עצה 1: כיצד לבחור ספורט
עצה 1: כיצד לבחור ספורט
כיתות ספורט - זה לא רק תחביב גדול, אלא גם תרופה חזקה עבור מאות מחלות החל דיכאון וכלה osteochondrosis. הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד ספורט בהנאה, ולא מתחת למקל. וכדי שיעורים יהיה כיף - זה מאוד חשוב לבחור את הספורט הנכון.
יהיה עליך
- - מנוי למרכז הכושר.
הוראות
1
בחר לפי גיל ומצב בריאות צעיראנשים בריאים להתאים כל ספורט. מי מבוגר יותר מוכן בצורה פיזית צריך לחשוב על הליכה, ריצה, ריקוד או שחייה בבריכה. אנשים בכל גיל כמעט יכולים לעשות צ 'י קונג או יוגה אם יש לך מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מחלות כרוניות, מחלות של מערכת השלד והשרירים, אז לפני הולך למרכז כושר, להתייעץ עם רופא.
2
זה מאוד חשוב כי המינים שנבחרוספורט אהב. אם יש לך לב למראה מגרש כדורגל או מגרש כדורעף חופים - ללא היסוס, ללכת על הציוד המתאים.
3
בחר את התוצאה הסופית הרצויהגדר את מה שאתה רוצה לקבל מהכיתה ספורט מלכתחילה. אירובי, בעיצוב עזרה לרדת במשקל, להדק את השרירים, לחזק את הלב; עומסי כוח "פסל" את שרירי ההקלה; ריקודים ילמדו את התיאום ואת החזקה של הגוף שלך; יוגה או שחייה תסייע בהרמוניה של הגוף והנפש, להסיר עייפות, להצעיר את הגוף כולו.
טיפ 2: כיצד לבחור אישה בהריון
לפני שתחליט על הבחירה של הספורט בתקופההריון, יש צורך לגלות אילו סוגים של עומסים, באופן עקרוני, מותר לעשות. כמו כן יש לקחת בחשבון שכל תרגיל פיזי צריך להיבחר לאמהות עתידיות בנפרד, בהתחשב במצב ובאינדיקטורים הרפואיים.
הוראות
1
זה ידוע כי תרגיל מתון פנימהתקופת ההריון מסייעת לשפר את המצב הרגשי ולשפר את המצב הנפשי. אימון רגיל מלמד הרפיה, מסייע להילחם טחורים ועצירות, מפחית כאבים בגב, משפר את זרימת הדם ושומר על צורה פיזית מעולה.
2
כדי לממש במהלך ההריוןנהנו, יש קבוצות מיוחדות של תרגילים שפותחו על ידי מומחים מוסמכים. ובכן, אם את הלקחים של אמא בעתיד יהיה בפיקוח מדריך מנוסה. בשלב זה, את העומס צריך להיות לא כל כך רגיל כמו dosed.
3
הכשרה אופטימלית לשיעורי אם עתידייםבקבוצות מיוחדות לנשים בהריון. פעילויות דומות יכולות להתבצע גם במועדון ספורט, בהכנה לקורסים ללידה או בבתי ספר לאמהות לעתיד. הדחף העיקרי הוא אימון השרירים המעורבים במהלך הלידה. גם בכיתה, תשומת לב רבה מוקדשת ליכולת להירגע ולנשום.
4
אקווה אירובי שחייה הם אופציה נהדרתפעילויות ספורט לנשים הרות. מים עושה את כל התנועות חלקה, עוזר להקל על עמוד השדרה, מאפשר לך להשיג את העומס הדרוש על הגוף. הערה: אמהות לעתיד צריך לשים לב מיוחדת לבחירה של הבריכה, כי במהלך תקופה זו, אתה לא צריך לעקוב אחר הבריאות. עדיפות יש לתת בריכות שחייה עם טיהור מים קבוע ובטוח.
5
יש רשימה מסוימת של ספורט,אשר הם התווית לנשים בהריון בכל תקופה. בדרך כלל, זהו עומס פיזי הקשור למתח של שרירי הבטן, קפיצות חדות, פגיעה אפשרית בבטן או את הסיכון של נפילה. לסוגים כאלה של ספורט אפשר לשאת: הרמת משקולות, אופניים, גלגיליות, ריצה, רכיבה. עם ההגבלה ועל הבריאות של האם לעתיד, סקי מותר. ההכשרה צריכה להתבצע על שטח שטוח. רק סקי מותר. יש לציין כי סקי ההר אינו נכלל לחלוטין.
6
במהלך ההריון, מומחים רביםממליצים לעשות פילאטיס. זה לא מתיש, אבל די חוסך שיעורים שמטרתם לחזק את השרירים. אזור זה משפר מתיחות, מלמד אותך לשלוט בגוף ולשלוט על השרירים.
7
אחד העיסוקים האהובים ביותר של אמהות לעתידהיא יוגה. הכשרה זו מכוונת בעיקר לשמירה על סבלנות, שלווה ושלווה. יחד עם זאת - זה תרגילים משקם ונשימה.
עצה 3: כיצד לבחור ספורט עבור ילד
פעילויות ספורט תורמות להתפתחותסיבולת, להקשיח את הגוף ולעצב את הדמות. הם עוזרים לילד להיות יותר בטוח בעצמו, להתמודד עם קשיים ופחדים. צוות הספורט מלמד יחסי בניין בקבוצה.
הוראות
1
קודם כל, להעריך את רמת הבריאות,ההזדמנויות והיכולות של ילדך. אם אתם מתכננים קריירה הספורט, אז הדרך הטובה ביותר היא לתת את הספר או בתי הספר מילואים אולימפי. ישנם מדריכים מוסמכים ורופאים ספורט אשר יוכלו לספק חינוך הספורט במלואו באותו זמן יהיה לפקח על בריאותו של הילד.
