טיפ 1: תרגילים עבור הישבן בבית
טיפ 1: תרגילים עבור הישבן בבית
אם אתה רוצה מהר למשוך את הדמות שלך לא מבלה הרבה כסף, לקבל מחצלת כושר וקיר! תרגיל בוקר יסייע לך לשמור על עצמך בכושר.
יהיה עליך
- - מזרנים
- - אבן
- בגדי ספורט
הוראות
1
מורחים את השטיח. עברו לקיר, הניחו את כפות הידיים למטה במורד הכתף. לחץ את הרגליים לתוך הקיר, בלי לכופף את הרגליים, מפזרים. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים במשך 3 ביקורים. רק 30 פעמים. אז הרגליים שלך יהיה לקבל כוח ולהיות אלסטי.
2
קח את המיקום ההתחלתי. עבור לקיר, להרים את הרגליים ישר למעלה. הידיים צריכות לשכב על הבטן. עכשיו לסירוגין לקחת רגל אחת הראשונה לצד אחד, ולאחר מכן לסירוגין בכיוון השני. אין להסיר את הרגליים מהקיר. חזור על התרגיל 20 פעמים.
3
חזור למיקום המקורי מהצעד השני. עכשיו לשמור את הרגליים ישר, נשען על הקיר. הרם יד אחת והושיט יד אל האצבע. חזור על 10 פעמים עבור 2 שיחות.
4
פנים רגל אחת בקיר. מחזיק את פלג גוף עליון, להסיר רגל אחת מאחורי הראש. נסה להשיג את הרצפה. חזור 5 פעמים עבור 2 שיחות.
5
להרים את תא המטען מעט, לנוח על אחדרגל בקיר. לכופף את הרגל החופשית בזווית של 45 מעלות ולמקם אותה על אחד שאתה נח על הקיר. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך 3 דקות.
טיפ 2: כיצד לשפר את הצורה של הישבן והירכיים
צורת הירכיים והישבן מותאמת בקלות. הסר עודף שומן הפקדות ו להדק את השרירים יעזור תזונה נכונה, פעילות גופנית, עיסוי. אם אתה משתמש בכל זה במתחם באופן קבוע, תקבל תוצאה חיובית מספיק מהר.
תזונה רציונאלית
כדי ליצור צורה יפה של ירכיים ועכוז,אתה צריך להתאים את הדיאטה. צריכת שומן, מעושן, מלוח, מטוגן, מזון מתוק מוביל להיווצרות של שכבות שומן עודפות על הגוף. לכן, לתת עדיפות מנות מבושל, אפוי, מבושל. מקדם ירידה במשקל בתזונה של ירקות, פירות, דגנים, בשר רזה, דגים. אם במהלך היום אתם אוכלים פחות מ 3 פעמים, לעבור ארוחות תכופות יותר, אבל במנות קטנות. מרווח בין חטיפים לעשות על 2.5 שעות. אז האוכל יהיה מתעכל במהירות הגוף יתחיל לעבוד יחד, אשר ישפיע על חילוף החומרים. אמצעי אחסון נוספים יתחילו לעזוב באופן טבעי. בבוקר, כדי להיות בטוח לאכול ארוחת בוקר. בשלב זה של היום רצוי לאכול פירות, מוצרי חלב חמוץ, דגני בוקר. ארוחת הצהריים היא הארוחה הגדולה ביותר. לצרוך מרקים, בשר רזה, דגים, מנות מירקות. ארוחת ערב בשעה 18-19 שעות. אכילה מאוחרת עלולה להוביל להיווצרות נוספת של משקעי שומן על הירכיים ועל הישבן. בשלב זה, רצוי לאכול רק ירקות, דגים דלי שומן. 2 שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר, נסו לשתות 2 ליטר מים טהורים במהלך היום. זה עוזר להסיר toxins מהגוף ולייצב את חילוף החומרים.עומס פיזי
