עצה 1: כיצד להירשם בחדר הכושר
עצה 1: כיצד להירשם בחדר הכושר
טופס ספורט טוב דורשאימון קבוע. נקודה חשובה היא המחקר המוסמך של כל קבוצות השרירים. בסביבה ביתית, זה די קשה לארגן את התהליך הזה. האפשרות הטובה ביותר היא להתאמן עם מאמן בחדר הכושר.
הבהרה בעת בחירת חדר כושר
כדי להשיג תוצאות מצוינות, חדר הכושרחייב להיות מצויד היטב עם סימולטורים שונים ומתקנים אחרים עבור פעילות גופנית. בחירת חדר כושר, כדאי לשקול כמה nyuansov.V מומלץ בעיקר לבחור חדר כושר, הממוקם במרחק הליכה של איפה הם חיים או עבודה. זה מאפשר להגדיל את תדירות trenirovok.Vo שנית, היא צריכה לשאול ממכרים אשר עוסקים ברצינות בבריאות פיזית, מאמן עשוי לייעץ. כמובן, לא לרדוף אחרי אמנים למי למקם עצמם אליטה, כמו תשלום עבור שירותיהם, הם כוללים פרמיה עבור תהילה משלהם. ראוי לזכור כי ההוצאה העצומה לא אומרת תמיד באמת sportom.Chto תעסוקה הגון באשר לציוד, הכושר חייב בהכרח להיות משקולת אולימפית, פנקייק של מסות שונות, בשורה מטומטמת, מתל עבור עיתונות ספסל ושפוף, ספסל עם זווית מתכווננת הטיה, כמו גם ברים אופקיים בלוק אנכי. עבור cardiovagings, אופני כושר ומסלולי ריצה יהיה שימושי.יש לציין כי כל ציוד הספורט בחדר ממוקם כראוי. החיפוש המתמיד אחר פנקייק של המשקל הנדרש מקטין את הזמן שניתן להוציא על האימון. מדריכים ומאמנים נדרשים לשמור על הסדר ולהעיר הערות ללקוחות אלה שאינם להחזיר את הציוד חדרי כושר רמת נוחות אופטימלית mesto.Dlya צריך להיות מצויד בחדרי ההלבשה מרווחים עם לוקרים ומקלחות, שבו יש voda.V חם חם וקר ימים כדי להכשיר טוב יותר בחדר מאוורר היטב. בעלים רבים של מרכזי כושר להתקין מערכות מפוצלות באופן אוטומטי לשלוט מיקרו אקלים באולם.החשיבות של נוכחות עבור לקוח פוטנציאלי
אתה צריך קודם להכיר את הקבועיםהספורט הספציפי הוא על המספר הממוצע של המבקרים, ויש להבין כי בסופי שבוע נתון זה גבוה באופן משמעותי. מספר רב של לקוחות לא אוהבים רבים, כי אתה צריך לחכות זמן רב על התור שלך על סימולטור.מצאת חדר כושר מתאים, כדאי לשאול על דרכים לשלם עבור השירותים הניתנים. זה יכול להיות מציע חבילות במשך מספר חודשים, חד פעמי קבצים מצורפים לאחר כל אימון, תשלום של מספר שעות בילה על סימולטור מסוים תחת פיקוחו של מדריך.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
טיפ 2: כיצד לארגן חדר כושר
חדר הכושר מספק שירותי אירוח גדוליםהמוני אנשים, כדי ליצור אותו, אתה צריך להיות מודרך לא רק על ידי ידע תיאורטי. כדאי לבקר את האולם משחק כמה פעמים כדי לראות אילו סימולטורים הלקוחות עוסקים יותר, ואשר ללא "התלהבות מיוחדת".
הוראות
1
לנתח את מצב השוק בעיר שלך. לקבוע כמה מכוני כושר כבר זמין אולםs ובאיזה שטח זה ניתן לפתוח, כך שלא היו מתחרים בקרבת מקום. תחשוב, אולם איזה פורמט ניתן לארגן בשטח שלך. אולי הלקוחות הפוטנציאליים שלך רוצה לראות באזור שלהם חדר כושר קטן אולם, עובד עד מאוחר.
2
הפוך תוכנית עסקית לפיתוח עתידי של האימון אולםא. בתורו, לתאר את התחזית של ההצלחה של החברה בו. לאחר מכן לכתוב מה הסיכונים יכולים להופיע וכיצד ניתן למנוע אותם.
3
חישוב כמה נדרש לפתיחת חדר הכושר אולםא. כלול בו: עלות סימולטורים הדרושים, כמות הכסף לשכור חדר, את העלות של מוצרים נלווים (מגבות, שטיחים), משכורות של עובדים.
4
מצא חדר מתאים, שכר דירה אולפדות אותו. במידת הצורך, אתה יכול להזמין את הפרויקט של שיפוץ החדר הזה עבור התקנת הציוד. פרויקט זה מתואם בניהול העיר שלך, בניהול המדינה של אדריכלות, בפיקוח אש, כמו גם במרכז אפידמיולוגיה והיגיינה.
