טיפ 1: איך להתנהג בבריכה
טיפ 1: איך להתנהג בבריכה
בריכת השחייה היא מקום ציבורי שבואנשים רבים לשחות, ולכן עליך לבצע את הכללים הכלליים בעת ביקור. בעקבות דרישות מסוימות, אתה לא רק להוכיח לכולם שאתה מסודר ומסודר, אבל להבטיח בטיחות משלך.
יהיה עליך
- - כובע;
- - בגד ים;
- - צעיפים או נעלי בית חוף;
- - סבון או ג'ל מקלחת;
- מגבת.
הוראות
1
לפני הולך לבריכה,כדי להגן על אחרים ועל עצמם מפני מחלות אפשריות. אם האחות הרגילה במוסד איננה בודקת באופן עצמאי את כל אינטגואציות העור, האם יש סימנים לפטריה, מניעת פצעים סתומים וכו '. בנוסף, בריכת השחייה אסורה למחלות הבאות: מחלות כרוניות בשלב החריף, מחלות מדבקות, הפרעות קצב, אנגינה פקטוריס, שחפת, אפילפסיה, מחלות לב, מחלות מין ועוד.
2
לאכול לפחות 30-45 דקות לפני השיעורים. שים לב כי ב אגן מזון ומשקאות אינם מותרים. אין לשתות אלכוהול לפני הביקור.
3
לפני הפגישה, בקר במקלחת בזהירותלשטוף את עצמך. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש ג'ל מקלחת או סבון הביא איתך. שים לב שבבריכות שחייה רבות אסור להכניס דטרגנטים לכלי זכוכית. בנוסף, אתה לא צריך להשתמש בשמים ניחוח בושם חזק.
4
ללבוש כובע ובגד ים. אם לגלח את הראש שלך nalyso או שלך אגן לא כללים קפדניים מאוד, אתה יכול לתת לך לשחות ללא מכסה, לבדוק עם המדריך. על הרגליים חייב להיות צפחה או נעלי חוף.
5
תגיד למנחה אם אתה יכול לשחות. נכנס ויוצא מהמים רק בפקודתו. נסה להתנהג אגן בהגינות - לא לזהם את המים, לא לרוץ, לא לקפוץ מן השפה לתוך המים. גם אם אתה צולל היטב, לא להישאר מתחת למים במשך זמן רב.
6
לשחות רק לאורך המסלולים, דבקותהאפשרויות של הצד הימני. אם השחיין שוחה מהר יותר, תן לו את ההזדמנות לעקוף אותו. ככלל, שחיינים מהר יותר הרכבת על המסלולים המרכזיים, אז אם אתה עדיין לא מחשיב את עצמך להיות ספורטאים, להישאר בנתיבים קיצוניים.
7
אם אתה מרגיש צמרמורת, לצאת מהמים ולשפשף את עצמך עם מגבת. עם התכווצויות, פנה לעזרה.
8
לאחר סיום השיעורים והצוות של המדריך, עזבו את הבריכה, לקפל את ציוד הספורט להתקלח.
עצה 2: כיצד להגן על עצמך בבריכה
אם אתה אוהב מים, אז אתה לא יכול להכחיש את עצמךהנאה ליהנות שחייה לא רק בקיץ, אלא גם בחורף. וכאשר אין דרך ללכת למקום שבו מים חמים ושמש הם כל השנה, אתה צריך לבקר בבריכה ציבורית רגילה. זה טוב לבריאות, מתקשה, אבל יכול גם לגרום הרבה תופעות לא נעימות. בין אם אתה הולך לבריכה באופן קבוע או רק הולכים להתחיל לעשות את זה, זה לא מיותר לדעת על כללי ההגנה מפני זיהומים ומחלות.
יהיה עליך
- - חזה,
- - ג'ל מקלחת,
- - מגבת,
- - כפכפים.
