עצה 1: כיצד להחזיר את הדמות חזרה לשגרה
עצה 1: כיצד להחזיר את הדמות חזרה לשגרה
כולם רוצים להיות מושכים. המראה היפה הוא ביטחון עצמי והזדמנויות נוספות. דמות טובה היא חלק אינטגרלי של מראה אטרקטיבי של אדם. וזה חשוב מאוד לשמור על הגוף שלך בכושר. אבל כדי להתחיל עם זה יש צורך להביא אותו טופס זה.
הוראות
1
להבין את האוכל. כאן אתה לא מתכוון דיאטה רעבה, אם יש לך כמה סנטימטרים נוספים על המותניים שלך ואת המותניים. המזון צריך להיות מאוזן בהרכב, רגיל, מלא.
2
שימו לב למה שאתם אוכלים. לתת עדיפות למוצרים טבעיים מזוקק - ירקות, בשר, פירות, דגנים וכן הלאה.
3
מחלקים את כל היום רגיל ארוחה לקבלות 4-5. ארוחות חלקיות מנות קטנות (250-300 גרם) - התחייבות של דמות טובה.
4
לסרב לארוחת ערב דשנה. דג קטן או בשר דל שומן, כמה כפות של סלט ירקות עם שמן זית יהיה צודק. אין לאכול יותר מ 4 שעות לפני השינה. כדי ללכת לישון יש צורך על בטן ריקה.
5
נסו להימנע מחטיפים. אתה לא יכול אפילו לשים לב איך ממתקים, צ 'יפס, קרקרים, כריכים ואגוזים ליום שאתה אוכל ביום וחצי של צריכת הקלוריות היומית, אשר יופעלו על ידי שומן על הירכיים ועל המותניים.
6
זכרו: כל מה שאינו מים הוא מזון. תה, קפה עם סוכר, קולה, מיצים, קפיר, קומפוט - מקורות של חומרים מזינים וקילוקלוריות. את אלה מאוד שממנו הדמות שוחה.
7
אם אתם סובלים מעודף משקל, להפחית את הדיאטה. צור גירעון קלוריות, כך שהגוף החל לבלות את האנרגיה המאוחסנת - שומן. לעשות זאת עם דיאטה, כמו גם להגדיל את צריכת האנרגיה באמצעות מאמץ פיזי.
8
ודא כי הדיאטה מאוזנת. אתה לא צריך להרעיב! נמצא כי גם ירידה חזקה של קלוריות נכנסות מאט את חילוף החומרים. אין לקצץ את הערך התזונתי של הדיאטה על ידי יותר מרבע.
9
לשתות מים. 1.5 ליטר ליום לפחות. אנשים מודרניים רבים סובלים התייבשות, לעתים קרובות אפילו מבלי להבין את זה. יתר על כן, תחושה של רעב וצמא יכול להיות מבולבל בקלות, וזה מוביל אכילת יתר.
10
לכו לספורט. בחר את העומס שלך בהתאם לרמת הכושר הגופני שלך. תן לזה להיות זוג שיעורי אירובי בשבוע, bodyflex כמו תרגיל בוקר, ביקור בבריכה, אופניים או רק חצי שעה הליכה לפני השינה. חשוב לנוע.
11
לשקול מחדש את דרך החיים שלך. מעדיף בילוי הדורש פעילות גופנית. במקום לצפות בסדרה בסוף השבוע, לצאת לסיבוב על האופניים. וגם, חוזר מהמשרד, את שתי תחנות האחרונות לבית ללכת ברגל. זה בהחלט יהיה לטובת הדמות שלך ואת הבריאות.
עצה 2: כיצד להחזיר את הדמות בחזרה עם עזרה של rollers
נשים חלומות לאבד משקל ועדיין לקבלהנאה מן התהליך, מומלץ לשים לב לגלגיליות רולר. לאחר החלקה על אותם הוא cardio לטעון, אשר לא רק עוזר לשפר את האורגניזם כולו, אלא גם מחזק את השרירים השונים.
