עצה 1: איך להיפטר שרירים שאוב על הרגליים
עצה 1: איך להיפטר שרירים שאוב על הרגליים
אימון כוח יכול להוביל שאיבהשרירים. לרוב, רגליים סובלות מתופעה זו. שחזור השרירים יעזור למתוח. בצע את זה מדי יום ואחרי אימון תוכלו להיפטר תחושות כואבות וליצור הקלה יפה של השרירים של הרגליים.
לעתים קרובות, אנשים מתחילים שיעורי כושר, מנסים להדביק את הזמן האבוד בהקדם האפשרי כדי לשאוב את השרירים השרירים. עם האימון הראשון, אתה צריך לעשות מתיחה.
תרגילים למתיחת השטח האחורי של הירכיים
לעמוד זקוף, מקום הרגליים קרוב, ידייםנמוך יותר לאורך הגוף. עם הנשיפה להטות את הגוף לירכיים, מניחים את כפות הידיים על הרגליים, למתוח קדימה עם החזה. הרגישו איך למתוח את השוקיים ואת השרירים של הירכיים. החזיקו מעמד לרגע, נשמו בשלווה. עם שאיפה, סביב הגב, לאט להרים את הגוף.בעת פעילות גופנית, לשמור על הברכיים שלך מיושר לחלוטין.לעמוד ישר, הרגליים פרושות לרווחה. עם נשיפה, להישען לעבר הירכיים. סובבו את הגוף לרגל ימין, למתוח את החזה קרוב ככל האפשר אליו. אל תעצור את הנשימה. לאחר 20 שניות, סובבו את הגוף אל הירך השמאלית והמשיכו קדימה. כמו כן, הגוף מוחזר למרכז, כפות הידיים מורדות לרצפה. דוחפים את הידיים על הרצפה, למתוח את החזה אפילו קרוב יותר את הירכיים. על שאיפה לאט ליישר. תרגיל יעזור במהירות להיפטר מכאבי שרירים.
תרגילים למתיחת המשטח הקדמי של הירכיים
לכי אל הקיר, הניח את ידך הימנית עליהמשטח, העברת משקל הגוף לרגל ימין, פלקס שמאל הברך, עם יד אחת, לתפוס את הרגל. ברכיים משותפת, למשוך את העקב השמאלי קרוב ככל האפשר על הישבן. במצב זה, לעמוד 1 דקות. לאחר מכן בצע את המתיחה על רגל ימין. לעמוד על הברכיים, הירכיים באותו מרחק למרחק של 40 - 50 ס"מ, הידיים לאורך הגוף. לאט לשבת עם הישבן בין העקבים שלך. שב בתנוחה זו במשך דקה אחת. אם אתם מרגישים בנוח במצב זה, הניחו בעדינות את המקרה לאחור ושחררו את הגב על הרצפה. החזק למשך 20 שניות. עם נשימה, לעלות לאט, ולאחר מכן לעמוד על הברכיים. תרגיל זה לא יאפשר לך לשאוב את הרגליים באימון אינטנסיבי, וגם מסייע במהירות להפחית מסת שרירים מוגזמת.אם לאחר התרגיל יש לך כאב גב נמוך, לשכב על הגב לנוח במשך 3 - 4 דקות.