הוראות
1
מים ב אגן הוא מטוהרים פתוגנים עםבאמצעות כלור או אולטרה סגול. עם זאת, ישנם משטחים שאינם לחטא בדרך זו, ולכן עליך להיות זהיר מאוד לא לגעת כל העור מוגן עם כל משטחים. לאחר שהשתנית, מיד ללבוש נעלי בית ולהסיר אותם רק לפני שאתה נכנס למים. כדי לא לתפוס פטרייה ברגל, אתה רק צריך ללכת לחדר מקלחת, חדר הלבשה ושירותים בבית נעליים!
2
בזהירות לראות איפה שלךמגבות, כובעים, בגד ים ומקלחת. אם אתה שם את כל זה על ספסלים משותפים או לעזוב על הרצפה, אתה יכול בקלות להרוויח את אותו פטרייה או לסדר את הדברים האלה קרקע גידול עבור פתוגנים. זכור כי בסביבה חמה ולחה, הכפל של מיקרואורגניזמים מתרחשת הרבה יותר מהר, אז אפילו כמות קטנה של מגע יכול לגרום מחלה קשה.
3
אחרי שאתה עוזב את המים, כדי להיות בטוחבזהירות להתקלח עם סבון וסבון. המים בבריכה מכילים כלור, וזה יכול לגרום לתגובות אלרגיות ולגרום להרעלת הגוף. לכן, לטפל כדי לנקות את העור של עקבות של מים כלור. נגב את עצמך בזהירות רבה. זה יעזור לא רק כדי למנוע קר אפשרי ברחוב במהלך החורף, אלא גם מגן עליך מפני פריחה חיתול, המהווה את המקום הטוב ביותר לפיתוח פטריות.
עצה 3: איך להתנהג בהגינות
מושגים של הגינות, איך זה צריך להיותמתנהג, מותר בחברה או בחוג המשפחה, ומה לא, השתנו לעתים קרובות מאוד. אחרי הכל, הם קשורים קשר הדוק לנורמות המוסר, שגם לא נשארו ללא שינוי. בנוסף, בין עמים שונים, נורמות אלה היו גם ונשארות שונות. לדוגמה, ההתנהגות הטבעית הנורמלית לחלוטין של דרומית מרחיבה (ספרדית, איטלקית, יוונית) יכולה פשוט לזעזע תושב של צפון אירופה. ולהיפך.
הוראות
1
הנה דוגמה טיפוסית: הוזמן אדם למסיבה שבה נפגשה חברה הומוסקסואלית, ורוב הנוכחים לא יהיו מוכרים לו. איך הוא צריך להתנהג כדי לשמור על הופעות? נכנסים לחדר, מברכים בנימוס את כל הנוכחים. יחד עם זאת, הקול לא צריך להישמע חזק מדי (כי זה יכול להיתפס נימוסים גרועים, swagger), ולא שקט מדי.
2
אל תמשוך מיד תשומת לב לעצמך,במיוחד כדי להפריע לאנשים אחרים על ידי כניסה לשיחה. באופן כללי, אתה צריך לקחת זהיר מאוד להסתכל על הנושא של השיחה. זה נחשב מגונה לדבר על מחלות, טרגדיות או דברים לא נעימים אחרים.
3
יחד עם זאת, אחד לא צריך לדבר על עצמך במשך זמן רב,וגם לדון בנושאים שאינם מובנים בבירור או שאינם מעניינים לרוב הנוכחים. זה בלתי מתקבל על הדעת להתווכח, במיוחד כאשר עובר לגוונים גבוהים יותר, גם אם ההיגיון של היריב נראה לך טיפשי בכנות, מגוחך.
4
עם כל האורחים ללא יוצא מן הכלל, מתנהגים בנימוס, בעדינות. נסו להראות טקט מיוחד לנשים ולקשישים.
5
נניח שיש לך קול ושמע טובים מאוד אואתה מנגן כלי נגינה. עם זאת, אתה לא צריך להראות את הכישרון שלך ללא הזמנה. אבל אם אתה נשאל על זה על ידי הבעלים או בעלת הבית - כאן, כמו שאומרים, אלוהים עצמו הורה. הצג את האמנות שלך וליהנות תשואות ראויות היטב.
