LovesTheTeam.com

הוראות

1

לך אל הבר. ויסות על הבר מחזק באופן מושלם את שרירי הידיים והאמות. חכה על המוט במשך 30 שניות. האם כל יום כמה גישות. תרגיל יהיה יעיל יותר אם אתה מקבל קצת הדוק, ויהיה תלוי במצב יציב זה. רגיל למשוך קופצים גם יעזור לך משאבת מברשות ידיים. למתוח ישר אחורה אחיזה, על מנת המברשת לזרום בצורה מלאה יותר.כמו כן, אתה יכול לתלות על כל יד בתורו.

2

קנה מרחיב קרפל. מכשיר זה מתאים באופן אידיאלי למשימה שלנו. מרחיב את expander שלהם מברשות ואנשים שסבלו מפגיעה ביד ופשוטספורטאים, למשל מתאבקים. לסחוט את הרחבת 200-300 פעמים ברציפות עם כל יד עד הרגע שבו אמות הידיים שלך להתנפח כמו מלח Popeya. לאחר הפסקה קצרה, לחזור על הגישה לכל יד. האם זה התרגיל באופן קבוע, כמעט מדי יום.

3

לעשות עם משקולת או משקולות. תרגיל נהדר לחזק את שרירי האמה - מכופף את המברשות עם משקולות או משקולת. משקל במקרה זה לא צריך להיות גדול מאוד. 10 ק"ג מספיק לספורטאי מנוסה. הדגש בתרגיל זה צריך להיות על מספר חזרות ועל משך העיכוב בקליעה בראש. להחזיק את משקולת או משקולת במשך כ 10-15 שניות בנקודה העליונה, לאט לאט להוריד את הקליע לאט.

4

השתמש ב- Widget. זהו כדור אינרציאלי קטן, אשר ניתן לדחוס, מעוות, מגולגל, במקביל לעבודה במחשב. לרוב הוא משמש את שחקני טניס עבור האימונים שלהם, אבל זה יהיה מתאים לאנשים אחרים שרוצים לשאוב מברשות ידיים.

מה אני צריך לחפש בעת בחירת מפזר מברשת

סוגי הרחבות מברשת

הוראות

1

גידור ספורט הוא נציג שלסוג של ספורט שהיה חלק מתוכנית המשחק בכל המשחקים האולימפיים של זמננו. נערכות תחרויות אישיות וקבוצתיות. אבל עדיין כל הקרבות הם אחד על אחד, רק בתחרויות הקבוצה את התוצאות של כל חברי הצוות מסוכמים. סוגי גידור מחולקים לנשק, אשר משמש קרבות: rappiers, חרבות או חרבות.

2

מטרת התחרות גידור היא לגרום יריות(או במקרה של מכות חרב) לאויב, בניסיון למנוע ממנו התקפות. הזוכה הוא זה אשר, בזמן מסוים, יגרום זריקות יותר או הראשון להגיע למספר מסוים של זריקות. אם קודם קיבוע הזריקות נעשה על ידי כמה שופטים, עכשיו יש מעגל חשמלי שמאותת עם צליל ואור על מכה. השופטים רק לרשום את שמירת הכללים, בהתאם, לספור או לא לספור את הזריקה. עם התפתחות הטכנולוגיה, חידושים התפתחו: שופטים ברגעים שנויים במחלוקת יכול לנקוט שידור חוזר וידאו.

3

דו קרב בין הסייפים מתרחשרוחב מסלול מ 1.5 עד 2 מ 'ובאורך של 14 מ' Implemented אחר חומר מוליך החשמל מצויד סימונים :. מציינים את הקו המרכזי באמצעות 2 מ 'ממנו לכיוונים שונים מסומנים החל עמדות יריביו, בצד וקצות גבול אחוריים. מ 2 מקצה המסלול משני צידי הקו המיועד למשתתפים על הנסיגה יכול לעקוב אחר המיקום שלהם לא ללכת מעבר לגבולות המסלול. אם במהלך המתנגדים המשחק מחוץ לגבולות לוואי, המאבק הוא הפסיק. אם הגבול האחורי שנחצה, הסייפת היא שדינה בועטת.

4

באולימפיאדה הראשונה בשנת 1896מדליות שוחקו רק גידור בנייר. סיף - נוף של נשק דוקר עם להב גמיש שאורכו עד 110 ס"מ ומשקל של 0.5 ק"ג, כדי להגן על המשמר יד הוא ס"מ 12 עגול בקוטר. בסוג זה של גידור נספרות רק יריות אלה מוחלים metallised או elektrokurtku מיוחד. בעוד כללים חשובים קרב: בצדקת התקפה (לפני תחילת ההתקפה שלו, אתה צריך להדוף יריב), ההגנה על הצדקת (לאחר הפעולה נשקו על הנשק של היריב בהגנה על עדיפות הפעולה הולכת למי גן). כשאתה לביצוע הזרקה דו קרב מושעה, ואחרי אימוץ על ידי החלטת השופטים בשאלה האם לספור או לבטל את הזריקה, המאבק התחדש.