תרגילים למתיחת הירכיים הפנימיות
שב, רגליים פשוקות ככל האפשר, גרבייםישיר על עצמך. עם הנשיפה להטות את הגוף קדימה, לשים את כפות הידיים על הרצפה. החזיקו מעמד למשך דקה אחת לפחות, נשמו בשלווה. על שאיפה לאט ליישר. לשנות את המיקום הקודם: רגליים לכופף את הברכיים, לחבר את הרגליים, הירכיים ככל האפשר על הרצפה, מניחים את כפות הידיים על בהונות. עם נשיפה של הגוף, להישען קדימה, למשוך את החזה על הרצפה, לא לעצור את הנשימה. החזק בתנוחה זו במשך שתי דקות. עם שאיפה לאט ליישר. מתיחה זו תסייע מהר לרפא את כאבי השריר לא נעים המתרחשת בעת שאיבת הירכיים הפנימיות.תרגיל עבור מתיחה החיצוני של פני השטח של הירכיים
שכב על הגב, ידיים פרושות. בנשיפה, לכופף את הברך של הרגל הימנית ולמשוך אותה אל החזה. בהשראה, לתפוס את כף היד השמאלית שלך לגלגל אותו על הרצפה משמאל. החזק במשך 2 דקות, לנשום בשלווה. ואז, בנשיפה, הרם לאט את הברך מהרצפה והכניס את הרגל למצב ההתחלה. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. תרגיל יעזור להפחית שרירי לרוחב שאוב של הירכיים.טיפ 2: כיצד להיפטר מסת שריר
כדי להביא את הטופס לפי הסדר, לפעמים אתה צריך לאבד קילוגרמים עודפים של שריר מסה. זה ייתן את השרירים הידוק הרכב, לשפר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם ולהפוך את הגוף הרבה יותר מודגש. משקל מקשקש הוא חשוב וקפדני תהליך כמו קבוצה מסה.
יהיה עליך
- - דיאטה שונה;
- - תוכנית הכשרה;
- - טופס הכשרה;
- - מנוי כושר.
הוראות
1
גלה מה הגובה שלך, גיל, משקל, פעילות גופנית, הרגלי אכילה, יציבות פסיכולוגית, וכו 'הם. לדעת פרמטרים אלה, אתה יכול פשוט לכתוב תוכנית של ירידה במשקל.
2
שים לב קרוב מדי יוםדיאטה. יש דעה כי אתה צריך לאכול פחות כדי לקבל משקל. וזה נכון. אבל לא לשכוח את החומרים המזינים כי צריך להתקבל בשפע. עדיף לאכול 5 פעמים ביום בחלקים קטנים.
3
לא לכלול מן הדיאטה שלך ממתקים,מאפייה ומוצרים אחרים בהם יותר מדי פחמימות וסוכר מזיק. לאכול יותר מבושל, לא לטגן מזון על שמן חמניות. הזן לתוך הדיאטה שלך פירות טריים יותר, ירקות וסלטים, דגים ופירות יבשים שונים. נסה הכל טרי, מן דאצ'ה שלך או מהשוק. פחות מזון מוכן, יותר שימושי זה.
4
לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום. 1.5-2 ליטר צריך להיות הנורמה בשבילך. זה יעזור לך לטהר את הגוף של toxins ו toxins ובכך לאבד שריר המוני.
5
האם ספורט מחזורי, דהינו.(20 דקות כל אחד), סקי, אופניים או אופניים, שחייה וכו '. האם תרגילים באוויר הצח. זה יעזור לייבש את הגוף.
6
להירשם כושר או אירובי (עבור בנותנשים). זהו המקום האידיאלי להיפטר שרירים מיותרים ולחזק את כל הגוף ואת הטון. גברים מומלץ להירשם בחדר הכושר בנוסף לכל ההמלצות לעיל ולעשות על 5-6 תרגילים לכל אימון. יחד עם זאת, לא יותר מ 4-5 גישות צריך להתבצע בכל אחד. זה ייתן להקלה על הגוף, לטגן ולהסיר שריר עודף.
עצה 3: כיצד להיפטר סימני מתיחה על הרגליים
מראה סימני מתיחה - תופעה שיכולה לערער כל מין הוגן. כל אישה רוצה להיות הבעלים של העור, אפילו מתוח, אז אתה צריך לדעת איך זה יכול להיות מושגת.
יהיה עליך
- שמן שקדים, שמן זית, שמן נבט חיטה, ויטמין E שמן פתרון, שמנים הדרים, אבקת קקאו, חמאת קקאו, חלב, סרט פוליאתילן.