6
כמובן, ליד השולחן אתה צריך להתנהג, שמירה על כללי הנימוס המקובלים. אם אישה יושבת לידה, ללטף אותה (למשל, למלא את הכוס שלה, מנות עוברות, וכו ').
7
גם אם אתה מעשן עם ניסיון, זוכר את זהעישון בבית מוזר אפשרי רק ברשות של הבעלים. ורק במקום שבו הם במיוחד עבור מטרה זו תוביל, למשל, על מרפסת. ועדיף להימנע מעישון בכלל, כי בין האורחים יש אנשים שחשים בטוב עם ריח הטבק.
8
אם מסיבה כלשהי אתה צריך לעזוב את הבית לפני אורחים אחרים - בקצרה להסביר את זה לבעלים, להתנצל על עזיבה מוקדמת ולהודות זמן טוב.
טיפ 4: איך להתנהג בהריון
גופה של אישה בהריון בהדרגההוא משוחזר כך שהיא יכולה לשאת וליילד ילד בריא. האם לעתיד צריכה להתרגל לשינויים המתרחשים בגופה ובמוחה, ולהתנהג קצת אחרת.
הוראות
1
בשליש הראשון, ככלל, אישה יכולהכדי להפריע רעילות מוקדמת. היא מונעת מאם לעתיד ליהנות מהחיים וליהנות ממעמדה החדש. כדי להקל על המצב שלך, מנסה לא לאפשר את המראה של רעב, לאכול לעתים קרובות, לאט לאט. בבקרים, בלי לקום מהמיטה, שותים לגימה קטנה כוס מים פשוטים עם פרוסת לימון או תה ירוק עם מנטה. הימנע מזון וריחות הגורמים בחילות. במהלך ההריון, צרבת לעתים קרובות מתרחשת. במקרים כאלה, גם לאכול קצת, מזון ללעיסה יסודית. אז זה מתעכל מהר יותר, פחות הוא בבטן, אשר מקטין את האפשרות של תחושות לא נעימות אלה.
2
שכח ממוצרים מוגמרים למחצה וכריכים, הפעלבתזונה היומית שלהם מזון בריא מכל הקבוצות הגדולות: מוצרי חלב, חלבונים (בשר, דגים, עופות), מזון המכיל עמילן (דגנים, לחם מלא), ירקות ופירות. אתה צריך לאכול טוב, אבל זה לא אומר שאתה תצטרך לוותר על כל מה שאתה אוהב. להפחית את צריכת מלח, סוכר, קפה, תה, משקאות תוססים. התזונה הנכונה יכולה גם להיות טעימה, וגם לשמור על משקל מתון במהלך ההריון.
3
הליכה באוויר הצח, שחייה בבריכה,התעמלות בבתי הספר לנשים בהריון ירים את מצב הרוח שלך. האם תרגילים, תרגילי מתיחות יוגה יוגה יסייע להירגע, להכין טוב יותר ללידה. אל תכריח את עצמך להתאמץ עד עייפות, להימנע מעבודה פיזית כבדה. נסו להירגע יותר: נשים בהריון צריך לישון לפחות 8-10 שעות בלילה, ובמהלך 2-3 פעמים לפנק את עצמם עם מנוחה של 30-60 דקות.
4
קרא ספרים שחיכו לתורםעל המדף, ללכת לקולנוע, לתיאטרון. אחרי הכל, ברגע שהתינוק נולד, הזמן לבידור יהיה קצר, ויש צורך ברגשות חיוביים לאם עתידית. אם זה קורה כי כדי להישאר בהריון אתה צריך ללכת לבית החולים, אל תדאג, לחפש את המקצוענים בכל דבר. בהיותך בבית החולים, תוכל לעשות מכרים מעניינים רבים. הזמן יעבור מעיניהם, ולאחר לידת התינוק תתקשר עם חברים חדשים, תלך יחד עם עגלות, תתייעץ, תחליף חוויות.
עצה 5: איך להתנהג בפארק מים
Aquapark - מקום מועדף עבור משפחות להירגע. שקופיות תלול לתת תחושה בלתי נשכחת של כיף לילדים, ואת הקרבה אל המים מרגיע. לצלול לתוך האווירה של רגיעה ונוחות, לא לשכוח את כללי ההתנהגות בפארקי מים.
