עצה 1: כיצד ללמוד להישאר על המים
עצה 1: כיצד ללמוד להישאר על המים
מי שלא יודע איך להחזיק מעמד מים, קשה ללמוד לשחות. האוויר בגוף מאפשר לך לשחות, אבל הפחד מטביע מעכב את רצונו של האדם להישאר על פני המים, ולכן הדבר החשוב ביותר הוא להתמודד עם הפחד.
הוראות
1
אם מצב הבריאות שלך מאפשר לךכדי לשחות, תלמד להישאר על המים ברגע שאתה להתגבר על הפחד שלך אלמנט המים. לאסוף את הרצון לתוך אגרוף ולהתחיל אימונים, זה לא כל כך קשה.
2
להתחיל אימון בבריכה או בבריכה, באשר יש תחתית רדודה ונקייה, אין גלים וזרמים. רצוי כי המים בבריכה לא קר מדי, אז אתה יכול למנוע את הסכנה של התקפים. אל תנסה ללמוד להישאר על המים בעצמך. ראשית, אתה יכול לטבוע, ושנית, מישהו חייב ללמד אותך ולבטוח אותך.
3
השתמש בעצה לפני הרכישהבדים לאף, הם משמשים את הספורטאים העוסקים בשחייה מסונכרנת. יהיה לך קל יותר ללמוד תרגילים על בסיס צלילה. שים על כובע גומי, ותחת את השיער שלך תחת זה כך ששום דבר לא מעכב את העבודה שלך.
4
תרגיל "לצוף" עוזר להבין את הגוףיש ציפה, וזה דחף החוצה עם מים. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך להיכנס למים על החזה, לנשום, ואז לגרד במים עד שקוע לחלוטין. לאחר מכן, אתה צריך לעטוף את הידיים סביב הרגליים כפוף שלך ואת הראש למטה על הברכיים. לאחר כמה שניות הגוף שלך יהיה משטח. הישאר על פני המים לפני שאתה מרגיש שאתה צריך לשאוף אוויר. לאחר מכן, לעמוד על הרגליים.
5
התרגיל "להחליק" נעשה כדי להבין,הרגליים כבדות יותר מהמים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת על החזה במים ופונה אל החוף. לאחר שאספה אוויר, צולל לתוך המים, שפוף. לדחוף מלמטה עם הרגליים לכיוון קדימה ומעלה, מנסה ליישר את הגוף, שמירה על הידיים שלך על התפרים. הגוף יעלה ויתחיל לנוע קדימה. בקרוב ניתן להבחין כי הרגליים נופלות, והגוף מניח עמדה אנכית, אשר היה להיות הוכח.
6
אם אתה מבצע את התרגיל הקודם,מנסה לחתור עם הרגליים, תוכל להבין שאתה יכול להישאר על המים. רכבת עד הפחד נעלם, והגוף לא להירגע. ברגע שאתה לומד להישאר על המים, אתה יכול להתחיל ללמוד איך לשחות.
עצה 2: כיצד ללמוד לשחות את עצמך
הפתגם המפורסם אומר: "כדי ללמוד לשחות, אתה צריך לטפס לתוך המים." לכן, ראשית, לבחור את המקום שבו תלמד: בריכה או בריכה רדודה פתוח, רצוי ללא זרם חזק.
הוראות
1
לפני שתלמדו ישירות לשחות,ללמוד לנשום על ידי שקוע החזה במים. אל תפחד מים, להירגע, להרגיע את הנשימה שלך לנשום באופן שווה, שמירה על הראש מעל המים. אם אתה מפחד, לחצה להפסיק לנשום, זה יהיה הרבה יותר קשה לך לשחות.
2
נסה את השיעורים הראשונים שלךכמה שיותר הסחות דעת, המים היו נעימים לגוף, לא היתה רוח חזקה והתרגשות, ושמישהו דאג לך. אפשרות אידיאלית - הבריכה. או הים, כמו מים מלוחים עוזר ללמוד איך לשחות.
