טיפ 1: כיצד משפיעה השגרה היומית על המצב הפנימי שלנו
טיפ 1: כיצד משפיעה השגרה היומית על המצב הפנימי שלנו
איך אתה מצליח לעשות את הדברים כי לאחרים אין זמן, איך להגיע לשם, שם לאחרים אין זמן להגיע?
בואו נדבר על איך השגרה היומיומית משפיעהמצבנו הנפשי והנפשי. המרכיבים העיקריים, כמובן, הם מזון, שינה, סקס, ספורט. אנחנו לא להמציא מחדש את הגלגל, אבל לדון הכל בסדר.
כל אחד מהרכיבים צריך להיות נתון נפרדתשומת לב. לדוגמה, מזון. וכדי להיות מאושרים, אין צורך לאכול שוקולד עם אריחים, לשטוף עם סודה מתוקה ולאכול קילו של פיצה. זה כבר זמן רב הוכח כי תזונה נכונה ומאוזנת מביא הרבה יותר רגשות חיוביים.
כאשר הגוף מתחיל לעבוד כמו שעון, לנשוםזה הופך להיות קל יותר. יש אפילו רצון להקדיש יותר ויותר זמן לספורט. התנועה היא החיים. פעילויות ספורט מאפשרות לגוף לפתח הורמונים של שמחה. גוף ספורטיבי ומתאים גורם לך להרגיש טוב. סביב לתת מחמאות.
גוף רזה מושך את תשומת הלב של המחצית השנייה עוד יותר, החיים האישיים הופכים להיות אינטנסיביים עוד יותר. אסור לנו לשכוח את השינה הנכונה, לפחות שבע שעות ביום.
חשוב לנסות ללמד את עצמך ללכת לישון ולהירדםבאותו זמן. מאז השינה היא, אולי, אחד הפריטים החשובים ביותר של שגרת היומיום הנכון. זה מפחית את ההתרגשות העצבים שלנו, נותן למוח לנוח ולאתחל. השינה משפיעה על חילוף החומרים, בניית המטבוליזם הנכון בגוף ורמת ההורמונים.
כפי שאתה יכול לראות, את כל הרכיבים של הנכוןהשגרה היומית קשורה זה בזה. בכוחנו לעשות את עצמך טוב יותר, חכם יותר, רזה על ידי התבוננות אלה כללים פשוטים. נכון לאכול, לשחק ספורט, לישון. אפילו כמה שבועות של אופי ניסיוני כבר לתת תוצאות שלהם. וגם בעתיד לוותר על הדרך הנכונה של החיים יהיה בלתי אפשרי. מאז שגרה כזו תביא הנאה והרמוניה.
עצה 2: כיצד להפוך את המדינה
כדי "לעשות הון", זה שווה כל הזמןבצע את הכללים של תכנון פיננסי אישי. העיקר הוא לקחת צעד קדימה, לקחת אחריות על הרווחה הפיננסית שלך, להגדיר מטרות ברורות.
הוראות
1
אתה צריך להוציא פחות ממה שאתה מקבל. לדוגמה, אתה מרוויח 30,000 רובל בחודש. ראשית, לחסוך לפחות אלף. אז זה צריך להיעשות עם שכר קבוע, ועם כל קבלת כסף אחת. קיבלו סכום מסוים עבור подработку - לדחות "הצטברות".
2
אל תיקח אשראי. הלוואה היא לא רק מכשיר פיננסי, הוא בכל מקרה חוב שגדל ואשר חייב להיות מוחזר במדויק. לא מומלץ לקחת כסף מכרטיס אשראי לרכישת משהו שאינו חשוב לך במיוחד. אשראי אפשרי רק כפתרון מתוכנן היטב לבעיה מסוימת.
3
נסו לא רק לשמור, אלא להשקיע. זה יכול להיות פתיחת חשבון בכרטיס בנקאי, הצטרפות לתוכנית מימון משותף לפנסיה, חתימה על הסכם עם קרן פנסיה ללא מדינה או השקעה בקרן נאמנות. העיקר - כסף "משם" ממך, אתה לא מבלה את זה. יתר על כן, כזה "מופשט" כסף צריך לעבוד.
עצה 3: כיצד לבצע את שגרת היומיום שלך
אם היום שלך מתוזמן מראש, לאחר מכןהסיכויים שהכל יהיה מוצלח, להגדיל באופן משמעותי. לכן, אתה יכול לעבוד, להירגע, להבין את כל הגה ולקבל לחזור על הפעולות שלך בצורה של תחושת סיפוק.
