עצה 1: איך לעשות חזרה להעיף
עצה 1: איך לעשות חזרה להעיף
כמה רגשות הם מהצגת הביצועים של פעלולים אקרובטיים, רגשות פשוט ללכת בקנה מידה עבור כל המסגרות! זה נחמד מאוד ללמוד לעשות את זה בעצמך, ולעשות את זה ברמה הגבוהה ביותר.
יהיה עליך
- - מחצלות
- - בגדים רופפים
- - ביטוח של שני אנשים
הוראות
1
ההיפוך לאחור אינו תרגיל אקרובטי קל. יחד עם הצנצנת, קשה גם להגשים. כמו כן, להעיף לאחור נקרא "הפוך להעיף". לעתים קרובות הטריק הזה הוא אלמנט המתבצע בשילוב עם צנצנת או rundat.כדי להתחיל את האימון, אתה חייב לקחת את המיקום ההתחלתי עבור הטריק הזה: רגליים על רוחב הכתפיים, ידיים יש הרים כלפי מעלה. יש וריאציה של ביצוע, שבו הידיים הן הרים בחדות מלמטה במהלך דחיפה, אבל כאשר מלמדים את היד, עדיף להעלות אותו. לאחר מכן אנו לכופף את הברכיים, עיקול רגל חזק לא יידרש. דגש על הדרך הטובה ביותר לדחוף עמדה זו. ידיים אנחנו מורידים כלפי מטה וקצת אנחנו לוקחים בחזרה, במקרה, ולכן הידיים צריך להיות ישר המרפקים.
2
עכשיו אנחנו עושים דחיפה חזקה בו זמניתרגליים ולהרים את הידיים בחדות למעלה. תנוחת הראש צריכה להיות מקבילה לגוף. נסה לכופף את הראש לאחור ככל שתוכל. לפיכך, הקפיצה תהיה מהירה יותר. כאשר קופצים, לשים לב לתנועה של הרגליים. לקבלת סומרסול גבוה, אתה צריך למתוח את הרגליים אחרי הדחיפה, אבל זכור: ככל שאתה מושך את הרגליים, פחות תקבל רול. יש סכנה ליפול על הגב, כלומר. להיות אנדרדוג. רגליים מאורכות מדי יוביל לקפוץ ולא יותר.
3
אל תשכח כי כאשר jerking הגוף חייב להיותמקובצים. יש לקבץ את הגיבוי כאשר אתה רואה שהגוף נמצא במצב מקביל לרצפה. נחיתה נחוצה כדי לא להיפגע. זה צריך לנחות על רגליים כפופות מעט בברכיים - זה יוסיף ריפוד הנחיתה שלך. ראוי גם לציין כי הנחיתה צריכה תמיד להתבצע על גרביים, לא על כל הרגל. זה יכול להשפיע לרעה מאוחר יותר על הבריאות של הרגליים. אם אתה נוחת בלי לכופף את הברכיים, אתה עלול להיפגע על ידי הברך.
טיפ 2: איך לעשות צד להעיף
סומרסולט הוא אחד המרכיבים של אקרובטיקה ומודרניתאומנות הקפיצה - פארקור. מגשרים מנוסים יכולים לבצע סוגים שונים של זה: חזרה, מלפנים בצד. אתה יכול ללמוד את הטכניקות האלה בעצמך, ולאחר מכן בבקשה החברים שלך ואורחים עם הביצועים שלהם מאסטר.
יהיה עליך
- מחצלות או ריצוף רך
הוראות
1
אם אתה רוצה ללמוד לבצע סולם בצד,אתה צריך למצוא חדר עם הרצפה רך מאוד. טוב במיוחד למטרה זו מתאים לכל חדר כושר עם מחצלות רכות. מצא חדר מתאים, להתחיל אימון. בצע סחרור על ידי דחיפת רגל אחת בו זמנית נדנוד את השני עם הבאים לדחוף משם מהקרקע עם שתי הרגליים. התנועה מתחילה עם ההמראה, ואז לקפוץ, מה שהופך את התנועות הבאות של הידיים: זה הולך לכיוון של סיבוב, צריך לחזור, ואת ההפך - קדימה. כאשר דוחפים את היד, היד הראשונה נעה קדימה והיד השנייה נעה קדימה מהחזית. הקפד הורים לקפוץ זה לפני הולך לעשות סומרס.
2
לאחר הקפיצה הוא שולט, להתחילללמוד לעוף מתוך זה. אתה צריך לעשות את זה כך שאתה נוחת על רגליים ישרות. ואז להתחיל לבצע, למעשה, להעיף. האם זה בדרך כלל בכיוון שבו הוא עשה את הגלגל. זה רק הכרחי לפני ביצוע סומרס אתה צריך להחליט באיזו דרך אתה תעשה את זה. זה בדרך כלל תלוי איפה זה עובד הכי טוב.
