עצה 1: איך ללמוד איך להכין את הראש
עצה 1: איך ללמוד איך להכין את הראש
בכתבים העתיקים נאמר כיהראש יש השפעה ריפוי ענק על הגוף. זה מאפשר לשפר את זרימת הדם של המוח ואיברים פנימיים, שיפור תפקודם ומניעת מצבים פתולוגיים שונים. איך אתה יכול ללמוד איך לעשות את הראש בעצמך?
אחד האסונות העיקריים של היוגה, יתרון לגוףשממנו קשה להפריז - זה עמדה על הראש. כמובן, אדם לא מוכן נראה משהו מעבר להישג ידו של מה שהוא לא יכול להתרבות. עם זאת, אתה יכול ללמוד לעמוד על הראש שלך - זה מספיק רק כדי לעקוב אחר הוראות מסוימות.
מתכוננים לעמוד ראש
הדבר הראשון שאתה צריך ללמוד לפניכפי שתבצע עמדה על הראש שלך - זה קל להיות במצב הפוך. כאשר אדם הראשון רואה את החלל הסובב הפוך 180 מעלות, הוא עלול להיכנס לפאניקה, וזה לא מקובל בעת ביצוע התרגיל רציני כמו לעמוד על ראשו. לכן, בהתחלה, התלמיד שולט בתנוחות האימון, הניח את מחצלת היוגה ב 4 שכבות והניח אותה קרוב לקיר. רד על כל ארבע הסמוך אליו, נמתח קדימה, תופס את המרפקים באצבעותיך והנח אותם על השטיח במרחק קצר מהקיר. מבלי לשנות את המיקום של המרפקים ביחס זה לזה, לשלב ידיים במנעול קרוב לאצבעות חצה, להנמיך את הראש אל הכתר. הצוואר שלך צריך להתאים בנוחות על הידיים. אם אפשר, ליישר את הברכיים שלך להתקרב אל הקיר כך הגב שלך נוגע בו לאורך כל הדרך.המטרה העיקרית של התלמיד היא לדחוף את המרפקים מהרצפה, כך המשקל לא נופל על הצוואר בכל דרך שהיא. המשקל צריך להיות מחולק באופן שווה בין כל המרפקים ואת המנעול מן הדקלים, אשר אתה דוחה מן השטיח. שרירי הטרפז מצביעים כלפי מעלה, לכיוון האגן, כך שהצוואר לא נלחץ.איך לשלוט על הדוכן
ברגע שאתה מספיק רגיליםלראות את העולם הפוך ולהבין כיצד לעבוד עם הידיים והזרועות בתנוחות הפוכות, אתה יכול לנסות להריץ גרסה מלאה של עמידת ראש. לשם כך, יציבת ההכנה וללכת הרגליים קרובות אל הקיר. האם להניף רגל אחת לכיוון הקיר, וכאשר יעלו, לך על זה, ואת האינרציה השנייה. לחץ על העקב כנגד הקיר ולהמשיך לדחוף את הידיים מהרצפה, שחרור sheyu.Kogda לך ללמוד את עמידת ראש, אתה יכול להביא אותו באורך של 3,5 או אפילו 10 דקות - כל עוד אתה יכול להישאר בעמדה הפוכה, מבלי להרגיש אי נוחות. בהדרגה לנסות לעשות עמידת ראש, לא רק ליד הקיר, אבל באמצע החדר. התנוחה הזאת היא לא כמו מרפא אחר ממריצה את הגוף.עצה 2: כיצד ללמוד כיצד לעמוד יד
האפשרויות של הגוף האנושי הן בלתי מוגבלות - וזו הסיבה שאנשים רבים מעריצים את הכישרון של אנשים אחרים המסוגלים לבצע טריקים שונים במיומנות הבעלים שלהם הגוף בעוד במצב גופני מעולה. אחד פעלולים פשוט ויעיל הוא לעמוד ידיים, ואתה יכול בקלות לשלוט בו אם אתה הרכבת כראוי.
