איך לרפא את השפופרת
איך לרפא את השפופרת
תנוחה יפה עושה אדם יותראטרקטיבי. אורח חיים מתמשך, עבודה במשרד, עומס עבודה כבד יכול להוביל אדם מתחיל להתכופף. כדי למנוע תוצאות לא נעימות, אתה צריך לא רק כדי לפקח על היציבה שלך, אלא גם לבצע תרגילים מיוחדים.
יהיה עליך
- הספר.
הוראות
1
צפה בתנוחה שלך. ברגע שתבחין בעצמך מתכופף, הזדקף מיד. אם אתה לא יכול להסתמך על עצמך, ואז לשאול מישהו מחברים, עמיתים או קרובי משפחה כדי להזכיר לך שאתה צריך ליישר. פחות זמן אתה מבלה, כפוף, כך יהיה קל יותר להיפטר ממחלה זו.
2
תעמוד במרכז החדר. ודא כי שום דבר לא מעכב אותך. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים. בצע תנועות מעגליות עם ידיים ישרות תחילה לצד אחד, ולאחר מכן לצד השני. חזור על התרגיל 8 פעמים בכל צד.
3
לעשות את התרגיל הבא כל יום. ישר, הניח את הרגליים לרוחב הכתפיים, והניח את הידיים על המותניים. לחלופין להעלות את השמאלית, ולאחר מכן את הכתף הימנית. חזור על התרגיל 8 פעמים עבור כל כתף. ואז, כמה פעמים, להרים בחדות את שתי הכתפיים למעלה לאט לאט להוריד אותם למטה.
4
לעמוד זקוף, הרגליים - רוחב הכתף בנפרד. שמור את הידיים ישר מאחורי הגב. לגלגל את החזה קדימה ככל שתוכל. שימו לב כי יש צורך לכופף את החזה, אבל לא את הבטן. החזק בתנוחה זו במשך דקה אחת, ולאחר מכן להירגע. חזור על התרגיל 2-3 פעמים ביום.
5
אם התרגיל הקודם נראה לך יותר מדימסובך, אתה יכול להתחיל עם קל יותר. המיקום ההתחלתי הוא הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הגב. לאט לכופף קדימה, בעת ובעונה אחת מושך את הידיים נעול בחזרה לתוך המנעול. חזור על תנועה זו 6-8 פעמים לכל גישה.
6
קשרו את הידיים במנעול מאחורי להבי הכתף. לשם כך, לקום והניח את הידיים לאורך הגוף. הרם את ידך השמאלית למעלה ומשוך את ידך הימנית בחזרה. לכופף את שתי הידיים במרפקים ולנסות לחבר אותם מאחורי הגב. לאחר מכן קח את המיקום המקורי. חזור על התרגיל עם כל יד 6-8 פעמים.
7
למתוח את עצם הבריח. במקרים מסוימים, המעידה נגרמת על ידי עצם הבריח. כדי למתוח אותו, אתה צריך להשקיע לפחות 20 דקות ביום בעמדה הבאה. שכב על הבטן. ידיים לכופף את המרפקים, אשר צריך להתפשט בנפרד, והניח את כפות הידיים על הספר 2-3 ס"מ עבה.חזיר את הסנטר בכף היד שלך. תנוחה זו ניתן לקחת כמה פעמים ביום במשך 5-10 דקות.
