טיפ 1: כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר הניתוח
טיפ 1: כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר הניתוח
אנשים רבים לאחר הניתוחנופל לתוך דיכאון לאחר הניתוח. מצב זה מלווה נדודי שינה, עצבנות מוגברת, אדישות ותסמיני חרדה אחרים. אם אתה לא נלחם בדיכאון, זה יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות חמורות. כיום, ישנן דרכים רבות להילחם בדיכאון לאחר הניתוח. לכן, חשוב מאוד לגשת נכונה את הפתרון של בעיה זו.
יהיה עליך
- - התייעצות עם פסיכולוג;
- - נוגדי דיכאון;
- - תמיכה של אנשים קרובים;
- - תזונה נכונה;
- תנוח.
הוראות
1
לרוב דיכאון לאחר הניתוח מתרחשבגלל בעיות פסיכולוגיות. אחרי הכל, זה עלול להיות קשה לאדם לתפוס שינויים חדשים עצמו ובגופו. בנוסף, כל פעולה היא לחץ חזק על הגוף ועל הנפש האנושית. כדי להתמודד עם לחץ גדול יעזור רק פסיכולוגים מוסמכים. חשוב מאוד למצוא פסיכותרפיסט שיסמוך על אדם ויחוש בנוח איתו.
2
בדרך כלל, כמה מפגשים של פסיכותרפיה מספיקים,כך שאדם יכול להתאושש מהמתח. אם הייעוץ של הפסיכולוג אינו מספיק והאדם לאחר הניתוח אינו יכול להתאושש מהלחץ הפסיכולוגי, אזי יש גם מתן תרופות נוגדות דיכאון. רופאים בודדים לבחור את הסמים ואת המינון שלהם. כיום, ישנם תרופות נוגדות דיכאון רבות להתמודד באופן יעיל עם מצבי דיכאון של כל המורכבות ללא כל השלכות על בריאות האדם. אבל אל תשכח כי התעללות של תרופות כאלה יכול להוביל לבעיות חמורות.
3
עם כל מתח ודיכאון הוא מאוד חשובעזרה ותמיכה של אנשים קרובים. הודות לה אדם חולה ירגיש בטוח יותר ונוח בכל תנאי. ככל שיותר תשומת לב והדאגה לאנשים הקרובים לאנשים שעברו את הניתוח, כך ייטב.
4
דיכאון לאחר הניתוח עלול להיגרם על ידיגורמים רבים, כולל חוסר ויטמינים. לדוגמה, כאשר יש מחסור של ויטמיני B, אדם הופך מדוכא, אשר מלווה תסמינים שונים: חולשה, עצבנות, דמעות, בעיות עור, וכדומה. יש לקחת בחשבון את העובדה כי לאחר הניתוח האורגניזם הוא מותש כנראה צריך מקור נוסף של ויטמינים. וויטמינים של קבוצה B במהירות ישהו האורגניזם שלנו בלחץ חזק. לכן, חשוב מאוד לאכול נכון. דיאטה של אדם שעברו ניתוח צריך להיות מלא ומאוזן. אתה יכול גם לקחת קומפלקס מולטי ויטמין.
5
לאחר הניתוח, לא רקאורגניזם, אלא גם את מערכת העצבים. זה ידרוש מנוחה מלאה. לאחר הניתוח, לחץ פיזי ופסיכולוגי הוא התווית. לכן, כדאי להגן על עצמך מפני עבודה, תנועה מיותרת ומתח. אין צורך לישון ימים שלמים כדי להתאושש דיכאון לאחר הניתוח. זה מספיק לא לאפס את עצמך על ידי מטלות הבית, עבודה ובעיות שונות. מנוחה מלאה במעגל של אנשים קרובים תיהנה ותאיץ את ההתאוששות.
טיפ 2: כיצד להתמודד עם דיכאון
בעידן המודרני שלנו, מלא מגבלות,עומס יתר, אחריות מוגברת וחוסר זמן פנוי, דיכאון הופך להיות בן זוג מוכר של האדם. אפשר להתעלם ממנה, להתעלם ממנה, אבל היא מביאה מחלוקת לגישה הרגילה, מעוותת את המציאות. היום, אפשר להילחם בהצלחה דיכאון, העיקר הוא לחשוף את נוכחותה בזמן ולנקוט בצעדים המתאימים.
