרירים על הרגליים, הגב חגורת החזה. אם אתה עייף של ריצה, אתה יכול להרים צעד, שנועד רק עבור הליכה על המדרגות. אתה יכול גם לקנות אופני כושר. היעיל ביותר הוא אופני כושר מגנטי. מכונת חתירה נותנת לך הרבה מאמץ על כל השרירים, אבל אנשים עם לב חלש יש להשתמש בזהירות, אתה יכול לקבל כזה סימולטורים ספורט בכל חברה שעובדת בענף זה. לפי ערכם, הסימולטורים ממוקדים לשכבות שונות של האוכלוסייה הן מבחינת הכנסה והן באימון הספורט. יחד עם זאת, האיכות של סימולטור טוב אינו נחות לתקני העולם המקובלים ומבטיח את התוצאות הרצויות.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
טיפ 2: כיצד לבחור סימולטור אובדן משקל
כדי לרדת במשקל ולהשיגדמות אטרקטיבית, אתה צריך לא רק כדי לבדוק את הדיאטה, אלא גם לבחור את העומס הפיזי הנכון. בשלב הראשון של הקרב עם שנאגרו קילוגרמים ציוד קרדיווסקולרי הופך עוזר חיוני.
הוראות
1
זה לא משנה לאן אנשים הולכים ללמוד: בבית או במכון הכושר, אתה צריך לבחור מאמן לתרגול. אנשים הסובלים מעודף משקל, מומחים ממליצים לתת עדיפות אירוביות. העומס עליהם הוא נמוך, ובשל מספרם הרב של חזרות של אימון על סימולטורים kardioliniya יעשיר את הדם עם חמצן, להאיץ את חילוף חומרים, יהיה מוצרים נוזלים ופסולת עודפות. כאשר מתורגלים באופן קבוע, רקמת השומן מתחילה להישבר. בנוסף, הפעילות הגופנית האירובית מועילה הלב וכלי דם.
2
מומלץ לבחור ציוד לב וכלי דם לפי סוגדמות, כך החלקים הבעייתיים ביותר של הגוף עבדו דרך. הסוג הראשון של הדמות הוא "אגס". תכונה מסוג זה הם כתפיים צר למדי וירכיים רחב. אנשים עם הדמות "אגס" בדרך כלל במשקל בחלק התחתון של הגוף - רגליים, ירכיים ואפיפיור. עבור Cardio אופטימלי כזה הוא צעד. הוא מרבי למד את החלק התחתון של הרגליים, משפר את זרימת הדם בגפיים. כל זה תורם להקטנת נפח וירידה במשקל. אם אדם עם דמות אגס יש בעיות עם הברכיים, אז אתה יכול לשים לב מאמן אליפטי, הוא יעזור לאבד קילוגרמים עודפים. אבל בדירוג של ציוד לב וכלי דם עבור סוג זה של דמות, את הצעד הוא מלכתחילה.
3
הסוג הבא של הדמות הוא "שעון החול". אנשים עם מבנה זה נראה מאוד אטרקטיבי. כתפיים רחבות מספיקות, אבל המותניים הצרות נראות מקסימות. דמות כזו היא כמעט אידיאלית, אבל אם אנשים של הגוף הזה להתחיל להתאושש, פאונד "מקל" על המותניים והחזה, אולי את המראה של "אוזניים" שנאה. לכן, אלה שיש להם את הדמות "שעון חול" מומלץ לבקר בחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע. עבור שיעורים, אתה יכול לבחור כל אחד Cardiovascular ציוד: אופני כושר, צעד, מכשיר דישה. מאמנים כושר מנוסה לייעץ בכל זאת, הדגש העיקרי הוא על ההליכון, ואתה יכול אפילו ללכת על זה, והכי חשוב - בקצב מהיר. התוצאה, בהחלט, תהיה טובה.
