טיפ 1: משקאות מנדודי שינה
טיפ 1: משקאות מנדודי שינה
תסמינים נפוצים של נדודי שינה הם הפרעה תכופה של שינה, חוסר יכולת לישון, או חוסר מנוחה. לשפר את המצב, לעזור להירגע הגוף לפני הולך לישון יכול להיות בעזרת משקאות.
הוראות
1
האפשרות הראשונה, משקה חם מפרחיםקמומיל. זה משקה יהיה להקל על המתח העצבי. זה מספיק לחלוט 300 מ"ל של מים חמים 2-3 כפות של קמומיל קמומיל. להתעקש על חיננית במשך 2 שעות. קח משקה לפני שאתה הולך לישון, דילול עם קצת מים חמים.
2
המשקה השני הוא קקאו. Theobromine, מרכיב של קקאו. זה קשור קפאין, זה התרגשות מאוזנת, ובמקביל מספק שינה רגועה.
3
שוקו חם הוא משקה טעים יותר. תערובת זו נוצרת מחמאת קקאו, אבקת קקאו עם שמנת או חלב. זה משקה לשינה מאוד שימושי.
4
תכונות שינה הם חלב חם. החומר הפעיל הוא חומצת האמינו טריפטופן וסידן. כהיפנוטי, מספיק לשתות 150-200 מ"ל במשך 60 דקות לפני השינה.
5
זה לא קשה להכין משקה מנטה משאירטימין. כף של תערובת יבשה יוצקים כוס מים רותחים, לאחר 20-30 דקות, מתח ולקחת אותו בן לילה. תרופה זו תהיה להרגיע, לשפר את המצב הכללי.
6
כולם יודעים את הדלעת גם עוזר לשפר את השינה. מערבבים את מיץ דלעת עם קצת דבש ולקחת אותו בערב לפני השינה.
טיפ 2: כיצד להיפטר נדודי שינה בקלות
לפעמים זה קורה שיש אנשיםשינה מופרעת. זאת בשל עייפות מצטברת, מתח, שינוי המשטר של היום ועוד סיבות רבות אחרות. מדענים מזה זמן רב כי שינה מלאה מאריכה את החיים, ומי לישון פחות, תוחלת החיים היא קצרה יותר בממוצע. הצורך הביולוגי לישון עבור מבוגר הוא 5-6 שעות. אם להירדם לך את הבעיה הגדולה, יודעים נדודי שינה ניתן לטפל לא רק עם גלולות שינה, אלא גם עם טיפול התנהגותי.
הוראות
1
להירדם ולקום באותו זמן בכל יום. זה נוסח סטריאוטיפ יציב של השינה שלך.
2
לפני הולך לישון, לטייל ברחוב או פשוט להישאר בסביבה שקטה, לקחת מקלחת מרגיעה חמה.
3
אל תאכלו מאוחר בלילה. ארוחת הערב צריכה להיות לא פחות משלוש שעות לפני השינה.
4
שינה במיטה נוחה על כרית נוחה - אלה הם אלמנטים חשובים מאוד של שינה טובה.
5
לא שותים גוון משקאות אנרגיה לפני השינה: קפה, תה חזק, קקאו. הם מרגשים את מערכת העצבים.
6
בחר מצעים צבעים רכים: לבן, בז ', כחול. אז זה ירגיע אותך.
7
תסתכלו על הנשימה. להתרכז השראה ונשיפה. אל תשכח לחשוב על שינה טובה ונינוחה מובטחת לך.
8
אין לישון במשך היום אם מנגנון מנומנם שלך לא עובד טוב בלילה. יש צורך כי הצורך לישון בלילה אינו יורד, אבל מצטבר.
9
אם אתה לא יכול לישון בלילה, לא לכפות את עצמך, טוב לעשות משהו מועיל ומהנה בשבילך.
10
אנשים רבים לקלקל את ראייתם על ידי קריאת ספרים לפני השינה, אבל יש תועלת. עייפות של oculomotor גורם לשינה.
11
במדינות רבות נהוג להניח ענף של עץ מרפא או דשא מתחת לכר. הוא מספק שינה נינוחה.
עצה 3: קקאו כמניעה
רובנו באמת אוהבים את הטבעשוקולד, משקה קקאו קשה להתעלם. אבל מלבד הטעם הנפלא של קקאו, זה מביא יתרונות רבים לבריאות שלנו. וזה יהיה נחמד אם כל התרופות היו כמו כוס קקאו או פרוסה של שוקולד מריר!
למשקה הקקאו יש תכונות מצוינות,אשר יש צורך להזכיר את היכולת של קקאו כדי לשחזר את מערכת העצבים של האדם (אם הקקאו משמש באופן קבוע). קקאו משפר גם את זרימת הדם במוח, מפחית מעט את לחץ הדם. זה מסיר מתח, עוזר להתרכז, מגביר את היעילות.
וקקאו עוזר בצטננות,מסייע לחיזוק השיער, הוא תרופה נדודי שינה. קקאו הוא הוסיף משקאות, פעולה אשר נועדו להאיץ את חילוף החומרים בגוף. כל המאפיינים הללו נובעים התוכן של נוגדי חמצון המוצר, נוירוטרנסמיטורים.
אגב, קקאו הוא גם חומר גלם יקר עבורקוסמטיקה, כי מרכיביו יש השפעה לחות, גוון, משחזר על העור של הפנים והגוף, אשר חשוב מאוד כמו בחורף, כאשר העור מתקלף במזג אוויר קר, בקיץ, עבור שיזוף.
אבל אסור לנו לשכוח את הפגיעה האפשרית בקקאו,כי המטעים מטופלים עם חומרי הדברה שיכולים להיכנס למשקה, והם מזיקים מאוד לבריאות שלנו. גם קקאו עם חלב לא צריך לשמש לעתים קרובות להשמנה, שכן משקה כזה הוא די קלורי. יש דעה כי קקאו לא צריך להיות נצרך על ידי אנשים הסובלים התקפי מיגרנה.