5
שימו לב לדרישות הבסיסיות המוטלות על החדר כדי ליצור אימון אולםa השטח שלה צריך להיות לא פחות מ 100 m2, והוא חייב להיות גם מערכת אוורור חזקה מערכת אספקת מים רצופה. אחרי הכל, למשל, ללא נוכחות של מים חמים במקלחת, אתה יכול מיד לאבד את רוב הלקוחות.
6
לרשום את החברה. כדי לעשות זאת, לכתוב את הבקשה לרשויות המדינה ולספק יחד עם כל המסמכים הדרושים (מסמכים מכוננים, תוכנית עסקית, מסמכים על השכרת הנחות, מסמכים טכניים עבור ציוד). לשלם את האגרה עבור שיקול הבקשה שלך, ולצרף את הקבלה שניתנה לך בעת תשלום עבור המסמכים הנ"ל.
7
לשכור צוות ייעודי. אחרי זה, אתה יכול לפרסם פרסומת על פתיחת חדר הכושר שלך אולםאלא גם על שעות עבודתו.
עצה 3: איך לצייד חדר כושר
ריבוי אורח חיים בריא מעודד אנשיםכדי לשמור על הבריאות ועל דמות. הבעלים של מרכזי כושר צפויים אי פעם להישאר ללא לקוחות. עם זאת, כדי להבטיח כי המבקרים שלהם מרוצים האימון, יש צורך כראוי לצייד את חדר הכושר אולם.
יהיה עליך
- - הנחת יסוד;
- - סימולטורים;
- - ציוד ספורט.
הוראות
1
קודם כל, להחליט בעצמך איך העתיד שלךחדר כושר ייראה כמו: כמה מבקרים זה יחושב, מה צריך הלקוחות יספקו, מה יהיה הקהל העיקרי שלה.
2
תחשוב על הקונספט הכללי של מועדון ספורט: את האולם של חדר כושר, המיועד לנשים, יהיה שונה במקצת מן האולם לגברים. במקרה הראשון, אימון כוח יהיה פופולרי יותר, במקרה השני, משקולות יעלה את הריבית, המשקל של אשר צריך להגיע 100 ק"ג.
3
בעת סידור חדר הכושר, אל תשכח לשים את הדוכן עבור המורה בתפקיד. המקום להיבחר באופן כזה שהאולם כולו ייראה משם.
4
אם אתה הולך לצייד חדר כושרציוד Cardio, כדאי לדאוג חשמל נוסף מראש. כמו כן, חדר כזה צריך להיות מסופק עם אוורור מאולץ קבוע ומיזוג אוויר. מומלץ לפתור בעיות אלה בעזרת מהנדסים מנוסים.
5
אם אנחנו מדברים ישירות על סימולטורים, אז פנימה(הוא נועד לחמם את כל שרירי הגוף ואת האימון), ספסל מתכוונן אופקית (המשמש גם לתרגילי כוח וגם כמכשיר התעמלות), סט של תרגילי כוח (משקולות יש לקנות עם חותמת ואפשרות של תקנה משקל). ציוד נוסף תלוי אך ורק ביכולת הפיננסית שלך. עם זאת, ציוד הלב וכלי הדם היא הטובה ביותר לא לחסוך: ציוד זה צריך להיות רק רכש מותגים מוכחים.
6
חשוב מאוד להפיץ כראוי את סימולטורים באולם. קלאסית היא תוכנית חלוקת האולם לשלושה אזורים עיקריים: ציוד לב וכלי דם, סימולטורים כוח אזור מתיחה.
7
רצוי לצייד את חדר הכושר עם מראות. לפיכך, המבקרים יוכלו לשלוט על התקינות של התנועות שלהם, מלבד מראות הם רגע מוטיבציה טובה, מאלץ יותר תשומת לב כדי לשפר את גופם.
טיפ 4: האם חדר כושר לעזור לרדת במשקל?
כאשר אדם מחליט לחלק עם קילוגרמים מיותרים, המחשבה הראשונה היא לקבוע פגישה בחדר הכושר. יש הרבה תפיסות מוטעות לגבי אימון על אלה או אלה סימולטורים.
למה אדם לא לרדת במשקל בחדר הכושר?
אנשים uninformed לעתים קרובות לא יכול להשיגתוצאה יעילה לאבד משקל, כי הם לא מבחינים בין שיעורים להגדלת מסת שריר ו שריפת שומן workouts. הם לזנק על משקל מכונות אימון לרדת במשקל, ולהשיג עלייה מסת שריר מתחת לשכבת השומן.זה הכרחי כדי להפיג את האמונה המוזרה של כמה אנשים כי ניתן לרדת במשקל בחלק מסוים של הגוף. וגם את האמונה אנאלפביתים כי רקמת שומן ניתן להמיר רקמת שריר. זה בשום אופן לא אפשרי, שומן ורקמת שריר לא יכול להיות מחובר בדרך זו. אם אתה מתחיל לשאוב את העיתונות, השרירים שלך יגיעו לתוך טונוס להיראות טוב יותר. אבל שכבת השומן הזאת לא תתנדף בשום מקום. לכן, יש צורך לבנות את האימון שלך במיומנות, אם המטרה היא לרדת במשקל. בחדר הכושר, אתה לא מתאים סימולטורים שעובדים על חשבונך. כל אלה הם סימולטורים עבור קבוצות שרירים בודדות: זרועות, כתפיים, גב, בטן, שוקיים, ירכיים ועכוז. אתה לא בא לעבוד כדי להגדיל את מסת שריר, אז להשאיר חזרות קדחתניות מאוחר יותר.אילו סימולטורים עוזרים לך לרדת במשקל?