הוראות
1
כדי שהמדף יהיה נכון, עליך לתאם אותו עם כל הגוף, אשר במהלך המעמד צריך להיות מתוח בקו ישר.
2
רגלי כף הרגל במהלך אימוןמתוח, ולשמור על האצבעות. רגליים extruded יעזור לך לשמור על איזון ולשמור על מיקום אנכי. שמור את הרגליים על אותו קו עם הגוף - לא לדלל אותם בצדדים ולא לשבור את האיזון הכולל.
3
למד לשלוט על הגוף על ידי שמירה על הרגליים יחד. בכך מתלה, מעט מאמץ את השרירים של העיתונות כדי להשיג את המיקום הטוב ביותר של תא המטען במהלך התרגיל. כמו כן, אתה יכול קצת לכופף את הגב על הרגליים והראש.
4
צפה במהלך ביצוע של מתלה עבור המיקום הנכון של הראש - סטייה של עמוד השדרה תלוי בזה. שמור את הראש בין הידיים שלך מנסה לא להסתכל על הקרקע, אבל לפניך.
5
חשוב גם להשיג את המיקום הנכון של הידיים והאצבעות, בשל אשר אתה מחזיק מתלה, נשענת על הקרקע. אצבעות מתפשטות מעט על הצדדים כדי להבטיח יציבות של המדף. מתחילים להתאמן מתלה ליד הקיר - לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ואת המקום הידיים על הרצפה חצי מטר מהקיר.
6
לדחוף רגל אחת עם כוח מן האדמה אללזרוק את הרגליים אל הקיר. לשמור על הגוף ישר, ואת הרגליים לנוח על הקיר. שמור על הרגליים שלך יחד למשוך את הרגליים למעלה. רכבת לעשות מתלה ליד הקיר עד הגוף שלך זוכר, עם איזה כוח אתה צריך לזרוק את הרגליים למעלה כדי לקבל עמדה יציבה על ידיים.
7
אחרי כמה זמן, להתחיל להזיז את הרגלייםמהקיר, מנסה לא לאבד את שיווי המשקל באוויר. למד לאזן בחלל, ובסופו של דבר הקיר לא יהיה עוד צורך לביצוע מוצלח של המדף ידיים.
8
הלחץ של הגוף חייב להיות מופנה כלפי מעלהחלק בכף היד ואת החלק התחתון של אצבעות - זה יעזור להפיץ את המשקל כראוי. אם אתה פתאום מרגיש שאתה מאבד איזון הנפילה שלך, להעביר את המשקל שלך על האצבעות ולנסות להחזיר איתם את האיזון.
9
כאשר אתה מקבל קצת ניסיון האימון, להתחיל להתאמן ללא קיר. נסו ללכת ידייםלהרגיש את האיזון של הגוף בחלל ואת הנקודה הבסיסית של שיווי משקל שלא יאפשר לך ליפול.
עצה 3: איך לעמוד על הראש שלך
לעמוד על הראש, כמו כל תנוחות הפוכה,משפיע לטובה על כל הגוף. יש לו אפקט התחדשות, מחזק את הצוואר ואת הידיים, והוא יכול גם להוריד את הלחץ. תפקיד זה צריך להיות מפותח בהדרגה, מונחה על ידי כמה המלצות ליישום.
ביוגה קלאסית, אסאנה פירושה תנוחת גוף, אשר צריכה להתבצע ביציבות וללא מתח.סירשנה, או "יציבה מלכותית"המכונה headstand בקרב היוגים, הוא אחד האסנים החזקים ביותר בפועל יוגה. תנוחה זו היא רשימה של קשה ליישם, ולכן דורש קצת הכנה ועמידה בכללי היישום. יש גם כמה התוויות נגד על הדוכן.
