תרגילים עם משקולות בבית: התקפות ו squats
תרגילים עם משקולות בבית: התקפות ו squats
זה אימון במדריכי מועדוני כושרלחשוב על השיעורים, כך שעוסקים בקבוע, זה היה מעניין, והמצטרפים החדשים לא פיגרו מאחור. ומה עם אלה שמתאמנים בבית, אם התרגילים הבסיסיים כבר שולטים ונמאס? או אם אתה רק מתחיל להתאמן, אבל אתה לא נהנה לעשות את אותו הדבר עבור כולם? הפלט הוא פשוט: לעשות את התרגילים הרגילים, אבל באמצעות ציוד ספורט.
הוראות
1
BackstabsReave על הרציף. השתמש רגל שמאל שלך צעד אחורה והניח אותו על הבוהן. לרדת למטה, כך ירך ימין מקביל לרצפה. ודא כי הזווית בברך של רגל ימין היא ישר, הברך לא עובר על הבוהן. ואז לטפס שוב אל הצעד. הפוך את רגל ימין. חזור על התרגיל 15-20 פעמים. להחליף? אתה יכול לעשות התקפות פשוט על הרצפה או על כיסא נמוך.
2
טיפות עם slopesReave על הרציף. צעד עם רגל שמאל קדימה. כיפוף הברך השמאלית, הנפתחת. מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל. ואז ליישר אותו לרכון קדימה, בעת ובעונה אחת מניף את רגל ימין למעלה. הנמיכו את הרגל לכיוון הצעד וחזרו למקומו. חזור על תנועות 10-12 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגליים. להחליף? שים את כף הרגל האחורית על כיסא.
3
Squats לעמוד על הרציף, לקחת צעד רחברגל ימין בצד. הרגל השמאלית נשארת על הבמה. משקל הגוף מחולק באופן שווה בין הרגליים. בהשראה, מושך את הישבן לאחור, ירידה. שמור זווית בברכיים בוטה או ישר. ליישר את הנשיפה. בצע 10-15 squats, ולאחר מכן למקם את רגל ימין על הרציף. חזור על התרגיל. להחליף? שרפרף, ספר עבה.