כפי שאתם יודעים, מי יודע, הוא חמוש. אם הולכים לפארק מים זה או אחר, קראו את הביקורות, שאלו את המתאמן כמה פעמים המים בבריכות משתנים, בין אם יש רופא וכו '. לפעמים שחייה בבריכה רגילה יכול להיות הרבה יותר בטוח.
עובדים רבים בפארקי מים בדרך כלל שוכחיםדורשים מהמבקרים לספק מידע רלוונטי על בריאות. אבל לשווא. לא שמירה על הכללים הבסיסיים של היגיינה, אתה יכול לקחת את כל המחלות: פטרת ציפורניים או הרפס זוסטר.
על מנת למנוע זיהומים פטרייתיים או פציעותכאשר נופלים, לקחת איתך את נעלי מים גומי נעלי בית עם סוליות להחליק. ילדים מומלץ לרכוש ערדליים מיוחדים עבור רחצה עם מחברים, כי נעלי בית רגילים בקלות לעוף את הרגל הרטובה של התינוק.
מאז כובעי פארקי מים לא נצפו,שיער ארוך עדיף לצמה בתוך צרור צר, כדי לא להפריע את הדרך ולא נצמדות לשחייה או להתגלגל מן השקופיות. בעת ביקור בסאונה, במקום מגבות בודדות על המושבים, כדי למנוע זיהומים מיניים (קנדידה, chlamydia, וכו '). אלו המלטה לא אמור לשמש כדי לנגב את הגוף, מראש, לקחת שניים או שלושה מגבות למטרות שונות.
הולך להתגלגל מן הגבעה, לציין את הגילהגבלות. כדי לא לפגוע בגב שלך על המפרקים לחיזוק, בחר בגדי ים ללא אלמנטים מתכת. בהתחלה, קח את עמדתו של "חייל" - הידיים על התפרים, הרגליים יחד, הראש הוא לחוץ אל פני השטח ככל האפשר.
תשומת לב: אל תשאיר ילדים ללא השגחה, גם אםהילד יכול לשחות או יש מדריכים בקרבת מקום! קרא את הספרות הרלוונטית ולהיות מוכן לספק עזרה ראשונה במצבים שונים גם את יקיריכם ואחרים הזקוקים.
טיפ 6: כיצד להתנהג כראוי בלחץ נמוך
לא ניתן לומר כי לחץ נמוך הוא ללא תנאיםמחלה שיש לטפל בה בדחיפות. הגורמים ללחץ נמוך עשויים להיות שונים, אבל במקרה זה, כדי להרגיש טוב יותר, כדאי לדבוק בכמה כללים.
ראשית, עלינו להבהיר כי מוחלטאין דרישות ללחץ הדם של אדם בקרב רופאים. אין צורך בלחץ "אידיאלי" של 120/70. כיום, הרופאים קוראים לגבול התחתון של הנורמה 95/60, אבל כדאי לזכור כי רוב החוקים בחיים שלנו יש יוצאים מן הכלל, ואם אתה מרגיש עליז בלחץ מופחת מעט, אז אתה לא צריך לדאוג.
זה עניין אחר אם תחת לחץ מופחתיש עייפות מתמדת, חוסר אנרגיה, בעיות שינה, התעלפות וכו '. אולי הבעיה טמונה בעייפות, תזונה לקויה, אבל בכל מקרה כדאי ללכת לרופא כדי לברר אם מצב בריאותי כזה הוא סימפטום של מחלה קשה.
עם זאת, בתהליך של שיקום בריאות, כדאי לטפל, בפרט, תחת לחץ נמוך, יש לדבוק בכללים הבאים:
1. קום בבוקר בהדרגה, זה לא מהר לקפוץ לרוץ על העסק, וכמה דקות כדי לזוז במיטה, ורק אז בשלווה לקום וללכת לשטוף לאכול ארוחת בוקר.