לא למהר
ברוב המקרים, ניסיון לשלוט בכךהמצב לא נותן תוצאות והסיבה העיקרית לכך היא למהר. מנסה לעמוד על ידי jerks על הראש, זה בלתי אפשרי להבין את המנגנון של האסאנה הזאת, יש להשתלט בהדרגה. עדיף להתחיל בקיר. זה הכרחי לשבת על הברכיים ולהניח את הידיים לפניך על הרצפה. עמדת הידיים צריכה להיות דומה למשולש משקפיים, כף יד אחת מונחת על הצד השני.עמדה זו של הידיים היא הבסיס בסירשאסאנה. זה עוזר לתקן את הראש ובכך למנוע את התרחשותם של פציעות.מניח את ראשו על הרצפה כך שידיולתקן את זה, לנסות ליישר את הברכיים ולהזיז את משקל הגוף הפוך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדחוף את הרגליים קרוב יותר לראש שלך. זוהי הפעם הראשונה עבור הצוואר שלך יהיה מספיק. להקדיש כמה שיעורים לשלב הראשון. כאשר אתה מרגיש בטוח, לוקח את המיקום הראשון, אתה יכול ללכת רחוק יותר. השלב הבא הוא ללמוד לקרוע את הרגליים מפני השטח. כדי לעשות זאת, יש צורך להעביר לחלוטין את המשקל של הגוף הפוך - אז זה יהיה קל להרים את הרגליים בלי jerking. פעם על הראש שלך, לא מיד ליישר את הרגליים שלך - לנסות למצוא איזון עם הרגליים כפופות בברכיים, ולהרגיש את המיקום הזה. לאחר שהשלים את הצעד השני, אתה יכול ללכת לדוכן על הראש עם רגליים ישרות. וכאשר יש נכונות פנימית, להתחיל לבצע סירשנה ללא קיר, אתה יכול לעשות לעמוד על הראש כל יום עד 10 דקות. לאחר היציאה, לשים את הרגליים על הרצפה, כדי להיות בטוח לבצע עיסוי ראש קל: התנועות צריך להיות מופנה מן הצדדים למרכז. מראש, לאסוף שיער, כך בזמן שאתה באסנה הם לא מפריעים לך. אם אתה עושה בלי מדריך, יורה וידאו על הדוכן כדי לקבוע כמה טוב אתה עושה את זה.השימוש של sirsasana היא שזה מוריד את הלחץ. אם אתה צריך לנרמל אחרי אסאנה, אתה יכול לעשות גשר כמו נגד פוזה.
התוויות נגד
כמו כל תנוחות הפוכות, סירשנה לאמומלץ להתבצע על ידי נשים בימים קריטיים. כמו כן, את headstand הוא התווית עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם ובעיות עם עמוד השדרה באזור צוואר הרחם.טיפ 4: איך ללמוד איך לעשות עמדה מצד אחד
הדוכן מצד אחד מסובךתרגיל אקרובטי. כדי ללמוד את זה אתה צריך אימון ארוך ומתמשך. באופן כללי, ההצלחה תלויה במיומנות של העברת נכון של המשקל של קליפה משתי ידיים אחת.
בתחילה, אתה צריך לפתח קומפלקס שרירים. ההכשרה דורשת כמות שונה של זמן, בהתאם לאיכויות האינדיווידואליות של המתאמן. בממוצע, בין 1.5 ל 3 שנים, אם הכיתות להתחיל מאפס.
תרגיל אימון בסיסי
יש צורך לנסות לעמוד על הידיים, להישען על הרגלייםעל הקיר. הקושי הגדול ביותר הוא הצורך לעמוד במיקוד על המטוס של הקיר. בהתחלה, את העזרה של אדם אחר יידרש, עבור פיתוח podstrahvovki.Na של השרירים עבור התמקדות עצמית על הקיר דורש מ 2 שבועות לחודש, כפוף בפועל היומי. אם אין מי לבקש אבטחה, אתה צריך לעשות תרגיל "גשר". תנוחה זו מפתחת את השרירים הבסיסיים שאתה צריך עבור מדף מצד אחד.בשלב של אימון, אתה צריך לנסות לא להשעין את הראש על הקיר, לצפות לנשימה, זה צריך להיות חלק וללא תשלום. לאחר הרגליים על הרצפה, הראש לא יכול להיות הרים בחדות. אתה בעדינות לעסות את המצח עם היד שלך בעדינות להרים.כיצד להסיר את הרגליים מהקיר?