הוראות
1
מתוח על רגליים הם לא מחלה, זה רק קוסמטיפגם. אבל פגם זה מביא הרבה אי נוחות ותסכול. מצב האיבר הגדול ביותר של גוף האדם - העור, תלוי ישירות בתזונה. כדי לפצות על היעדר חומרים המסייעים העור להישאר גמיש, אתה צריך לכלול את הדיאטה שלך, פירות ים, דגים, ירקות, שמנים צמחיים, אגוזים. כל המוצרים האלה עשירים בחומצות רב בלתי רוויות, שיש להן השפעה מועילה על העור. יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום. שום דבר לא יכול להרטיב את העור כמו מים סחוט.
2
להיפטר סימני מתיחה על רגליים ולהפוך אותם פחות גלוי, אתה יכוללהשתמש בשמנים. משפיע באופן משפיע על העור של שמן שקדים, שמן זית, שמן נבט חיטה. שמנים המפורטים ניתן להשתמש בשמנים בסיס להכנת תערובות עיסוי. כדי לעשות זאת, כמה טיפות של שמן הדרים יש להוסיף שמן בסיס טהור, זה מהדק את העור היטב. אתה יכול גם להוסיף כמות קטנה של תמיסת שמן של ויטמין E. תערובת וכתוצאה מכך יש לשפשף לתוך האזור מושפע סימני מתיחה, תנועות עיסוי.
3
גם במאבק נגד סימני מתיחה, אתה יכול להשתמשהביתה. כאשר גלישת, להשתמש בקוסמטיקה המכילה קולגן, חמאת קקאו, אצות. האם לעטוף טוב יותר לאחר להתקלח.
4
שוקולד מוכח היטבעטיפה. אחרי זה, אתה תהיה רדוף על ידי ארומה של שוקולד כל היום, מריע. העור יהיה חלק וגמיש. סימני מתיחה יהפכו בהדרגה פחות ופחות בולטים. להכנת עטיפות שוקולד, לקנות אבקת קקאו ללא תוספים וסוכר, חמאת קקאו, אתה יכול לקנות אותו בבית המרקחת. אז, את המתכון: 300 גרם של אבקת קקאו לשפוך במיכל. 1 כפית של חמאת קקאו להתמוסס כמות קטנה של חלב חם. לדלל את התערובת שהתקבלה עם תערובת אבקת קקאו כדי עקביות של שמנת חמוצה. החל מסכה על העור הלח של הירכיים והבטן בשכבה עבה. לעטוף את הרגליים, הירכיים והבטן עם עטיפת פלסטיק. קח את המיקום האופקי, מכסים בשמיכה. אתה יכול לשטוף את המסכה לפחות 20 דקות.
5
צריך לזכור את זה לפחות רגליים ונראה ממש בן לילה, להיפטר מהם בדיוק מהר לא יעבוד. רק אם אתה לא מחיל ניתוח פלסטי. להתחיל להיפטר סימני מתיחה על רגליים עם גישה משולבת. אם אתה משתמש רק מוצרים קוסמטיים, תוך אכילת מזון שומני וקמח, לא תהיה תוצאה. בתהליך של הגאולה סימני מתיחה על רגליים והכי חשוב - המורכבות והסדירות.
טיפ 4: כיצד להיפטר כאבי שרירים לאחר אימון
כאב שרירים אחרי אימון או מאמץ גופני כבד נקראים אחרת "DOMS". השפעה זו יכולה להתרחש בערך 10-20 שעות אחרי ונעלם רק כעבור יומיים או שלושה. "DOMS" - מדינה אחרי הכשרה, הרגיל עבור אלה העוסקים די נדיר, או למי לחדש פעילות גופנית אחרי הפסקה ארוכה. אתה לא יכול למנוע אפקט כזה, אבל אתה יכול להפחית את הכאב.
