כיצד לרדת במשקל הירכיים והישבן
כיצד לרדת במשקל הירכיים והישבן
עודף משקל נראה לא אסתטי. אתה יכול להיפטר פיקדונות מוגזם בירכיים ואת הישבן, ביצוע סדרה של תרגילים מיוחדים. אימון רגיל יעזור לך לקבל דמות מעולה יאפשר לך ללבוש דברים הדוקים.
הוראות
1
השפעה טובה על הרזיה יש את הישבןסקוואט. לעמוד ישר, הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, לשים רגל מקבילים זה לזה וכורע. במהלך סקוואט, את הירך ואת השוק צריך ליצור זווית ישרה. בצע את התרגיל לאט, מנסה לשמור על הגב שטוח ככל האפשר. לעשות 30 שכיבות בטן.
2
לרדת במשקל הירכיים יעזור עם הרגליים. לעמוד מאחורי כיסא ולהשעין את הידיים על הגב. בצע את דש בצד, מנסה להרים את הרגל גבוה ככל האפשר. לאחר 30 חזרות, לשנות את הרגל. כדי להגדיל את העומס, לבצע זבובים בעת שעמד על הגרביים.
3
פונים אל הכיסא הצדה, יד אחת רזהעל גב הכיסא, לשים את השני על החגורה שלך. האם צונחות הפוך, עומד רחוק יותר מהכיסא. יש לדאוג כי במהלך הרמת כף הרגל הגב נשאר שטוח. בצע 30 חרבות עם כל רגל.
4
צעד על הברכיים שלך,כך שהידיים והירכיים מקבילות זו לזו ויוצרות זווית ישרה עם הגוף. הרם את הרגל הימנית כפופה בברך כך שהירך מיושרת עם הגב. בצע זעזועים קפיצי עם הרגל שלך למעלה. לעשות 50 חזרות ולשנות את הרגל.
5
נקודת ההתחלה זהה לזו שבצעד הקודם. משוך את הברך הימנית אל החזה, ולאחר מכן לקחת את הרגל בחזרה למעלה, תוך מיישר אותו. יש לדאוג כי הגב אינו מתכופף בגב התחתון. לעשות 30 קבוצות עבור כל רגל.
6
שכב על הצד שלך ונשען על זרועך השמאלית. הרגל השמאלית צריכה להישאר ישרה, רגל ימין מתכופפת מעט בברך. תרים את הרגל הכפופה שלך למעלה. כדי לשפר את ההשפעה של תרגיל זה על הישבן והירכיים, תוך הורדת הרגל לא לשים את זה, אבל להחזיק אותו על המשקל. בצע 30 מרים ו לשנות את הרגל.