4
סוג אחר של דמות הוא יבלוקו. אנשים עם דמות כזו בדרך כלל יש רגליים דקות מאוד, התחת קטן, כתפיים רחבות. לנשים מסוג זה יש שדיים אופנתיים. אזור הבעיה העיקרי עבור אזרחים עם גוף זה הוא החלק האמצעי של הגוף. אנשים כאלה נוטים לשומן, כאשר הקלדת משקל, השומן הוא מקומי על הבטן, הצדדים מאחור. עבור שיעורים מומלץ לבחור מאמן אליפטי, כפי שזה לא רק לשרוף קלוריות, אבל יעשה את הידיים שלך לעבוד, וזה גם מאוד חשוב. אתה יכול לשים לב סימולטור מסרק, אבל זה צריך להיתפס כעזר. אחרי הכל, אנשים עם דמות "אפל" וכתפיים רחבות כל כך, כל כך קנאית היחידה הנ"ל לא שווה את זה.
5
והסוג האחרון של הדמות הוא "המשולש". אנשים של הגוף הזה של הכתפיים הם הרבה יותר רחב מאשר הירכיים. שמורת השומן העיקרית ממוקמת על הידיים, הבטן, הגב. חשוב לאזרחים כאלה לא רק לזרוק עודף מהחלק העליון של הגוף, אלא גם לאזן אותו עם החלק התחתון, לתת את העגוליות הנדרשת, למשל, לכומר ולירכיים. לכן, אנשים עם סוג של דמות "משולש" צריך לשים לב סימולטורים כגון הליכון, שבו רצוי ללכת עם העומס; אופני כושר וסימולטור. בחירת מכונת הרזיה הנכון, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.
עצה 3: כיצד לבחור סימולטור כוח
אימון כוח יוצר את הגוף הקלה,לשמור על טונוס שרירים, לעזור להיפטר מעודף משקל. כדי להשיג תוצאות, יש צורך לא רק כדי לבחור קבוצה של תרגילים, אלא גם לבחור את סימולטור הכוח הנכון כראוי.
הוראות
1
להחליט עבור מה שאתה צריך כוחסימולטור, יטופל על ידי חברים אחרים של המשפחה שלך. למדוד כמה מקום ניתן להקצות תחת סימולטור הביתה. יורדים מהם, לבחור קומפלקס שיספק את כל הבקשות.
2
שאל יועץ בחנות להראות אחרתסימולטורים בפעולה. נסה את עצמך לבצע תרגילים על קבוצות שרירים בסיסיים של הגוף. אז אתה תוכל לזהות את החסרונות של סימולטור כוח נבחר, תוכלו להבין כמה נוח לך להתמודד עם זה. שים לב כי אתה צריך להרגיש מתח בשרירים, אבל לא במפרקים.
3
להעריך את איכות מתח המורכב. תנועות של כל חלקי סימולטור חייב להיות חלק, טבעי. השווה את העבודה של כמה סימולטורים בחדר הכושר מ יקר יותר זול.
4
תסתכל מקרוב על המאפיינים העיקריים של הכוחסימולטור. מסגרת חייב להיות עשוי פלדה גיליון. בדוק את איכות חלקי החיבור המולחמים והברגים של הסימולטור. רצוי כי הכבלים והכבלים עשויים פלדה מכוסה ניילון ניילון. החלק הכי ללבוש של סימולטור הוא מסבים. במודלים באיכות גבוהה הם פליז ומלא בשמן.
5
שימו לב כמה קל לשנותעומס סימולטור. באופן אידיאלי, רצוי כי המשקל ניתן לשנות מבלי לקום ממקום העבודה. וככל שאתה צריך פחות לעשות את השינויים של סימולטור כאשר עושים תרגילים שונים, יותר נוח.
6
שאל את המפיץ לקבלת מידע נוסף.התקנים כגון, לולאות ואזיקים לאימון שרירי הידיים, הירכיים והעיתונות. הם לגוון הביתה workouts. יתר על כן, תוספות כאלה ניתן לכלול מיד את החבילה משלוח או שהם יכולים להיות שנרכשו לפי הצורך.
