כיצד לקחת L- קרניטין כראוי?
כיצד לקחת L- קרניטין כראוי?
החומר ל-קרניטין התגלה לפני יותר מ -100 שנהחזרה. הרבה מחקר נעשה על זה. זהו מרכיב טבעי הכלול בגוף האדם. זה גם חלק של דגים, בשר, חלב ועוף. L- קרניטין אינו מבער שומן, אבל זה מעורב בתהליך של עיבוד שומנים לאנרגיה.
למה לקחת קרניטין
L- קרניטין הוא מאוד חשוב ושימושיחומצת אמינו. הוא מיוצר בכבד ונכנס לגוף עם מזונות מסוימים. למרבה הצער, כמות זו של קרניטין l אינו מספיק אפילו עבור אדם שאינו לממש. ביום אחד, אדם ממוצע צריך כ 300 מ"ג, כמות כזו של קרניטין הוא הכיל 1 ק"ג של בשר.הפונקציה העיקרית של l- קרניטין הוא הכיוון של שומנים במיטוכונדריה של תאים כדי להמיר אותם לאנרגיה. בנוסף, זה משפר את מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת העצבים. זה מאט את תהליך ההזדקנות במוח.ל- carnitine מעכב את החלבון של הגוף, כך שהוא יכול לשמור על השרירים שלך בטון אפילו במהלך דיאטה. הוא יעשה אותך יותר מתמיד באימונים לעזור השרירים שלך להתאושש מהר יותר. מינון של קרניטין
קודם כל, זה צריך להיות מובן שאם אתהאתה תיקח l-carnitine כתוסף, אבל לא מקל על דיאטה ופעילות גופנית, אז אתה לא תוכל לרדת במשקל. כדי עודף משקל הולך במהירות לצמיתות, גישה משולבת נחוצה: ספורט, l-carnitine ותזונה.אתה צריך לקחת את הקורסים להשלים. קורס אחד צריך להימשך 4-8 שבועות. לאחר מכן, לקחת הפסקה של שבועיים, ולאחר מכן לחדש את הקבלה.בחנויות תזונה ספורט תמצאו מגוון רחב של l- קרניטין. זה זמין בצורה של טבליות, משקאות ספורט, כמוסות ג 'לטין, שוקולד ספורט להתרכז. קרניטין נוזלי נספג מהר מאוד, אבל לעתים קרובות הוא מכיל ממתיקים, תרכיזים וחומרים מזיקים אחרים. העלות של משקאות כאלה היא גבוהה יותר, ולכן עדיף לקנות קרניטין בטבליות, אם אתה עושה ספורט, את המנה של קרניטין ליום צריך להיות 500-3000 מ"ג, בהתאם למשקל הגוף. מחקרים הראו כי נטילת קרניטין אפילו ב 15,000 מ"ג ליום אינו מוביל לתופעות לוואי, אבל מינונים גבוהים כאלה הם חסרי תועלת לך.מינון יומי יצוין על האריזה של קרניטין כלשהו. יצרנים שונים ממליצים לקחת את התרופה אחרת. כמה ממליצים לשתות קרניטין רק בימים אימון, וחלק - כל יום פעמיים ביום.אל תקחו קרניטין על בטן ריקה. זה, כמו כל חומצת אמינו אחרת, יכול לשבש את microflora במעי, קרניטין הוא תוספת לתזונה ופעילות גופנית. זה יעזור כדי להאיץ את התוצאה, אם לא לזלול ולדלג על האימונים. זכור כי זה רק תוסף, אז אתה לא יכול לוותר, ולחכות קרניטין לעשות הכל בשבילך.