5

כבר במשחקים האולימפיים 2, הכלשלושה סוגים של גידור, כולל גידור על חרבות. החרב קצת יותר כבדה מהמוט, מכלי הדקירה. הלהב הוא נוקשה יותר, והמשקל מגיע 0.77 ק"ג. אורכו של הלהב זהה לזה של העוצר. גארדה בקוטר של 13.5 ס"מ, וניתן להחיל את הזריקות על כל הגוף של הספורטאי, למעט ה- occiput. עדיפות התוקף או המגן אינה. הנקודה מתקבלת על ידי מי יהיה מוקדם יותר להכות יריב ליריב. אם ההפרש המדהים הוא פחות מ -0.04-0.05 s, אזי היריות נספרות הן בצד האחד והן בצד השני. היוצא מן הכלל הוא רק את הזריקות בסוף הקרב עם ציון זהה (כאן הזין נספר עבור מי עשה את זה הראשון).

6

סוג אחר של נשק עבור גידור נחשבחרב. זהו נשק נוקב חיתוך, אשר ניתן להשתמש לא רק זריקות, כמו סוגים אחרים של גידור, אלא גם על ידי בעיטות. בגלל זה, קרבות הם דינמיים יותר, כי כדי לעמוד בפני המכות קשה יותר מאשר ניקוב. אורכו הוא 105 ס"מ, משקל 0.5 ק"ג, ואת ידו של הסייף ואצבעות מוגנים על ידי שומר סגלגל עם מהדק מיוחד. מכות ניתן להחיל על החלק העליון של הגוף של היריב (כל דבר מעל המותניים), כולל את המסכה. הדבר היחיד שאתה לא יכול לעשות הוא מכה את הידיים מתחת לפרק היד שלך. הכללים דומים לכללים של גידור על rafiers: יש גם את הזכות של התקפה והגנה, במצב של מקבץ סימולטני מצד שני לוחמים, עדיפות ניתנת על התוקף, המתנגדים מנסים להדוף התקפה של מישהו אחר לפני הארגון שלהם.

7

לפני הקרב, השופטים חייבים לבדוק את הציודספורטאים (חליפה מיוחדת מגן לבן, מסכה עם רשת צווארון, כפפות, נעליים גידור) ואת הזמינות של נשק חילוף. Frenziers על החליפה צריך ללבוש חזייה מתכת כי גבולות פני השטח להיות מכה, שחקני חרב מעיל מתכת, ואת rapiers הם כלום, שכן כל הגוף שלהם הוא משטח להיפגע. באמצעות הלבשה, הספורטאים עוברים מעגלים חשמליים המחוברים להתקן תיקון, חוטי או אלחוטי.

8

קרבות מוחזקים בדרכים שונות בהתאםשלב התחרות. שלבים ראשוניים לספק הלחימה עד 5 זריקות ולא יותר מ 3 דקות. בשלבים הסופיים, 3 סיבובים מוחזקים במשך 3 דקות, וביניהם יש הפסקות דקות. אם תיקו הוא תיקן כתוצאה מכך, דקה של זמן לפני ההזרקה הראשונה מתווסף. בתחילת כל סבב של התחרות, המתחרים לוקחים את עמדות המוצא שלהם ועומדים זה לצד זה (רגל אחת מול השנייה), הנשק מכוון ליריב, והיד החופשית נסוגה. על פי האות של השופט, הדו קרב מתחיל וממשיך עד הפקודה "עצור" או את האות על סוף הזמן. הקרב מתחדד בכל פעם על פי אות השופט.

9

שופטים לפקח על ציות לכל הכלליםסייף, בהתאם לסוג הנשק, כמו גם להטיל עונשים כגון קנסות או צהוב ואדום (או שחור, אשר כרוכה בהסרת) הכרטיס במקרה של עבירות משמעת: ריצה תקיפה, דחיפה או מגע מכוונת עם יריב, הפנה את גבו אל היריב, וכו ' שופט ראשי כדי לעזור לשופטים על צדדים שונים של המסלולים.

הוראות

1

זה בעזרת המברשת כי הגוף הוא קבוע מתחת למלחצייםעל המוט, ובמהלך הדחיפות עליהם, עומס הגוף נופל. מברשות חזקות מאפשרות לבצע בהצלחה רבה עם תרגילים עם משקל נמוך, מחזיק את סרגל הבר או משקולת ארוכה יותר.

2

למרות העובדה כי היד היא קודם כלקשורה בעצמות ובמפרקים, יש לה גם מקום לשרירים. בכל החלק הזה של הגוף מכיל כשלושים שרירים שונים. מוזר, הם ממוקמים רק בצד של כף היד. במקרה זה, שלוש קבוצות של שרירים קרפליים נבדלים: הקבוצה האמצעית, קבוצת שרירי האגודל, קבוצת שרירי האצבע הקטנה. ואת כל השרירים ניתן לחזק על ידי תרגילים מתאימים.

