איך שצריך לעשות אדה Moukha Shvanasanu (כלב לועך למטה)
איך שצריך לעשות אדה Moukha Shvanasanu (כלב לועך למטה)
Adho Mukha Shvanasana הוא אחד הצעקות של אסאנות(תנוחות) של יוגה. זה מקדם את התחדשות תאי המוח, משחרר עייפות, ויש לו השפעה מועילה על העיכול. התקינות של הטכניקה של ביצוע זה אסאנה תלוי ההשפעה שלה.
יהיה עליך
- מזרן יוגה
הוראות
1
לעמוד על ארבע, הידיים מונחות על הרצפה, כפות הידיים על רוחב הכתפיים, האצבעות פרושות לרווחה ומביטות קדימה. החלקים הפנימיים של הידיים נראים מבפנים החוצה. ברכיים הוא גם רוחב הכתף בנפרד.
2
בנשיפה, דחוף את הידיים מהרצפה, לגמריהיישור שלהם. ליישר את הרגליים בחיק שלך, למתוח את הישבן ואת הירכיים שלך לתקרה. משוך את השכמות, להוריד את המותניים למעלה. משוך את הידיים, הצוואר והגב בשורה אחת, הראש בין הידיים, העיניים מופנות אל הרצפה. אל תעצור את הנשימה.
3
ישר את הברכיים עוד יותר, להעביר את משקל הגוף לרגליים. בהונות הרגליים רגועות, לא דחוסות. העקבים נמשכים אל הרצפה.
4
לנשום באופן טבעי. להישאר במצב זה במשך דקה בערך, בהדרגה את משך השהייה באסנה ניתן להגדיל.