מהו דיכאון ואיפה הוא בא?בדרך כלל, דיכאון הוא נפשי נפוץמצב מדוכא של הגוף. ככלל, הוא מלווה עייפות, חולשה, איטיות של תנועות וחוסר כל הרצונות. זה יכול להיות מוגדר על ידי מצב רוח רע ומתמשך (זה יכול להימשך ימים וחודשים), התחיל בעיות עם שינה, אובדן עניין, מחשבות רעות ודכדוך. זה יכול גם להתבטא מחלות במקביל: הצטננות, מיגרנה, כאב בבטן ובלב. התכונה העיקרית של תנאים אלה היא משך הגון שלהם ואת אינדיקציות נורמלי של בדיקות רפואיות.ישנן סיבות רבות להתפתחות של דיכאון. זה יכול להופיע כתוצאה של צרות וטרגדיות במשפחה בעבודה, מצבים מלחיצים שונים. מצב דומה יכול להיות מוזרק במשך זמן רב, והוא יכול להתרחש באופן פתאומי ופתאום. זה יכול להתבצע בשתי צורות קלה וחמורה. בכל מקרה. דיכאון לחימה צריך להתחיל כאשר הסימנים הראשונים מופיעים, כי זה מאפשר לך להשיג במהירות את התוצאה.
כיצד להתמודד בהצלחה עם דיכאון
דרכים להביס דיכאון הם רבים. ישנן שתי שיטות של חוש פסיכולוגי, ארומתרפיה, וכו ', דרכים רפואיות. יש להשתמש רק בתופעות קיצוניות, שכן הן כרוכות בתוצאות: התמכרות לתרופות נוגדות דיכאון, מעבר המחלה לצורה כרונית, אלרגיות וכו '. יש לזכור כי למנות רק את הרופא ורק לאחר בדיקה רצינית.
- במקרים אחרים, יש צורך להילחם בדיכאוןלפני שהוא נכנס לתוקף במלואו. אתה יכול להתחבר למאבק של חברים ומכרים, מי יכול לגוון את החיים שלך ולהביא נשימה טרי לתוך זה.
- כאשר מלנכוליה מתחיל להרעיל חיים, הבאמשהו בו לשנות. אל תתנו לרחמים העצמיים שלכם להתפתח לגבולות מיותרים. הרשה לעצמך ליהנות משמחה: ללכת לתיאטרון, בבית קפה. צפה בסרט הקומדי האהוב עליך.
- תן מנוחה לגוף שלך משגרת היומיום, לשנות את המצב. אתה יכול ללכת על הטבע, לצאת לטיול, פשוט ללכת לבקר חברים.
- דרך טובה היא לשחק ספורט. עדיף לבחור אפשרויות כגון ריצה, הליכה למרחקים ארוכים, שחייה, רכיבה על אופניים. שימו לב לסדירות האימונים.
- סיבה אפשרית נוספתדיכאון הוא חוסר מלנין, אז תנסה לספק לעצמך יותר אור. בחורף, לצאת לטיולים במהלך היום, לפתוח וילונות לעתים קרובות יותר, להחליף וילונות כבדים אור חזק עם משהו בהיר יותר.
- לשנות את הדיאטה שלך, להוסיף עוד דגים,ביצים, בשר ומוצרי חלב. הישועה יכולה להיות קפה, אבל קטן (לא יותר מ 2-3 כוסות ביום) כמויות. השתמש במוצרים המוצעים על ידי פיטו ו ארומתרפיה ו ... ליהנות מהחיים. אחרי הכל, כאשר החיים הם תענוג, לא דיכאון הוא נורא.
עצה 3: איך להתמודד עם עצבנות
עצבנות היא אחד לא נעים ביותרתכונות אישיות. אנשים נוטים לרוגז, לאסוף ים של משוב שלילי מאחרים. זה עושה אותם עוד יותר כועס, ואת התחושה של גירוי גדל. איך לצאת מעגל קסמים זה?
הוראות
1
ניתוח מה או מי מרגיז אותך. זה מאוד נדיר עבור אדם כדי לגרות את הכל. בדרך כלל מקור הגירוי הוא אחד, אבל הוא נשפך על רבים. זה הכרחי כדי למצוא את המקור הזה ולהבין מה לעשות עם זה.
