עצה 1: כיצד להתחיל kickboxing
עצה 1: כיצד להתחיל kickboxing
Kickboxing צברה פופולריות רבה כאחדשל סוגים מרהיבים ודינמיים ביותר של אמנויות לחימה. זה הכי טוב עבור אותם לעסוק בבית הספר המקצועית, אבל אתה יכול להתחיל את הפיתוח של קיקבוקסינג עצמך.
יהיה עליך
- - כפפות, כפות, רפידות מגן וציוד ספורט אחר.
הוראות
1
לקבלת שיעורים תצטרךשותף נלהב, אז לנסות לעסוק עם חברים, חברים על תחביב. החשוב מכל, אם יש לפחות ארבעה אנשים בקבוצה שלך, אז כל אחד מכם יהיה שלושה שותפים sparring, שונה בנתונים פיזית וטכניקה.
2
זהה מקום לשיעורים; הם יכולים להיות כלחדר מרווח ומרווח. אפשרות טובה היא בית ספר כושר - לדבר עם מורה לחינוך גופני או מנהל, אתה קרוב לוודאי יהיה מותר ללמוד בערבים. בעונה החמה, אתה יכול להתאמן בטבע, בכל מקום מוסתר מעיניים סקרניות.
3
אתה צריך לדעת כי בקיקבוקסינג הבסיסאיגרוף אימונים, ולכן היא צריכה לשלם תשומת לב מוגברת. באותו הזמן, אתה צריך מיד ללמוד אורגני לשלב אגרופים ובעיטות, אחרת אתה יהפוך "ללא רגל" או "ללא זרוע" לוחם.
4
ממש בתחילת האימון חשוב לשלוטתרבות התנועה. על ידי הבנת שבץ מסוים ושילובים, לשים לב פלסטיות של תנועות, האורגניות שלהם. עם הזמן, תלמד להרגיש את התנועות הנכונות ואת המסלולים - הם יהיו יפה, מלא כוח. לעומת זאת, תנועות לא סדירות הן תמיד מגושמות ולא אסתטיות.
5
שימו לב לטכניקה של מכה. זריקה טובה מוחלת רק ביד או ברגל, ובמקרה אין כוח. השתמש תמיד העיקרון של גל כאשר מכים גפיים הופך כוחות מנצח המתעוררים ברגליים, שרירי הגב ואת חגורת הכתפיים. התקפה כזו מתקבלת מאוד חזקה נושכת. במקרה זה, אתה יכול לבצע אותו בשני אופנים.
6
במקרה הראשון, נקב, יד או רגלהוא קבוע (מפסיק) בנקודה בגופו של היריב בעומק של כמה סנטימטרים. זה מוביל את העובדה כי כל האנרגיה משוחרר באזור מוגבל מאוד. אם אתה מכה מכה כזו בפנים, היריב לא לטוס לצד, אבל נופל על המקום.
7
בגרסה השנייה, המכה מתבצעת עם פריצת דרך, היריב הוא פשוט נסחף על ידי אותו. ככלל, התקפות כאלה ללכת לאורך מסלולים מעגליים, ולכן במקרה של התחמקות היריב אתה לא לאבד את האיזון.
8
למד להחיל סדרה של משיכות. ולא שניים (פעם או פעמיים), אבל לפחות שלושה. לא מעט ספורטאים להשתמש רק שני דופק ב sparring, אשר מאפשר ליריב להסתגל בקלות בצורה זו של לחימה, עושה את הקיקבוקסר צפוי. מצד שני, שלוש שביתות ברציפות להוכיח להיות יעיל מאוד, זה די קשה להגן או להתחמק השביתה השלישית.
9
לא רק להכות, אלא גם שוניםחיתוך, תוך למידה לבצע אותם במהירות אורגנית. זכור כי אם אתה חותך ממיקום סטטי, אין זה סביר להגיע למטרה, היריב יהיה בקלות להגן על עצמו או לעזוב את ההתקפה. ולהיפך, כאשר גורף מתבצעת לאחר מספר פעולות אחרות, זה הופך להיות מאוד לא צפוי. חשוב כי אין הפסקה בין לטאטא לבין הפעולות הקודמות. הטכניקה של לוחם טוב שונה בדיוק בהיתוך, הפלסטיות, אין לה משיכות ותנועות נפרדות. עבוד תרבות דומה של תנועות, והישגים ספורטיביים גבוהים לא יחזיקו אותך.