7
החל על סימולטור בהמתמחה במכירות של חנויות ציוד ספורט, שבו אנשים שמבינים את הפיזיולוגיה של האדם ואת הטכניקה של המוכרים עושה תרגילים יעזור לעשות את הבחירה הנכונה.
עצה 4: כיצד לבחור סימולטור ללימוד בבית
דמות יפה היא תוצאה של כל הזמן עובד עלבעצמך. חשוב לא רק לפקח בקפידה על מזון, אלא גם כדי לשחק ספורט. אבל לא לכל האנשים יש את ההזדמנות להשתתף מועדוני כושר, להתאמן שם על סימולטורים. לכן, בשנים האחרונות, יותר ויותר סימולטורים פופולרי עבור אימון הביתה.
מה הם סימולטורים?
כל סימולטורים אימון יכול להיות מחולקשתי קטגוריות - כוח ו cardio. היחידות הראשונות מכוונות להתפתחות השרירים וכוח, cardiolin מסייע לחזק את הלב ואת מערכת הנשימה, כמו גם לשרוף שומן עודף. לשיעורים בבית, כדי לשמור על בריאות הגוף ולהביא את הגוף לתוך הטון, ציוד לב וכלי דם נרכש. אלה אנשים אשר הולכים לעסוק ברצינות בספורט לבנות מסת השרירים לא יוכלו לעשות זאת ללא סימולטורים כוח. אבל אזרחים כאלה לעתים רחוקות לעשות בבית, הם מעדיפים מועדונים מיוחדים עם קבוצה גדולה של ציוד. אבל עבור אנשים שרק רוצים לשים את עצמם בכושר, הם יעשו טוב עם cardio, קבוצה של משקולות, expander ו fitball.מה לקנות כמו סימולטור הביתה?
לפני שאתה הולך לחנות עבור סימולטור עבורבבית, חשוב לקבוע את המקום שבו, למעשה, יחידה זו יכולה להיות מועברת. עבור אותם אנשים שיש להם בעיות גדולות עם שטח פנוי, מיני stapper יכול להיות סימולטור הביתה אידיאלי. העיצוב של שתי הדוושות לאחר האימון מוסר בקלות מתחת לספה או לעריסה. המחיר של סימולטור כזה לא פגע בכיס שלך, ואת ההשפעה של השיעורים, עם המצב כי האדם לא יהיה עצלן, טוב מאוד. Stepper עובד מצוין דרך השרירים של הישבן, הירכיים והרגליים התחתונות. ישנם מודלים עם מנופים המסייעים לטעון ופלג גוף עליון, אבל זה כבר יותר סימולטורים מסורבל. על כמה גרסאות של ministepper, הרחבות גומי מסופקים, הם גם עובדים על הכתפיים, הגב והידיים. לפני רכישת סימולטור מומלץ לנסות את זה בחנות, למרבה הצער, לא כל הדגמים קלים לשימוש. אם המקום בדירה מספיק, אז זה שווה לתת עדיפות סימולטור אליפטי, המומחים שלה לשקול לא רק יעיל יותר עבור הפחתת משקל, אלא גם חסך ביותר עבור המפרקים עמוד השדרה. כל התנועות המבוצעות על אליפסה הן חלקות ודומות להליכה. סימולטור יעזור לעבוד את הרגליים, הם מקבלים את העומס המקסימלי, וגם משתמש בשרירי הגב, הזרועות ואת הכתף חגורה. המסלול פועל כמו סימולטור הביתה הוא גם מאוד פופולרי. לאחר מודלים מתקפלים הופיע, הביקוש גדל פעמים רבות. סימולטור כזה יכול להיות מומלץ למי שאוהב לרוץ, אבל בעונה הקרה לא יכול להכריח את עצמם לבצע אימון ברחוב. אבל אנשים עם בעיות בעמוד השדרה לא צריך לקנות נתיב, זה מאוד strains את הגב הוא התווית של אזרחים כאלה. אופני כושר מתאימים לעבודה קרדיוטורית בבית. המחיר יש להם את הליכונים ואת האליפסה, אבל היעילות היא לא כל כך גבוה. כאשר פעילות גופנית על אופני כושר, שרירי השוקיים וה hamstrings כלולים בעבודה. החלק העליון של הגוף אינו מעורב כלל. בכיתה חשוב לפקח על היציבה ולסובב את הדוושות בצורה נכונה. החלק האחורי של האימון כולו צריך להישאר שטוח, ואת הרגליים לא ליישר עד הסוף.עצה 5: בחר מכשיר לב וכלי דם: הליכון לעומת אופני כושר
בחירת סימולטור עבור הבית, אנשים הם בדרך כלל משוללהיכולת להתקין את כל המכשירים שהם אוהבים. את cumbersomeness של simulators ואת שטח קטן של הדירה לעשות אחד לבחור משהו. אידיאלי עבור אימון אירובי הוא אופני כושר ו הליכון, אז אתה בדרך כלל צריך לבחור ביניהם.
