עדיף הנדנדה - משקולות או משקולת?
עדיף הנדנדה - משקולות או משקולת?
תרגיל עם משקולת ומשקולות כלוליםקומפלקסים בסיסיים ביותר של אימון כוח בהתעמלות אתלטית. בעזרת פגזים אלה, אתה יכול לשאוב איכותית מגוון של קבוצות שרירים, מן שרירי הזרוע לשרירי החזה. איזה מהתקנים אלה הוא היעיל ביותר?
נוחות הטיפול בקליע
תרגילים עם הבר שונים בפשטותטיפול קליע במהלך היישום של העומס. זה חשוב במיוחד כאשר אתלט מבצע הספסל העיתונות. לדוגמה, כדי להחזיר את הבר למקומה המקורי, הוא נדרש לשכב היטב על הספסל, ולאחר מכן בתנועה אחת כדי להסיר אותו מן מפסיק. לאחר השלמת התרגיל אתה צריך למתוח את הידיים שלך בזהירות לשים את סרגל הבר לתוך פקקים.עוד דבר הוא משקולות. כאשר אתה עושה לחץ על הספסל עם משקולות, אתה צריך לבצע כראוי תנועה מורכבת, אשר כשלעצמו יהיה תרגיל כוח, אשר דורש עמידה בטכניקות מיוחדות. ואם משקולות יש משקל רציני, אז ללא עזרתו של שותף כאשר עושה עיתונות או razvodka משקולות בצדדים לא יכול לעשות.משקולות במשקל גבוה דורשות ריכוז גבוה יותר, דיוק של תנועות ועמידה בתקנות בטיחות.
יעילות התרגילים
מתנדנד עם בר, יש לך את ההזדמנותלשנות את רוחב אחיזה. ככל שהאחיזה המצומצמת תהיה עם לחץ הספסל, כך יקטן הנטל על החלק האמצעי של החזה. עם אחיזה רחבה, את התלת ראשי הם מעורבים יותר. אם תשנה את המרחק בין הידיים על מוט הבר, תהיה לך היכולת לשלוט על העומס על קבוצות שרירים בודדות, החיסרון של הדפוס ברור: במהלך התרגיל יש לקליפה הזו דרגות מעטות של חופש, אם נשווה את המשקולת עם משקולת משקולת. היד עם המשקולת ניתן לקחת כמעט בכל כיוון, אשר מושגת על ידי ניידות יוצאת דופן של מפרק הכתף. במקרה זה, העומס מועבר למספר גדול בהרבה של שרירים קטנים של חגורת הכתף. במילים אחרות, שני קליעים יעילים, אבל אתה חייב להבין בבירור אילו שרירים אתה מתכוון לשאוף.אימון בטיחות
בר של רוב התרגיליםיכול רק לנוע לאורך נתיב מסוים. לכן, כאשר עובדים עם בר, חשוב כי המרפקים הם מנותקים לצדדים והניח מתחת לצוואר. יש צורך להביא את המרפקים רחוק או קדימה, כמו מפרק הכתף מיד מניח עמדה מסוכנת מנקודת המבט של מקבל נפגע.לאחר שנודע לך את היכולת להתמודד עם המשקולת, אתה יכול בקלות לבצע את ההמלצה.גידול משקולת, אתלט עושה אותםלנוע לאורך מסלול נתון. מוחו של אתלט מנוסה מנסה באופן אינסטינקטיבי לבחור את המסלול האופטימלי מנקודת המבט של שמירה על המפרקים בבטיחות. אבל אם אתה עייף לבצע תרגיל עם המשקל המקסימלי, משקולת יכול להוביל הרחק מן המסלול המיועד. לסיכום, ניתן לומר כי הן את המשקולת ואת משקולת הם כלי טוב ויעיל להכשרה כוח, אבל רק בידי מנוסים. כאשר אתה שולט הטכניקה, תוכל לשלב בהצלחה את שני קליעים, הגדלת האפקטיביות הכוללת של השיעורים.
