איך לקחת קריאטין באבקה
איך לקחת קריאטין באבקה
קריאטין הוא חומצה מסונתז מגליצין וארגינין. הדור מתרחש בכליות, בכבד, בלבלב. המספר הגדול ביותר של חומצת אמינו חיונית המצויים בבשר ודגים. השלמנו הכנות שהכילו קריאטין מוצגות פעילות גופנית גבוהה, וגם כדי למקסם את מסת שריר, כי לרוב מתורגלת על ידי ספורטאי בוני גוף.
שיטות הקבלה של קריאטין אבקה
קריאטין אבקה מומלץ לגדול במשקאות קרים: מיץ, מים, מרס. כדי להגדיל את כוח פיזי וסיבולת, להגדיל מסת שריר, לקחת 5 גרם של קריאטין 4-5 פעמים ביום. האבקה מומסת מיד לפני השימוש במשקה האהוב עליך ולשתות במהלך או אחרי הארוחה. שיטה זו נחשבת לטעון, כלומר, הגוף הוא רווי במהירות עם קריאטין. מסת שריר מגביר, כוח פיזי וסיבולת הגדילה. לאחר שישה שבועות, להפחית את המינון של התרופה עד 3 גרם ליום ולקחת את אבקת מומס פעם אחת ביום במהלך ארוחת הצהריים. אם אתה צריך לטווח ארוך הכנסה של תוספת קריאטין למבוגרים לא צריך להיות יותר מ 3 גרם ליום. עדיף לחלק אותו 2-3 פעמים. האופציה האופטימלית ביותר היא לפזר 1 גרם של קריאטין במים או תה קר, מיץ, נלקח מיד לאחר הארוחות. ילדים עם משקל גוף לא מספיק יכול להיות שנקבעו צריכת קריאטין במינון של 0.5 גרם אבקת להתמוסס במים, מיץ או כל משקה אחר ולתת את הילד לאחר ארוחת הבוקר. עבור bodybuilders אשר מתכננים במהירות לבנות מסת שריר, מינון קריאטין הוא 20 גרם, מחולק 4 מנות. שיטה זו יכולה לשמש במשך 4 שבועות. אז יש צורך לעשות הפסקה של שבועיים כדי להמשיך הקבלה תחת ערכת שצוין. אם מינון קריאטין הוא עלה ב 20 גרם, תופעות לוואי עלול להתפתח. ואת האפקטיביות של נטילת התרופה באבקות, כמוסות או טבליות לא יגדל. לכן, 20 גרם הוא מינון מקסימלי, אשר לא צריך להיות מוגברת. התוויות נגד הקבלה של קריאטין
קריאטין הוא התווית במקרה של הפרטחוסר סובלנות, אסטמה, אלרגיות, מחלות עור, תפקוד לקוי של הכבד וכליות. במהלך ההריון הנקה מתוך הכנסה נוספת של קריאטין עדיף לוותר. זה מספיק כדי לגוון את הדיאטה שלך לאכול בשר אדום או דגים שמנים מדי יום. כאשר משתמשים במינונים גבוהים של קריאטין באבקה, ההתפתחות של אי ספיקת כליות אפשרית. לפני נטילת התרופה, אתה צריך לקבל המלצה של הרופא. במהלך השימוש קריאטין אבקה צריך לנטוש קפה, תה חזק, משקאות אלכוהוליים. קנה את התרופה בצורה של כמוסות, אבקות או טבליות יכול להיות בבית המרקחת ללא מרשם רופא. קריאטין אינו שייך לסמים אסורים, כך שניתן להשתמש בו על ידי ספורטאים בכל מיני תחרויות, אולימפיאדות, אליפויות בינלאומיות. כמו כן, קבלת פנים נוספת של קריאטין מומלץ לכל מי שרוצה להרגיש נמרץ, מלא אנרגיה ואנרגיה.
