LovesTheTeam.com

יהיה עליך

• - ארוחת בוקר מלאה;
• - תזונה רציונלית;
• - ספורט;

הוראות

1

אישה בהריון צריך להיות מלא מנוצהארוחת בוקר. לפעמים, בשל רעילות או סיבות אחרות, נשים במצב לא רוצה לאכול ארוחת בוקר, אבל זה פוגע לא רק להם, אלא גם את התינוק בעתיד. בן לילה, הגוף מבלה קלוריות על הצרכים של הגוף והתינוק, והוא צריך חידוש חובה של אנרגיה וקלוריות.

2

נשים בהריון צריך לוותר בכבדותמתובלים, מתובלים ומלוחים. זה לא מומלץ להשתמש מתמיד של נקניקיות, ממתקים ומי סודה. מוצרים אלה יכולים לגרום צמא לעורר תחושה של רעב, אשר יכול להוביל את המראה של עודף משקל. בתזונה של אישה בהריון צריך להיות יותר פירות וירקות, דגני בוקר ומוצרי חלב, דגים ובשר.

3

כדי לשמור על הרמוניה במהלך ההריוןיכול לעזור שזיפים מיובשים, אשר נחשב מקור נוסף של microelements וויטמינים. בשביל זה, שזיפים מיובשים צריך להיות שפכו עם מים רותחים לעזוב לעמוד ללילה. מרק זה מומלץ לשתות לנשים הרות בבוקר.

4

גם בתהליך של נשיאת התינוק לגוףנשים הן פעילות חשובה, אבל לקפוץ ולהפעיל עדיף לא לכלול. הספורט הכי קל ושימושי ביותר לנשים בעמדה הוא הליכה. כדאי ללכת לא רק כדי לשמור על הרמוניה, אלא גם כדי לחזק את שרירי הבטן. בנוסף, התינוק יכול לקבל חלק נוסף של חמצן.

5

הספורט שימושי ביותר עבור נשים בהריוןשוחים, אקווה אירובי, ריקודים ויוגה. יש גם תוכניות כושר מיוחדות עבור נשים בהריון, אשר מאפשרים לך להישאר רזה לאחר הלידה. כל שאר הספורט אפשרי רק לאחר התייעצות עם הרופא.

מאסטרים רבים מבשלים את עצמם ומבלים את כל היוםבמטבח, בתנועה מנסה להכין סלטים, צלויים ומנות אחרות. או שהם סובלים לרגע האחרון, וזו גם טעות נפוצה. מתכוננים לחגיגה, לא להרעיב את עצמך - לקחת מזון בשעות קבועות, אחרת לא תוכל לשלוט בעצמך מאוחר יותר.

לסרב מיונז כמו תדלוקסלטים. ההלבשה הטובה ביותר תהיה כף שמן זית. כמו מרכיבים, להשתמש מלפפונים יותר, כרוב פקין חסה. מוצרים אלה הם דל קלוריות, אבל כאשר צורכים לתת תחושה של שובע בשל תכולת לחות גבוהה. אתה יכול להוסיף בבטחה עוף וגבינה. דיאטה נחשבת פילה עוף מבושל וגבינה 45% שומן ומטה.

אם אתה הולך לבקר, לתפוס את סלטים תזונתיים איתך כמו מצגת למארחת. לכן, אתה לא יכול לפרסם את הדיאטה, אבל באותו זמן לאכול את מה שאתה צריך.

במהלך הארוחות, לפני כל דבר קורהלאכול, ללגום מים פשוטים. שים לב כי אלכוהול מגביר תיאבון. אלטרנטיבה שתיית אלכוהול ומים - פשוט לשתות את המשקאות החמים עם מים עדיין.

להעביר יותר - לרקוד, להשתתףתחרויות. אבל לא למהר לעבור לפעילויות פעיל מיד, ללא זמן לצאת מהשולחן: לאחר אכילה, זה צריך לקחת לפחות חצי שעה עבור מוצרים לעכל. זה הכי טוב אם הארוחה חלקה זורמת לתוך המשחק באוויר הצח. אל תצפו שתקראו - תזמינו את עצמכם ללכת. אז אתה והמזון יהיה מוסחת, ואת האווירה של החג לא לשבור.

הוראות

1

תרגיל ו למתוח את השרירים בכל בוקר. לעשות תרגילים פשוטים כמו פיתול והופך את הגוף, מתנדנד הידיים והרגליים, מחרוזת וחצי חוט. תן לזה להיות פולחן כי יהיה רגילים לך משמעת. בנוסף השפעה חיובית על הדמות, אתה תרגיש תשלום הרבה יותר גדול של חיוניות, גם אם לפני שאתה כל הזמן נוטה לישון. תן את הבוקר לחמם במשך 15-20 דקות.

