טיפ 1: כיצד להפחית את הישבן אצל גברים
טיפ 1: כיצד להפחית את הישבן אצל גברים
כולם רוצים להיות פרופורציונלייםדמות בכושר. בליטות מוגזמות, במיוחד באזור של הנקודה החמישית, לא צבע או נשים או גברים. אם נשים נוטות לעתים קרובות דיאטות עיסוי או miostimulation מומחים, גברים מעדיפים לתקן את הפגמים של הדמות בעזרת תרגילים מיוחדים.
הוראות
1
Buttocks - אחד האזורים הבעייתיים ביותר על הגוףללא שם: האיש, הם לא כל כך קל להילחם עם. שומן פיקדונות על הנקודה החמישית בעקשנות לא רוצה להיכנע עמדות שלהם, כדי להפחית אותם אתה צריך להשקיע הרבה מאמץ.
2
קודם כל, בצע דיאטה מסוימת, אם נוטים למלא את המקום הזה. דוחים משקאות אלכוהוליים, בירה במיוחד. בתזונה, להימנע תפוחי אדמה, בשר שומני, מיונז, ממתקים וקמח.
3
להתקלח, לעסות את האזורים בעיהעם מטלית רחצה נוקשה. העבר יותר, מנסה לא לשבת במקום אחד במשך זמן רב. הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות הוא לטפס במדרגות במקום להשתמש במעלית. למרות הפשטות לכאורה, הקבלה הזו היא יעילה מאוד, התוצאה תהיה גלויה בעוד כמה חודשים.
4
אין להזניח את התרגיל. במאבק נגד נפח עודף בישבן יסייע לרוץ, שחייה, כל תרגיל אירובי. עבור הישבן, לבצע את התרגילים הבאים: רגליים על רוחב הכתפיים, לכרוע מעל השרפרף, בלי לגעת בו עם הישבן. פלג הגוף העליון מוטה מעט קדימה. הירכיים יורדות למקבילה עם הרצפה. לעשות 3 פעמים עבור 20 חזרות.
5
עומדים, רגליים יחדיו. קח צעד רחב קדימה, ולאחר מכן להפוך לזינוק. הברך יוצר זווית ישרה. חזור למצב ההתחלה. חזור 25 פעמים עם כל רגל.
6
לעמוד על כל ארבע, למשוך את הרגל הימנית שלך בחזרה. להרים אותו במקביל עם הרצפה. גרב על עצמך. חזור 20 פעמים עם כל רגל.
7
האם לשבת קופצים עם משקולות על רגל אחת. קח משקולת במשקל של קילו. האם כורעת על רגל אחת, מכופפת את זרועותיך במרפקים ומניחה אותן על החזה. תרגיל זה הוא מאוד קשה, אבל יעיל באופן מפתיע.
8
האם סקוואט עם ירידה מקסימלית. כדי לבצע את התרגיל הזה יש צורך להתכופף נמוך ככל האפשר, ממש נוגע הישבן של הרצפה. חזור 20 פעמים. האם המורכב מומלץ בקביעות שלוש פעמים בשבוע במשך שעה לפחות, אז התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.
טיפ 2: כיצד להקטין את גודל הישבן
היפודינמיה, תת תזונה והורמוניםהבדלים מובילים לעובדה שנשים רבות בגיל העמידה מופיעות קילוגרמים מיותרים. עודף שומן אינו מופץ באופן שווה, אבל "אוהב" להתיישב על הבטן, הירכיים ו הישבן. אם בני הנוער הטפסים שלך היו מאוד נשי, אז עם הגיל, הישבן יכול להיות כזה הגדלים, שזה יפריע לך.
הוראות
1
כדי להקטין את גודל הישבן, אתה צריך לא רקלאבד משקל עודף בעזרת תזונה תזונתיים, אלא גם לבצע סדרה של תרגילים מיוחדים. תרגילים אלה אינם מסובכים, אלא יעילים. כל תרגיל צריך להיעשות 8-15 פעמים.
2
שכב על הרצפה בצד ימין, נשען עליוהיד הימנית כפופה למרפק. הזרוע השמאלית מונחת על החגורה. הרם את תא המטען גבוה ככל האפשר מהרצפה. לשמור על הרגליים ישר, לשמור את הגרביים מהרצפה. לאחר השלמת התרגיל מספר הפעמים הנדרש, מתגלגלים לצד השני וחוזרים על התרגיל.
3
עמדת המוצא בצד, כמו הראשוןתרגיל. זרוע ימין לכופף את המרפק, לשים את השמאלית על המותניים. הרגל הימנית צריכה להיות כפופה בברך, ואת הרגל השמאלית יש ליישר ולהרים בזווית של תשעים מעלות. האם זה הרגל עם תנועות מעגליות, להגדיל את תדירות הסיבוב. לעשות את אותו הדבר בצד השני.
4
שוכב על הגב, זרועות פרושות לרווחה, רגלייםלהרים, גרביים הרגל להרים. מבלי להרים את ידיו מהרצפה, יש להוריד את הרגל הימנית לרצפה לצד, והצד השמאלי צריך להיות מונח עליה. לעשות את אותו הדבר על ידי הפעלת התרגיל עם רגל שמאל.