תרגיל האופניים: היתרונות והחסרונות
אם אתה רוצה לרכוב על אופניים, אזאופני כושר יתאימו לך. לא עוד צריך לחשוב על מה מזג האוויר בחוץ, ומתלונן כי עונת החורף כולו צריכה לוותר על הנסיעה. אופני כושר מאפשר לך לחזק את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, השרירים להצטבר בגוף כולו, כמו גם להגדיל את שרירי השלד, וזה מאוד חשוב. את היתרונות של אופני כושר ניתן לייחס את העובדה כי כמעט כולם יכולים להיות עוסקים בו, ללא קשר לאימוני ספורט. היא מתאימה למי מסיבות רפואיות לא יכול להיות מעורבת על הליכון, למשל, עקב דליות. אופני התרגיל כמעט בטוחים, קשה ליפול ממנה ולפגוע במשהו. אופני כושר הם זולים, הם תופסים פחות מקום מאשר הליכונים. אפשרי לאימונים שונים מבחינת אופני חסרונות המורכבות programmy.K היא העובדה malozadeystvovannymi הם שרירי הגב ואת חגורת הכתפיים. עבור אנשים עם עבודה בישיבה בזמנים הוא חיוני כדי להרפות את שרירי הגוף העליון, ואופני כושר שאינו תורמים. גם המכשיר הזה יש התוויות נגד, אז לפני הקנייה אתה צריך להתייעץ עם רופא.הליכון: היתרונות והחסרונות
מסלול ריצה הוא מאוד פשוט: זה מעקה וחגורת ריצה. באותו אופן כמו אופני כושר, הליכון מחזק את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, כמו גם מחזק את השריר מחוך יתרונות kostey.K של ההליכון ניתן לייחס לעובדה הליכה וריצה - הכי טבעי עבור הצורה האנושית של עומס. הליכה כמו אמצעי משקמת מומלץ לכל החולים, אפילו החלש ביותר. הליכון מאפשר לך בהדרגה להחזיר את טונוס השרירים, גם אם אדם נפצע קשה. ב סימולטורים כאלה יש תוכניות שונות המאפשרות לך להתאמן עם כל אינטנסיביות. השרירים של הגוף כולו מעורבים, תיאום תנועות ואיזון משתפרים. ריצה מאפשרת לך לשרוף קלוריות הרבה יותר מהר מאשר הליכון velotrenazher.Nedostatkom יכול להיחשב גודל: הוא מכונה תרגיל מגושם, ובדרך כלל היא צורכת הרבה חשמל, ושאגות המנוע שלה. ישנן תוויות שבה להתאמן על הליכון אסור, בעיקר, הם מחוברים עם מחלות של רגליים המון הלם על המפרקים. חשוב מאוד להתאמן עם טכניקה נכונה, כאילו אדם פועל כהלכה, הוא מפעיל את הסיכון של מפרקי רגל מחלה. מאותה סיבה לרוץ על סימולטור אתה צריך נעליים איכותיות.
