טיפ 1: מהו פילאטיס
טיפ 1: מהו פילאטיס
מילה אופנתית ומסתורית במקצתהיום על שמיעה - פילאטיס. זה מערכת הבריאות של אימון גופני זכה הוליווד beau monde ואת האליטה במוסקבה. כל חדר כושר מכבד את עצמו מציע שיעורים במערכת פילאטיס. אז מה זה?
היסטוריה של פילאטיס
טכניקה כזו פופולרי בכל רחבי העולם היוםפילאטיס פותח בתחילת המאה ה -20 על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני לטיפול וטיפול בחולים לאחר פציעות שונות. מערכת התרגילים כוונה להשפעה מורכבת על כל הגוף כולו. בה בעת, החולה לא נזקק למאמץ פיזי רב ומתח שרירים. רוב התרגילים בוצעו במצב אופקי בעזרת מכשירים מיוחדים למתוח את השרירים. היום פילאטיס היא קבוצה מיוחדת של תרגילים עבור שני חולים שיקום ואנשים רגילים שרוצים לשמור על הגוף שלהם במצב בריא וצעיר. שימושי במיוחד היא השיטה עבור נשים אשר מתכוונים להפוך לאמהות בעתיד ויש לי לאחרונה הלידה, פילאטיס מאפשר לך לחזק קבוצות של שרירי האגן, העיתונות והגב. זה השרירים האלה כי הם טעון בכבדות במהלך ההריון להשתתף בתהליך הלידה.הטכניקה מאפשרת לך למתוח ולחזק את השרירים ללא שימוש בפעילות גופנית חזקה.
עקרונות יסוד של פילאטיס
העיקרון הראשון של השיטה הוא הרפיה. זה עם התרגיל הזה כל שיעור מתחיל. העיקרון החשוב השני הוא ריכוז. מן האדם הוא נדרש במהלך הריכוז ריכוז על קבוצות אלה של השרירים אשר הוא לומד. המערך הוא עקרון היסוד השלישי. המהות שלה - התפתחות יציבה. על זה תלוי את הבטיחות של כל העיסוקים, tk. תנוחה לא נכונה עלולה לגרום נזק משותף. שליטה על הנשימה היא העיקרון הרביעי. חשוב לנשום עמוק ומקצבי, ממלא את החלק התחתון של הריאות בנשימה. נשימה כזו תחסוך ממך קוצר נשימה ותסייע לך לבצע תרגילים בקלות.מרכז הוא העיקרון החמישי, אך לא החשוב ביותר. זהו הבסיס הבסיסי של השיטה כולה. המיקוד כאן הוא שרירי הבטן רוחבי אחרים עם התכונות החשובות של שמירה על עמוד השדרה ואיברים פנימיים במצב הנכון. תיאום הוא עקרון הדורש דיוק בתנועות ובקרת שליטה קפדנית על הגוף כולו. הנה הרגל של הגוף מתפתח תמיד ובכל מקום כדי לנוע בצורה נכונה ויפה.עקרון התיאום משלים את השני - את החלקות של התנועות ואת המשכיות של המעבר מתרגיל אחד למשנהו. לשם כך יש להוסיף סיבולת של האורגניזם, לא. ללא עלייה הדרגתית ברכיב זה, יהיה קשה להגביר את עוצמת האימון.יישום כל העקרונות הנ"ל אינו אפשרי ללא התבוננות עקרונית של סדירות של שיעורים פילאטיס - לפחות שלוש פעמים בשבוע.פילאטיס יכול להיות מתורגל לא רק באולמות ומועדונים מיוחדים, אלא גם בבית. ציוד מיוחד זה לא הכרחי. אימון רגיל באמצעות שיטת פילאטיס יאפשר לך לשפר את היציבה, לחזק את השרירים של הבטן, האגן, הגב, לשפר את המפרקים, כלומר. לשפר את המצב הכללי של הגוף. בנוסף, פילאטיס יעשה אותך גמישה יותר, מתואמת, חיננית ובטוחה בעצמך.
עצה 2: פילאטיס - טיפים למתחילים
פילאטיס היא מערכת מורכבת של תרגילים. אם אתה שומע על זה בפעם הראשונה, אז עדיף לקבל את החוויה הראשונה אימון במועדון כושר. המאמן יראה לך את השגיאות ואומר לך איך לעשות את התרגילים כראוי.
לפני האימון הראשון אתה צריך ללמוד את "עקרונות פילאטיס":
- נשימה
- ריכוז
- דיוק ושליטה
- חלקות
- הרפיה, בידוד
- סדירות
- מרכז
טכניקת הנשימה הנכונה היא אחד הבסיסים החשוביםפילאטיס. לנשום צריך להיות חזה מלא, עם שאיפה לפתוח את הצלעות רחב ולשמור על השרירים של העיתון תחת מתח במהלך ההשראה. במהלך האימון, השרירים של העיתונות צריך להיות מתוח. העיתונות היא מקור האנרגיה העיקרי.
כאשר עושים את התרגילים, בצע את המקורהמיקום, התנועות חייב להתבצע כראוי, כדי לא לפגוע בגוף שלך. ברוב התרגילים הכתפיים מורמות, יש להרכיב את השכמות. כאשר הכתפיים מורדות, החזה צריך להיות דחף קדימה, בעוד הנשימה הופך קל יותר עם החזה פתוח.
בעת ביצוע תנועות במהלך האימוןהראש צריך תמיד להיות ישר. אין צורך להטות את הראש קדימה או להטות לאחור. אתה יכול לשים כדור טניס בין הסנטר לחזה, וזה יהיה המיקום הנכון ביותר, במיוחד עבור תרגילים על כל ארבע או הבטן.
כאשר עושים תרגילים, למתוח את השדרה המרבי. זה יגדיל את הגמישות של הגוף ואת הניידות של עמוד השדרה.
