טיפ 1: להקל על משקל עם אופניים
טיפ 1: להקל על משקל עם אופניים
כמעט כל סוג של פעילויות חוצות יכול להיותהופכים למושג כושר. לדוגמה, אופניים, זוהי המצאה נפלאה של האדם. בעזרת רכיבה על אופניים אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד. וכמובן, פעילויות חוצות לעולם לא יהיה להשוות את השיעורים בבית או אפילו בחדר הכושר.
מה נותנים אופניים? זוהי דרך מצוינת לרדת במשקל. בעזרתו, עד 450 קלוריות לשעה נשרף, זה מוביל את הצורה של הירך, הישבן, וכאשר אתה הולך לעתים קרובות במעלה, הבטן שלך מתהדק. פלוס משפר את הבריאות ואת הסיבולת.
איך להתאמן? כוח עצמך לא קל לגלגל, אבל עם כוחלחץ על הדוושה. רק שזה לא דורש כביש אספלט מחוספס, שבו זמן רב יחלוף על ידי אינרציה. רכיבה על אופניים היא מאוד חס המפרקים, ואתה יכול לרכוב על שתיים או שלוש שעות.
תכונות. אפילו האופניים המודרניים הפשוטים ביותרמצויד גלגלי שיניים. להחליף אותם כך שאתה דוושה לעתים קרובות, ולא מתוח. זוהי ערובה לבריאות הברכיים. אם הגוף מתחיל להיות משותק או אין כוח להפוך את הדוושות בגבעה, אל תדאג, ללכת ברגל, מוביל את הסוס שלך מאחורי ההגה.
טיפ 2: איך אתה יכול לרדת במשקל נער
גופו של המתבגר עדיין לא נוצרהתחזק, אז אתה צריך לרדת במשקל בזהירות, לא שמירה על דיאטות קפדניות והגבלות. כדי לרדת במשקל, הנער יהיה נעזר תזונה נכונה, ספורט אורח חיים פעיל.
הוראות
1
מאז בקרב בני נוער רבים זה נפוץאופנה עבור רזה מוגזם, קודם כל יש צורך לגלות, אם הבעיה של עודף משקל לא חשבתי. לרוב זה מורכב משפיע על בנות, וביניהן יש בעלי רבים של צורות נורמלי משקל רגיל. אם הם מתחילים להשתמש דיאטות אובדן משקל ופעילות גופנית מוגזמת, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. ישנן מספר נוסחאות המאפשרות לכם לחשב את נוכחותם של עודפי משקל, אך רובם מיועדים למבוגרים. ובשביל ילדים ומתבגרים, מדענים פיתחו טבלאות מרוכזות מיוחדות, אשר מעניקות שיעורי צמיחה ומשקלות לגילים שונים. השתמש בטבלה כזו ולקבוע אם יש בעיה של עודף משקל.
2
מצא את הסיבה המראה של בני נוער מיותרק"ג. כיום, הבעיה הנפוצה ביותר שגורמת להשמנה והשמנת יתר אצל ילדים היא הדיאטה הלא נכונה - צריכה תכופה של מזון מהיר, מזונות המכילים סוכר, מזונות שומניים. אורח חיים בלתי פעיל, הקשורים עם כניסתו של המחשב, גם מוביל הצטברות של שומן. אחוז קטן של בני נוער סובלים ממחלות אנדוקריניות, מה שהופך אותם עודף משקל, כך שאם נער אוכל היטב ומוביל אורח חיים פעיל, אך ממשיך לעלות במשקל, זה הזדמנות לבדוק עם הרופא.
3
אם הסיבה העיקרית במשקל היאבתזונה הלא נכונה, יש צורך לאזן את התזונה של נער. אבל באותו זמן רצוי לשכוח את המילה "דיאטה": עבור אורגניזם שביר ולא בוגר הגבלות קפדניות רק להזיק, יכול להוביל למחלות והפרות של האיזון ההורמונלי. זה יכול להאט את הצמיחה והפיתוח של נער. הפוך את האוכל הנכון, אבל מגוונים: לכלול בתפריט היומי ככל האפשר ירקות, דגני בוקר, מוצרי חלב חמוץ, פירות, אגוזים. יש צורך להוציא או להפחית באופן משמעותי את כמות הסוכר הנצרכת, מוצרי קמח, מזונות המכילים יותר מדי קלוריות. רצוי כי כל המשפחה צריכה לדבוק בדרך החדשה של אכילה, אחרת הנער ירגיש מקופח שלא בצדק.
