טיפ 1: כיצד לשתות מים במהלך פעילות גופנית
טיפ 1: כיצד לשתות מים במהלך פעילות גופנית
ב הזמן אימונים לשתות מים זה הכרחי וחשוב. הגוף מתחמם, תהליכים מטבוליים מואצים, הגוף מאבד לחות, חומצה לקטית מיוצר בשרירים. צריכת כמות מספקת של נוזלים לפני, במהלך הזמן ואחרי אימונים, אתה מגן על הגוף מפני התייבשות.
הוראות
1
אם אתה ספורט פעיל,שמטרתו שריפת קלוריות, מתחילים להתכונן לעומס בעוד שעתיים. לשתות כוס תה ללא סוכר או כוס מיץ, עדיף טרי סחוט. בדיוק לפני שאתה הולך לספורט, לקחת כמה לגימות גדולות של מים.
2
ב הזמן אימונים הגוף עצמו ייתן איתות כי הוא מיובש. אתה תבין שהגיע הזמן לרענן את עצמך על ידי היווצרות של רוק צמיג, הגרון יהפוך. ריח לא נעים עשוי להופיע מהפה. כל התסמינים האלה מצביעים על כך הגוף פעיל שורף שומן. מוצרים ריקבון יהיה מופרש על ידי הכליות, ולכן הם זקוקים לעזרה. ב הזמן אימונים מומלץ לעשות לגימה אחת כל 10-15 דקות.
3
רק לאחר השלמת השיעור אתה יכול לשתות כוס מלאה של מים ללא גז. זכור כי, יחד עם מים ב הזמן פעילות גופנית פעילה האורגניזם מאבד מלחים מינרליים. כוס מים מינרליים יהיה להרוות את הצמא שלך בדיוק כמו גם. או פשוט לשטוף את הפה עם מים מומלחים.
4
ב הזמן עומס כוח, אימון עם סורגים וכו '. הגוף מאבד לחות פחות אינטנסיבית. אז אתה לא יכול להרגיש את הצורך למלא אותו. במקרה זה, לשתות כאשר אתה רואה לנכון ולהרגיש צמא. בכל הכוח אימונים, באופן עקרוני, אתה יכול לעשות בלי מים. לאחר השלמת התרגילים, אל תשכחו לשתות כוס או שתי נוזלים.
5
תוכנית מומלצת של צריכת מים במהלך מאמץ פיזי: - 2 שעות לפני אימונים - 200-300 מ"ל - במשך 10 דקות - 80-100 מ"ל - בתהליך אימונים - 100-150 מ"ל כל 15-20 דקות - אחרי אימונים - 200 מ"ל, לחזור כל 15 דקות עד שתספק את הצמא.
טיפ 2: האם אני יכול לשתות מים במהלך האימון?
רוב אנשי מקצוע בתחום הספורט מסכימים כי מי השתייה במהלך האימון הוא הכרחי. עם זאת, נקודות מבט על כמות בטוח של מים להשתנות.
