האם אני צריך להתרוצץ בבוקר?
האם אני צריך להתרוצץ בבוקר?
אלה המבקשים להוביל בריא ובריאדרך חיים, לעתים קרובות יש למצוא זמן לספורט בלוח הזמנים העמוס שלו. אחת הדרכים הטובות ביותר והקלות ביותר לשמור על כושר היא בריצה. למתחילים יש לעתים קרובות שאלה: באיזו שעה ביום עדיף על אימון כזה? האם יש צורך לערוך שיעורים בבוקר?
מתי הוא הזמן הטוב ביותר לרוץ?
השאלה מתי לרוץ, בבוקר או בהערב, אדם מחליט, בהתאם להעדפות שלהם ואת שגרת היומיום הרגילה. אנשים מתחילים היום הרגיל שלהם בדרכים שונות. חלקם רוצים לשמח כוס קפה, ואחרים מנסים מייד לאחר שהתעוררתי לעשות תרגילים בבוקר ולעשות ג'וגינג probezhku.Protivniki אור בבקרים לפעמים לשים קדימה כטיעון את העובדה שאחרי שאתה מתעורר בגוף לא הספיק על מנת לכוון את הפעילות גופנית פשוט לא מתעורר. במקרה זה, בטווח בבוקר, הם מרגישים רעים והופכים למקור מתח נוסף.תומכי דעה זו מסרבים לחלוטין פעילות גופנית או ריצה בערב.רצים מנוסים, בתורם, מאמינים בכךריצה בבוקר הוא מסוגל להביא את הגוף מתוך מצב מנומנם, להמריץ ולתת את הכוחות הדרושים כל כך לאדם במהלך יום העבודה. ריצה נמרצת לאחר התעוררות מאפשרת להעלות את הטון ולמנוע את הופעת העייפות, אשר אחרת עלול לערום על האדם כבר לשעת הצהריים.
המלצות למתחילים
היום, כל אדם משכיל יסכיםהעובדה ריצה מביא בריאות יש השפעה מועילה על הפונקציות של הגוף. אבל יש לזכור שכל אורגניזם הוא אינדיווידואלי, כמו גם יכולתו להסתגל למתח. שונה יכול להיות מקצבים ביולוגיים של אנשים. כדי לקבל את ההחלטה הנכונה על הזמן של ריצה, עליך גם לקחת בחשבון את רמת הבריאות ואת הגיל.הייעוץ עם רופא מנוסה יעזור לך לקבוע את מצב ריצה תרגילים. קל יותר למומחה להעריך באופן אובייקטיבי את רמת המוכנות שלך ולזהות התוויות נגד. זה יכול להיות כי מצב הגוף שלך הוא בדרך כלל בקנה אחד עם בוקר או ערב jogs.מומלץ להימנע מלהתקיים בבוקר אם לא תקבל מספיק שינה, לחוות מצוקה כללית או סימנים של הצטננות.אם תבחר לפעול בבוקר, נסהלהתחיל ללמוד לא מיד עם עליית מהמיטה, אבל רק אחרי עשר דקות חימום. בצע מספר תרגילים על גמישות ונשימה. למתוח את המפרקים, לחמם את השרירים של הרגליים. הכי טוב לעשות תרגילים כאלה לא בחדר מחניק, אבל באוויר הצח, נסו לוודא שבין סוף הריצה לארוחת הבוקר לפחות הפסקה של חצי שעה. הפעם ניתן להשתמש בהליכי מים והיגיינה, לשים את עצמם ואת בתיהם. חשוב לארוחת הבוקר, כל הפונקציות של הגוף חזר לנורמלי, נשימה ושחזור הלב. רק במקרה זה יהיה להפעיל את הבוקר להועיל לך.
איך פשוט ממליצים
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
