עצה 1: בחר עומס ספורט. פילאטיס
עצה 1: בחר עומס ספורט. פילאטיס
מערכת שיקום מערכת הקטרמכשיר, שפותח על ידי ג 'וזף פילאטיס, במשך מאה שנים של קיומו הפך להיות כיוון עצמאי של כושר. הרעיון המרכזי של המערכת הוא איזון. ההרמוניה של הגוף והרוח, אורח חיים בריא, מחשבות טובות, ריכוז - אלה הם העקרונות הבסיסיים של הפילוסופיה של מערכת פילאטיס.
מאפיינים:
מפנה אימון כוח, אבל כלפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפגיעה למינימום. חשוב יותר הוא איכות וביצוע נכון של תרגילים מאשר מספר גישות. אחד העקרונות של פילאטיס הוא דיוק וריכוז.
מסתגל לכל הכנה פיזית. אז, עובד על המערכת כל הזמן, תוכלו לשלוט יותר ויותר אלמנטים מורכבים.
ניתן ליצור תוכנית אימונים עםתכונות של הגוף שלך. לאחר התייעצות עם הרופא שלך, אתה יכול להעביר את המלצותיו למאמן, כדי להכין תוכנית אימון אישי ולפתור משימות מסוימות.
כאן אתה לא משאבת את השרירים הגדולים, אבללקבל הקלה יפה, חזק, גוף בריא, בריא. שיטת פילאטיס מיועדת למתוח וחיזוק של כל קבוצות השרירים, כמו גם באמצעות מייצבים - תשומת לב כזו לא ניתנת לקבוצה זו על ידי כל כיוון אחר של כושר.
פילאטיס לא ממש אוהב אנשיםמעדיפים אימון פעיל. אבל במובנים רבים זה יהיה תלוי המאמן, אשר יכלול תרגילים דינמיים יותר בתוכנית שלו יהיה להשלים עם 10 דקות cardio או יהוו אימון סטטי יותר, שבו כל התרגילים הם איטיים מאוד.
מי יכול לעשות:
בשל רכות האימונים, לפילאטיס אין מגבלות גיל. כל אחד מהם מבצע תרגילים על פי רמת ההכנה שלו.
שימושי במיוחד הן אימון נשים - השרירים של רצפת האגן, העוזרים העיקריים בלידה והתאוששות לאחר הלידה, וגם הידוק הבטן, הירכיים, הישבן.
אנשים עם עמוד שדרה בעייתי. עבורם, מלכתחילה, המערכת פותחה. זה מאפשר ליצור מחוך שרירי, אשר מסייע לשמור על עמוד השדרה של הזכות, המיקום הטבעי.
למי זה מנוגד:
התוויות נגד כוללות רק את מצב העניים הכללי של הגוף: טמפרטורה גבוהה, תהליכים ססגוניים, הסיכון לדימום.
מתוך רצון לרדת במשקל במהירות. אימון קבוע ורציף עם פילאטיס יוביל לנורמליזציה של משקל יציב, אבל אתה לא צריך לחכות לתוצאות של הסיוסקונד.
במובנים אחרים ניתן לתרגל פילאטיס,לפני התייעצות עם רופא אם יש בעיות בריאות. הוא יגיד לך אילו סוגים של עומסים יש לבצע בזהירות או להחליף עם אלה דומים.
טיפ 2: מכנסי ספורט נשים: איך לבחור
מכנסי ספורט הם בגדים נהדר עבורהכשרה. הם יתאימו הן לשיעורים באולם והן לשמירה על כושר גופני בחוץ בתקופה חמה. כדי להתאמן בהצלחה, לבחור נשים ספורט מכנסיים צריך להיות בזהירות רבה.
תכונות של מכנסי ספורט קצרים לנשים
כיום, מכנסי ספורט הם ענקייםהפופולריות בקרב בנות ונשים. הדגמים המודרניים של הבגד הזה שונים המראה מעניין, חומרים איכותיים, גימור יעיל. לכן, מכנסי ספורט קצרים נבחרים לעתים קרובות כמעריצים של כושר ואימון, ואוהבי נסיעות פשוטים וסגנונות חיים אקטיביים.מכנסי ספורט שונים מדי יום על ידי מספר פרמטרים. ראשית, המודלים לאימון עשויים מחומרים איכותיים המסוגלים להסיר לחות. שנית, רוב הדגמים יש בד בטנה מיוחד, אשר מונע היווצרות של החלקיקים ומאפשר לעור לנשום. שלישית, ספורט קצרים להשתנות מאוד המראה ואת המטרה. הפרמטר השלישי הוא הראשי כאשר בוחרים נשים ספורט מכנסיים קצרים. לדוגמה, כמה מותגים מציעים בנות מודלים ייחודיים המסייעים לרדת במשקל להיפטר צלוליטיס. עם זאת, אלה מכנסיים קצרים הם מושלם עבור ספורט בלבד: הם מאוד הדוק סביב הגוף, אלסטי יש להוסיף מיוחד. אפשרות נוספת - מודל רחב של תחתית הספורט. ביגוד כזה מתאים לאימונים, כמו גם עבור נסיעות / טיולים, וכו 'כדי לבחור נכון ספורט מכנסיים קצרים, לשים לב לסגנון שלהם, חומרים, המטרה העיקרית הנחיתה.כיצד לבחור נשים ספורט קצרים