הוראות
1
על מנת להביא את הדמות חזרה לשגרה בעזרתגלגיליות רולר צריך לפתח את תוכנית האימון הנכון. העיקרון המרכזי, כמו בכל פעילות גופנית, הוא הקביעות. מומחים מייעצים "להתגלגל" 5-6 שעות בשבוע. האפשרות הטובה ביותר היא אימון יומי עבור 45-60 דקות. אתה יכול לעשות את סוף השבוע, אבל אז את הזמן של הליכה אחת על rollers צריך להגדיל. אגב, במשך שעה אחת של החלקה על גלגיליות הרים במהירות המינימלית, כ 400 קילוקלוריות נצרכים, וזה אינדיקטור טוב.
2
זה אימון על גלגיליות הרים עזרלעשות דמות יפה, יצטרכו לשנות את הדיאטה קצת. אתה לא צריך דיאטה קשה, אבל זה שווה לציין סוכר ממתקים, ואת כמות הפחמימות הנצרכת טוב יותר. התפריט היומי כולל חלבונים, ירקות ודגנים. לאחר החלקה הרים, אתה לא צריך לאכול לפחות שעה.
3
אם אדם החליט לרדת במשקל ו "לפסל" יפהדמות עם גלגיליות הרים, אז אתה לא צריך לשמור על רכישת ציוד. הגנה על הברכיים, המרפקים, וגם את הקסדה, אפילו למתחילים - הן תכונות חובה. גלגיליות רולר צריך להיות קנה בגודל, הם צריכים לשבת בנוחות על הרגל. לפני הקנייה מומלץ לעמוד קצת על הגלגיליות, ואם זה אפשרי, אז לטאטא את החנות. ב שקעים ממותגים זה אסור. אם המטרה של רכישת גלגיליות הרים - הרזיה, עדיף לבחור מודל מסומן "כושר".
4
עדיין יש צורך לומר כמה מילים על זוטות כאלה, בערךאשר רבים שוכחים, ולאחר מכן מתלוננים כי הם לא יכולים לזרוק את קילוגרמים מיותרים. אז, על כל הליכה רולר אתה צריך לקחת איתך משקה. זה יכול להיות מים טהורים או תה ירוק. מניפולציות כאלה נחוצים כך שבדרך הביתה אין רצון לשתות סודה מזיקה או מיץ מתוק מדי. משקאות כאלה יאט את תהליך הירידה במשקל. אם אדם רוצה לאכול מפארק או מקום שבו החלקה הרים קורה הרבה על הדרך, אז אחד צריך לקחת מזון לחטיף איתו. זה יכול להיות כמה כיכרות חיטה מלאה חתיכת גבינה או חזה עוף מבושל.
5
להחזיר את הדמות לקדמותהקצת יותר מהר, אתה יכול ללבוש מכנסיים קצרים מיוחדים או מכנסיים לירידה במשקל על הליכה רולר. ניתן לרכוש אותם בבית מרקחת או בחנות ספורט. מכנסיים כאלה יסייעו לחמם את האזורים בעיה, יוביל עודף נוזלים סיגים מהגוף. לפני רכישת מוצרים אלה מומלץ להתייעץ עם מומחה. העובדה היא כי כמה מחלות גינקולוגיות, כמו גם בעיות עור לעשות שימוש בבגדים כאלה עבור ירידה במשקל מקובל.
עצה 3: כיצד להקפיץ בחזרה אחרי החגים
את החגים הבאים ניתן לזכור לא רקאחוות שמחה, אבל גם ארוחות בשפע, libations מוגזם. ועכשיו אתה צריך לשלם על זה עם אי נוחות בבטן ותחושות לא נעימות אחרות. לעזור לגוף להתאושש מהר, לבוא רגיל אתה יכול להשתמש טריקים פשוטים.
הוראות
1
התחל על ידי ריסון התיאבון שלך, נסהלהרגיע את מערכת העיכול. הסחת דעת טובה מהמחשבות על מזון היא ארומתרפיה. שאפו את הריחות של מנטה, וניל, שקדים. השתמש מנורות ארומה עם כתום, אקליפטוס, שמן אורנים. הריחות שלהם יכולים לכבות באופן משמעותי את תחושת הרעב.