5
שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה, ידיים גרושות בצדדים. נשענת על הכתפיים, קורעת את הישבן מהרצפה, מאמצת את שרירי הישבן. שמור על הגב ישר.
6
צמצום גודל הישבן מסייע ביעילותאת התרגיל הבא. שוכב על גבו, לכופף את ברכיו, לקרב את רגליו למפשעה. כדי לגרש את הירכיים לצדדים, לאחר שסגר את כפות הרגליים. אם יש לך שרירים מתוחים היטב, הברכיים שלך נופל בקלות על הרצפה, מנסה להרים את הגוף, מתפשט את הירכיים רחב יותר ונחה על הרצפה עם הברכיים. אם מתיחה זה לא מספיק, אתה יכול לעזור להעלות את הירכיים עם הידיים, כך הברכיים נמשכים אל הרצפה. תרגיל זה מומלץ לחזור בהתחלה לא יותר מ 5 פעמים, בהדרגה עד 10. תרגיל בקצב האיטי ביותר.
7
בסוף הפגישה, אתה צריך לשכב על הבטן שלך לעסות את השרירים של הישבן עם תנועות ליטוף הראשון, ולאחר מכן עם תנועות הלישה. אבל לא להגזים זה כדי לא להשאיר חבורות.
טיפ 3: כיצד להתקלח לגברים
כל תרגיל היגיינה צריך להתחיל עםנוהל מים. קבלת הנפש היא תהליך אינטגרלי בחיינו. בואו נעצור על האנשים. אחרי הכל, כמה נעים לתקשר ולחיות עם גבר שתמיד מסודר, מטופח, שממנו עולה ריח נעים.
הוראות
1
לשטוף עם מים, אתה צריך לסבון את כל הגוףסבון או ג'ל מקלחת, באמצעות מטלית או מברשת רכה. מברשת רכה גם מעסה את הגוף ומנקה את הנקבוביות. חשוב במיוחד לשים לב חללים בבית השחי, אזור המפשעה ורגל הרגליים.
2
לאחר סבון, יש צורך לשטוף קצף סבון ביסודיות מהגוף ולנגב יבש עם מגבת נקייה.
3
וכמובן, ללבוש תחתונים נקיים, אשר אמור להיות נוח לגוף.
טיפ 4: כיצד להסיר את התחת עם דיאטות ותרגילים
עכוז - אחד המקומות הבעייתיים ביותר בבנותעם דמות מסוג "אגס", כאשר החלק התחתון של הגוף הופך מלוי מלכתחילה. כדי להיפטר מעודף שומן באזור הכוהנים זה אפשרי בעזרת תרגילים שנבחרו במיומנות ותזונה נכונה לירידה במשקל.
דיאט עבור הישבן
באינטרנט ובכל מיני מאמרים של נשיםמגזינים על ירידה במשקל אתה יכול למצוא הרבה דיאטות מיוחדות "עבור כמרים", "על הבטן", "על מותניים רזה." הם מבטיחים שאם תסיר מזונות מסוימים מהתזונה שלך, אז חלק מסוים של הגוף ירדו במשקל. מדענים ותזונאים הוכיחו זמן רב כי לא ניתן להסיר שומן מקומית. כאשר הגוף מקבל פחות קלוריות מאשר נצרך, עודף שומן מתחיל לאט להיעלם: הוא מחולק כדי להשיג אנרגיה. זהו תהליך פחות או יותר אפילו: כל חלקי הגוף לרדת במשקל באותו זמן. אבל מאז המבנה של כל שונה, נראה כי במקומות מסוימים השומן הולך מהר יותר מאשר באחרים. זה מוסבר על ידי העובדה כי בחלקים מסוימים של הגוף הוא פשוט קטן יותר. לכן, באזורים בעייתיים, בהם בהתאם לתכונות הפרט של המבנה של הגוף צובר את רוב קילוגרמים עודף, לרדת במשקל למדינה האידיאלית במקום האחרון. כל זה לא אומר שאי אפשר להסיר את הישבן המלא בעזרת דיאטה. רק צריך לחשוב כי שומן ייעלם באופן שווה מכל הגוף: לרדת במשקל, ידיים, המותניים, ואת הבטן. ובנות עם רגליים מלאות וכמרים גדולים יראו תחילה שינויים אלה, שכן יש להם גוף עליון קטן באופן טבעי. עושי במקרה זה לחלוטין להיפטר האחרון. דיאטות מיוחדות עבור כמרים אינם קיימים. נבנה כראוי את הדיאטה הנכונה, יצירת גירעון קלוריות, יוביל לאובדן הדרגתי של משקל. כדי לא להרוויח בעיות בריאות ולקבל את כל החומרים הדרושים, אתה צריך לאכול מגוון ושימושי, ולא לעקוב אחר מגבלות קפדניות עיוור. לוותר על מתוק, שמן, מלוח, מעושן, צלוי, להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה ולראות את צריכת הקלוריות: הם צריכים להיות פחות ממה שאתה מבלה.תרגילים על הישבן
