עצה 1: איך לאכול עם מאמץ פיזי רציני
עצה 1: איך לאכול עם מאמץ פיזי רציני
כמה אנשים, בנוסף לספורטאים מקצועיים,חושב על איך לאכול במאמץ פיזי רציני. למעשה, זה נושא רציני מאוד. זה מן דיאטה מאוזנת מאוזנת כי לעתים קרובות תלוי הצלחה בספורט.
הוראות
1
עם מאמץ פיזי קשה, דיאטה קפדניתזה טומן בחובו הידרדרות במצב הבריאות הכללית והפרעות מטבוליות. כל אימון שונה מחיי היומיום הרגיל הוא מתח מסוים עבור הגוף, אשר בנוסף צורכת אנרגיה. כדי למלא את זה במלואו, אתה צריך לאכול באופן רציונלי, בהתחשב בכמות התרגיל.
2
כושר, כמו ספורט, אינו דורש מיוחדשינויים קרדינליים בתזונה הרגילה, אפילו תחת עומסים חמורים למדי. המומחים במקרה זה ממליצים לכלול ירקות ופירות טריים בתפריט, כפי שהם ספקים של מינרלים וויטמינים לגוף. זה גם שימושי עבור שיעורי כושר רציני לאכול בשר ודגים. מוצרים אלה מכילים חומצות אמינו הדרושות לגוף. למרבה הפלא, מומחים ממליצים, עם הכשרה קבועה, לפנק את עצמך עם קינוחים ומוצרי קמח. פירות יבשים, מוס פירות, מאפה מקמח גס, עוגיות שיבולת שועל - הם נשאים של פחמימות שימושי, אשר במהירות לחדש את עתודות האנרגיה של הגוף.
3
במקרה של פעילות גופנית רצינית, הדיאטהחייב להיות מתוכנן בבירור. לארוחת הבוקר, המנה האידיאלית היא דייסת דגני בוקר או דייסה עם חלב. במהלך היום, אתה בהחלט צריך לאכול משהו חם, למשל, מרק על מרק עוף. גם לא לשכוח את סלט ירקות טריים, לבושים בשמן זית. כמו המנה השנייה היא מושלמת עבור דגים אפויים או בשר מבושל. פירות, דל שומן גבינת קוטג 'יוגורט טבעי ניתן לאכול במקום חטיף. כוס יוגורט תפוח ירוק הוא ארוחת ערב מצוינת עבור אתלט.
4
כאשר מתאמנים על סימולטורים כוח,לבחור גישה שונה במקצת תזונה. יש צורך להוציא מן התפריט היומי מוצרים שאינם מעוכל היטב: שומן, שעועית, אפונה, כרוב, וכו ' במאמץ פיזי רציני, המזון יורגש על ידי אבן בקיבה, ויגרום לנפיחות, בחילה, סחף לא נעים וכו '. תסמינים אלה עשויים בסופו של דבר להוביל לבעיות עם מערכת העיכול.
5
אל תשכח את כללי התזונה הכללית מתימאמץ גופני רציני. ארוחה מלאה צריכה להתבצע לאחר אימון לא מוקדם יותר מאשר 2 שעות. במהלך הפגישה, אתה צריך לשתות לפחות ליטר מים. 3 שעות לפני תחילת האימון צריך להיות אכל לחלוטין.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
טיפ 2: איך לאכול עבור סוכרת סוג 2
סוכרת מסוג 2 אינו משפט,לאחר ההודעה אשר עליך מיד לנטוש את כל המאכלים האהובים עליך ולאכול את שארית חייך עם ירקות בלבד. עם זאת, ברצינות לשנות את הדיאטה שלהם עדיין צריך.
הוראות
1
חולי סוכרת מומלץ לשבת ליד השולחןחמש עד שש פעמים ביום. הקצו לעצמכם שלוש ארוחות עיקריות ושתיים או שלוש חטיפים. רצוי כי ההבדל בזמן ביניהם הוא שעתיים עד שלוש שעות. אם אפשר, לנסות לאכול תמיד באותו זמן.
2
לעתים קרובות, אנשים עם סוכרת סובליםעודף משקל. אם מדד מסת הגוף שלך הוא יותר מ 25, קילוגרמים מיותרים הם מפגע בריאותי, ואתה צריך להתחיל להיפטר מהם באינטנסיביות. שאל את הרופא מה התרגיל הגופני הוא מקובל בשבילך, לשלב את התרגיל עם צמצום מספר הקלוריות שאתם אוכלים.