2
הימנעו ממקורות של גירוי. אם הגורם לגירוי אינו נמצא בסביבה הקרובה שלך, עליך להימנע מכך. אל תבזבז את תאי העצב שלך שוב. לדוגמה, אם אתה "byyat" תורים "Sberbank", ללכת לשלם חשבונות השירות לבנק מסחרי או להשתמש כספומטים. אם אנשים מוטרדים ברכבת התחתית, לחפש דרכים לרכוב בשעה העומס, אם אפשר.
3
מקורות המרירות של אנשים מחפשים את עצמך. העובדה שאנחנו מרגיזים ביותר מאחרים היא החסרונות שיש לנו. אבל בנפש שלנו יש הגנות מיוחדות שאינן מאפשרות לנו להעריך את עצמנו בצורה ביקורתית מדי. ואז הביקורת משנה את המיקוד של תשומת הלב - בתחום הראייה שלה מישהו מקבל מישהו שיש לו את אותו סגן כמו שאתה. הבינו את העובדה הזאת, הבינו שהיא מרגיזה אתכם.
4
למד לשלוט ברגשות. אנשים רבים נוטים פעמים רבות כדי לדון בבעיות שלהם עם אחרים. במיוחד זה "לסבול" את המין ההוגן. בשיחות במטבח, אפילו האשה המאושרת תמצא תירוץ לריב עם בעלה, אם יתקבל כך בחברה של חברותיה. ועכשיו יש רגשות לא נעימים במקום ריק, שהיא נושאת איתה לתוך הבית, ושם הם מתחילים את השפעתם ההרסנית.
טיפ 4: איך להתמודד עם אדישות
אם אתה מבחין אדישות, היעדרותכל רגשות, עניין אבוד בעבודה, קרובי משפחה ואפילו את עצמך, אתה צריך לחשוב על זה, אבל לא אדישות. עם מדינה כזו יש צורך להילחם, אחרת זה יוביל בהכרח דיכאון, וזה הרבה יותר קשה להתמודד עם.
מהי אדישות והסיבות להתרחשותה
האדישות באה לידי ביטוי במצב של אדישותכל מה שמקיף אותך, בעוד כמעט כל הרגשות מדוכאים, אין שאיפות ותחביבים. לרוב מצב זה הוא תוצאה של מחלות קשות. רבים נמצאים במצב אדיש במהלך תקופת החסר בוויטמינים. הסיבה עשויה להיות גם עייפות, overexcitation, משבר בגיל העמידה, אי שביעות רצון רוחנית פיזית.איך להתגבר על אדישות
כדי להתמודד עם אדישות, יש צורך לגלותהסיבות להופעתה. ראשית, לקבוע כמה המדינה פועלת. אם האדישות מתמשכת, כלומר, נמשכת יותר משבועיים, יש להתייעץ עם מומחה, כי מצב כזה יכול להיות מבשר על כל מחלת נפש קשה, אנשים רבים מאמינים שהם יכולים להתמודד עם האדישות עצמם. זה לא תמיד נכון, כמו אדם מנסה לעורר באופן מלאכותי עניין עצמו, להיות פעיל, וזה יכול להוביל לאי נוחות מוגברת של המצב הפסיכולוגי הידרדרות במצב.במצב האפלטי של הביטוי "להיפגש, סמרטוט", "לא להיות חלש" לא ייתן השפעה חיובית.האדם יכול להתגבר על אדישות רק לאחר מכן,איך ללמוד לעשות מאמץ. אבל הם לא צריכים להיות אלימים. עדיף לנסות לשנות בהדרגה את הסביבה שבה אתה נמצא. נסו גם לשנות את מקום המגורים שלכם, לנסוע לכמה שבועות למדינה אחרת, לעזוב את העבודה הישנה שלכם ולהתחיל לעסוק בפעילויות שונות לחלוטין, שבעבר נראו לכם בלתי אפשריות. בנוסף לשינוי הנסיבות החיצוניות, יש לשנות את המצב הפנימי. נסו לבחון מחדש את העקרונות שלכם, את השקפותכם, את התייחסותכם למצב. נסו להסתכל על העולם בעיניים אחרות. הדברים האלה שבהם ראית את הרע, לשקול זווית אחרת ולמצוא את הצד החיובי.