4
חיים פעילים, ספורט ופיזיתרגיל גם יעזור לרדת במשקל. היכנס למדור הספורט, קנה אופניים או רולים, לך לבריכה, שחק במשחקים בחוץ, תרגל בחדר הכושר. נערים מתבגרים יכול להיות מעורב כדורגל, כדורסל או במשחקים קבוצתיים אחרים, בנות בספורט אלה יכולים להעדיף ריקוד או אירובי. לבלות יותר זמן באוויר הפתוח, ללכת לעתים קרובות יותר ולקצר את משך הזמן במחשב.
עצה 3: כיצד להתאמן לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל, אתה צריךלהיפטר קלוריות עודפות בגוף. לרוב למטרות אלה, אנשים יושבים על כל מיני דיאטות להגביל את צריכת חומרים לא רצויים לתוך הגוף. כדי להיפטר מעודף משקל זה אפשרי ועם עזרה של תרגילים פיזיים.
התחל עם קטן
אם אתה חושב שאתה overweight, ואת רוצהלהיפטר ממנו, אם מעולם לא היה מעורב בספורט לפני, אתה צריך להיות זהיר לגבי עושה תרגילים פיזיים. אל תנסו להגדיר מטרות לא מציאותיות, הנחה של משאות כבדים תוביל רק עייפות מהירה וכאבים בשרירים, זה לא יתרום הבעיה שלך להיפטר עודף vesa.Prezhde מאשר ללכת להתאמן בחדר הכושר, להגדיל את הפעילות המוטורית היומית הכולל. הפסק להשתמש בתחבורה ציבורית, קח אופניים או תלך ברגל. לעודד לא רק את העובדה שזה יעזור לך לשפר את מצבו של הגוף ולהכינו משך ועוצמת פעילות גופנית, אלא גם את העובדה כי אתם חוסכים כסף בכך שלא באמצעות מכונית. האם היומי הולך לפחות 20 עד 30 דקות. אין להשתמש במעליות, אם הם בבית שלך, לטפס רק את המדרגות. אם יש לך את האפשרות להחליף את כדורי כיסאות כושר, זה יעזור לעורר את השרירים אפילו תוך כדי ישיבה.אימון Cardio
בנוסף לעובדה כי תרגילים עלקרדיווסקולריות (לב וכלי) לשפר את זרימת דם ולהגביר סיבולת, הם עוזרים גם להיפטר במהירות של הקלוריות זמינות לגוף. אחת הדרכים הקלות ביותר כדי לרדת במשקל בצורה זו - לקחת את לריצה היומית, זה יכול להיעשות בחוץ או על הליכון. אם אתה לא אוהב את הריצה המונוטונית, אתה יכול להקליט, למשל, במועדוני ספורט או כושר מחול kluby.Esche אחד סוג של פעילות גופנית - אימוני אינטרוולים. הם מיתוג תכוף פתאומי של האורגניזם עם המון התחתון גבוה. לדוגמה, אם אתה רץ, לשלב ריצה 10 דקות עם תאוצות ספרינט 2 דקות. תרגילים כאלה הם מאוד יעילים ליצירת סיבולת ושיפור המצב הכללי של האורגניזם.אימון כוח
תרגילים הקשורים פיזית מוגברתעומסים, למשל, אימון משקל תורמים שריפת שומן מהירה שריר המוני. תרגילים אלה גם להגדיל באופן דרמטי את חילוף החומרים בגוף, אשר תורמת שריפה חזקה יותר של קלוריות בזמן שאתה פשוט להירגע. אם אתה רוצה להשתתף gyms, הקפד להשתמש בשירות של מדריך, הוא יגרום לך תוכנית אימון יעיל, מתאים למטרות שלך. אתה יכול גם לעשות את זה בבית, עושה תרגילים על קליעים פשוטים (dumbbells, crossbeams, משקולות, וכו ').עצה 4: איך לרדת במשקל באופן סביר
בקיץ, רבים רוצים להחזיר את גופם למצב נורמלי. איך להיפטר מעודף משקל, לא מתיש את עצמך עם דיאטות נוקשה וללא פגיעה בבריאות שלך? למעשה, התשובה היא פשוטה - לאכול נכון ולתת לעצמך עומס פיזי.