כאשר אתה מקבל חופשי לעמוד על הידיים שלךקירות במשך 45 שניות, אתה יכול להמשיך לתרגיל הבא. עליך להזיז לאט את הרגליים מהקיר. אם זה יתקיים בידי עד 8 שניות., יש צורך להתרחק מהקיר ולעסוק במרכז komnaty.Nado לשים את הידיים על הרצפה והרימו את הרגליים, כמו בתרגיל הקודם. יש לזכור כי הקירות כבר לא שם, ולא עושים תנופה חדה מדי עם הרגליים. ככל שהדחייה חזקה מהרצפה, כך יגבר כוח המשיכה. לכן, הרגליים ויש להסירו בזהירות ולהתרווח מאוד myagko.Staratsya במדף על שתי הידיים. כאשר זה יסתדר טוב, בפועל התרגיל עם הרגליים במחרוזת. לפעמים לעמוד עם רגליים ישרות מתקבל רק עם סטיה חזקה בגוף poyasnitsy.Chtoby היה שטוח, צריך תחילה ללמוד לעשות שפגט במדף, לא מחזיק את רגליו מאחורי גבו. כאשר תוכל להתחזק בעמדה הזו, הרגליים יכולות להיות מופחתות בהדרגה, תוך הסטייה בחלק האחורי לא. אתה צריך ללמוד לעמוד על הידיים שלך עד 45 שניות.פיתוח מיומנות איזון
יש צורך להכשיר עמדה מיוחדת בהלשפר את תנאי הפיתוח הדרושים לאיזון השרירים. תסביכים שרירים מתפתחים רק בתנאים כאלה, שבהם האדם הניח את עצמו, אם רוצים לעמוד מצד אחד, ומעולם לא עשה זאת קודם, יש להתקדם אל המטרה ללא מטומטמים. מורחים את הרגליים לתוך החוט, בזהירות להעביר את משקל הגוף על יד אחת. אתה צריך ללמוד איך להחזיק את המדף כאשר את היד השנייה ממוקמת על האצבעות. כאשר אתה יכול לשרוד במשך 20-30 שניות, אתה יכול להתאמן לעשות את התרגיל האחרון.איזון אצבעות
אחד אחד, להרים את האצבעות של שוחררידיים, מתחיל עם האצבע הקטנה. במקביל, לשמור על האיזון, לא למהר. תרגיל זה נעשה בצורה הטובה ביותר באיטיות, אך נכון, עם הזמן, שמירה על איזון, אתה יכול לעזור לעצמך רק עם האמצע האמצעית האצבעות של היד השנייה. לאחר מכן השתמש רק באצבע אחת, ולאחר מכן הסר אותה בקפידה. כאשר אתה יכול בבטחה לבצע את האלמנט במשך 15 שניות, אתה צריך להקטין את הרגליים. כתוצאה מכך, אתה יכול ללמוד איך לעמוד במעמד על יד אחת עם מעמד עומד.עצה 5: כיצד ללמוד כיצד לעשות טריקים על סקייטבורד
מתחיל על סקייטבורד עבור עונה אחת יכולללמוד איך לעשות בערך עשרה טריקים חדשים. העיקר הוא סבלנות ולא לפחד נופל. אתה יכול להחליק בכל מקום: הרמפה, המדרכה, הכביש. בזה אתה לא מוגבל.
הוראות
1
ללבוש הגנה, במיוחד לשים לבאל הראש, כי לפניך מחכה הרבה נופל. למד את הטריק הבסיסי, אשר נקרא "kickflip". אלמנט זה בונה את כל הטכניקה של רכיבה על הלוח. ראשית, להאיץ היטב על ידי אימוץ מתלה סטנדרטי: לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הרגל של הרגל המובילה ממוקם קרוב יותר לקצה, כך שזה יהיה הרבה יותר קל לבצע את "טוויסט" של הלוח.