תרגיל, ריצה, שחייה ועוד פיזיתהעומס עוזר להפחית את נפח הישבן והירכיים. מועדוני כושר שונים מספקים ללקוחות שלהם הרבה אימון יעיל. אם אתם מעוניינים יותר לרקוד, יוגה, צ'יגונג, לבחור סטודיו מכובד בקביעות לבקר אותו.אם אתה לא יכול להתאמן במוסדות מיוחדים, לעשות את זה בבית. עכשיו אתה יכול למצוא קבוצות שונות של תרגילים שמטרתם להתאים את הירכיים ואת הישבן, באינטרנט, בכתבי עת, בספרים, וכו 'עיסוי
נכון לעכשיו, יש הרבה שונהטכניקות עיסוי, כולם עוזרים להיפטר מעודף שומן על הגוף. בחר בעצמך מומחה מתאים. אם אתה לא יודע איך לעשות את זה, לדבר עם החברים שלך. עכשיו שירותי עיסוי מופצים באופן נרחב די נגיש, לעתים קרובות כל כך טוב מומחה יכול להיות מומלץ גם על ידי חברים. העדויות שלהם יהיה לך להבטיח כי אתה יכול לסמוך על המעסה. מספר רב של המלצות שימושיות עבור מומחה זה או אחר ניתן למצוא גם באינטרנט.עצה 3: כיצד להסיר צלוליטיס מן הישבן
המראה של קרום כתום מכוער על הישבן הוא בעיה שכיחה עבור הנקבה. תהליכי קוסמטיקה יעילה תרופות עממיות מאפשרים לך להתמודד עם צלוליטיס.
יהיה עליך
- - מותק;
- - עיסוי אנטי צלוליטיס;
- - גלישת;
- - קפה לקרצף.
הוראות
1
מצב העור תלוי במידה רבה בתזונה,אז אתה צריך קודם לסקור את האוכל שלך. ביסקוויטים שונים, עוגות, ממתקים, משקאות מוגזים, מוצרים מעושנים, מזון מהיר להוביל להיווצרות של צלוליטיס פיקדונות. אם אתה רוצה לתת את הישבן מראה יפה, אתה צריך לשכוח את החולשות שלך.
2
אמצעי יעיל מספיק למאבקצלוליט הוא קרצוף קפה. זה יכול להיות מוכן בבית: לקחת כמות קטנה של זרעי הקרקע ושופכים אותו במים עד שנוצר עקביות דשנה. לאחר 2-3 שעות זן, לסחוב עבה לשפשף באזורים בעייתיים של הגוף. הוא מכיל חומרים שימושיים המשפרים תהליכים מטבוליים ומאיצים את זרימת הדם ברקמות. חלקיקים עדינים של גרגרי הקרקע מעולה לקלף תאים מתים של אפיתל, בשל אשר העור הופך להיות חלק יותר אלסטי.
3
במכלול של הליכים קוסמטיים, רצויבצע תרגילים פשוטים שמטרתם לשפר את רקמת השריר של הישבן והירכיים. נגד צלוליטיס לעזור squats קונבנציונלי, התקפות חלופיות של הרגליים קדימה, קפיצה חבל. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך להבטיח כי במהלך אימון השרירים של הישבן נמצאים במתח. זה לא הכרחי להשתתף אולם כושר, אתה יכול להיות אירובי בבית 2-3 פעמים בשבוע במשך שעה.
4
אם מצב הבריאות מאפשר, אתה יכולעבור לסאונה או לסאונה. תחת השפעת טמפרטורה גבוהה, העור הוא vaporized, נקבוביות נפתחות, רעלים מזיקים לעזוב. אחרי זה, אתה צריך לקחת מטאטא אמבטיה מן המחטים, מחטים אורן, ליבנה, אלון ו בזהירות לעבור דרכו על אזורי הבעיה. עיסוי כזה משפר את זרימת הדם, משפר את התזונה של תאי העור. בסופו של דבר, להחיל ביעילות את המתאים ביותר לשפשף: דבש עם קפה הקרקע או שמן זית עם מלח ים. עם ביצועים קבועים של נהלים כאלה, העור על הישבן יהיה חזק ויפה.