שילוב תרגילים מיוחדים עבור הישבןתזונה נכונה, אתה יכול להשיג הצלחה הרבה יותר מהר: בעוד דיאטה משחרר אותם שומן, תרגיל יהפכו את השרירים חזק ומתאים. אם אתה משאיר את הספורט ללא השגחה, פופ רזה ייראה רפוי, לא גמיש, סאגי ויותר שלם מאשר הישבן חזק של אותו נפח. התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן הם squats. חשוב ללמוד איך לרמוס נכון: רגליים ברוחב הכתפיים לגזרים, להתיישב על ירכיים מקבילות עם הרצפה, יש להחזיר את התחת לאחור, כאילו מנסה לשבת על כיסא דמיוני. יש צורך להרגיש את המתח של הישבן ולנסות לטעון אותם תחילה, לא את הרגליים. עזרה טובה כדי למשוך את ההתקפות התחת: הראשון ללא משקל, ולאחר מכן עם שקלול. עבור נשים אתלטיות וחזקות יותר, אתה יכול לייעץ לתרגיל כזה: הקפצה על הגוץ. הוא טוען את השרירים באמצע gluteus, אשר יוצרים את קווי המתאר היפים של הישבן. שוכב על גבו ומכופף את ברכיו, מרים את התחת עד שהארגז יישר עד הסוף. בנקודה העליונה, לדחוס את הישבן. נסה מאמץ את התחת במהלך היום - למשל, בתור בחנות, בתחבורה ציבורית.טיפ 5: כיצד להפחית את נפח השד
מתברר כי בחורות חלומות לא רק כדי להגדיל, אלא גם כדי להפחית את נפח השד ללא ניתוח. לשם כך, ישנם תרגילים שונים, דיאטה מיוחדת ודחוסים.
הוראות
1
התחל עם הפחתה חזותית בנפח. מי יודע, אולי אופנה או דעות משלך ישתנה, ואתה שוב רוצה חזה מפואר. שדיים גדולים יותר יהיה הרבה יותר קשה. קבל חזייה מתקנת עם גביע מעוגל, על עצמות ועם רצועות רחבות. כוסות קטנות ודביקות לרצועות הגוף רק ידגישו את בלוטות החלב הגדולות. כמו כן, על מנת להקטין חזותית את השדיים בבית, אתה צריך ללבוש חולצות, סוודרים וחולצות טריקו עשוי בד מונוכרום של צבעים מושתק, לא לכלול כיסים חזה, רקמה והזדווגות גדול. עבור הבנות מדהימה, הבחירה האופטימלית היא צוואר V ו רצועת אנכי.
2
הדרך הקלה ביותר להפחית את נפח השד ללא ניתוחכדי fatties. זה מספיק כדי לשבת על דיאטה עם צריכת מוגבל של שומן ואת החזה יהיה כמה גדלים קטנים יותר. אבל להיזהר לא להיסחף על ידי שיטות כאלה, כדי למנוע שרוע השדיים שלך. כדי לפשוט ולאחר לאבד משקל נראה אטרקטיבי, לאכול הרבה חלבון, לשתות חלבון שייקים ולעשות תרגילים מיוחדים כדי להדק את שרירי החזה ולהרים את בלוטות החלב.
3
פשוט כדי להפחית את תרגילי החזה. זה ידוע כי אם תגדיל את מסת שריר, שכבת השומן יהיה קטן יותר. מאז השד הוא רבע שומן, אתה צריך לשרוף אותו כדי להקטין את עוצמת הקול.
4
אם אתה רוצה לעשות את החזה שלך כמהסנטימטרים קטנים יותר, לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה מדי יום ביומו. ניואנס אחד - להכשיר את שרירי החזה, ולא את התלת ראשי, פשט את זרועותיך לרווחה ככל האפשר.
5
דחיסת כפות הידיים ברמת החזה לא רקיסייע להדק את בלוטות החלב, אלא גם לצמצם את עוצמת הקול שלהם. מקפלים את ידיכם יחד, מניחים את אמות הידיים במקביל לרצפה. על שאיפה, עם כוח, לשים את הידיים שלך אחד את השני לקחת כמה נשימות נשימה בתנוחה זו.
6
לעמוד או לשבת ליישר את הגב, ואת הזרועות הישרות להתפשט בנפרד - הם צריכים להיות בניצב באופן ברור לגוף. נשוף, להתחיל למשוך אותם בחזרה ככל האפשר, ולוודא כי המרפקים שלך לא לכופף.
7
כמו כן, כדי להפחית את החזה תרגילים יעזור לעמוד "בר", לעמוד על האמה ועל הראש. כל התנוחות הללו נכללות במכלול היוגה ואנשים לא מוכנים מתבצע רק בנוכחות המאמן.
8
כדי להקטין את השדיים בבית,להשתמש ברפואה העממית. מהר להיפטר היקף זוגות סנטימטרים של חזה יהיה לדחוס מרק פרג (50 גרם של 2 גרגרי לכוס מים) משחה של שמן זרעי ענבים (5 מ"ל), חוחובה (30 מ"ל) ו עלה שמן אתרי (0, 25 מ"ל).