2. קח ויטמינים.
3. בצפיפות לאכול ארוחת בוקר. לא לזלול, אבל ארוחת בוקר קלה צריכה להיות שונה ומגוונים.
4. לסרב מתזונה. כמובן, אף אחד לא מייעץ לאדם עם לחץ דם נמוך כדי להאכיל, אבל דיאטות הכרוכות אכילת כמות קטנה של מזון או דיאטה מונוטונית יהיה להחמיר באופן משמעותי את הרווחה.
5. לסרב הרגלים רעים. אם אתה רוצה להרגיש פחות סחרחורת וחלשה, לשפר את היעילות, כמובן סיגריות ואלכוהול לא שייכים בבית שלך.
6. אתה לא יכול לישון מספיק!
7. שוחח עם הרופא הקבלה של תכשירים טבעיים, שנוצרו על בסיס Eleutherococcus, רודיולה, Schizandra, וכו ' הם לא רק להגביר חסינות, אבל מעט להגדיל את הלחץ.
8. זכור כי פעילות גופנית מתונה היא חשובה ביותר - ללכת, לנשום אוויר צח, ללכת לבריכה. זה יכול גם לשפר את התחושה של עיסוי. אין להגדיר רשומות, לנסות לשאוב את השרירים ולמות על ההליכון.
טיפ 7: איך להתנהג בסאונה
ביקור בסאונה הוא מאוד שימושי לבריאות. ישנם מספר כללים, אשר לגביו אתה יכול לקבל את התועלת ואת ההנאה המקסימלית מן הצמד.
באופן מפוכח להעריך את נקודות החוזק שלך
חשוב מאוד להבין עד כמה אתה טובאתה מרגיש. אין צורך להיכנס לסאונה עבור הרשומות, זה די מסוכן וטיפשי. הקשיבו לגופכם, הוא עצמו אומר לך כמה זמן אתה תהיה מסוגל לעמוד בטמפרטורות גבוהות, הקפדת לשמור על בריאותך. מנוסה בקר סאונה עמידים בחום וניתן ממוקמת הקיטור כבר למתחילים, אבל הם אינם עושים זאת מתוך רצון לשים את אורך השיא של זמן בסאונה, הם פשוט תנו לזה opyt.Poseschat בריאות וסאונות יכולות להיות שלושה עד ארבעה פעמים בשבוע. אין צורך לעשות זאת על ריק או לחלופין, קיבה צפופה מדי, ולאחר מכן, ועוד יכול להיות מסוכן.כמה נכונים?
לאחר שעסק עם תשלום פורמליים, לאחר שקיבלסט טרי של סדינים ומגבות (שירות דומה מסופק ברוב סאונות המודרנית) הראשון להתקלח, ולאחר מכן ביסודיות לנגב את כל הגוף. זה מאוד חשוב כדי לנגב יבש, יבש הזעה העור מהר יותר, ואת המשמעות של סאונה היא בדיוק כדי להזיע כראוי. המומחים באמבטיה נדרשים להחזיק את רגליהם במים חמים לפני ביקור בחדר האדים, זה יאיץ את הזעה, וכאשר אתם נכנסים לחדר האדים, הניחו סדין על המדף הנבחר (או מדפים), כך תוכלו לשבת עליו בנוחות רבה. כדי לשפר את השפעת הקיטור על הגוף, תופסים את המדף העליון או האמצעי, כאשר האדים מרוכזים בחלק העליון. לשלוט על הבריאות שלך. בחדר האדים לא מומלץ להישאר יותר מחמש עשרה דקות, אבל זה הגיוני להתמקד ברגשות שלך, אם אתה הופך לא נוח, ללכת "לחופש". שים לב, אם אתה שוכב על המדף, אתה צריך לשבת קצת לפני היציאה. מומחים לא ממליצים מיד לאחר חדר אדים חם לשפוך מים קרים או לקפוץ לתוך הבריכה. לאחר הקיטור, הגוף סובל מחסור חמור בחמצן, כך שלפני נהלי המים זה הגיוני לצאת ולנשום קצת. אז אתה צריך להתקלח ולטפס לתוך הבריכה או ללכת לשטוף.