3

אחת השיטות הפופולריות של חיזוק הידייםהם תרגילים עם expander. בכוחות עצמם, שיעורים עם אלמנט זה הם פשוטים מאוד אפשרי הן בבית והן במהלך הפסקות עבודה. חשוב לבחור expander מתאים. לפני הקנייה, נסה לסחוט אותו כמה פעמים: אם אתה עושה יותר מעשרים חתכים רציפה, אז מרחיב כזה הוא "חלש" מדי בשבילך. מתאים הוא אחד כי אתה לא לדחוס בגישה אחת יותר מעשר פעמים.

4

אתה יכול לחזק את המברשת ללא חפצים זרים. דחיפות קופצים הם דרך יעילה. רק בניגוד לדחיפות הקלאסיות במקרה זה, הדגש הוא לא על כף היד, אלא על האצבעות. סוג מורכב יותר של שכיבות סמיכה יהיו תרגילים שבהם הדגש הוא על גב הכפות.

5

להשלים סדרה של תרגילים כדי לחזק את המברשותבלי להעמיס משיכה. בנוסף לגישות סטנדרטיות, אתה יכול לנסות למשוך מגבת. כדי לעשות זאת, אתה צריך שתי מגבות, אשר חייב להיות מושלך דרך הבר. משוך קופצים מתבצעים על מגבות. אגב, במקום מגבות יתאים בר אופקי קלאסי עם טבעות תלויים, אשר תאפשר גם לך "לשאוב" את פרקי המברשות שלך.

יהיה עליך

• - מטומטם או בר קטן;
• - פנקייקס חלק מהבר;
• - הרחבת קרפל;
• - החבל מדלג;
• - כדור טניס.

הוראות

1

לפני שתתחיל אימון השרירים של האמה ואת פרק כף היד, כדי להיות בטוח לעשות את האימון. כמו כל האחרים שרירים, הם אינם יכולים להגיב במלואם לעומס,אם הם לא מחומם מספיק. משוך את הידיים לפניך וסובב את הידיים תחילה החוצה, ולאחר מכן בפנים. לחץ לחיצה כפולה ו unclench את האצבעות. לעשות את זה אנרגטית וחדה, כך שאתה מרגיש את המתח והחום באזור עובד על.

2

תרגילים על פרק היד ניתן לחלק לשתי קבוצות: כוח דינמי. כדי לאלץ את זה ניתן לבצע תרגילים עם expander, משקולות או בר.

3

קחו את המתרחב הקרפלי. בחדות, לסחוט אותו בכל כוחך. עבודה עם expander במשך זמן רב, באופן קבוע שינוי הידיים. על עומס, תרגיל זה ניתן להשוות עם עליית מוט כבד. תרגיל זה מכוון במיוחד ב שרירים מברשות, זה מאפשר לך להיפטר interlayer של שומןבין השרירים. בנוסף, אתה מחזק את האגודל, הנפגע ביותר כאשר מכה. אם אתה לא יכול למצוא מספיק מרחיב מספיק, אתה יכול להחליף אותו עם חתיכת גומי מדידה 8x4x1 ס"מ.

4

שים את הידיים על השולחן, כך מברשות עמד לקצה. להרים משקולת אור. כפות הידיים מביטות למעלה. תחתון מברשות הידיים רחוק ככל האפשר, כך הבר מוחזק רק באצבעות כפופות. ואז ללחוץ את הידיים לתוך אגרוף ולהרים את הידיים שלך גבוה ככל האפשר. בצע 3 גישות עם המספר המרבי האפשרי של חזרות.

5

קח את המשקולת ביד. החזק אותו לא בידית, אלא בקצה אחד. שים את האמה על כל משטח שטוח, כך היד עם המשקולת בולט מעבר לקצה. לאט לאט לסובב את המברשת הראשון בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון. שנה את היד שלך.

6

להרים את החביתיות מן הבר. אתה צריך פנקייקס חלקה ללא שפה. החזק אותם על ידי קצה מאוד עם האצבעות בלבד. לעמוד זקוף, הידיים ירידה למטה באופן חופשי. שמור על העומס כל עוד אתה יכול. מנוחה 20-30 שניות וחזור על התרגיל הזה.

7

תרגיל מצוין לפיתוח גמישותשרירי האמה והרצועות של פרק כף היד קופצים בחבל. הם נכללים בתוכנית המנדט של אימונים מתאמנים ושחקני טניס. לבצע קפיצות על רגליים כפופות מעט, מנסה לא נוחת על כל הרגל. בהדרגה להגדיל את המהירות של קפיצה. בצע את התרגיל 20-30 דקות ביום.

8

קח את כדור הטניס וזורק אותו חזקקיר. נסו לתפוס את הכדור הקפץ. לבצע זורק מהחזה, מאחורי הכתף, מן החלק התחתון של הירך, מנסה להכות בביצוע על ידי הזזת פרק כף היד.