3
הפוך את הבסיס של דיאטה ירקות ופירות,למעט תפוחי אדמה, ענבים ובננות. אתה יכול לאכול על 800-900 גרם של ירקות 300-400 גרם של פירות ביום. הם יכולים להיות אכלו הן מבושל מבושל, מבושל ואדים.
4
בשר דל שומן, דגים ומוצרי חלב אינם אסורים עבורך, אך מספרם צריך להיות מוגבל באופן משמעותי. זכור כמה אכלת לפני המחלה שלך, לחתוך את גודל המנה פעמיים.
5
חולי סוכרת מהסוג השני מורשים לפנק את עצמםכמות קטנה של פחמימות. אתה יכול לאכול לחם שחור (200-350 גרם ליום), קטניות, תפוחי אדמה, דגנים ופסטה. אם אתה מחליט לאכול פירה או פסטה, להפחית את כמות הלחם הנצרכת.
6
אבל ממתקים יהיה צריך להיות נטוש. כדי לא להתפתות על ידי מעדנים, עדיף לנקות את הבית של שוקולד, עוגיות וממתקים. לעתים קרובות אנשים אוכלים ממתקים לא בגלל שהם רעבים, אלא בגלל שהם רוצים ליהנות. מצא דרכים אחרות לרצות את עצמך. באופן קבוע לעשות אמבטיה עם קצף ריחני, להאזין למוסיקה נעימה, לקנות בעצמך בגדים יפים, ללכת על עיסוי. קבל רגשות חיוביים בדרך אחרת, ואת השתוקקות ממתקים ילך ופוחת בהדרגה.
7
לוותר על מים מוגזים ומיץ. איפה תוכלו ליהנות מאוד מן מיץ סחוט טרי, משקאות פירות מלוחים, לימונדה תוצרת בית ומים מינרליים.
8
אם אין לך חיים מתוק בלי סוכר, נסה להתנסות עם ממתיקים. שימו לב סירופ אגבה, אספרטיים, סכרין, סורביטול.
9
לאכול לאט. אדם מרגיש שביעות רצון לא מיד, אבל רק אחרי 15-20 דקות אחרי זה באמת מגיע. ככל שאתה ללעוס את האוכל שלך, פחות סיכוי יש לך לאכול יותר ממה שאתה צריך לפגוע בבריאות שלך.
עצה 3: כיצד למנוע שבר
קעקוע מתייחס להופעתם של איברים פנימיים מן העמדה הכובשת על ידם בנורמה. מטופלים בקע הוא די קשה חיסול שלהם לעתים קרובות דורש ניתוח. עם זאת, אם אתה מבין כמה עצות פשוטות, מחלה זו ניתן להימנע.
הוראות
1
הסיבה העיקרית להתרחשות של hernias היא הפרה חדה של הלחץ intracavitary עד כמה השרירים כבר לא יכול להתנגד לזה. לכן, הבסיס למניעה בקע היא להימנע מיותרעומסים המביאים לשינוי בלחץ תוך-עיני, הימנעו ממשקולת משקל שמשקלה יותר משליש ממשקל גופכם, וממנעים מאמץ פיזי מוגזם.
2
יחד עם זאת, בחיים, במוקדם או במאוחר יגיע הזמן שבו אתה צריך להתמודד עם עומס מוגבר. כדי להימנע בקע, הגוף שלך צריך להיות מוכן להם כראוי, כך רופאים ברחבי העולם כאמצעי מניעה בקע ממליצים ללכת על ספורט.לעשות בבוקר תרגילים, לצאת בבוקר ובערב לריצה, בקר מרכזי כושר, חדרי כושר או לשחות בבריכה. זה מקטין באופן משמעותי את הסיכון בקע.
3
המראה של עודף משקל הוא גם מאמץ רציני על הגוף, ולכן למניעה בקע למנוע השמנת יתר. בנוסף, אל תאפשר חיוג מהיר או ירידה במשקל.
4
מחלות Catarrhal עם שיעול חזק, דלקת ריאות, עצירות כרונית ונפיחות של המעיים - כל המחלות האלה יכולים להוביל לשינוי בלחץ intracavitary, כך להימנע בקע, אתה צריך להתייחס אליהם בזמן.
5
הריון הוא גם אחד הגורמים בקע. לכן, במהלך ההריון, חשוב לאכול כראוי ולהימנע מאמץ פיזי רציני בקע לאחר הלידה, יש צורך ללבוש תחבושת תמיכה במשך מספר חודשים להתאמן התעמלות מחזקת את שרירי הבטן.