3
תראה את הפנים והחזה קדימה כאשר אתה מתחילכדי לזוז. אם אתה רוצה לבצע את זה בכיוון ימין, אז אתה צריך לעשות סיבוב עם רגל ימין שלך הנדנדה היד המתאימה למעלה, הכתף השמאלית באותו רגע צריך לרדת.
4
אבל לא לשכוח להתגלגל לפני מתגלגלמן העקב עד הבוהן. אז לשים את הרגל שלך על מנת מטומטם להיות חזק יותר לקפוץ, למרות עמדה זו היא מאוד לא נוח. סיים את הנדנדה עם רגל ימין שלך כיפוף זה בברך.
5
המפתח להפיכה מוצלחת היא גםקיבוץ מוקדם של כל הגוף. כאשר אתה כבר מחוץ לרצפה, הגוף חייב להיות מורכב בקפידה לתוך קבוצה אחת. זה בהכרח חייב להיות שנתפסו עם תנועה גורפת של היד. אבל כדי לצאת מהפיכה בקלות וללא כאבים, קיבוץ צפוף מדי לא הכרחי. אחרת אתה לא יכול לעשות תנועה אחת בתוכו.
6
כאשר יוצאים מתוך סערה, ללמוד ליישר כראוירגל. כדי לעשות זאת, עליך תחילה ליישר את הרגל המתנפנפת, ואז לנענע. הנחיתה הסופית עלולה לגרום לקשיים רבים. אם אתה עושה את זה בצורה לא נכונה, אתה יכול בקלות לקבל פציעות קשות בברך. כדי למנוע את זה קורה, להתאמן מראש: לשכב עם הגב על המטוס הרים עם הקצה, הקבוצה ולהתחיל מתגלגל מנקודת שבירה על הרגליים. מומלץ לעשות זאת על משטח רך, הכל באותו חדר כושר.
עצה 3: איך ללמוד לעשות טוויסט
מבחר של אלמנטים אקרובטיים יכול להיותלהרחיב עד אינסוף, כל הזמן מגיע עם סיבוכים חדשים וחדשים. אז, סומרסו האחורי יכול להיות פיתח לתוך geyner, ואת החלק הקדמי אחד יכול להמשיך בצורה חלקה לתוך טוויסט אם תוסיף 180 מעלות לפנות אליו.
הוראות
1
תביא את החלק הקדמי להעיף לשלמות. להתרכז בעובדה כי הסיבוב הראשי מתרחש על חשבון הכתפיים maha, ואתה נוחת אך ורק על רגליים ישרות. רצוי, בין היתר, לעשות סערה ממקום, ולא מן ההמראה או הגבהה - זה יהיה ערובה לביצועים טכניים.
2
אל תתחיל להסתובב מיד אחרי הקפיצה. קפיצה חייבת להתרחש בדיוק כמו סומרס האחורי - אנכית כלפי מעלה, עם חריפה חדה של הכתפיים. סיבוב צריך להתחיל רק מנקודת השיא של היציאה, בעוד הנדנדה חדה עם הידיים והכתפיים יעזור לך לעצור את התור.
3
בשלבים הראשונים, להחליף את היפוך הקדמי. כלומר. לקפוץ, להסתובב, לנחות במלוא העוצמה ולעשות גליל אקרובטי קדימה. זה, קודם כל, צריך ללמד אותך לסובב כראוי: ודא כי במהלך סומרסול אתה לא סובל אינרציה מקו ישר.
4
כאשר אתה בטוח כי לאחר התור אתה יכולבשלווה לבצע את האלמנט קדימה לכיוון, לנסות לעשות פליירול. זה אומר שאתה צריך לנחות על הידיים שלך לאחר 180 מעלות סיבוב וללכת לגלגל, בלי לגעת ברצפה עם הרגליים (למעשה - לבצע חצי להעיף). היזהר רק להשתמש באלמנט על משטח רך: הנחיתה להורג באופן שגוי יכול להוביל לפציעות חמורות. בשלב זה, עליך להתגבר על שגיאת הביצועים העיקרית טוויסטא, שהוזכר בשלב השני: הראשון צריך לקפוץ כלפי מעלה, הסיבוב מתחיל רק בטיסה.
5
כאשר אתה מתחיל לקבל את האלמנט המתואר בשלב הקודם, נסה להתחיל לעשות טוויסט. זה לא צריך להיות קשה לך להסתובב180 מעלות ו סלסול כלפי מעלה: זה רק נשאר לשנות את התנופה כדי אחד אינטנסיבי יותר, כך שהוא נותן לך חצי, אבל סיבוב שלם. איכות הביצוע תיקבע רק על ידי איכות סוורסטו הקדמי שלך, כי בשלב זה שני שלבי התנועה כבר מופרדים בבירור, טוויסט כי אתה צריך להפוך לשני אלמנטים רצופים.
עצה 4: איך ללמוד לעשות קצת
כדי ללמוד את היסודות של אקרובטיקה מומלץ עם קפיצה חזרה על טרמפולינה. עם זאת, הקושי של התרגיל הזה טמון הפחד התת מודע של הפיכת כל הגוף באוויר ללא כל תמיכה.