2
שתו כמה שיותר. עזרה להתאים את העבודה של המעיים עם מים מינרליים, תה ירוק, חליטות צמחים. ממיסים בכוס מים רותחים כף של מיץ לימון ושתי כפות קינוח של דבש. לשתות תערובת זו בבוקר לפני האכילה, כך הגוף הוא ניקה של toxins. מיצים גם לעזור, אבל רק סחוט טרי.
3
אין ליצור מתח עבור הגוף, החללהרעיב או לשבת על דיאטה קשה. שמור על עצמך בזהירות, לאכול קצת, אבל לעתים קרובות, לא חטיף על הנסיעה. לפני השינה, לשתות כוס יוגורט או לאכול תפוח כך בחלום לא להרגיש רעב באותו זמן לא להעמיס על הבטן.
4
להישען על הדר, הם מכילים שימושיויטמינים ולהפחית רעב. אל תתעלמו ממוצרי החלב, עשירים בסידן - גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר. אבל המלוחים חייב להיות מופחת למינימום - זה מגביר תיאבון. כלול בתזונה של פירות, פירות יער, ירקות - הם יסייעו להסיר כולסטרול מהגוף.
5
אתה במהירות לעודד לטעון את האנרגיה שלך אםייקח מקלחת בניגוד. זה מחזק את כלי הדם, הדם מתחיל להסתובב טוב יותר, תהליכים מטבוליים בגוף לנרמל, המצב משתפר באופן משמעותי.
6
אם אפשר, ללכת קצת: אוויר צח ופעילות גופנית ישחזר את הטון של הגוף, לעזור לרדת במשקל מודפס החגים עודף משקל. ללכת על ספורט: סקי, לשחות, לרוץ. נסה לשכוח את המעלית - הליכה במדרגות בצורה מושלמת מרפא. ניקוי כללי בדירה גם יעזור לשפר את הדמות ולהוסיף חיוניות.
טיפ 4: איך לעצב את עצמך בקיץ
באביב, נשים להתחיל באופן פעיל להתכונןעונת החוף. להיות רזה, חכם ויפה - זה מה הבנות רוצה. לאחר חורף קר ואפור, אני רוצה לשנות את התמונה שלי, כלומר, להוסיף צבעים בהירים המראה שלי. אבל כדי להיראות מדהים, אתה צריך לקבל את עצמך בכושר.
הוראות
1
שימו לב לדמות שלכם. האם שמתם לב קילו עודפים? או שהעור נעשה רפוי? קדימה כושר! כמובן, אתה יכול לעשות תרגילים פיזיים בבית, אבל זה יותר טוב אם תוכנית השיעורים הוא הרים על ידי איש מקצוע בנושא זה. בנוסף, אתה יכול להיות עצלן בבית, וכאשר במחנה ספורט, אתה תהיה תחת מבט של המדריך. לא מספיק זמן או כסף למועדון ספורט? לרכוש סרטונים או אופניים ולנסוע לעתים קרובות ככל האפשר.
2
החורף הקרה והארוך יכול להשפיע לרעהעל מצב העור. לכן, אתה חייב לשים את זה בסדר. כדי לעשות זאת, לבדוק את הדיאטה. זה חייב להיות מאוזן. לאכול לעתים קרובות, אבל לא חלקים גדולים. הטעות של כמה נשים היא דיאטה קפדנית. להשתמש בהם בשום מקרה זה בלתי אפשרי, כי אתה יפגע בגוף שלך. לשתות יותר נוזלי, כי המים מסיר רעלים מהגוף. לאכול יותר מזונות צמחיים (ירקות, פירות, פירות יער). כמו כן להתחיל להשתמש בוויטמינים מורכבים.
3
בדוק את מוצרי טיפוח העור. אתה צריך לקנות ניקוי, לחות והגנה על סוכנים. אם בחורף היית צריך להציל את העור מהקור, ואז בקיץ הוא יצטרך להגן עליו מפני אור השמש. לשם כך, בחר קרם מיוחד.
