איך לשלוט על טכניקת סקוואט ללא מאמן
איך לשלוט על טכניקת סקוואט ללא מאמן
נמאס עייף של סימולטורים חסרי תועלת עבור הרגליים והישבן? מתחילים לשלוט בתרגילים הבסיסיים. סקוואט יסייע לחזק את "תחתית", ולהגן מפני פציעות בחיי היומיום.
יהיה עליך
- גומי expander או כל רצועת גומי, שרפרף נמוך או הספסל, כל תמיכה נוחה, למשל, שולחן.
הוראות
1
לעמוד זקוף, רגליים במצב טבעי, גרביים פרוסים כמו נוח.
2
מניחים את הכיסא הנמוך מאחוריך, כך שתוכל לשבת עליו.
3
לעטוף את מרחיב גומי סביב אזור הברך מאובטח.
4
עכשיו רק לעשות עיקול במפרקים הירך והברכיים ו למתוח את הישבן בחזרה.
5
לייצב את המיקום של הגוף, מושך את העיתונות, לא לשים את הגוף על הירכיים.
6
לרעוד עד הישבן שלך לגעת הכיסא. מרחיב לא ייתן את הברכיים "חלק דרכים" ולעזור להשתלט על הפעולה הנכונה של הירכיים.
7
עם תנועה חזקה, לחזור למצב ההתחלה, לנשוף.