חתיכה אחת, שתי פרוסות
80% מההצלחה שלך תלוי התזונה. על איך אתה אוכל ומה, ואת הגוף שלך מגיב. קמח מבוקש / מתוק / פירות בערב? שכח את המותניים ואמר היי אל הצדדים הבולטים. כמו לטגן בשמן ולהוסיף קמצוץ של עשרה מלח? הצלוליטיס שלך לעולם לא יעזוב אותך.
כיצד להקים ארוחה?
ראשית, לעקוב אחר מה ומתי אתה אוכל. התזונה שלכם צריכה להיות שומנים בלתי רוויים (אגוזים, חמאת בוטנים, אבוקדו, זרעי פשתן, שמן זית, וכו '-. על העור, שיער, ציפורניים, בריאות אישה), פחמימות מורכבות (כל מיני דגנים, פסטה, דורום, ירקות) וחלבונים ( פירות ים, עוף, ביצים, מוצרי חלב 2.5%). כפי שאתה יכול לראות, שוקולדים ועוגיות הם לא כאן. אבל אנחנו נחזור אליהם.
עכשיו להסתכל לתוך מחבתות שלך ומחבתות. מטגנים על משטחים ללא מקל ללא שמן, סלטי העונה עם שמן זית, מיץ לימון או שמנת חמוצה (ללא מיונז), מזונות מלוחים לאחר הכנתם ומנסים לשפוך מעט ככל האפשר. עוד אופים, תבשיל, מאמין כמה - היום יש מכשירים רבים כדי לעזור לבעלים.
לאכול על המשטר. לא משנה כמה זה מפחיד זה אולי נשמע, אבל אתה צריך להכשיר את עצמך כל 3-4 שעות במנות קטנות. אז אתה כבר לא מרגיש רעב ואין צורך חטיפים "תה וביסקוויטים / שוקולדים / ואפלים."
לאכול לאחר 6, אבל לא יאוחר מ 3 שעות לפנילישון. כלומר, אם אתה הולך לישון בשלושה לילות, אז הארוחה האחרונה שלך צריכה להיות 11-12 בלילה. עבודה כל הזמן הזה, הגוף צריך להיות recharged, ומצידך יהיה זה אנוכי מאוד לא לתת לו מזון. שאלה נוספת - מאשר. כאן תוכלו למצוא את החלבון האהוב עליכם ואת מזונות קלים כדי לעזור: קפיר, גבינת קוטג ', קצת חזה עוף.
מצא את המתכונים PP. היום ב Vkontakte, כי באיסטגרם אתה יכול למצוא רבים שנקרא "pp-diaries". PP הוא האוכל הנכון. בנות ונשים לכתוב מתכונים של המנות שלהם (מן הכלים הראשונים ממתקים) מבושל על ידי כל הכללים, בעוד המנות טעים מאוד, והכי חשוב, שימושי.
אגב, אתה יכול לקבל שוקולד, אבל לא אריח, אבל כמהפרוסות בבוקר (עד 12) - אין לך דיאטה, אבל תזונה מאוזנת. פירות רק 16 - יש להם הרבה סוכר, ולכן, אכילת תפוחים ובננות בלילה, לא שואלים למה אתה לא לרדת במשקל. בערב, כל סוכרים ללכת שומן, מופקדים בכל האזורים הבעיה שלך. לאכול ארוחת בוקר עשירה! אל תהסס לאכול שיבולת שועל ופירות, דבש, חמאה וגבינה - הארוחה הראשונה היא החשובה ביותר, כי זה נותן תשלום עבור כל היום, ובכן, הטמיעה של מזון קורה על הידד.
הו, ספורט, אתה העולם
אתה, כמובן, לא צריך לאהוב באופן דרמטי ספורט ולהיות אורח נלהב של אימון או חדר כושר. אבל אתה בהחלט צריך לאהוב את התנועה. כאשר אתה מתאים את הדיאטה ולהתחיל לרדת במשקל, תוכל להבחין כי העור הוא תלוי שם, משהו מסתובב. וכדי ששום דבר לא יפריע לך, ואתה לא נקרא שומן רזה, אתה צריך פעילות גופנית. היכנסו לבריכה, רוכבים על אופניים, רוצים בפארק, בקרו בתוכניות קבוצתיות בחדר הכושר או התחילו להתאמן עם מאמן אישי.
ושוב, לבחון את הדיאטה, לראות מה מקבל על הצלחת שלך כדי להיות בטוח לתת לעצמך פעילות גופנית. לאחר מכן תוכל לרדת במשקל.
