טיפ 1: טכניקת הרפיה
טיפ 1: טכניקת הרפיה
הרפיה, או הרפיה היא מיומנות שימושית,עוזר לווסת את המצב הרגשי שלהם במהירות לשחזר כוח. לאחר שליטה טכניקה של הרפיה, אתה יכול ללמוד להרגיש את הגוף שלך טוב יותר, כלומר - להיות קשוב יותר לצרכים שלה
הטכניקה של הרפיה הדרגתית מורכבת במתח הרציף והרפיה של קבוצות שרירים שונות.
עבור הרפיה, בחר מקום שקט ונוח, כאשר אף אחד לא יפריע לך. עדיף כי אין אנשים אחרים או בעלי חיים נמצאים בחדר. ניתן לכלול מוסיקה רגועה.
הנח על הרצפה (אתה יכול לשים מחצלת אוהתעמלות מחצלת), לעצום את העיניים, להיפטר מחשבות זרות, להירגע את הגוף, את קצות הבהונות וכלה עם הכתר. ודא שכל השרירים שלך רגועים לחלוטין.
קח כמה נשימות עמוקות. הרגש איך עם כל נשיפה אתה משתחרר ממתח.
במשך כמה שניות, מסננים את הבהונות, ואזלהירגע אותם. קחו נשימה עמוקה, עצרו את נשימתכם במשך 10 סעיפים, ואז נשפו באיטיות, תוך התמקדות בתחושות בשרירים הרגועים. להשוות את הרגשות שלך בשרירים רגועים ומתוחים.
בהדרגה כוללים את שרירי הרגליים, הרגליים, הירכיים, הבטן, הגב, הזרועות, הצוואר, הפנים והראש. לאחר המופע, לשכב לכמה דקות.
בתהליך של הרפיה, חשוב לא לאבד את הריכוז על הרגשות שלך ולא לאפשר מחשבות זרות.
טיפ 2: כיצד להיפטר תלות מטאורולוגית
רגישות מוגברת לשינוייםמזג האוויר משפיע לא רק על קשישים, אבל לעתים קרובות אפילו צעיר ובריא למדי. עם זאת, תלות מטאורולוגית יכולה להחמיר משמעותית את רווחתנו ואת איכות החיים.
הסימפטומים העיקריים של המטאורולוגיה
דפיקות, כאבי ראש, נמנום, אונדודי שינה, עייפות, שינויים בלחץ הדם, חולשה, חוסר תיאבון - הסימפטומים של המטאורולוגיה הם מגוונים. הגוף יכול להגיב על כל השינויים במזג האוויר, בין אם זה טמפרטורות טמפרטורה, סופות מגנטיות או לחות אוויר גבוהה.
גורם לתלות מטאורולוגית
למרות התלות המטאורולוגית סובל דיאנשים בריאים, אך לעתים קרובות הוא מדבר על נוכחות בגוף האדם של מחלות כרוניות - בדרך כלל קשור עם מערכת הלב וכלי הדם, עם מערכת הנשימה, מערכת העיכול, כמו גם עם מחלות קר ו ראומטי, מחלות של מערכת העצבים מחלות עיניים.
המלצות המומחים
- לעתים קרובות ללכת אל אוויר צח.
- אין להזניח את התרגיל.
- לאכול נכון.
- תישן מספיק.
- למד טכניקות פשוטות של הרפיה.
- הימנעו מאלכוהול.
- מקלחת ניגודיות - אחת האמצעים היעילים והמוכחים ביותר להילחם בתלות מטאורולוגית.
- יעיל מאוד עוזרד - משמש כ vasodilator ו antispasmodic. נמכר בבתי מרקחת בחבילות סינון.
- אל תתחילו במחלות כרוניות. שימו לב להמלצות הרופא.
- כלול בתזונה יותר פירות וירקות, לשתות ויטמינים.
עצה 3: הרפיה: טכניקות נשימה לשקט נפשי
קצב החיים המודרניים גבוה מדי, בגללהעומס מתמיד מתח, אנחנו יותר ויותר לאבד קשר עם הגוף שלך. נראה כי נשימה לא יכולה להיות שגויה. אבל בגלל חרדה ועייפות, זה הופך להיות תכופים ורדודים, ולכן אנחנו מקבלים פחות חמצן. התמודדות עם מתח להירגע להירגע יעזור טכניקות נשימה פשוטה.
הוראות
1
יש צורך לשלוט בטכניקה של דיאפרגמטינשימה: אתה צריך לשים כף על הבטן, ואז לאט לנשום ולנשוף. חשוב כי באותו זמן את היד צריך להיות מורם והוריד. יש צורך לשמור על קצב הנשימה. אז אתה צריך לנשום פנימה והחוצה, כך הנשימה היא קצרה יותר מאשר לנשוף. עם ביצוע נכון של התרגיל, הגוף יהיה להתחמם, ואת הידיים והרגליים ירגיש כבד. עכשיו אתה צריך לעזור לגוף להיות רך: בשביל זה, את שרירי הפנים חייב להיות רגוע, במיוחד את המצח, הלסת התחתונה "להרפות".
2
כרוך נפח הריאות יאפשרטכניקה של נשימה מלאה. יש צורך בנשיפה מלאה, ושאיפה אז, החלק העליון של הבטן צריך להיות נפוח החוצה, ואז בית החזה בהדרגה מתרחב, ההשראה מסתיים עם העלאת הכתפיים, בעוד הבטן נסוגה. במהלך הנשיפה, הכתפיים נופלות והבטן נרגעת. אתה צריך להתמקד בקצב: שים את הנשיפה ואת השאיפה, ואז תוכל להרגיש איך הגוף כולו מגיב לנשימה.
3
כל שיעור של יוגה מסתיים עם asanas של "shavasana". זו שיטה נפלאה של הרפיה עוזר להירגע באמת וזה מסתבר לכולם. כדי לבצע כראוי "shavasana", אתה צריך לשכב על הרצפה ולסגור את העיניים. התודעה נותרת פעילה - יש לראות את תהליך ההרפיה מהצד. אז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה לנשוף. העברת תשומת הלב מלמעלה למטה, להתחיל להרגיע את הפנים, הצוואר, הכתפיים, הידיים, הבטן, המותניים, הירכיים, הקרסוליים, הרגליים. תשומת הלב צריכה להיות מועברת בכל הגוף, עם הסחת דעת, לחזור בעדינות לרגע הנוכחי. אפשר להישאר באסאנות של "שיבאסאנה" בין 10 ל -20 דקות. הדרך החוצה זה צריך להיות רגוע, איטי, עם נשימה עמוקה.