עצה 2: תחרות קיקבוקסינג: מערכת הכללים
כדי להתחיל קריירה מקצועית בקיקבוקסינג ולהשתתף בתחרויות בינלאומיות ואליפות, אתה צריך לדעת כמה כללים שנצפו בתחרויות קיקבוקסינג.
רשימת הכללים היא גדולה מאוד ודורשת זהירותלכן, אנו מציעים לשקול רק היבטים כלליים של תחום זה. הדבר הראשון שיש לציין הוא קטגוריית הגיל של התג. לתחרויות מותר בנים ובנות של שתים עשרה שנים. כדי לגדול, מגיל שתים-עשרה עד שש-עשרה, אלה צעירים, משש-עשרה עד שמונה-עשרה, הם כבר זוטרים. כל המבוגרים מתייחסים לקטגוריה הבוגרת של הספורטאים. נקודה חשובה נוספת - אם משתתף הוא רק בן שמונה עשרה, אבל באותו זמן יש לו את הקטגוריה הראשונה בקיקבוקסינג, הוא יכול, אם תרצה, לבצע בקטגוריה למבוגרים.
הנקודה החשובה השנייה היא חובהבדיקה רפואית מלאה של הספורטאי, שוקלת אותו ובודקת את הציוד. כדי אלמנטים כאלה, בנוסף kickboxing, להכין שיעורים של איגרוף תאילנדי, כמו תרבויות של אמנויות לחימה אלה דומים זה לזה. כל אתלט הוא הודיע על זכויותיו וחובותיו, וכן ניתנה הוראה נוספת בנוגע לשביתה האסורה ואורך הקרב נקבע, בהתאם לקטגוריית הגיל. ההנחה היא כי אתלט חייב לדעת על זה עוד לפני שהוא מבקר את התחרות קיקבוקסינג, אבל סדר האירוע דורש עמידה כלל זה.
הכללים כוללים הרבה יותרנקודות, כגון שיפוט, הליך ניקוד נקודות, כמו גם נקודות אחרות, לא פחות חשוב. לפני ההכנה לתחרות, המאמן מציג בקפידה את המשתתף הפוטנציאלי עם כל הניואנסים, כך שאין שאלות במהלך התחרות. אם אתה רק רוצה להתחיל מקצועי שלך, או אפילו קריירה חובבים, אתה עדיין צריך לדעת על הרגעים הבסיסיים של בניית קרב.
עצה 3: Cardiokookboxing - קיקבוקסינג, אגרוף, תאילנדי muay
Cardiokookboxing הוא ספורט המייצגסינתזה של דיסציפלינות בלתי הולמות לכאורה כמו קיקבוקסינג, אירובי וריקודים. על ידי שילוב האגרופים שלך עם הרגליים והידיים ברצף מסוים, תקבל ריקוד גחמני. אין מקום להשהות, אז התכוננו לשיעורים אינטנסיביים.
הגיע הזמן לרקוד. בעוד עוסקת קיקבוקסינג לב, אתה תהיה פגע באוויר. אם, כאשר עובדים עם ציוד ספורט, counteraction סופק על ידי כפות, מגינים, שקיות וכריות, עכשיו אתה צריך ליצור את ההתנגדות הנדרשת עצמך. ללא ספק בולט "בשום מקום", אתה יכול להיפגע, פגיעה בכתף, מרפק, או בגב התחתון, כך עבודה מכוון. כדי לעשות זאת, נסו לדמיין שאתם מכים את התיק, כי כאשר עומדים בצורה של מכה, ימנע את הארכת המלא של המרפק או הברך, ובכך למזער את הסיכון לפציעה, כדי לפקח על טווח של כל הפעולות שלך.