5
עיסוי אנטי צלוליטיס היא שיטה אחרת של לחימה"כתום" כתום. ליישום קל, ישנם מכשירים מיוחדים: מעסים, פחיות ואקום, מפיות טבעי, וכו ' תנועות ושפשוף נאות מכוונים להשפעה עמוקה, וכתוצאה מכך גוון שריר מוגבר וטון עור. עדיף לחול על סלון היופי, כמו ביצועים לא תקין יוביל לתחושות מכאיבות ויצירת חבורות.
עצה 4: כיצד להשיג ישבנים גמישים בבית
תרגילים מורכבים והמלצות שימושיותמומחים יעזרו להשיג אחוריים חזק אלסטי בתוך זמן קצר. אתה יכול לעשות את זה בלי לעזוב את הבית. התנאי היחיד הוא איכות אימון קבוע.
הוראות
1
כדי להשיג תוצאה טובה, אתה צריךלבצע קומפלקס של תרגילים באופן שיטתי. משמעות הדבר היא, ללא קשר למידת התעסוקה ואת מצב הרוח, אתה צריך למצוא זמן לאימון. בתוך חודש של שיעורים רגילים, ניתן יהיה להעריך את התוצאה. הישבן שלך יהיה יותר גמיש ומתאים.
2
במהלך התרגילים, אתה צריך לתת את השרירים קצתלנוח קצת, למתוח אותם. לשם כך, יש תרגילים מיוחדים. שב על הרצפה, רגליים פשוקות. להטות את הגוף של הגוף קדימה, מנסה להגיע רחוק ככל האפשר. תקן במצב זה במשך 3-5 שניות. חזור למיקום המקורי. הערה: בעת ביצוע תרגיל זה, אין להסיר את הישבן משטח הרצפה.
3
התרגיל היעיל ביותר עבור הישבןנחשבים הרגליים מאהי. קבל את עמדת ההתחלה. לעלות על הברכיים, לכופף את המרפקים. שמור על ראש ישר, אל תטה או יטה אותו. רגל ימין לכופף את הברך בזווית של 90 מעלות ולהרים מקסימלית. יש לדאוג שהרגל מקבילה למשטח הרצפה. בהדרגה לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. נסו לשמור על הגב רגוע ככל האפשר. תרגיל לחזור 15-20 פעמים על כל רגל.
4
לעמוד על כל ארבע. ידיים מתכופפות ליד המרפקים ונחות על משטח הרצפה. הרגל הימנית משוכה לאחור, הרגל השמאלית כפופה בברך. משוך את הבוהן כלפיך כך שיש מתח בחלק האחורי של הירכיים שלך. בצע פצעים חדים עם הרגל שלך נגד התחנה, שאיבה בנקודת הסיום. הרגל הימנית צריכה תמיד להישאר במשקל. אם התרגיל הזה קשה לביצוע, להוריד את הרגל במשך 2-3 שניות ולאחר מכן לחדש את הזרימה. חזור על התרגיל ברגל שמאל. טכניקה זו תחזק את שרירי השוקיים ותחזק את כל פני השטח של הישבן.
5
שכב על משטח שטוח. מניחים את הידיים לאורך הגוף. רגליים מתפשטות קלות בצדדים, מתכופפות ליד הברכיים. שים לב: הרגליים צריכות להיות לגמרי על פני השטח. הרם את האגן למקסימום כלפי מעלה. במקרה זה, הרגליים, הכתפיים והכתפיים לא צריך לרדת משטח הרצפה. ברכיים להפגיש. למקסם את הישבן והרגליים בצורה כזאת כדי להרגיש את החום האור ואת השרירים. תקן במצב זה במשך 3-5 שניות. לאט לאט להוריד את האגן למקומו המקורי. בצע את התרגיל 20-30 פעמים.