פחות להתעכב על השליליות החיים, לשמור רק רגעים קלים בלב שלך.לעתים קרובות אנשים מתמודדים עם אדישותעל ידי השתתפות באימונים פסיכולוגיים שונים או התייעצות עם פסיכולוג. וחלק מוצאים את דרכם לישועה בדת. הדבר העיקרי שאתה צריך ללמוד, כאשר נלחם עם אדישות: איכשהו אתה צריך להילחם עם עצמך, ללמוד ולעבוד על הבעיות שלך.
עצה 5: דרכים להילחם בדיכאון
דיכאון הוא מחלת נפשמשפיע על חיי היומיום, מצב הרוח, המחשבות. למרות דיכאון היא מחלה לריפוי, זה לעתים קרובות מטופל. גורמים רבים קשורים עם הופעת דיכאון. הם כוללים גורמים תורשתיים, ביולוגיים וסביבתיים, כמו גם אירועים משמעותיים בחיים כגון מחלה גופנית, אובדן של אדם אהוב או אובדן עבודה. קשורה גם עם דיכאון היא צריכת תרופות מסוימות, אלכוהול, התמכרות לסמים, דיאטה, תנודות הורמונליות ועוד. אנשים דיכאוניים עשויים להתקשות בשמירה על יחסים חברתיים. טיפול נכון יכול לעזור לרוב הסובלים ממצב קשה זה.
הוראות
1
יוגה ומדיטציה קשורות לא מסורתייםשיטות הטיפול בדיכאון. מחקרים הראו כי יוגה ומדיטציה משפיעים בצורה יעילה על תהליכים ביוכימיים במוח, מפחיתים חרדה ומגבירים את מצב הרוח.
2
תרגילים. תרגילים פיזיים רגילים מסייעים להירגע, להפחית את הרגשות של חרדה ולשפר את מצב הרוח ואת הרווחה. מומחים טוענים כי 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע עם פעילות גופנית אינטנסיבית מתונה יש השפעה טובה על בריאות פיזית ונפשית.
3
ארומתרפיה. ההליך של ארומתרפיה יכול למנוע רגשות שליליים. חוש הריח קשור קשר הדוק למצב הרוח - הוא יכול לשנות רגשות. פנקו את עצמכם עם ארומתרפיה כדי להקל על חרדה ומתח.
4
תה ירוק. מחקרים שנערכו על ידי מדענים יפנים הראו שצריכה של 4 כוסות תה ירוק מדי יום מפחיתה את הסיכוי לפתח סימפטומים דיכאוניים. העובדה היא כי theanine, אשר נוכח תה ירוק, מרגיע פועל על המוח.
5
הל. שמנים אתריים של הל מעידים בצורה חיובית על מערכת העצבים, מפעילים תאי מוח, מעלים את מצב הרוח ומרגישים רעננות.
6
אספרגוס הוא לא רק טעים, אלא גם מזיןשימושי לבריאות. אספרגוס יש אפקט משתן והוא משמש פיטותרפיה לטיפול בהפרעות נפשיות רבות. השורש של אספרגוס הוא שימושי ביותר בטיפול בדיכאון. זה מפעיל את העבודה של המוח ומערכת העצבים. פעם ביום, לקחת כמה גרם של אבקה אספרגוס יבש, שטף במים.
7
אגוזי קשיו משמשים כתרופה לדיכאון, כמו גם עם חולשה עצבית. הנוכחות של קשיו של ויטמיני B מעלה את הטון של המוח.
8
כרוב. על פי מחקר של מדענים אמריקאים, חומצה פולית וויטמין C, הכלול כרוב, להגן מפני מתח, מחלות לב ומחלות אחרות. כמו כן, כרוב הוא מקור טוב של סיבים, ומיץ מן הכרוב הגולמי מרפא כיב הבטן.
9
טריפטופן. מחסור טריפטופן בגוף יכול להוביל את המראה של סימפטומים של דיכאון. טריפטופן אחראי על ייצור של נוירוטרנסמיטר חשוב סרוטונין, אשר מסייע להפחית את תחושת הדיכאון. מזון המכיל טריפטופן: עוף, דגים, סויה, אגוזים, חמאת בוטנים, שומשום, זרעי דלעת.
