כמה מהר השרירים גדלים?
כמה מהר השרירים גדלים?
קצב צמיחת השרירים מושפע ממספר רבגורמים כולל גיל, תכונות של הדמות, תזונה, כמות מנוחה ומצב פסיכולוגי. עם תוכנית אימון מתוכננת היטב ותזונה מאוזנת, אתה יכול להגדיל את קצב הצמיחה של מסת שריר.
הוראות
1
ככל שהגוף צעיר יותר, כך השרירים גדלים מהר יותר. קצב הצמיחה המרבי של מסת שריר יכול להיות מושגת 13-20 שנים, כאשר הגוף מתפתח במהירות רבה.
2
תפקיד גדול כאן הוא נתון תזונה של ספורטאי,מאז את חומר הבניין עבור השרירים הגוף מתעכל רק דרך מזון, אשר חייב להיות עשיר חלבונים וקלוריות. צריכת המזון צריך להיות מחולק 4-5 פעמים ביום ולאכול מנות קטנות. עם תזונה מאוזנת, אתה יכול להשיג תוצאות מקסימליות בקצב הצמיחה.
3
הראשון 6 חודשים של אימון שרירים לעבור את התקופההסתגלות לעומס מוגבר. ברגע זה, מתרחשת הצמיחה המהירה ביותר של המסה. בשנה הראשונה, ניתן להשיג עלייה של 2-3 ק"ג של משקולות "טהור" שריר. בעתיד, את מהירות הפיתוח מופחת באופן משמעותי, אימון מתחיל לדרוש יותר זמן וזמן.
4
במשך 3 השנים הראשונות הספורטאי יכול להרוויח כ -20%מסת שריר לעומת המשקל המקורי, כלומר. עם עלייה של 180 ס"מ ו במשקל 80 ק"ג ב 3 שנים, אתה יכול "לגדול" על ידי 10-15 ק"ג. במקרה זה, נפח השרירים החזה יכול להגדיל ב 10-15 ס"מ, שרירי הזרוע על ידי כ 3-5 ס"מ לאחר חמש שנים של אימון, משקל עולה ל 30%, מבלי לקחת בחשבון רקמת שומן.
5
כדאי לזכור כי השרירים גדלים הכי טובתקופת מנוחה. זה לא הכרחי כדי לבצע תרגילים מתישים, ולאחר מכן אתה תרגיש רק עייפות. זה צריך להיות לסירוגין עומס ומנוחה. בין האימונים יש צורך כי הפסקה צריכה להיות על 1-3 ימים, בהתאם למצב הבריאות. כמות מינימום של שינה בתקופה של עומסים הוא 7-8 שעות.
