ריצה טובה היא בריצה בטוחה.
ריצה טובה היא בריצה בטוחה.
ריצה היא אחת החשובות ביותרcardio-loads כושר. אבל לעתים קרובות אפילו תרגיל קל כזה יכול להיות הרבה יותר מסוכן ממה שהוא נראה. וכדי למנוע פציעות או אי הנוחות אחרים, כדאי להבין איך להתחיל לרוץ כראוי.
הוראות
1
אחד האלמנטים החשובים ביותר הוא לנשום. זוהי הנשימה שעוזרת לרכוש את הגוף של חומרים מזינים ואת תחילת המשטר שריפת שומן. אבל זה לא נשימתנו הרגילה, אלא נושם דרך הבטן, הבטן. כדי להבין איך זה קורה, אתה צריך לקחת את הספר, לשכב על הגב והניח את הספר על הבטן. ואז שאפו. שאף בשלווה, ללא כל לחץ. במקביל, ודא כי החזה אינו עולה כאשר בשאיפה. בנשימות הראשונות תוכלו להבחין איך הבטן מתחילה להתנפח. זוהי נשימה בבטן. כדי להמשיך ולטפח את עצמך לנשימה זו, לעשות את התרגיל הזה במשך שלושה ימים במשך 5 דקות ביום. אחרי זה, אתה יכול בבטחה, אפילו בלי לשים לב לנשום דרך הבטן.
2
בעת ריצה, אתה צריך לנשום רק דרך האף שלך. רגוע וחלק נעים מרגל לרגל, לשמור על מהירות קבועה. מהירות לא צריכה להביא אי נוחות ואת המראה של רצון ללכת נשימה אל האף דרך נשימה דרך הפה. לפעמים זה מועיל לעשות כזה המעבר, אבל רק כאשר אתה רץ ביער או בפארק, שם האוויר הרענן והנקי. אבל זה יהיה נכון יותר לנשום דרך האף, שכן זהו המסנן היחיד שלנו עם זה אנחנו מקבלים רק חומרים שימושיים יותר.
3
אם אתה עדיין רוצה ללכתנושם דרך הפה, אז אולי הגוף סובל מחוסר חמצן. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוריד את הקצב, או ללכת על הצעד הרגיל, תוך שמירה על הנשימה דרך האף. לאחר מנוחה, אתה יכול לחזור לקצב הרגיל שלך.
4
באשר להפעלה עצמה, כלומר איךכדי לזוז, אז זו התנועה הנכונה והחלקה של הידיים והרגליים. רגליים לא צריך ללכת קדימה או לייצר חפיפות חזקות בחזרה. אתה צריך לשמור אותם על רמה עם הגוף שלך, כאילו יצירת גבול עבורם. על חשבון הידיים, זה חל גם. מומלץ ללחוץ עליהם קרוב ככל האפשר באזור הצלעות ולא לבצע אמפליטודות גדולות לאורך תא המטען. בעת הורדת הרגל, יש צורך לנחות על החלק האמצעי של כף הרגל, בין העקב ואת הבוהן. וכשהוא עולה לעלות קצת על הבוהן, כמו באביב, זה יבטיח תיאום טוב. אם אתה לא לציית לכללים אלה, הגוף שלך פשוט להשקיע אנרגיה פעמיים.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