הוראות
1
ראשית, אם מתרחש כאב, לא להפסיק אחרינושבת אימונים גם אם אתה הולך עליהם עם כאבהגוף לא רוצה. כמובן, אין צורך לבצע את אותה כמות של פעילות גופנית, אתה יכול להפחית את זה מעט. עם זאת, זה בהחלט לא כדאי לזרוק הכל, אחרת זה לעולם לא יהיה אפשר להיפטר "DOMS".
2
עם הזמן, אתה יכול לעשות את העומס יותראינטנסיבי, אבל אל תשכח כי השרירים שלך צריך לנוח, זמן להתאושש. קחו דוגמה של ספורטאים מקצועיים: הם עסוקים מאוד פעם או פעמיים בשבוע, שאר הזמן הוא נצפה במצב מתון למדי של תעסוקה. מרתונים ברמה עולמית, למשל, רכבת מהירה לרוץ רק פעמיים בשבוע, משקל מרים משקל כבד מאוד לעשות את זה פעם בשבועיים.
3
ישנן דרכים פשוטות למדי, בעזרתואשר יכול להיפטר כאבי שרירים או לפחות להקל עליהם. ראשית, עליך להגן על השרירים מפני נזק נוסף, לנוח אותם, להחיל קרח על החלקים הפגועים של הגוף, ולאחר מכן לתקן את אתרי הפציעה עם תחבושות אלסטיות ולספק מקומות כאלה עם מיקום מוגבה כדי למנוע את המראה של גידולים.
4
בבית המרקחת אתה יכול לקנות משככי כאביםסמים או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (כגון נפרוקסן, אספירין, איבופרופן וכן הלאה). באותו זמן הם יפחיתו את הרגישות של השרירים, עם זאת, לא מומלץ להשתמש בהם כל הזמן, במיוחד מכיוון שהם לא להאיץ את תהליך הריפוי. בנוסף, עיסוי יכול גם לעזור ביעילות (זה יהיה לקדם את זרימת הדם לשרירים, ובכך להפחית את הנוקשות ואת המתח של הרקמות). כדי להפחית את הכאב, אתה יכול גם לקחת מקלחת בניגוד או לא חם מאוד, אפילו מגניב, אמבטיה. אבל אם הכאב יהיה מורגש במשך שבוע או יותר, לראות רופא.
עצה 5: איך להיפטר כאבי שרירים
הלכת לחדר הכושר, נהגת כדורגלעם חברים, אם אתה עושה שיעורי בית או עבודה בגינה, אם העומס לא היה מוכר לך, למחרת אתה תרגיש כאב בשרירים עמוסים. הסיבות לכך כאבים מספר. פציעות מיקרוסקופיות זו של סיבי שריר ואת הנפיחות הבאות של שטחי טראומה, מה שמובילים דחיסה של הקצוות העצבים. בנוסף, השרירים לצבור חומצה לקטית, אשר גורמת לתחושת כאבים. להיפטר שרירים כאבים יעזור כמה טריקים.
הוראות
1
תנוח לכמה ימים. האורגניזם צריך זמן כדי להתמודד עם microtraumas. במהלך הפסקה זו, להשתמש בתחבושת לחץ על השרירים כואבים ולהחיל קרח. רק לא להחזיק אותו מספיק זמן כדי לא להצטנן. הקרה תקל על הכאב ותמנע נפיחות. לא לשכב על הספה בשלב זה. עומס על השרירים הכואבים צריך להיות, אבל זה צריך להיות עומס עדין. זה יעזור להסיר חומצה לקטית מן השרירים ולספק זרימת הדם.
2
להיפטר מהשרירים כאבים, לעמוד תחת מקלחת חמה, בימוי של סילון מיםעל שרירים מכאיבים או לקחת אמבטיה חמה. נסה להשתמש במקלחת בניגוד. ההקלה תביא גם ביקור בסאונה. עם זאת, אמבטיה חמה וסאונה לא צריך לקחת מיד לאחר אימון (בתוך 12 שעות) ואם יש לך סימנים של טראומה (נפיחות או נפיחות). חום מגביר את זרימת הדם אל השרירים של המוביל של חומרים מזינים.
