עצה 1: כיצד להתעורר לפני
עצה 1: כיצד להתעורר לפני
אנשים השייכים לקטגוריה של "ינשופים", בקושילהכריח את עצמם לעלות מוקדם בבוקר ואז כל היום מרגיש שבור. עם זאת, ישנן מספר טכניקות מוכחות המאפשרות לך לקום מוקדם ולקבל תשלום של חיוניות.
יהיה עליך
- - שעון מעורר;
- - רשימת מטלות ליום;
- - מוסיקה מרגיעה ומרגיעה;
- - שמן אתרי של אזוביון;
- - כרית ומזרן נוחות;
- - טלפון;
- - תה ירוק או קפה.
הוראות
1
קודם כל, לנסות להרגיל את הגוףלמצב מסוים. לשכב ולהתעורר בערך באותו זמן. שים את השעון המעורר מהמיטה. במקרה זה, עדיין צריך לצאת מתחת לשמיכה חמה כדי לכבות את השיחה.
2
אל תבזבז זמן! הרצון להשקיע עוד 5 דקות במיטה בהכרח מוביל להירדם. כדי לא לחוות אי נוחות בבוקר, אתה צריך ללמוד איך להירדם במהירות. ישנים לפחות 8 שעות ביום. שינה בריאה וחזקה היא סימן של עליזות לאורך כל היום. אם אתה חווה בעיות עם להירדם, לנסות להפוך את שאר נוח ככל האפשר.
3
שים את המיטה במקום שהוא עקףצד של שמש הבוקר. הכרית והמזרן צריכים להיות נוחים. לפני השינה, הקפד לאוורר את חדר השינה. ריכוז גדול של פחמן דו חמצני מוביל כאב ראש ותחושה של עייפות. שינה, לא כולל מנורת לילה, שכן לקום מוקדם במקרה זה יהיה קשה מאוד. אור מפריע להרפיה. חושך מקדם שינה עמוקה.
4
קח אמבטיה שמן לבנדר לפני הולך לישון ולאלהשתמש בארוחות כבדות רוויות בשומנים ופחמימות במהלך הארוחה. נסה להרחיק את כל המחשבות על העניינים הקרובים. עדיף לקרוא ספר או להאזין למוסיקה מרגיעה נעימה.
5
כאשר אתה מתעורר, למתוח ולהיראות טוב. פעולות פשוטות אלה מסייעות להרוות את הגוף בחמצן, הכרחי לפעילות גופנית ונפשית. לשתות כוס מים, אשר יאפשר לגוף לפזר את שרידי השינה.
6
ניסיתי את כל הדרכים איך לקום מוקדם, אבללא קיבלו את האפקט הרצוי? מניחים על השולחן ליד המיטה רשימה של מקרים המתוכננים ליום. מומלץ לשים נייר עם רשימה כך שהוא מסתכל עליה כאשר מכבה את האזעקה. זה יכול להיות תמריץ טוב להתעורר מוקדם.
7
לא רע, אם מישהו מאנשים קרובים מתייחס "larks". אתה יכול לשאול את זה אדם להתקשר בטלפון בשעה מסוימת עד שהוא ענה.
טיפ 2: כיצד להתעורר בבוקר קל יותר
הבוקר הוא תחילת היום. מה זה יהיה ההתחלה - קל או כבד, תלוי איך התעוררת. בדרך כלל התעוררות קלה מבטיחה התחלה נעימה עד היום. אבל אנשים בקושי מתעורר בבוקר, לשמור על מצב רוח טוב הוא די קשה. עם זאת, כדי להפוך את הבוקר מתעורר קל ומהנה על ידי כוחות של כל אדם.
הוראות
1
כפי שזה נשמע בנאלי, אבל מן כבדבוקר התעוררות אתה תהיה הטובה ביותר לשמור על ידי עזיבה בזמן למיטה. אופטימלי, אם אתה הרגל את הגוף להירדם ולהתעורר באותו זמן גם בסופי שבוע. זהו משטר ברור המבטיח לכם מנוחה מלאה בלילה. חוסר שינה בימי חול, יחד עם התקווה של להדביק בסוף השבוע רק לתרום הצטברות של עייפות.
2
קנה שעון מעורר זה יפעלבוקר נעימה נעימה ונעימה. מ אותות חדים אתה יכול להתעורר מהר יותר, אבל זה לא סביר כי זה בוקר התעוררות יכול להיקרא נעים. ובכן, אם השעון המעורר שלך יש פונקציה המאפשרת לך להגדיר את עוצמת הקול העולה של האות. מנגינה זו תתעורר מן השינה בעדינות רבה יותר.
