LovesTheTeam.com

המלצות שימושיות

כדי לשמור ולשאוב את השרירים של שרירי הזרועזה מספיק להשתמש משקולות רגילים, מרחיבים, ברים או בר. עבור שאיבה אפשרית מקסימלית ידרוש סימולטורים מיוחדים, הקלדת משקולות ובר. לפני תחילת התרגילים עם תרגילים עבור שקלול יש צורך למתוח את כל השרירים של הגוף היטב. אימון בסיסי הוא חלק בלתי נפרד מכל קומפלקס. תחילת מומלץ עם המון קטן, בהדרגה להגדיל אותם. זכור: הצמיחה של שרירי הזרוע תלויה ישירות על גודל העומס. גישות צריך להיות לסירוגין עם הפסקות קטנות 2-3 דקות. כאשר מתקרבים תרגילים אינטנסיביים, אתה צריך לנסות למנוע פעילות גופנית מיותרת. מומחים לשים לב לתזונה של ספורטאים, כפי שהוא חייב להיות מלא ונכון עבור מאמץ פיזי מוגבר.

תרגילים על שרירי הזרוע

עבור אנשים בעלי כושר גופני וחזקמומחי פיתוח גוף ממליצים על שימוש במשקולת משקולות שמשקלם יותר מ -25 ק"ג לשאיבת שריר. עומס עם משקל גדול יעזור משאבת שריר המונית עד גבול אפשרי. התרגיל היעיל ביותר והפשוט על שרירי הזרוע הוא לכופף את מרפק המרפק עם משקולות. בעת ביצוע התרגיל ליציבות טובה יותר, אתה צריך מעט לכופף את הרגליים. אל תשכחו לנשום תוך כדי תרגילי שרירי הזרוע. על הנשימה - הורדת הידיים, על הנשיפה - העלייה שלהם. התרגיל מתבצע בקצב איטי. אין ליישור ישר את הידיים בעת הורדתן. זה ימנע מתיחה לא רצויות של השרירים. בעמדות התחתון והתחתון של הידיים יש צורך לעשות הפסקות קטנות 2-3 שניות למנוחה. אפשר להניף את השרירים של שרירי הזרוע עם שיטות פשוטות ונגישות, אשר תלויים בזמינות של אחד או ציוד ספורט אחר. יש לציין כי בבית קשה לבעוט שרירי הזרוע שלך כל כך חזק ומהר, כמו בחדר הכושר. עבור אימון בבית, אתה צריך להשתמש משקולות, expander, crossbar.כדי לפצות על משקולות לא מספיק של משקולות ולהגדיל את העומס על השרירים, המלאי צריך להיות הרים הרבה יותר לאט. העלייה במסת שריר ישירות תלוי בעומס על השרירים. בעוד האימונים על המוט, הידיים צריכות להיות מוחזקות בצורה כזאת כי כפות הידיים מונחות על הפנים. כאשר מושך, לשים לב נדנדה של הגוף הגוף היה מינימלי. קצב המשיכה משפיע גם על כמות העומס. הערה: ככל שהמהירות נמוכה יותר, כך העומס גדול יותר.

הטכניקה של התרגיל הקלאסי על העיתונות

גם אם היית תמיד רחוק מן הספורטחושש שמשהו לא יעבוד בשבילך, תתעלם מכל הספקות. התרגיל הקלאסי, הבסיסי והנפוץ ביותר בעיתונות זמין לכולם, גם לאנשים עם אימון גופני חלש. ראשית אתה צריך לשכב על משטח שטוח, מתיחה מן הכתר עד הבוהן. עכשיו אתה צריך לחסל את סטיה באזור המותני. כדי לעשות זאת, לכופף את הברכיים ולהרים את coccyx. זה הכרחי כי עמוד השדרה שלך הוא לחוץ בחוזקה על הרצפה, ואת הבטן נמשכת פנימה - זה מאוד חשוב. שמור את הידיים מאחורי הראש, אבל זה הכי טוב אם לא לחצות אותם, אבל רק לשמור את הידיים משני צדי הצוואר. חשוב לא למחוץ את הידיים על הראש במהלך התרגיל. בגלל זה, הצוואר לעתים קרובות כואב, שכן העומס הוא מחדש מן הבטן לאזור של חוליות צוואר הרחם. הסנטר כרגע לא צריך להיות קרוב מדי לצוואר, אבל באותו זמן לא כדאי לזרוק אותו חזק מדי. הראש שלך צריך להיות כמו המשך של עמוד השדרה, כלומר, להיות במצב ניטרלי. תקן את המיקום הזה של הראש ולא לשנות אותו במהלך התרגיל. כאשר מרימים את תא המטען, מסתובבים מעט לאחור וקרעים את עצם השכמה. אם אתה מתחיל, אתה לא יכול לקרוע אותם, אבל בהדרגה להגדיל את משרעת העלייה. חשוב מאוד לפקוח עין על הנשימה כל הזמן, אחרת אתה עלול להתחיל לחלות או שאתה פשוט מקבל עייף במהירות. Exhalation בכל התרגיל נעשה במהלך מאמץ מקסימלי, ושאיפה, להיפך, בזמן השרירים להירגע. לכן, בעיתונות תרגיל יש צורך לנשוף במהלך העלייה, ולשאוף - במהלך הורדת הגוף. אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה, או מסיבה אחרת אתה לא נוח עושה את הגוף מרים על הרצפה, fitball יבוא להציל. הטכניקה היא בדיוק אותו הדבר, רק לבעוט את הרגליים לתוך הקיר, כדי לא להחליק את זה.

איך לעשות את זה לא הכרחי

יש לציין שגיאות ברוטו, אשר לעתים קרובותנעשים על ידי מתחילים כאשר מבצעים את התרגיל הבסיסי על העיתונות. אחד מהם הוא סטייה חזקה בגב התחתון. אז אי אפשר לעשות בכל מקרה. עליך ללחוץ על גב השדרה בחוזקה על הרצפה. טעות נוספת היא טכניקה של ביצוע, שבו אתה מושך את הראש עם הידיים כלפי מעלה, ובכך להקל על העבודה שלך. עדיף לשמור את הידיים במקביל לרצפה ולא ללחוץ אותם על החלק האחורי של הראש. ולבסוף, הטעות הנפוצה ביותר היא אי ציות לקצב הנשימה. אין להתפלל, אתה צריך לנשום באופן שווה ובמידה מדודה, זכור כי כל אחד יכול להשיג עיתונאים יפה, שאוב. העיקר הוא סדירות מעורר קנאה, תזונה נכונה, וכמובן, את הטכניקה הנכונה.