הוראות
1
הצורה הפשוטה ביותר להעיף - הפיכה בקבוצה. הגוף במהלך הטיסה מקובצת בצורה כזאת הברכיים הופכות ככל האפשר לחזה, ואת הידיים לתפוס את הרגל התחתונה. מאוד לא מומלץ לעשות להעיף חדש בלי לבטח את שותפיו. לפני קפיצה, אתה צריך לבצע מספר תרגילי הכנה לחימום השרירים של הצוואר, הגב והרגליים: קופץ כלפי מעלה עם דחייה, הלוך ושוב סלטות על הטרמפולינה, סקוואט.
2
לעשות להעיף חזור, לכופף את הברכיים ואת הידייםחזרה למעלה. דחוף בתנופה חזקה ככל האפשר. ככל שאתה גבוה יותר לזנק, יותר זמן יהיה לך קבוצה. אל תזרוק את הראש לאחור: זה ימנע ממך לנחות על הרגליים. הראש צריך להיות רק במצב ישר.
3
כאשר הזרועות ישרות מעל הראש,לחץ את הרגליים בחדות אל החזה, אבל לא להיפך: החזה על הברכיים! ככל שאתה לוחץ יותר צפוף, כך יהיה מדויק יותר את הטוויסט. התנתק בחדות כאשר אתה רואה את הקרקע שמתחת. נוחת על רגליים כפופות מעט על כל הרגל. ידיים בזמן הנחיתה, לקחת את שניהם ישר אחורה.
4
שליטה מהירה בטכניקה של העורף להעיף כמעט בלתי אפשרי. כדי להתקרב ליישום שלה, מומלץ להתחיל עם קפיצות פשוט מעל הראש בגובה רב על ידי דחיפת הרגליים לאחור בו זמנית נדנוד את הידיים לאחור. קפיצות כאלה מזכירים להעיף, אבל הם נותנים הזדמנות להתרגל לגובה ולטיסה.
עצה 5: כיצד ללמוד לקפוץ חזרה הטלות
אחורי להעיף ב Mastering זה קל יותר, מאשר סוגים אחרים של סלטותואלמנטים אקרובטיים. אימון בטכנולוגיה הוא טראומטי למדי והוא יכול להיות מאוים עם זעזוע קל באימון הראשון. לכן, לטפל בביטחון שלך - אימון להתחיל על טרמפולינה או מחצלות.
הוראות
1
תרגול ראשון בהכנהתרגילים. הראשון הוא קופץ מן המיקום חצי squat עם יישור מלא של תא המטען ומושך את הזרועות למעלה. השני הוא קופץ עם קיבוץ, לחיצה על הברכיים קרוב ככל האפשר על הכתפיים לקפוץ וליישר אותם לפני הנחיתה. לאחר מספר אימונים, נסה לעשות את שני התרגילים בו זמנית. במקרה זה, לנסות לקבל את מומנט ימין עבור מפנה לאחור.
2
על מנת לבצע היפוך ישיר,קח את עמדת המוצא: עיקול קטן מעט לכופף את הברכיים. שים את הידיים למטה ולקחת אותם בחזרה. מקסימום לדחוף את שתי הרגליים מן הרצפה בו זמנית לעשות תנופה חזקה עם הידיים למעלה. מיד לאחר לקפוץ, ליישר ולמשוך את הידיים למעלה. שים לב: חשוב כי התנופה של הידיים מתרחשת בו זמנית עם קפיצה, את המטען במצב יישר צריך להיות שבריר של שנייה.
3
כדי לקבל תנופה חזקה עוד יותר של הידיים, פנימהבמקומם המקורי, למשוך אותם כלפי מעלה. לפני הדחיפה, להוריד אותם למטה, מעט מתכופף קדימה, בחדות להרים ובחזרה לאורך קשת, דוחף את הרגליים. דחה את הראש מיד לאחר ההלם. על מנת להפוך את התור להיות חזקה יותר, לקפוץ מחוץ למצב על בהונות.
4
מיד לאחר הפעולות הקודמותקבוצה. כדי לעשות זאת, לכופף את הרגליים לגוף והחזק אותם עם הידיים. אל תסגור את העיניים כדי להמשיך לשלוט בפעולות שלך. שמור את הראש עדיין נזרק בחזרה. ברגע שהגוף מקביל לרצפה, התנתק. משוך את הרגליים מן תא המטען, מעט לכופף את הברכיים ולהתכונן לנחיתה. נסו לעמוד על הרצפה על בהונות ולשמור על איזון עם זה. זכור: ניסיון לנחות על רגליים ישרות עלול לגרום לפציעות משותפות.
5
למתחילים, קשה להתגבר עלפחד להתגבר על האינסטינקט של שימור עצמי. גם מסיבה זו, בפועל רק על משטח רך. אם אתה לסטות מסכנה, אתה יכול להתמקד טוב יותר את הטכניקה של ביצוע הטלות. נסה מדויק ומדויק לציית לכל מרשמים, ואתה במהירות ללמוד.