2

עבור למכון כושר לאימון. תשלום אחד, למרבה הצער, לא יהיה מספיק כדי לתמוך בדמות ברמה הנכונה. הרשם שלב שלב אירובי, כושר או קלנטיקה. אלה סוגי עומס טמפו ישמור על מאזן הגוף ולא יאפשר את המראה של עודף משקל. אם אתם מעדיפים כוח מאוזן יותר, לכו 3 פעמים בשבוע לחדר הכושר.

3

שעונים על צריכת הקלוריות בגוף. שים לב שאם אתה לצרוך 3 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל, תוכלו להרוויח מסת שריר. לכן, להפחית את כמות זו ל 1 G. במקביל, להציג את הדיאטה פירות טריים יותר, ירקות, פירות יער, דבש ודגנים (פתיתים). לאכול ארוחות קטנות לאחר זמן מוגדר. סך של לפחות 5 ארוחות ביום.

4

לשמור על איזון של מים בגוף. לקבלת דמות הדוקה יש צורך לשתות כ 1.5 ליטר מים נקיים ביום. תמיד יש בקבוק איתך לצרוך נוזלים לאורך כל היום. קח את הנקודה הזו עבור הכלל.

5

להיות מגניב עם מים קרים כל יום. הליך זה יסייע לשמור על חסינות ולתת תשלום של חיוניות במשך זמן רב. בנוסף, אל תשכחו בהדרגה להפחית את טמפרטורת המים.

6

להיות במצב רוח בריא. גורם פסיכולוגי - חלק בלתי נפרד מתהליך אימון מוצלח. בשמחה, עבור אימון גופני עם גאווה במראה כל השינויים החיוביים. כל זה יעזור לך להשיג את התוצאה הסופית.

הוראות

1

אתה יכול לעסוק בכל בריכה או בריכה,אז לבחור את המתאים. התעמלות מים ניצח באופן משמעותי לפני הרגיל, כי מים באותו זמן צמיגים את השרירים, ונותן מנוחה. יש הרבה התנגדות, אבל באותו זמן אתה לא מרגיש את המשקל שלך. אז בואו נתחיל.

2

כדי לחזק את השרירים של הגב, הירכיים והרגליים, לבצעאת התרגילים הבאים: 1. שים את הרגליים, הניח את זרועותיך קדימה, כשידיך בפנים. המים צריכים להגיע לך עד הכתף ברמה. בתנועה חדה, להפיץ את הידיים לצדדים להטות את הראש לאחור, ואז לאט לחזור הראשונית. חזור על התרגיל שש או שמונה פעמים. מחברת את הידיים מאחורי הגב לתוך המנעול, מהר לקחת אותם, מנסה לא להתכופף. חזור על עשר עד חמש עשרה פעמים. להישען על התחתונה עם הידיים, לעצור את כדור גומי. טובלים אותו מתחת למים, שומרים על הרגליים. האם זה תרגיל במים רדודים.

3

כדי לחזק את שרירי הבטן, בצע את הפעולות הבאותתרגיל, להיכנס למים עמוק יותר מחזיק אנכית לצוף. אם זה קשה לך, ללבוש אפוד שחייה או מעגל. שמור את הידיים שלך מולך. חדות לכופף את הרגליים, למשוך את הברכיים אל הבטן, ואז לאט לאט unbend אותם. האם זה תרגיל שתים עשרה או שש עשרה פעמים. בעוד מחזיקים את הידיים על החגורה שלך, לעשות תנועות מעגליות עם האגן שלך, בהדרגה להגדיל את משרעת שלהם. לעשות חמישה או שבעה סיבובים. מפנה את ידיך בידיים, מטה את גופך לצד, לוחץ את הידיים על המים. חזור על התרגיל הזה 5-6 פעמים בכל כיוון.

4

כדי לחזק את שרירי החזה, להיכנס למיםכתפיים ולעשות את התרגילים הבאים: 1. לאט לאט להרים את הידיים, מחזיק את כפות הידיים למטה, ואז מטה בחדות למטה. לחזק את העומס עם כדור גומי שתחזיק בידיים שלך. לעשות תנועות מעגלות עם הידיים - שמונה או תשע חזרות, ואז לנוח חצי דקה ולעשות תנועות מעגליות שוב, אבל בכיוון ההפוך. פורש את ידיו בצדדים ומחזיק את ידיו למעלה, מפחית אותן בחדות ומידלדל לאט. חזור על התרגיל שמונה עד עשר פעמים.