בסוף כל ההליכים האלה הגוף צריך קצת מנוחה. שכב על ספסל מתאים או כיסא, לעצום את העיניים ולנסות להירגע. לבזבז את זה כמה דקות, הוא האמין כי כדי לקבל את התועלת המקסימלית מן סאונה אתה צריך לחזור על המחזור כולו שלוש פעמים. הגדלת מספר "גישות" יכול להיות לחץ על הגוף שלך, ואת הירידה לא הגיוני. עם זאת, אם אתה לא נוח בחדר אדים וקשה לנשום, זה הגיוני לכבות את הליכי האמבטיה על מנת למנוע תוצאות לא נעימות.טיפ 8: איך לא לחלות בבריכה
את הבריכה הוא ביקר על ידי אוהבי שחייה רבים. ולמרות שהמים מנוקים עם כלור או אולטרה סגול, לכל המבקרים יש תעודה רפואית, הסיכון להתכווצות פטרייתית ומחלות עור אחרות נשאר גבוה מספיק. כדי למנוע מחלות, בעת ביקור במקומות רחצה ציבוריים, זה מיותר להתבונן במספר אמצעי זהירות.
יהיה עליך
- - צחצוח;
- - מחצלת גומי;
- - שתי מגבות.
- - כובע גומי;
- - סבון אנטיבקטריאלי;
- - ג'ל מחטא.
הוראות
1
כדי למנוע כל מחלה, לקנותמוצרי היגיינה אישית, סבון אנטיבקטריאלי או ג'ל אנטיספטי, סיבים מלאכותיים, ספוג, שתי מגבות, מגש גומי קטן.
2
להחליף בגדים במקום ייעודי. כאשר לוקחים את הנעליים, לשים מחצלת גומי תחת הרגליים, מיד לשים על פצלי. חדר ההלבשה הוא המקום המסוכן ביותר שבו אתה יכול בקלות לתפוס את הפטרייה ברגל. אותו אזור של סכנה מוגברת הוא בקתות מקלחת, בשירותים ובבריכה.
3
כמובן, המבקרים בבריכה נדרשיםלייצר תעודה מן המרפאה dermatovenerologic על היעדר מחלות מין ומחלות עור מועברים לאחרים באמצעות פריטים ביתיים. זה מקטין באופן משמעותי את הסיכון לזיהום, אך אינו שולל אותו לחלוטין. לדוגמה, אם התעודה התקבל אתמול, ובערב היה זיהום, אז היום כל השחיינים יהיה בסכנת הכחדה. לכן, להסיר פצלי רק לפני רחצה ללבוש מיד לאחר שזה נגמר.
4
לפני שחייה, מומחים ממליצים לקחתמקלחת עם חיטוי, לאחר השלמת האמבטיה אתה צריך להתקלח שוב, יסודית סבון את כל הגוף, בשפע לשטוף עם מים חמים. כדי למנוע זיהום במחלות מין, ניתן להשתמש בנרות מיוחדים הנמכרים בבית מרקחת ללא מרשם רופא.
5
כדי למנוע מחלות, לא לבקר את הבריכה,אם יש לך לאחרונה הצטננות, זיהומים ויראליים, חוסנו. חסינות מופחתת תורמת לכך שהסיכון ללקות בעור, פטרייתיות, מחלות אחרות יהיה גבוה ביותר.
6
מגבות משומשות, loofah, לוחות שחוקיםקח את זה איתך מיד. בבית, בזהירות לטפל בכל האובייקטים עם סוכנים המכילים כלור. המזרן שעליו קמת, חיטוי בתרופה המכילה כלור או שטפו במקלחת, קודם לכן סבון עם סבון אנטיבקטריאלי או ג'ל אנטיספטי.
7
אם אתם רגישים הצטננות,נהלי מים יהיה להפחית באופן משמעותי את מספר הישנות, אבל עדיין להיזהר כאשר עוזב את המים, בזהירות לנגב במגבת ולהסיר בגד ים רטוב.
