איך לשאוב במהירות את השרירים של העיתונות
איך לשאוב במהירות את השרירים של העיתונות
מדפדפת במגזיני האופנה וצופה בטלוויזיה, אתלצפות גברים ונשים עם בטן הדוקה דמות מצוינת. מסתכל על עצמך במראה, אתה בבירור לא מרגיש את זה תענוג. אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות בבית, יש קבוצה מסוימת של תרגילים שיסייעו להשיג תוצאה מצוינת.
הוראות
1
לפני שתמשיך ליישם את המתחםתרגילים, אתה צריך לעשות חימום לחמם את השרירים שלך. כדי לעשות זאת, הפעל את המוסיקה ואת הריקוד או לקפוץ מעל החבל. כאשר התחממות לא מומלץ לבצע תרגילים פיזיים כבדים. לקבוע את הזמן ואת הימים שבהם תוכלו להתאמן. האפשרות הטובה ביותר - שלוש פעמים בשבוע במשך שעה אחת, לא לממש לעתים קרובות יותר, זה לא תוכל להשיג השפעה מהירה.
2
מתפתל. תרגיל זה צריך להתבצע מן המיקום נוטה. לכופף את הברכיים, את הידיים שלך לתוך המנעול והניח אותם מאחורי הראש שלך, להפיץ את המרפקים לצדדים. לאט לאט להתחיל להרים את החלק העליון של התיק, ואז לאט לאט אל המיקום ההתחלתי. במקרה זה, את המותניים צריך להיות לחוץ על הרצפה. האם זה תרגיל עשרים פעמים בשלוש גישות. השרירים העליונים של העיתונות מעורבים.
3
פיתולים אלכסוניים מבוצעים מאותו דברכמו התרגיל הקודם. האם מתפתל בצורה כזאת לגעת במרפק השמאלי של הברך הימנית. ואז, באותה הצלחה, המרפק הימני מגיע לברך השמאלית. בצע את התרגיל לסירוגין עבור שרירי הבטן אלכסונית עשרים עד שלושים פעמים בשלוש גישות.
4
חזרה פיתול מסייע לחזק את התחתוןחלק מהעיתונות. שכב על הגב והניח את הידיים על תא המטען. למקסם את המתח של שרירי הבטן ולהרים את הרגליים, ואז לנסות לקרוע את האגן מהרצפה ולהרים אותו גבוה ככל האפשר. לאחר הגעה למדרגה הגבוהה ביותר של המתח של שרירי הבטן לחזור למצב ההתחלה. האם זה תרגיל חמש עשרה פעמים בשלוש גישות.
5
שוכב על הגב, מניחים את הידיים לאורך תא המטען,רגליים ישרות. להתחיל להרים רגליים ישרות בצורה כזאת שהם מפצים עם הגוף תשעים מעלות. תרגיל זה מסייע לחזק את השרירים הנמוכים של העיתונות. תחילה להרים את רגל ימין עשר פעמים להחזיק אותו במשך עשר שניות במצב זה. לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל. תרגילים דומים לבצע שוכב על הצד, זה יקטין את המותניים.
6
תרגיל "אופניים" מבוצע מהמיקוםשקר, הידיים מאחורי הראש. לכופף את הברכיים בזווית של ארבעים וחמש מעלות ולהתחיל לדמות רכיבה על אופניים. התקרב מרפק שמאל וימין לסירוגין הברכיים. בעשותכם כך, נסו לא לקרוע את הראש מהרצפה. ככל שהרגליים קרובות יותר לרצפה, כך יותר ויותר שרירי העיתונות.
7
במהלך התרגיל, לראות את הנשימה,נסה עמוק יותר לצייר את הקיר הקדמי של הבטן ואת המתח את השרירים של העיתונות. אין להרפות את שרירי הבטן במהלך ההשראה, לשמור אותם תחת שליטה במתח מתמיד, חשוב מאוד לקבל תוצאות.