2
לחץ על "אישור". זוהי תנועה חדה, לדחוף, השפעה, אשר מבוצעת על ידי הרגל של רגל ריצה. הלחיצה מתבצעת על זנב הסקייטבורד. לאחר מכן, נסה לדחוף את פני השטח של כדור הארץ יחד עם הלוח. זה הופך מין קפיצה על רגל אחת. לדחוף רק עם רגל ריצה, ולמשוך את המנהיג.
3
ההפקה מרמזת על תנועההרגל הפנימית של הרגל המובילה כפופה כלפי מעלה וקדימה. לפיכך, הלוח עולה באוויר. לתלות על שבריר שנייה וללחוץ את הברכיים אל החזה. הלוח צריך לסובב במהופך בשלב זה.
4
לעקוב אחר כאשר סקייטבורד יסייםסיבובו. בשלב זה, ליישר את הרגליים ולנסות לתפוס את הלוח עם הרגליים. ברגע שאתה מצליח, להמשיך לנוע, מיזוג עם הלוח. בעדינות בעדינות לנחות על האספלט, לפני מעט כיפוף הרגליים.
5
אלמנט "אולי" - זה הבסיס של רכיבה על הלוח,טריק יעיל מאוד. תנועות רבות על הסקייטבורד להתחיל עם overclocking. מהירות חיוג ולחץ ושרטט. "אולי" - זה בדיוק הרגע של הטיסה. וככל שהוא גבוה יותר, כך טוב יותר אתה הבעלים של אלמנט זה. למד להרגיש את הלוח בטיסה, ועם זה חלקה הקרקע. זכור כי כל האלמנטים טריקים ניתנים לא מיד, אלא על ידי אימון ממושך, נופל ומעלה. יש סבלנות, ובקרוב כל העוברים ושבים יעריצו אותך.
עצה 6: כיצד ללמוד להסתובב על הראש שלך
אחד האלמנטים של ברייקדאנס הוא פיתול על ראש. זה נותן את הריקוד של בידור ומדהים עם הטכניקה שלה. רקדנים בטוחים: כדי ללמוד איך לסובב ראש, אתה צריך להיות מסוגל לעמוד על זה. אבל זה לא כל מה שנדרש כדי ללמוד איך לרקוד ככה.
יהיה עליך
- כובע מגן מיוחד
הוראות
1
כדי להתחיל, לעבוד את המדף עבור ראש. לבצע אימון טוב יותר על השטיח, כךזה היה כואב. ברגע שאתה לוקח את הדוכן, לראות את הרגליים. ליציבות רבה יותר, אין צורך לשמור אותם ישר. זה יהיה טוב יותר אם הם מוטה מעט לתחתית. אתה צריך לעמוד כל עוד אתה יכול לעמוד בזה. אם אתה עומד ראש ללא תמיכה לא עובד, ואז להתחיל ללמוד אתה יכול להתאמן, נשען על הקיר.
2
כדי להתחיל אימון headspin (מן הראש האנגלי - הראש, ספין סיבוב) אפשרי רק כאשר יש לך שליטה על היכולת לעמוד על ראש. אם אתה מרגיש בטוח, ואז להמשיךהמחקר של סיבוב איטי. ראשית, יש צורך להפעיל זווית קטנה של סיבוב, מה שנקרא רבעי פונה. הרגליים צריך להסתכל לצדדים, כך רגל אחת היא באותה רמה עם השני. כי זו הדרך היחידה לשמור על איזון. אתה יכול לשלוט על המיקום של הרגליים עם הידיים.
3
לאחר עבודה מחוץ לרבעון אתה יכול להמשיךאת המחקר של חצי סיבובים. כל זה נעשה על ארבע הפינות, אתה צריך לעשות וכאן רק עם העובדה כי שטח הסיבוב גדול. ידיים דחוקות עכשיו צריך להיות חזק יותר. וכאשר אתה מרגיש שהפכת לאס בחצי סיבובים וחצי, אתה יכול לנוע במלוא המהירות. אחרי כל תור, אתה צריך לשים את הידיים על הרצפה, לדחוף אותם ולהמשיך הכל שוב.