שימו לב מטעין לב וכלי דםקודם כל הלב. זה כולל הליכון, אופניים, מאמן אליפטי. הם מרמזים על הביצועים המונוטוניים של תנועות מסוימות במשך זמן רב. כיתות על ציוד לב וכלי דם לקדם שריפת שומן פעיל הטון כל השרירים. יחד עם זאת, הם אינם מסוגלים לעורר גידול משמעותי בשרירים. אז אתה יכול לקבל דמות רזה, ולא שרירים hypertrophied של העיתונות או הרגליים. Cardiovascular מפעיל מנגנון שריפת שומן כ 20 דקות לאחר תחילת הפגישה. וזה בתנאי שאתה לא אכל כמה שעות לפני האימון. אחרת, הגוף ינצל את האנרגיה מן המזון ועד חנויות שומן לא תגיע. לכן, יש צורך להקים דיאטה, שילוב זה עם אימון. אחרת, ההשפעה הנכונה לא תושג. כמו כן, במהלך האימון על ציוד לב וכלי דם, יש צורך למלא את כמות הנוזלים בגוף עם מי שתייה נקיים. מחסור במים בגוף מוביל את התחממות יתר ואת עייפות. לאחר להיפטר מעודף משקל, אתה יכול לעבור הקלה בשרירים. עומס קבוע קטן על השרירים יהיה מספיק כדי לשמור אותם תמיד שרירי. היעדר שכבת שומן עבה יהיה להפגין את ההישגים שלך במלוא הדרו.עצה 5: כיצד לבקר את כושר עבור הרזיה
אורח חיים בריא הופך בהדרגה לנורמה. יותר ויותר נשים וגברים שרוצים לשמור על הנוער שלהם דמות רזה בקביעות לבקר מרכזי כושר ואימונים אולמות. אבל כדי להפוך את ההשפעה של זה באמת, אתה צריך לבקר את חדר הכושר כראוי לדבוק בכללים שיעזרו לך לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר.
הוראות
1
עודף משקל גורם הפרעה מטבולית,לא ניתן לשחזר אותו רק עם עומסים פיזיים. לכן, לפני הופעת בחדר הכושר, לנקות את הגוף של רעלים, להתאים את מערכת החשמל, אבל לא בבת אחת. להתחיל מדי יום לעסוק התעמלות מיוחדת, הכנת הגוף לתרגול. אם המקרה הוא התחיל, ואז להשתמש בטכנולוגיות ניקוי החומרה של האורגניזם: myostimulation, hydrocolonotherapy, וגם על ידי מרשם של הרופא, להתחיל לקחת תרופות.
2
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך,לפני שאתה נותן לעצמך פעילות גופנית מוגברת בחדר הכושר. לאחר תחילת הביקורים, לדבר עם המאמן, לעבוד איתו במשך זמן מה, לשאול אותו להרים לך קומפלקס בודדים של תרגילים שיסייעו לתקן עודפי משקל לבנות מסת השרירים במקומות שבהם זה באמת הכרחי.
3
מי לבקר את כושר עבור לרדת במשקל, קודם כל, עומסים אירוביים נדרשים,זוהי הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן עודף. עבוד יותר עם סימולטורים ואופניים. משך השיעור צריך להיות לפחות 30 דקות. לא למהר - בחדות לאבד משקל מסוכן לבריאות.
4
אל תתחילי את השיעורים בלי להתחמםשרירים ראשוניים, זה הכרחי כדי להכין את הלב עבור הדגיש הבאים. לאחר אימון, עליך גם לאפשר לגוף להתאושש להתאושש. כדי להקל על המתח בשרירים, אתה צריך למתוח היטב. לאחר אימון, ללכת לסאונה או אמבטיה, ללכת לעיסוי.
5
בעת תרגול על סימולטורים, להוציא את כל נוקשהדיאטה, הדיאטה שלך צריך להיות מאוזן ומגוון. הגבל את צריכת פחמימות בקלות לעיכול, מזונות מעובדים, ממתקים. שעה אחת לפני תחילת האימון, אתה לא יכול לאכול שום דבר, אחרי האימון, אתה גם צריך לחכות לפחות שעה. אין לשתות הרבה מים במהלך האימון, מספיק כדי לשטוף את הפה שלך להרטיב את השפתיים.