3
עיסוי השרירים הכואבים שלך. עם עיסוי, לחץ עיסוי, השרירים יהיה כאב, אבל אתה צריך ללוש אותם, לא לשים לב לכאב. השתמש משחות התחממות עבור עיסוי. עיסוי ישפר את זרימת הדם בשרירים ואת רקמת שריר רווי עם חמצן.
4
לאכול מספיק חלבון. זה הכרחי עבור שיקום וצמיחה של סיבי שריר.
5
לשתות כמה שיותר מים. התייבשות מובילה לדלקת שרירים.
6
לאכול מזון עשיר חומצות שומן רב בלתי רווי - דגים, אבוקדו ואגוזים. הם יסייעו לנטרל את הרדיקלים הפעילים ולהפחית את הדלקת.
7
במקרה של כאב חמור מאוד, קח את הקוףכאביםסמים. תוצאה טובה מוצגת על ידי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים. הם יפחיתו כאב ויש להם השפעה אנטי דלקתית.
8
כדי למנוע את התרחשות הכאב, זכורמינון נכון של פעילות גופנית. אל תעמיס את השרירים מיד. העומס צריך להגדיל בהדרגה עם כל אימון. לחמם את השרירים לפני תחילת האימון, לאחר מתיחה ואת העומס העיקרי, למתוח.
9
מתי כאבים בשרירים שאינם עוברים במשך יותר משבוע בהיעדר פעילות גופנית אינטנסיבית, התייעץ עם רופא.
עצה 6: איך להיפטר ירכיים גדולות
מפתחי הגוף בשלב הסופי של ההכנההעונה עומדת בפני המשימה להיפטר עודף מים בשרירי הירך, ובכך לתת להם הקלה. אבל לא רק שהם יכולים להשיג מטרה כזו. לעתים קרובות נשים מתלוננות על הירכיים הגדולות. בכל מקרה, הטכנולוגיה לפתרון בעיה זו תהיה בערך זהה.
יהיה עליך
- - בגדי ספורט;
- - נעלי ספורט.
הוראות
1
לרוץ בבוקר עבור צלבים קטנים. זה סוג של אימון אירובי באופן שווה משפיע על כל קבוצות השרירים, במיוחד על הרגליים. התחל עם ריצה קטנה בתוך 15 דקות ובהדרגה להגדיל את המהירות של חציית הצלב. לכן, תוכלו לייבש את החלק הירך של הרגליים.
2
האם סקוואט עם משקולת. אם אימון משקל וכוח כרוך בעבודה עם הרבה משקל חזרות לשימוש חוזר, אז כדי להיפטר עודף מים, אתה צריך להפחית את העומס. לשים על הבר כ 70% של העומס המרבי ולבצע squat 10 פעמים ו 4 קבוצות. זה יעזור להתחיל את תהליך הייבוש ירכיים.
3
האם הרגליים מרימות על סימולטור מיוחד. האם זה תרגיל מיד אחרי squats עם המשקולת. זה משפיע באופן ספציפי יותר על השרירים ירכיים. התוכנית נשארת זהה: עומס קטן יותר ומספר חזרות ממוצע. מנוחה בין קבוצות עבור 1-1.5 דקות. לכן, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות.
4
לסיים כל אימון עם תקלה טובה. אל תשכחו למתוח את הרגליים, הידיים והשרירים האחוריים היטב. לעשות mahi, slopes, חוט, מחרוזת למחצה. כל זה יהיה להכין את השרירים עבור העומס הבא ולהגן עליהם מפני פציעות.
5
לאכול יותר מוצרים טבעיים ופחותמזון חלבונים. כאשר גיוס הספורטאים המוניים לצרוך כ 3 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל אישי ליום. להפחית את כמות זו ל 1 גרם.במקביל, להוסיף עוד דגים, ירקות ופירות סלטים, סיבים ודגנים לתזונה. לצרוך פחות דגנים, בשר מבושל קטניות.