4
כדי להשתלט על מחזור מלא נוסף בטכנולוגיהאתה צריך ללמוד גלישה (מתוך גלישה אנגלית - להחליק). Glide מבוצעת כדלקמן. המהירות צוברת בעזרת מהפכות מלאות, דוחפת בידיים ומנפנפת את רגליהם, מעת לעת מפזרת אותם לצדדים. כאשר אתה להירגע לאחר כמה סיבובים, להסיר את הידיים שלך לעשות שקופית. בעזרת תנועות כאלה, ניתן להפוך מספר פניות מבלי להשתמש בידיים.
5
אחרי כל התנועות כבר עובד, אתה יכול להמשיך עם הריקוד הנכון. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה יכול לשלב תנועות כמו הרצונות הלב שלך. אין מגבלות קפדניות בעניין זה.
עצה 7: כיצד ללמוד לעשות הטלות בבית
הצליל הוא טריק יעיל, שהוא קפיצה עם סערה באוויר. כדי ללמוד איך לעשות את זה בבית, אתה צריך הכנה פיזית טובה ועמידה בכללי בטיחות.
הוראות
1
לפני שתתחיל ללמוד את סומת, חשוב לחזק את השרירים של הגוף. אחרת, בניסיון הראשון לעשות את הטריק, אתה יכול לקבל פגיעה חמורה.
2
כלול בתרגילי אימון ראשוניים עם משקולות. האם לשבת קופצים, lunges, זבובים הרגליים. כדי לחזק את שריר הטון יהיה שימושי אופניים, שחייה.
3
הרכבת את מנגנון שיווי המשקל. כדי לעשות זאת, להשתלט על המדף, ולאחר מכן ללכת על הידיים. עבור אל אימון סומרס כאשר השרירים להיות חזק מספיק. קבל מחצלת ספורט, זה יעזור למנוע פציעות.
4
אלגוריתם של תנועות להתחיל ללמוד על מחצלת. למעשה, סומרס הוא אותו סומרסט, אבל רק באוויר. זה מוקדם מדי לקפוץ, תחילה הגוף צריך לזכור את מנגנון התרגיל.
5
כדי להפוך את סף קדימה על המזרן,לשים את הרגליים ביחד, לכופף אותם בחיקך, לרעוד מעט. משוך את הידיים קדימה וכופף את הראש. מעבירים את המשקל לגב ולכתפיים, בצורה חלקה, מבלי להתעסק, לעשות סלט.
6
היומי לבצע סלטות על המחצלת, זה יחזקמנגנון שיווי המשקל יאפשר לך לזכור את רצף של תנועות. במהלך התרגיל, אתה עלול לחוש סחרחורת, אי נוחות בעמוד השדרה. אל תפסיק להתעמל, בעתיד הגוף מתאים, וחוסר הנוחות יעבור.
7
אחרי סומרס מושלם, ללכת המחקר סומרס. זה ייקח כמה מחצלות להיות לשים על גבי אחד את השני. זה יהפוך את הנחיתה בטוחה יותר.
8
לפני שתתחיל לעשות סלטות בבית, לבצע שרירים מתיחה. תרגילים כאלה הם מניעת פציעות.
9
עמדת המוצא היא ישיבה, רגליים מושטות החוצה. משוך את הרגליים לעצמך, להחזיק במשך 3-5 שניות, להירגע. חזור על 3-5 פעמים.
10
לדלל את הרגליים רחב ככל האפשר. משוך את הרגליים לעצמך, להירגע. בצע 2-3 פעמים.
11
בצע סיבוב איטי עם הראש נגד כיוון השעון לאחור. חזור לרגע.
12
משוך את יד ימין קדימה, ליישר את כף היד. קח את אצבעות יד שמאל של יד ימין ו למתוח אותם לעבר הגוף. החזק במשך 3-5 שניות, ואז להירגע. חזור על אותו תרגיל ביד השנייה.
13
ישר את הידיים שלך מולך, לסובב את הידיים שלך שמאלה וימינה. זמן ההארכה הכולל הוא 3-5 דקות.