מכנסי הספורט שנבחרו בהצלחה יעזרוכדי לקבל את ההנאה המקסימלית מן האימון. תכונה משותפת של דגמים של כמעט כל המותגים היא היעדר רוכסנים: הם לא בטוחים ולא נוח בעת ביצוע תרגילים רבים. מכנסי ספורט, ככלל, יש רצועת גומי עם חוט או בלי או העליון אלסטי מתאים. בעת בחירת מכנסיים יוגה, אירובי, פילאטיס או מתיחה, לשים לב מודלים הדוקים הדוקים. הם צריכים להתאים בחוזקה סביב הגוף, אבל לא ליצור אי נוחות. כאשר מתאים, אתה צריך לשבת, להרים את הרגל, או לבצע תרגיל מתיחה פשוטה. שימו לב לסיום התפרים: יש לתפור אותם, במיוחד באזור שבין הרגליים. מכנסיים צריך למתוח היטב, לא נופל למטה ולא עוזב את הגוף. רק במקרה זה תהיה נוח ונוח בכיתה. עבור ריצה, פעילות גופנית על סימולטורים ומשחקי ספורט, תסתכל על מכנסיים קצרים רחבים שאינם מעכבים את התנועה. חתך כזה יבטיח חופש תנועה, יקל על ביצוע התקפות שונות. במקביל, מכנסיים רופף תספק איכות "airing". נקבה ספורט רחב קצרים לעתים קרובות יש בטנה של חומר קל, וגם לעתים קרובות מסופק עם הכיסים. תשומת לב מיוחדת ראוי קצרים ספורט עבור בילוי פעיל. מודלים אלה עשויים מחומרים צפופים יותר, לעתים קרובות יש הספגה מיוחדת, דוחה עפר ומים. כמו כן, נשים קצרים עבור פעילויות חוצות יכול להיות מצויד עם כמה כיסים (מלפנים, אחורי, בצד) ומשלימים פרטים דקורטיביים שונים. מחברים במודלים כאלה הם שונים מאוד: וולקרו, לחצנים, ווים. לפעמים יש ברק. כאשר הולם, לשים לב הנחיתה, חוסר נוקשות ונוחות. כמו כן, לבדוק היטב את איכות התפרים.טיפ 3: תרגיל גופני לסוכרת
עם רמה של היום של הרפואה, כמעט כלאבחון אינו משפט. ובכל זאת, לשמוע את המילה "סוכרת", רבים נופלים ליאוש. אין שום בעיה עם המחלה אם אתה מבין את המלצות הרופא להרים את הפעילות הגופנית הנכונה.
הוראות
1
למה אתה צריך פעילות גופנית בכלל?סוכרת ראשית, הדרך הניידת של החיים מסייעת להוריד את רמת הסוכר בדם ותומכת בפיצוי חילוף החומרים של הפחמימות. שנית, ספורט לעזור לשרוף אנרגיה נוספת, אשר מוביל להיפטר מעודף משקל, אשר לעתים קרובות כל כך סובלים מחולי סוכרת. שלישית, בשל המאמץ הפיזי, הרגישות של האורגניזם לאינסולין עולה, אשר מפסיק את התפתחות המחלה. אבל כדי למנוע היפוגליקמיה, ספורט לא צריך להיות מתיש.
2
הפעילות הגופנית הטובה ביותר לחולי סוכרת היאעבודה אקטיבית מסביב לבית ובגן, טיולים ארוכים בפארק, סקי, החלקה ורכיבה על אופניים. חולי סוכרת גם מראה שחייה וחיי מין אינטנסיביים. באופן טבעי, כל חידוש בתחום העומסים חייב להיות מתואם עם רופא המנטרת את מצבו של המטופל.
3
אלה המעוניינים במה הספורט לעשותבסוכרת, זה יהיה נעים ללמוד, כי מעמד דומה זה די קבילה טיולים, כדורעף, בדמינטון, התעמלות, יוגה, פילאטיס ואפילו רצים קלה על המרחקים הקצרים. אם אתה רוצה, אתה יכול להירשם בסעיף משחקים צוות, שבו כולם יונחו על ידי מאמן מנוסה, ואת מצב השחקנים הוא פיקוח על ידי רופא.
4
בשלב חמור יותר של המחלה, אתה עדיין יכוללמצוא עבודה כדי לשמור על הטון של הגוף. לדוגמה, כל ללא יוצא מן הכלל מוצגים פעילות גופנית בסוכרת בצורה של הליכה אתלטית. סוג זה של עומס יכול להיות יעיל יותר מאשר לרוץ, אם אתה עושה את זה נכון. עדיף ללכת על הקרקע ברמה של 80 צעדים לדקה, על מדרון בקצב של 60 צעדים לדקה. אורך ההליכה נע בין 30 דקות לשעה. עבור אימונים יש צורך לקנות נעלי ספורט על הבלעד האביב עם רפידות אורתופדיות בפנים.
5
לענות על השאלה, איזה סוג של ספורט לעשותסוכרת לא יכול להיות, כדאי להזכיר טיפוס הרים, צלילה, מוטוקרוס, אגרוף, חתירה ומינים אחרים הקשורים אלמנטים ומצבים בלתי נשלט. עומסים כאלה אינם מקובלים אפילו עבור חולים צעירים מתחת לגיל 25 ועם סוכרת קלה.
6
כל מקרה של המחלה הוא יחיד, אבל עבורישנן המלצות כלליות לכל החולים. יש צורך להציג את המטען בהדרגה, החל מפגישות של חצי שעה 3 פעמים בשבוע. זה בלתי אפשרי לא רק להתחיל בפתאומיות, אלא גם להפסיק שיעורים דרסטיים. כל פעילות גופנית חייבת להיות משולבת עם שליטה ברמת הסוכר.