3
לכו למים שעל החזה, שאפו והחזיקונשימה. מיד לאחר מכן, לצלול לתוך המים, למשוך את הברכיים אל החזה שלך ולתקן אותם עם הידיים. האף על הברכיים שלך להחזיק כמה שאתה יכול לנשום. חזור על התרגיל עד שאתה להתגבר על הפחד של מים ולהרגיש חופשי בו.
4
לכי למים על החזה שלך וסובב את הפניםהחוף. הוא דוחף בחוזקה את רגליו ומתח את זרועותיו קדימה, מניח את החזה על פני המים, כך שהגוף מתחיל להחליק לעבר האדמה. לאחר שתסיים הזזה, לעמוד על הרגליים. לאחר מאסטרינג התרגיל הזה, לסבך את זה. במהלך להחליק, לעשות את הליטוף של הרגליים באמצעות העיקרון סנפיר. התנועות עצמן צריכות להיות קלות, לא נמרצות מדי, ואצבעות הרגליים מוארכות. נסו להירגע בזמן החלקה.
5
חבר את התנועה הזזה עם הידיים. אז, לשחות עם סגנון הכלב, לכופף את הידיים שלך מולך על רוחב הכתפיים שלך. לחלופין, לגרוף את הידיים במים מתחת לעצמך, ולוודא כי התנועות הן רגוע. שמור את הראש מעל המים. לשחות כל עוד אתה יכול.
6
הקפד לעקוב אחר הנשימה. לנשום דרך האף, הלחיים מעט לנפח, לשמור את הראש מעל פני המים, להסיט אותו בחזרה ככל האפשר. אחרי שאתה מאסטר זה סוג של שחייה, נסה להקטין את הסנטר לתוך המים כדי להירגע שרירי הצוואר שלך.
7
נסה סגנון שונה של שחייה. להזיז את הרגליים בסגנון צפרדע: מושך את עצמך ודוחף את שתי הרגליים יחד. הידיים לבצע תנועות מעגליות, דוחף מים הרחק מעצמך. היד השמאלית חייבת לנוע נגד כיוון השעון סינכרוני עם יד ימין, אשר חייב לתאר את semicircle בכיוון השעון. לאחר שליטה בסגנון זה, אתה יכול לשחות במשך זמן רב וכמעט ללא עייפות.
עצה 3: איך ללמוד לשחות במשך יום על החוף
רבים מאתנו מתקשים לנסות ללמוד לשחות. זה הפחד של מים, ובורות של כישורים הפשוטים ביותר של שחייה. לכן, אתה מונע את עצמך הזדמנות נפלאה בקיץ חם יום לצלול לתוך המים וליהנות באמבטיה. בואו לגלות אם זה כל כך קשה ללמוד איך לשחות.
הוראות
1
ראשית עליך לבחור מקום לשחייה. תן לזה להיות חוף עם תחתית נקייה, ללא גלים וזרמים. מומלץ לקחת יחד שותף שיכול לשחות היטב. הוא יכול לבטח אותך אם אתה לא מקבל משהו ראשון.
2
נתחיל עם שליטה במיומנויות הפשוטות ביותר - היכולת לשכב על הגב, להחליק על המים, לפתוח את העיניים במים. כדי לעשות זאת, בואו נעשה כמה תרגילים.
3
הזן את המים לעומק רק מעל המותניים. מחזיק ידיים עם השותף שלך, לקחת נשימה, לעצור את הנשימה שלך לטבול את עצמך במים. קם וחזור על זה מספר פעמים. לאחר מכן נסה לעשות את אותו תרגיל, אבל בעיניים פקוחות.
4
עכשיו נלמד לשמור על איזון במים. הזן את הברך במים, לעמוד על כל ארבע. לנשום, לשים את הרגליים יחד בחוזקה ולהרים אותם מלמטה אופקית אל פני המים. נסה ללכת ככה על קרקעית המאגר, נשען על כפות הידיים.