14
נסה לעשות קצת. קצת לרוץ, עושה 4-5 צעדים. משוך את הרגליים בנפרד, באותו זמן להפוך את הידיים שלך מתנדנד כלפי מעלה.
15
להאכיל את הגוף. באוויר, קבוצה עבור סומרס, בשביל זה, למשוך את הברכיים לכיוון שלך לתפוס אותם עם הידיים.
16
לעשות קצת קדימה, אבל רק באוויר. נסו לנחות על רגליים כפופות למחצה, זה ימנע פציעות המפרקים. קום ישר, ליישר את הגב.
17
זה בלתי אפשרי לעשות סאלבו באיכות גבוהה מהפעם הראשונה. אימון רגיל יאפשר לכם להעביר כהלכה את מרכז הכובד והקבוצה.
18
לאחר שהשתלט על סומרסו קדימה, לנסות ללמוד איך לעשות את התרגיל הזה בחזרה. זה נקרא גם backflip. לפני הלמידה יש צורך לתרגל את סומרסט בחזרה.
19
שב על העקבים עם הגב אל השטיח. להטות את הראש קדימה. לחץ על הברכיים כנגד החזה.
20
שים את הידיים שלך מולך. דחוף אותם בחוזקה והחליק על גבך בצורה חלקה.
21
העבר את הידיים שלך לראש. להישען על האצבעות כדי להפחית את הנטל על הראש, הצוואר. אתה לא יכול להתיר את הגב, הרגליים.
22
תתגלגל על הראש. לכופף את הברכיים. קבל את המיקום של "דגש סקוואט".
23
רכבת קופצת ללא ההמראה. בחדות גלי את הידיים שלך לקפוץ מן המקום, דוחף משם עם שתי הרגליים. אתה יכול לבצע קפיצה דרך אובייקטים.
24
כחימום לפני החזרה לאחור, לעשות כמה קפיצות מן squat. ליישר את הגוף לחלוטין.
25
לבצע קפיצה למעלה, קיבוץ באוויר. כדי לעשות זאת, לחץ על הברכיים אל הבטן.
26
לאחר התחממות, לנסות לעשות היפוך לאחור. קח את המיקום הבא: לעמוד זקוף, לכופף את הרגליים מעט, להישען מעט קדימה. שים את הידיים למטה.
27
קפיצה למעלה, דוחף עם שתי הרגליים חזק ככל האפשר. הקפד לעזור לעצמך עם הידיים, מה שהופך חדה מנופף למעלה.
28
בנקודה המרבי של הקפיצה, לזרוק את הראש לאחור ולהשאיר אותו במצב זה עד סוף התרגיל. אם זה לא נעשה, האיזון יהיה מופרע.
29
להסתובב עם הירכיים שלך, הם, ולא את הכתפיים, מאפשרים לך לעשות היפוך. הקבוצה והתחל לסלסל בחזרה.
30
בנקודה הגבוהה ביותר של סכך, לכופף את הרגלייםתחת עצמה. כאשר החזה מקביל לתקרה, לחץ על הברכיים אל החזה, אבל לא לסנטר. אחרת, את מהירות הקפיצה יירד, ואת להעיף לא יעבוד.
31
שים את הידיים על הרגליים, לתפוס את הברכיים אוהממסטרינגס. במהלך הקיבוץ, הגוף יכול להיות מוטה לצד. סביר להניח, זו התגובה של הגוף לפחד. להתגבר על זה יעזור רגיל, קשה workouts.
32
מתקרבים אל הרצפה, מתחילים ליישר, כי זה להאריך את המותניים, הרגליים. נוחת על רגליים כפופות למחצה, על כל הרגל. הידיים צריכות להיות מקבילות לרצפה.
33
אל תסגור את העיניים בזמן התרגיל, אבלתסתכל ישר קדימה. זה יהיה לפקח על עמדת הגוף ולא לאבד התמצאות במרחב. במבט לאחור לפני הזמן, זה יהיה לשנות את השיפוע של הגוף להאט את מהירות הסיבוב, אשר להשפיע לרעה על איכות הביצוע של טריק.