הוראות
1
לקבוע מה דברים שאתה יכול לעשות בבוקרבו זמנית. החל יום עם טעינה או ריצה שימושי לא רק במונחים של בריאות - כך תוכלו להגדיר את עצמך קצב מסוים שיאפשר לך ליצור מחדש את כל המתוכנן. שלב תרגילים פיזיים עם האזנה לחומרי אודיו, תקשורת עם חברים (אם אתה מפעיל יחד), וכו '
2
נסו לדבוק בלוח הזמנים של העבודה. בדרך לעבודה, לקנות פירות טריים - אתה לא צריך לבזבז זמן על נסיעות לחנות כדי לקבל חטיף. כל מקרי העבודה (פגישות, מפגשים, סמינרים) מדורגים לפי החשיבות - המהלך הדחוף ביותר לשעות הבוקר, הפעילות השוטפת מועברת למחצית השנייה היום. אין לשלול את הגוף של מזון - להקצות זמן בלוח הזמנים העמוס שלך להפסקת צהריים. תן לזה להיות רק חצי שעה, אבל הפעם אתה תהיה מוסחת מן העסק קצת מנוחה. במהלך היום לאפשר לעצמך כמה הפסקות 5 דקות - בשלב זה אתה יכול לקבל חטיף, לדבר עם עמיתים, לקבל תרגיל קטן.
3
זמן הערב. אם אתה רגיל ללכת לישון מוקדם, להקדיש ערב שקט פעילויות שלא יכול overexcite מערכת העצבים שלך. מי להשתמש בערב יותר אינטנסיבי, צריך לתכנן את זה לפי שעה - ארוחת ערב, הליכה, תרגיל, קריאת ספרים, וכו 'לפני השינה הולך להיות שימושי כדי להפוך את התוכנית לענייני היום למחרת ולנתח אם הכל היה יכול להסתיים על זההיום. שליטה ממושמע נותן אמוןפעולותיהם, כך תמיד לסכם - להתווכח, אם היום היה מוצלח, למה משהו לא היה אפשרי, מה הסיבה לכישלון, וכו ' בפעם הבאה, תקצה עוד קצת זמן לשיעור שלא הצליח "לסחוט" את מסגרת הזמן האחרונה. אל תגזימו - תמיד להשאיר עתודה עבור מצבים בלתי צפויים (לסמוך על 5-10 דקות יותר מאשר במונחים סטנדרטיים של המשימה).
טיפ 4: איך הספורט משפיע על הגוף?
עבור אנשים רבים, פעילות גופניתקשורות רק עם ירידה במשקל, אימון כוח וסיבולת פיזית. עם זאת, הם מפתחים הרבה יותר באדם. מדענים הוכיחו כי ספורט הרכבות לא רק את הגוף, אלא גם את המוח. שיעורי היומי יגדיל באופן משמעותי את רמת החיים שלך. הנה דוגמאות חיוניות של כמה תרגילים פיזיים לעזור לאדם לפתח.
הוראות
1
תחושה של הגוף שלך. אתה חייב להיות מסוגל לשלוט בכל חלק של זה בכל זמן נתון. תקשיב לכל כאב שיש לך. סמן היכן הוא בא לידי ביטוי. זה יאפשר לך להבין טוב יותר את עצמך ואת האורגניזם שלך.
2
משמעת. כל הזמן לפתח את התחושה הזאת. תגיד שאתה תקום ב 06:00 בבוקר לקום בשלב זה. מבטיח את עצמך לרוץ 3 ק"מ לרוץ לא פחות. משמעת בספורט תשפר את המשמעת שלך בעניינים אחרים. האם זה ישפיע על רמת החיים שלך? כמובן, כן.
3
לפתח זיכרון. מדענים הוכיחו כי במהלך תרגילים פיזיים אדם זוכר מידע ב -20% טוב יותר. אז, הולך לחדר כושר, לרשום הערות, ספרים, מגזינים וללמוד את המידע הדרוש. עבור אוהדי ריצה יש חלופה מצוינת - אודיו.
4
פעילות גופנית מפחיתה מתח. אנשים שמתרגלים באופן קבוע, הופכים פחות רגישים להשפעה של גורמים פסיכולוגיים שליליים. זה הכול עניין של פיזיולוגיה. ספורט מגביר את רמת החומרים המעוררים את העבודה של מערכת העצבים, להפוך אותו עמיד יותר.
5
ספורט משפר את הפרודוקטיביות שלך. המטען הומצא מסיבה. אפילו תרגילים פיזיים קצרים יכולים לשפר את היעילות שלך בעבודה בזמנים. לכן, מומלץ לעשות אותם לא רק בבוקר, אבל אחרי הפסקת הצהריים.
