טיפ 1: כיצד לבחור תנוחה למדיטציה
טיפ 1: כיצד לבחור תנוחה למדיטציה
בחירת התנוחה הנכונה למדיטציה היא אחתהתנאים החשובים ביותר לתרגול טוב, במיוחד כשמדובר במדיטציית ישיבה. מיקום קלאסי ממוקם היטב מאפשר לך להירגע, להרגיש את הנשימה שלך ולא להיות מוסחת על ידי אי נוחות של הגוף.
מדיטציה קלאסית על נשימה, או בישיבהמדיטציה, יש קבוצה שלמה של תנוחות שבו הגוף בצורה נכונה מפיצה את האוויר inhaled, לפחות מקבל עייף עם ישיבה ממושכת ובקלות מגיע הרפיה.
סוגי תנוחת לוטוס
מקובל כי התנוחה הטובה ביותר למדיטציההיא תנוחת הלוטוס. למרות היתרונות הברורים שלה על תנוחות אחרות (מרגיע את הנשימה, מגביר את זרימת הדם מאחור, רגליים ושרירי הבטן), padmasana, או תנוחת לוטוס, אינו מתאים לכל אחד. ראשית, זה די קשה לבצע על ידי אנשים בגיל, עם גוף גמיש. שנית, זה פשוט יכול להיות לא נוח עם מדיטציה להסיח את הדעת. היציבה של חצי לוטוס, או siddhasana, הוא קצת יותר קל לבצע. בו, אתה צריך לעבור את הרגליים, לשים את הרגליים על הירכיים הנגדיות. כדי לבצע חצי לוט גם דורש אימון פיזי ארוך למדי, פיתוח גמישות, כך התנוחה גם לא מתאים לכל. עם זאת, siddhasana הוא מאוד שימושי לשיפור אספקת הדם לאיברים, עבור עמוד השדרה התחתון ופיתוח גמישות. ניסיונות לשבת בתנוחה של לוטוס או חצי לוטוס יכול להוביל לכאב חמור, אם המודט יש פציעות או מחלות הרגל ומחלת מקודש. הגרסה הפשוטה ביותר של הלוטוס, שבה כל אדם מדיטציה יכול לשבת, היא תנוחה "טורקית", או sukhasana. הגוף לוקח בקלות sukhasana, הרגליים לא מתעייפות, ואת הגב, ככלל, נשאר ישר למדי. תנוחה זו יכולה להיות מומלצת לאדם בכל גיל עם כל מצב בריאותי, למעט פגיעות קשות מאוד ברגליים (שברים בברך או בשוקה).תנוחות אחרות לשבת מדיטציה
אחת התנועות החסונות ביותר למדיטציהיושב על ברכיו. אתה רק צריך לשבת על הברכיים שלך, ליישר את הגב שלך לשים את הידיים על הירכיים שלך. תנוחה קלה מאוד, המאפשר לאדם לנשום במהלך המדיטציה בדיוק ובעוצמה. כדי לפשט את המיקום הזה, אתה יכול להשתמש כרית קטנה קטנה שעושה סוג של שכבה בין הרגליים והישבן, או ספסל קטן מיוחד, שבו אתה יכול להסיר את הרגליים. המיקום הנוח ביותר למדיטציה על הנשימה הוא "תנוחה מצרית": לשבת על כיסא קשה עם משענות ידיים, לשים את הרגליים בזוויות ישרות והניח את הידיים על משענות הידיים. אל תשכח כי במהלך המדיטציה אתה יכול ואתה צריך לשנות את תנוחות שלך, כך הגוף נשענת פונקציות ללא בעיות. זה מאוד חשוב בכל תנוחת ישיבה כדי לשמור על הגב ישר, כך שאין לחץ על האיברים הפנימיים.עצה 2: כיצד לקבוע את העתיד
האנושות מנסה למצוא דרך המאפשרתלהסתכל לתוך העתיד, מימי קדם. יש דעה שבקהילה יש מדיומים שיש להם את מתנת הראייה. עם זאת, כדי לפתח את זה יכול מתנה ואנשים רגילים למדי.
למד את אמנות המדיטציה. אתה צריך להיות מסוגל לצלול עמוק לתוך המחשבות שלך, להתרכז על האובייקט של עניין, תוך שכחה על כל זה מיותר. אתה צריך לעשות מדיטציה בשקט מוחלט. לשבת בתנוחה נוחה, להירגע. נשום חלק ועמוק. תארו לעצמכם חפץ (לדוגמה, אגרטל יפה או נוף טבעי). תאר לעצמך שאתה בודק את האובייקט מכל הצדדים, לדמיין את כל הפרטים שבהם הוא מורכב. עם אובייקטים שאינם חיים, בהדרגה לעבור לאנשים. תארו לעצמכם מה האדם הרצוי לכם (או את עצמכם) נראה, אילו פעולות הוא עושה. לפתח את האינטואיציה. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לבצע תרגילים פשוטים יומי. לדוגמה, להכין חתיכות קטנות של נייר. מצד אחד, כל אחד מהם חייב להיות בצבע כלשהו, ומצד שני, בכל זאת, בכל זאת, למשל, לבן. מערבבים את הסדינים. בחר אחד מהם ולנסות לנחש מה צבע זה בצד השני. נסה להתמקד ככל האפשר, ובסופו של דבר תלמד לנחש את הצבע כמעט ללא עוררין. נסה לקבוע את העתיד שלך. קח את המיקום הרגיל למדיטציה, להירגע ולתת את המחשבות שלך לצוף בחופשיות. דמיינו את עצמכם בעוד שעה או כמה שעות. האזן לאינטואיציה שלך ונסה לראות מה יקרה לך. לדוגמה, אחד קרובי משפחה יתקשר, לרדת מתחת לגשם, יש זמן על האוטובוס היוצא, וכו ' בדרך כלל הדבר הראשון שצץ במוחך הוא תמונת העתיד. הגדל בהדרגה את הזמן שבו אתה רוצה לראות את עצמך, ליום אחד, ואז לשבוע, לחודש וכו '. לעשות את אותו הדבר עבור האדם האחר. ראשית לגלות את כל אופיו, אורח החיים הנוכחי, לשאול מה הוא מצפה ורוצה לראות בחייו, לאחר כמה זמן. קחו את ידו, דמיינו שהאנרגיה שלו עוברת אליכם. נסו לראות את עתידו באמצעות האינטואיציה שלכם. בדרך כלל המוח מתחיל לתת אותות כמעט בלתי נראים, כאילו אתה שואל אותו שאלה, והוא נותן תשובה חיובית או שלילית לזה. אז אתה יכול לאסוף את כל התמונה של העתיד לחלוטין. יש אנשים שרוצים להסתכל על העתיד צריכים חפץ מיוחד, מחזיק אותו בידיהם, הם נספגים טוב יותר במהלך המחשבות שלהם. הם יכולים להיות כמו כדור קסמים או אבן, וזה דבר רגיל למדי - סבך של חוטים, צעיף, מחרוזת תפילה וכו '. לעשות את כל הדרוש כדי להפוך את מושב נפשי יעיל ככל האפשר.