4
כדי להחזיר את העור לקדמותוגם לשרוף כמה קילוגרמים, אתה יכול להירשם במהלך עיסוי. עדיף ליצור קשר עם מומחה, כפי שהוא יוכל לזהות את האזורים הבעייתיים של הגוף ולהחזיר אותם לשגרה (כמובן, אם פעל לפי המלצות אחרות).
5
ללכת ככל האפשר בחוץ. להוביל אורח חיים בריא, לבקר את הבריכה או להירשם אקווה אירובי. נסו לעשות תרגילים כל בוקר, אז אתה לא רק לשמור את הדמות הנורמה, אלא גם לתת לעצמך עליזות.
עצה 5: איך לשחות בבריכה לרדת במשקל
שחייה היא סוג האימון החוסך ביותר. המכסה את המרחק מן המדף על הצד במשך שעה, אתה לא רק לחזק את כלי הלב, להקשיח, לשפר את היציבה, אבל עדיין לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות.
הוראות
1
שחייה היא דרך מצוינת להביא את הדמותהנורמה. עם זאת, רבים חושבים שזה מספיק כדי להשתכשך צווארון פעם בחודש ... וזה oshibayutsya.Dlya עמוק לשרירים הפועלים, ומשקל עודף עזב, צריך trenirovki.Poetomu קבוע ואינטנסיבי המעוניינים לרדת במשקל אתה צריך לקחת את הכרטיס לבריכה, המיועדת 2- אימון 3 poseschenie.Nachinayte יחיד עם 30 דקות של שחייה פעילה ולהביא אותה שעה שלמה.
2
לפני לשחות קצת razmomnites, להתחמםהשרירים, להכין אותם עבור העומס. ללכת מהר מן התחנה אל הבריכה, לעשות תנועות מעגליות עם הראש, הידיים, הטיה, למשוך את הידיים והרגליים לפני צלילה. האפשרות האידיאלית - 20-30 דקות "תקלה" בחדר הכושר.
3
עכשיו בואו נדבר על סגנון השחייה. שיטה אחרת כל שורף קלוריות, תלוי בעוצמת - 150 כדי 450 קלוריות לשעה - ומפעיל קבוצות שונות myshts.Tak, זחילה (השחיין עושה משיכות עזבו לסירוגין, הזרוע הימנית, המלווה את הרגל הנגדית, תנועה הראש הוא מתחת למים) נחשב המהיר ביותר אינטנסיבי על עומס. פרפר (הידיים לבצע תנועות סימטריות בו זמנית במקביל לפני השטח של המים) עושה יותר שרירים של הגב והירכיים לעבוד. גב מסייעת להקל על עמוד השדרה הצווארי, להסיר napryazhenie.Dlya לרדת במשקל עצם הירך לבין השוקה, ונעלם צלוליטיס, אתה יכול להשתמש סבב נוסף - כדור או הלוח. ידיים איתו, אתה צריך לשחות רק עם הרגליים.
4
השומן מתחיל "להדהים" בתדירות מסוימתפעימות לב - מ -100 ל -150 פעימות בדקה. עם הדופק הזה, צריכת האנרגיה עולה ל 600-1300 קילוקלוריות לשעה. לכן, בצע את פעימת הלב: לשחות באופן פעיל, אבל לא יעלה על הסרגל העליון.
5
לשנות את הסגנון של שחייה כל 100 מטר. לדוגמה, 4 הקפות להתגבר על חזה, ואז - על הגב ועל זחילה. בסך הכל, אתה צריך לשחות על אימון גופני מספיק על 1 ק"מ לכל כיבוש.
6
נשום בדיוק. חמצן הוא אלמנט, שבלעדיו חמצון, שריפת שומנים בלתי אפשרי.
7
לאחר אימון, הקפד למשוך את כל השרירים. לאחר הבריכה מומלץ גם לטייל קצת.אל תמהר לקבל חטיף! הזמן האופטימלי לאכילה הוא 1-1.5 שעות לאחר הפגישה. כמובן, המזון צריך להיות מאוזן כראוי. לא משנה כמה טוב לשים את הבריכה, המאמצים שלך יישארו בצדדים שלך, אם אתה מבלה את שארית שעות לאכול המבורגרים ותפוחי אדמה מטוגנים.