אל תשכח על "הלם" מקומות עלהנקודות המועדפות של הפעלת שביתות על גופו של אויב דמיוני. אחרי הכל, אין צורך להנחית מכה ישירה על הראש, גם אם זה הראש של יריב דמיוני. ראשית, כי אתה מאבד את הכוח, ושנית, מכה זו תהיה יעילה יותר אם תחיל אותו על הבטן.
היו לך אי פעם בעיות עם הגב? תאמין לי, זה לא בדיחה! אבל אתה יכול להימנע מהם אם אתה לדבוק בכללים הבאים: לא לבעוט ברמה גבוהה, אם אתה לא מרגיש מוכן לחלוטין עבור זה; תיזהר איך אתה מכה עם בעיטות, ולגרום להם ליפול בדיוק למטרה דמיונית; אין לגרום לזעזועים מזדמנים או מזדמנים באוויר; לא עושים תנועות אינרציאליות. תחושת אי נוחות, ואפילו יותר כאב, לעצור מיד ו ללכת רגוע עד שאתה מרגיש מוכן להמשיך את הפגישה. בעיטות ברגליים מעל הראש שלך יכול לגרום לכאב, למתוח או לפגוע בשרירים. זה בהחלט אפשרי להתאמן ולבעוט את הרגליים ברמה גבוהה יותר.
טיפ 4: איך לעטוף תחבושות עבור קיקבוקסינג
קיקבוקסינג הוא ספורט טראומטי למדי. אולי הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להגן על הידיים מפני נזק היא ההקלטה. תחבושות להדק בחוזקה את המפרקים של היד, אשר מקטין את מספר הפציעות. זה מספיק למתחילים להשתמש בתחבושות אלסטי של 2.5 מטר אורך.
הוראות
1
בדרך כלל, תחבושות נמכרים מפותלכך "Velcro" הוא בחלק העליון, ואת האצבע לולאה בפנים. על מנת רוח תחבושת על היד שלך, אתה צריך לגלגל את זה אחרת. הרפי את התחבושת לכל אורך, מפוזרים בצורה מסודרת ושכבה כך ערימת "Velcro" הוא על גבי, ואת "ווים" - להלן.
2
מקפלים את הקלטת וו לתוך רול חזקממשיכים להתיר את התחבושת, מושכים אותה מעט ומיישרים אותה. לאחר שסובב את כל התחבושת, הניח את לולאת האצבע על הלחמנייה. שמור על תחבושת מומלץ בצורה זו - זה לא להירגע במהלך התחבורה והוא מוכן לחלוטין עבור תחבושות.
3
קח תחבושת ולשים לולאה על האגודל. לגלגל את רול דרך האחורי של היד. חצו את פרק היד שלכם, ומשכו קלות החוצה, החוצה בעקיפין החוצה של האצבע הקטנה.
4
לצייר גליל בין האצבע לבין האצבע הקטנה ולהצביע על פרק היד. לעטוף את המברשת.
5
הצבע את התחבושת מבחוץ של פרק כף היד באלכסון על האצבע. לעטוף את האצבע על ידי העברת הקלטת בינה לבין האמצע, הצבע על פרק כף היד לעטוף אותו סביב הזרוע שוב.
6
לעטוף את האצבע. כדי לעשות זאת, לצייר תחבושת בינו לבין האצבע הקטנה, למשוך מהאצבע האמצעית, שוב הצבע על פרק היד לעשות חצי סיבוב סביב המברשת.
7
עטפו את האצבע האמצעית, הצביעו על הסרט בין האצבע לבין האצבע והביאו אותה לאחת חסרת השם. צייר את הקלטת לחלק התחתון של האגודל ועוטף את פרק כף היד.
8
משוך את האצבע בצורה כזו,כך תחבושת מכסה את הפרקים. צייר מתחת לכף היד שלך והבא אותה ליד האצבע הקטנה. לזרוק את הפרקים אל האגודל ושוב תחת כף היד.
9
הצבע על פרק היד, הסר את הוולקרו והדק אותו למברשת.