10
חומצה פולית. מחקרים הראו כי אנשים עם דיכאון לעיתים קרובות יש מחסור של חומצה פולית. השתמש במזונות המכילים חומצה פולית: ירקות וירקות ירוקים, הדר, קטניות, זרעים ואגוזים, סלק, תירס.
11
ויטמין D ומינרלים. הכללה בתזונה של מזונות עשירים בויטמין D ומינרלים, כגון סידן, ברזל ואבץ, גם לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון. אלה כוללים: ציפור, ירקות עלים ירוקים, דגים, אגוזים, מוצרי בשר, דגנים.
12
שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה -3,אשר חשובים לתפקוד אופטימלי של המוח. מחקרים הראו כי אנשים שצרכו גרם אחד של שמן דגים בכל יום חוו ירידה משמעותית בסימפטומים של דיכאון, חרדה ועצב בלתי מוסבר, וירידה בהפרעות שינה. בנוסף, שמן דגים מפחית כולסטרול ומשפר את המצב של מערכת הלב וכלי הדם.
טיפ 6: כיצד להתמודד במהירות עם הלחץ בעבודה
מתח מקלקל את המראה, מערער את הבריאותבסופו של דבר לוקח את הזמן של החיים. אבל אף אחד לא חסין מפני רגעים לא נעימים: סכסוכים עם עמיתים, תלונות של הבוסים, רק מידע שלילי מבחוץ. או לעבוד מעל הראש, העיתוי הוא חזק - ו פאניקה שקטה מתחילה.
חשוב להיות מסוגל להקל על הלחץ במהירות, במיוחד להיות בעבודה, שם אין הזדמנות לבכות על הכר, לפצל כמה צלחות או לפחות לדבר.
אל תנסה להרגיע עצבים עם עישון,אלכוהול או קפה חזק. רבים רגילים לאכול מתח, אז נניח חתיכה קטנה של שוקולד, אשר יגרום לייצור של דופמין עקב גלוקוז. אבל הרבה יותר יעיל ושימושי יהיה קטן להתחמם על בסיס של התעמלות נשימה:
• ראשית עליך ליישר את הגב, לצייר פנימהבטן וליישר את הכתפיים - זה יכול בקלות להיעשות גם בזמן הישיבה. לאחר הסרת בלוקים גופניים, אתה צריך לשבת במשך כמה דקות, לעצום את העיניים. אפילו פעולות פשוטות כאלה יכול לעזור מאוד במצב מלחיץ.
• אז אתה צריך לעבור במודע את המחשבות שלך - להפסיק לחשוב על גורם הלחץ.
• מיותר לחשוב על מההיד היא לא רק נושא, אלא גם אדם - האם זה שווה להודיע לכולם על הבעיות שלהם. ואז להוציא את המראה, מסתכל לתוך זה, לקחת משם הבעה זועמת, מתוחה או פגועה מפניו.
כאשר אין דרך לעזוב את המקום, אלהמניפולציה לא תמשוך תשומת לב, אבל תאפשר להירגע ולהתרכז. ואם יש אפשרות ללכת משם, מסתיר מעיני אנשים אחרים, אתה יכול לתת לגוף עומס מוטורי נוסף:
• ראשית, כדאי לשבת כך הרגליים יכול לתלות בחופשיות, לסובב אותם לסירוגין.
• אז אתה צריך להזיז את הרגליים ארוגים כמה פעמים מצד לצד, ליישר אותם, מאמץ אותם, בסוף להירגע אותם.
• אחרי זה, אתה צריך לקום, למתוח את כל הגוף, להתכופף מעל, נשען על הידיים שלך על הברכיים, לעשות exileation ארוכה, כאילו להדיח את כל האוויר מן הגוף.
• אז אתה צריך לנשום עמוק דרך האף שלך כמו אוויר רב ככל האפשר, תוך ציור בבטן. חשוב לנסות לעצור את הנשיפה בזמן שהוא מתברר לנשום בקול רם דרך הפה.
עכשיו אתה יכול לחזור למקום העבודה עם כוחות חדשים וראש ברור.