2
תכנן את התקציב שלך. קח בחשבון את כל העלויות של אימון וטיולים אפשריים לתחרות. אם לילד יש זמן להתרגל לפעילות הספורט ולצוות, ובגלל קשיים כלכליים הוא יצטרך להוריד את הקטע, זה יכול להיות טראומה פסיכולוגית רצינית.
3
אם אתה לא בטוח שהילד יאהב את זהלעסוק בכל ספורט או לא יודע אם הוא יכול לעמוד לטעון, לבחור סעיף לא מקצועי בבית הספר. כמו כן, ניתן ליצור קשר עם מרכזי פיתוח או אצטדיונים, הממוקם ליד הבית. במוסדות אלה, העומסים אינם גדולים מאוד והילד שלך יוכל להעריך כראוי את כוחם.
4
לקבוע אם הילד ישחק ספורטבנפרד או בצוות. קטעים נבחרים יתאימו לילדים שיש להם קשיים בהתמודדות עם בני גילם. הם יפתחו מיומנויות של אינטראקציה עם ילדים אחרים. אבל במקרה שבו הקשיים ביחסים עם הצוות הם תוקפנות מוגזמת, הילד יתקרב עם סוג מרגיע של ספורט או שיעורים שבהם פרוץ של תוקפנות, כגון אגרוף, מתרחשת. כמו גם הספורט קבוצתי מתאים לילדים חברותי פתוח פתוח.
5
של ספורט קבוצתי עבור הבנותלבחור כדורעף, כדוריד או כדורסל. בנים מתאימים כמעט לכל סוגי הספורט קבוצתי, אם אין מגבלות פיזיות או התוויות רפואיות. אימון בסעיפים כאלה יכול להתחיל עם 5 שנים.
6
בחר שיעורים בבריכה אם הילד שלךהיפראקטיבי, אסתני או שונה רגשנות מוגברת. עבור תרגול במים יש כמעט שום התוויות נגד, בנוסף, יש להם השפעה מועילה על כל הגוף, לחזק את השרירים ולפתח יציבה טובה.
7
אם אתה רוצה לפתח תיאום, חזק רצון תכונותטבע, משמעת, לתת את תנועות הילד דיוק ומקצב, ללמוד לנווט בחלל ובזמן, לתת עדיפות גידור, ריקודי ספורט, wushu וספורט סקי.
8
לפיתוח של כל קבוצות השרירים, תיאום,גמישות, חסד והרמוניה, להציע את ההתעמלות הילד. סוג זה של ספורט יכול להיות מתורגל מגיל שלוש, ובנוסף, הוא בסיסי והוא יכול לשמש הכנה טובה למעבר לשלב הספורט הבא.
9
אם אתה רוצה שהילד יוכל תמידלקום על עצמו, למד להגיב במהירות ויש לו שליטה טובה על הגוף שלו, לתת אותו אומנויות לחימה בסעיף. שם, הוא יכול לזרוק את הרגשות המצטברים וללמוד לשלוט בתוקפנות.
טיפ 4: איזה ספורט מקצועי לבחור עבור ילד
הילד שלך גדל ואתה רוצה לבחור בשבילוסעיף ספורט? האם אתה חולם שהילד שלך יהפוך לכוכב ספורט? אז כדאי להבין מראש מה היתרונות והחסרונות הם הספורט הנפוץ ביותר. קודם כל, כדאי להבין כי מאחורי חוזים של מיליוני דולרים, מדליות בעולם והאולימפיאדה הם זרמים של דמעות, זיעה, ולעתים קרובות דם של אלוף. ספורט מקצועי - זה מבחן קשה, אשר לא יישא כל מבוגר, שלא לדבר על הנפש של הילד.
רשימת הסוגים המקצועיים ביותר לגבריםכולל כדורגל, הוקי, אומנויות לחימה. הורים של בנות בדרך כלל רוצים את הבת שלהם להיות עוסקת ספורט בודדים: החלקה על דמות, שחייה, התעמלות.
יש גם "יקר" ספורט שיכול לעזור לילד שלך כדי ליצור קשרים עסקיים. הדוגמה הטובה ביותר: טניס.
ספורט יחיד
חוזים של ספורטאים יחידים בדרך כלל "שוקלים"יותר מאשר רוב הספורטאים הקבוצות. מצד השני, את התשלום עבור המאמן של ילדכם בנתון חלק, טניס או שחיות יהיה הפריט העיקרי של הוצאה, והסעיף משמעותי. אם אין לך כל כך הרבה כסף, ובכל זאת אתה מאמין האופי המנצח של ילדכם, אתה יכול לתת לו לספורט פחות היקר. התעמלות ואומנויות לחימה בחסות המדינה, ישנם סוגים רבים של בתי ספר לנוער (ילדים ונוערים וספורט), המופעלים על ידי הספורט "הסביר" רוב byudzheta.Konkurentsiya העירוני, כגון אתלטיקה (ריצה, לזרוק קליעים) הוא גדול, ואת העלות היא גם די גדולה . כסף נחוץ לרכישת ציוד (חיישני דופק ביד, שקלול), וכדי לקיים את הספורט diety.K טראומטי מיוחס תרגילים (אחד המסוכנים ביותר, ילדים לעתים קרובות לפגוע בצוואר או בעמוד השדרה שלך), אגרוף, היאבקות. לאחר מתן (ה) בנו / בתו לאחד הפרקים האלה, אתה כנראה קרובות תראה אותו עם שברים, חבלות או חבורות כלשהן.אולי זה נבון לבחור רוגבי -7. התחרות בו קטנה יותר, והעומסים גבוהים.