5
התרגיל הבא עוזרלהישאר על המים. הכנס את המים עד המותניים, קח נשימה עמוקה. שב ועוטף את זרועותיך סביב רגליך, לוחץ את הסנטר על הברכיים. נסו להחזיק מעמד במצב זה על פני המים למשך מספר שניות. האם זה תרגיל מספר פעמים.
6
עכשיו נלמד איך לנשום לתוך המים. יחד עם השותף להזין את המים לעומק רק מעל המותניים. קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה והתיישבו במים. נסה לנשום דרך הפה במים. וכך לחזור כמה פעמים.
7
בואו נפנה לשבץ הזרועות. תרגילים אלה טובים יותר לעבוד תחילה על החוף, ולאחר מכן לתקן אותם במים.
8
לעמוד זקוף, שמירה על זרועותיך רחב. האם תנועות מעגלות עם הידיים קדימה ואחורה. תסתכל על המיקום של הידיים - הם תמיד צריכים להיות מופעלים עם כפות הידיים בחזרה. לעשות את אותו תרגיל, אבל רק ביד אחת.
9
שכב על החול עם הגב, הידיים מושטות קדימה, כפות הידיים פתוחות כלפי חוץ. האם swipes עם הידיים שלך בחזרה, בעת שניסה לגרוף עם הידיים שלך כמו חול ככל האפשר. תרגיל זה הוא מאוד שימושי עבור הידיים.
10
שוב, לשכב על החול, אבל על הבטן. משוך את הידיים קדימה, לקפל את הרגליים ביחד, למשוך את הרגליים. הרם מעט את הרגליים למעלה והופך אותן לכמה תנועות מעלה ומטה. נסו לשמור את הידיים, הראש והפלג הגוף העליון נוקשה. ברגע שיש לך לעשות את כל התרגילים על החוף, אתה יכול להתחיל הכשרה במים.
11
בצע חתירה עם הידיים והרגליים באופן סינכרוני וקצבי. נסה להגדיל בהדרגה את משרעת של שבץ. במשך הזמן, אתה יכול לשלוט באופן מושלם על הגוף שלך במים.
12
ביצוע תרגילים אלה, מאוחר יותר אתה יכול ללמוד איך לשחות כלב, כמו צפרדע, כמו על הגב, ואת זחילה.
טיפ 4: ללמוד להישאר על המים
במהלך החגים, רוב האנשים הם משפחות,בזוגות וללכת אל הים. זה כל כך מגניב לשכב על החוף, ואז לצלול לתוך vodichku נעימה לשחות עם תריסר מטרים. עם זאת, ישנם אנשים שאינם יודעים לשחות. הם פשוט עומדים על החוף ומביטים בקנאה במי ששוחים בים. אבל אל דאגה, ללמוד להישאר על המים יכול בהחלט מישהו ללא קשר לגיל!
הוראות
1
ראשית, להפסיק לפחד להיות במים. לעורר את עצמך כי זה לא סביבה עוינת, אבל מקום שבו אתה יכול להירגע. צייר את הריאות יותר אוויר, לעצור את הנשימה ולשכב על המים. לא תטבעו בכל חוקי הפיסיקה. אנשים שפוחדים לטבוע, מנסים להוריד את הרגליים למטה כדי לעמוד עליהם במקרה של סכנה. להתגבר על הפחד שלך. נסו להישאר על המים, מחזיקים את היד ביד אחת. להירגע ולדמיין שאתה שוכב על מזרון מתנפח. רכבת פעמים רבות והכל יתברר!
2
עכשיו הצעד הבא הוא מנסה להישאר על המיםלא על הגב, אלא על המיקום על הבטן. זה הרבה יותר מסובך ולא יכול לצאת מיד. רכבת, כך שכך אתה יכול לשכב על הבטן שלך, תוך ביצוע שבץ מינימלי עם הידיים. אם אתה לא לומד לשכב על המים ללא פחד, אז צעדים נוספים באימונים יהיה חסר משמעות.