6
צמצום צריכת הלחות. בדרך כלל, אתלט צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים נקיים ביום. לכן, לקחת 500 מ"ל מהמחיר האישי שלך לצרוך בדיוק את הסכום הזה. עודף לחות יכול להוביל קפלי שומן באזור ירכיים.
7
ללכת לאמבטיה ובריכה פעם אחת בסוף השבוע. נהלי המים גם לעזור לפתור את הבעיה של גדול ירכיים. בחדר האדים, אתה יכול להפסיד על 1-2 ק"ג, ולאחר מכן לשחות היטב בבריכה להתחדש שרירים. זה יהיה תוספת טובה לתהליך ההכשרה.
עצה 7: מהו השדה המתגלגל
"שדה רול" מתייחס לאנשים שאין להםמצורף לדיור, לעתים קרובות נע ממקום למקום. אב הטיפוס של הביטוי הזה היה צמחים מדבריים וערבות, שהיו להם דרך מקורית להתיישבות.
צמחים נוסעים
השדה המתגלגל נוצר מעשב, לעתים רחוקות יותרשיחים, צמחים המצויים במדבריות ובמדבריות למחצה, כמו גם באזורי הערבה. תכונה ייחודית של צמחייה כזו היא נוכחות של גבעול דק ומתפשט זמן רב, לעתים קרובות ענפים עקשניים, להרכיב שיח כדורי, כאשר הצמח מת החוצה ויבש, הוא נשבר על בסיס הרוח או מושך אותו מתוך האדמה עם השורש. הסבך, הודות לצורתו המעוגלת, מתגלגל תחת משבי הרוח דרך שדות, ערבות, כל שטחים פתוחים, ומכאן השדה המתגלגל וקלט את שמו. בדרך, הוא מזדווג עם אותם שיחים, קוצים, קש ושרידים של צמחים אחרים, גדל לתוך "מבנים" גדולים למדי עד כמה מטרים קוטר.שדה נפילה הוא צורה של הסתגלות של צמחים לפיזור זרעים על ידי הרוח, המכונה גם anemochory.רולינג שדה הוא מסוגל לנסוע גדולהמרחק בשטח הפתוח, ופיזור על זרעים של צמחים, שבו הוא נוצר. תופעה זו חשובה בהעתקה ובהתיישבות של מינים רבים של צמחי ערבה וצמחי מדבר.
צמחים של שדה הטחנה המתגלגל
הודות למערב, נראה כילגלגל את השדה - התופעה היא אמריקאית בלבד. אבל צמחים עם כזה סוג מסוים של ההתנחלות נמצאים בכל רחבי העולם. התנאי העיקרי הוא אקלים יבש ומרחבים פתוחים. ניתן לראות גוש מתגלגל באפריקה, מרכז אסיה, ובאזורים רבים של רוסיה, צמחים המרכיבים שדה מתגלגל, ישנם כמה עשרות מינים. הם נמצאים במשפחות של אסטרו, טורפים, כרוב, Umbelliferae, מארב, Neskototkovy, Svintchatkovyh, וגם Sparzhevy. ידוע גורמה אספרגוס officinalis בתקופה מסוימת של החיים יכולים גם לאסוף בבלונים רול שדה. ברוסיה ניתן לראות שדה גלילי באזור המדברי למחצה באזור אסטרקן ובקלמיקיה, שנוצרו על ידי צמחים שונים של הסוג של קרמק, לדוגמה קרמק גמלינה. באזור הערבה, החותך המשותף, ה- Flathead Plover ורפרוף הנדנדה נפוצים יותר.ערך ההעברהראוי לציין כי שם אנגלי שדה רול - thummweed, נקרא גם אנשים שאינם נשארים במקום אחד.הביטוי "שדה רול" יש משמעות ניידת, הוא מוחל על אנשים אשר, כמו צמחים בשם אותו, אין להם "שורשים" - לעתים קרובות לזוז, לא להיות מחובר למקום אחד.