3
לאחר התעוררות, לא למהר לקום מידמהמיטה. מאז המעבר הפתאומי משינה לערות הוא מתח לגוף. עם זאת, לא רק להירגע במיטה, אחרת אתה תרדמו שוב. כדי להתעורר מהר יותר, לעסות את החלק האחורי של הראש אונות האונות. זה יעודד אותך על ידי זרימת הדם לראש שלך. הקפד למתוח מספר פעמים. ואז קום מהמיטה. כדי לקבל מספיק זמן עבור כל הפעולות האלה, להפעיל את האזעקה במשך 5-10 דקות לפני הזמן הרגיל.
4
קל לקום בוקר תוכלו גם ליהנות ממקלחת. אבל אתה צריך לקחת את זה חם. מים קרים מדי, כמובן, גם אנימטס, אבל לא אורגניזם לא התעורר לחלוטין זה יהיה הלם. ומים חמים, להיפך, יכולים להירגע יותר מדי ולהגביר את הנמנום.
5
אל תסרב לארוחת הבוקר, כי זה הואזה יכול לגבות את הגוף עם אנרגיה במשך כל היום. רק ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת, כלומר, מורכבת של דגנים, מוצרי חלב חמוץ, פירות או לפחות ביצים, ולא כריך עם נקניק. 15 דקות לפני ארוחת הבוקר, מומלץ לשתות כוס מים קרים - זה גם יעזור לגוף להתעורר.
עצה 3: כיצד להתעורר בזמן
האנושות המודרנית סובלת מכרוניותחוסר שינה. העובדה היא כי השעון הביולוגי של אדם לעתים קרובות אינו עולה בקנה אחד עם לוח הזמנים שלו עבודה. וזה אומר שהוא צריך לקום לא כאשר הגוף ישן טוב, אבל כאשר השעון המעורר צלצל. אבל אתה יכול להגדיר את עצמך להתעורר בזמן בכל זאת.
הוראות
1
קודם כל אתה צריך להבין כמה שעות אתהאתה צריך לישון באופן מלא. לעשות את זה פשוט. בחר ניסוי ללילה לפני סוף השבוע. לפני השינה לא שותה אלכוהול, קפה, משקאות מרגשים אחרים. אל תעשה ספורט הערב. נתק את כל הטלפונים - בית ונייד. בקשו מבני המשפחה לא להעיר אתכם בבוקר. ללכת למיטה כאשר אתה מרגיש שאתה באמת רוצה לישון. ואם בבוקר אתה עדיין לא מעיר כלום, ואתה מתעורר בעצמך, מסתכל על השעון. כמה זמן ישנת? 7-8-9 שעות? זהו משך הזמן הרגיל של השינה.
2
אם בימי חול אתה ישן פחות ממה שאתה צריךהגוף שלך, זה לא טוב מאוד. כאשר אדם צעיר, המשאבים החיוניים של גופו עדיין מאפשרים לו להיות מרוצה עם מספר מינימלי של שעות שינה. אבל ככל שהם מתבגרים, משאבים אלה הם בילו יותר ויותר מהר ובסופו של דבר ללכת "לא". מכאן דיכאון מתמיד, כאבי ראש, ולפעמים אפילו התקפי לב ושבץ מוקדם. לכן, אם אתה לא יכול לקום מוקדם בבוקר, מנסה להישאר מוקדם. אז אתה יכול להתעורר בזמן ללא נזק לגוף.
3
אם לוח הזמנים של העבודה מאפשר, או שאתה עדיין לומד,אז אפשר להקצות לשינה חצי שעה אחר הצהריים, אחרי ארוחת ערב. מדענים הוכיחו שאנשים שבאו אחר הצהריים לחיבוקו של מורפיוס במשך זמן קצר, מרגישים הרבה יותר טוב מאלה שלא. הם הגבירו את פריון העבודה, שיפרו את הרווחה, חיזקו את החסינות. וכדי לישון מספיק בלילה, היו להם פחות שעות.
4
אם אתה לא מתעורר בזמן בעצמך בכל דרך שהיאמתברר, יש צורך לקבל שעון מעורר. בחר אחד כך שהצליל לא חד מדי. זה יותר טוב אם זה שקט, מוסיקה חלקה, נשמע יותר ויותר. אתה יכול לקבל שעון מעורר בטלפון הנייד שלך, כל הדגמים האחרונים יש תכונה זו. אז אתה לא רק יכול להתאים את עוצמת הקול, אלא גם לבחור את המנגינה האהובה עליך. אז תתעוררו לא רק בזמן, אלא גם במצב רוח טוב.
5
אם אתה מתעורר בזמן עדיין קשה,יצטרכו ללכת לצעדים קיצוניים. לדבר עם ניהול, אולי הם משנים את לוח הזמנים שלך. ואם לא - לחפש משרות פנויות בחברה, יום עבודה שבו מתאים השעון הביולוגי שלך. אז אתה יכול בדרך כלל לקבל מספיק שינה בכל לילה, אשר יגדיל את הפרודוקטיביות במהלך היום.