3
עכשיו בואו ננסה לקבל את המיקום הנכוןגוף במהלך שחייה. ראוי לציין כי השחיין תמיד שומר במקביל על פני המים. זה נעשה רק כדי להפחית את התנגדות פני השטח עם מים. פחות הגוף שלך יהיה "דחף" דרך המים, כך יהיה לך קל יותר לדבוק בה. לפיכך, כל הגוף שלך, כולל זרועות, רגליים, תא המטען ואת הראש צריך להישמר מקביל לפני השטח של המים.
4
עכשיו לשקול איך שצריך להחזיק את הראשלנשום תוך כדי שחייה. בשנת מים, רבים מתחילים אינסטינקטיבי כדי להרים את ראשו, כדי לא לבלוע את המים. זכור כי ככל שאתה להרים את הראש, קשה לך ילך. לכן, הראש צריך להיות שקוע במים לפחות חצי. כדי לא לחנוק על המים, יש כמה עצות. ראשית, לנשום בפה בזמן, במהלך השבץ הבא (אם אתה יודע לשחות הסריקה) ראש מוטה לצד אחד. ואז לנשום את האף במים. אם אתה בהתאם להמלצה זו, הסיכון של המים הנכנסים לריאות נשלל כמעט. לכן, להשתמש פי משאיפת, ואת האף לנשיפה. עכשיו אתה יודע איך ללמוד לשחות, אנחנו רוצים שתצליח!
עצה 5: איך ללמוד לשחות לבד למבוגר?
שחייה היא פעילות שימושית ומרגשתעבור הילד, ועל המבוגר. זה מחזק בריאות וחסינות, עוזר לזמן מה לשכוח בעיות. קל יותר ללמוד לשחות בילדות, אבל אדם מבוגר יכול להתמודד עם פחדיו ולחוש את שמחת המים.
לפני הלמידה לשחות, מבוגר צריךלהיפטר מן הפחד של מים מנגינה פסיכולוגית. הוראות שחייה מתחיל עם תרגילים ללמד אותך איך להישאר על המים ולא מפחדים ממנו. פסיכולוגים מייעצים להציג לאדם איך הוא שוחה ונהנה, ולאחר מכן לנסות לשמור על רגשות חיוביים.
"Float" ו "כוכבית" - התרגילים הראשונים
עבור אלה שרוצים ללמוד איך לשחות בלימורה, עדיף לבצע את כל הפעולות בעומק רדודה או בבריכה. כדי להרגיש כי המים מסוגלים להחזיק, לבצע את "כוכבית". עבור לעומק מעט מעל המותניים, הידיים פשוקות, לנסות לשכב על הגב. אתה צריך להירגע ולא לעצור את הנשימה. בפעם הראשונה התרגיל הזה לא יכול לעבוד, ואם הפחד לא ניתן להתגבר, לשאול מישהו כדי גידור לך.
תרגיל יעיל נוסף - "Float". לכו למים עד המותניים, סקוואט, אחזו את הרגליים בידיים. ואז להירגע, להרגיש את המים מרימים את הגוף.
כדי ללמוד במהירות לשחות, מבוגר חייב לסמוך על המים ולא מפחדים מעומק. כאשר התרגילים הראשונים הם שולטים, אתה יכול ללכת להחליק.
כיצד להחליק כראוי ולעבוד עם הרגליים?
כדי לבצע שקופית, להיכנס למים לדחוף את הרגליים, הידיים צריך להיות לאורך תא המטען. ברגע הרגליים מתחילים ליפול, לעמוד על הקרקעית, לנוח מעט ולהמשיך את התרגיל.
כאשר פתק הוא עבד החוצה, ללמוד איך לעבודרגל. תנועות צריך להיות חלק, חינם ואפילו, כך שתוכל לשמור על הכוח שלך במשך זמן רב. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל ללמוד סגנונות שונים של שחייה, אבל המדריכים בטוחים שרוב האנשים יוכלו לשחות "כלב כמו" ביום אחד. והכי חשוב - לזכור כי למידה לשחות הוא אף פעם לא מאוחר מדי, אתה צריך מאוד רוצה להאמין בעצמך. ואם אתה ברצינות החליט לשחות עם סגנונות שונים, לא להזניח את הפעילויות עם המדריך.
