עצה 1: מדוע עגל להשריץ בלילה
עצה 1: מדוע עגל להשריץ בלילה
תלונות על העובדה שהוא מפחית עגלים של רגליים בלילה, לאהם דבר נדיר. מצב זה מלווה בתחושות כואבות שלא מאפשרות לאדם לישון רגיל. זה יכול להישמע לעתים קרובות אנשים מבוגרים, אבל את האפשרות של התקפים אצל אנשים צעירים לא נשלל.
גורם לתחושות כואבות ליליים בעגלים של הרגליים
עם התכווצות קבוע של שרירי gastrocnemius, יש צורך לבחון על ידי מומחה. הגורמים להתקפים ליליים יכולים להיות שונים.כדי לקבוע את הגורם להתקפים, אתה צריך לנתח את אורח החיים שלך על ידי מידת הנוכחות של גורמים predisposing בחיי היומיום.לחץ לטווח ארוך, אכילה לא סדירה. הן הראשונה והן השנייה מובילה לירידה בתכולת הסוכר בדם. שרירי הזנה על גלוקוז. החסר שלה עלול לגרום לירידה ברמת אלקטרוליטים, וכתוצאה מכך, מופיעים עוויתות. מתח פיזי מוגזם. הסיבה מפחית קוויאר, יכול להיות מוגבר ספורט. במיוחד זה אופייני במקרים אלה כאשר השרירים לא היו מוכנים לכך. בעיה כזו יכול להיות מתמודד הן על ידי מתחילים עם הכשרה חלשה, ועל ידי ספורטאים מקצועיים. לכן חשוב להגדיל את העומס על הגפיים בהדרגה. שתי הווריאציות יכולות לגרום לעוויתות בלילה. במקרה של עבודה בישיבה, חוסר תנועה מסייע להאט את זרימת הדם ואת אספקת החומרים המזינים את החללים בין תאיים של השרירים. במקרה של עבודה עומד, להיפך, השרירים של הרגליים נמצאים במצב של מתח סטטי במשך זמן רב. הפרעות מטבוליות. בגלל זה, מסת שריר עלול חוסר חמצן ותזונה, מה שמסביר מדוע זה מפחית את השוקיים של הרגליים. קפאין התעללות. כאשר צריכת יותר מ 5 כוסות תה חזק או קפה ליום, שרירי השוק יכול להיות מופחת. נעל נעליים לא נוחות. במהלך היום, השרירים של הרגליים להיות עייף מאוד, ובלילה לא יכול להירגע. סירוב חד של אלכוהול. במקרה של אלכוהול התלות, סירוב חד של משקאות כאלה יכול להיות מלווה התכווצויות. טרשת עורקים של כלי הרגליים. בעזרת אבחנה כזו, ניתן לצמצם את שרירי השוקיים לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום במהלך ההליכה. גיל מבוגר. חילוף חומרים איטי, חוסר גלוקוז, והופעת מחלת פרקינסון עלולה לגרום להתקפים.
מה לעשות אם התכווצויות שריר השוק
כדי למנוע הישנות של עוויתותמצבי שרירים gastrocnemius, יש צורך לחסל גורמים מעוררים. מומלץ לשים את מערכת העצבים, למעט רגעים מרגיזים מחיי היומיום. אתה יכול לשתות קורס של ולריאן, מרגיע.טוב מרגיע תה מנטה.על בסיס חובה, דיאטה צריכה להיות הוקמה. הארוחה צריכה להילקח בערך באותו זמן. אל תעשה ללא שליטה בפעילות גופנית. יש צורך לנסות לבצע רק תרגילים אפשריים. הלעיסה היומית של שרירי הגפיים התחתונות מעודדת. עם עוויתות, עיסוי עצמי נותן השפעה חיובית. האם זה צריך לא רק ברגעים קריטיים, אלא גם במהלך היום. לאחר עיסוי, דחיסה קרה על העור של הרגליים הוא שימושי. אם הגורם להתקפים של שרירי gastrocnemius הוא כל מחלה רצינית, אתה צריך לטפל בו במדויק. נטילת תרופות צריכה להיעשות תחת פיקוחו של רופא. לאחר ההתאוששות, עוויתות ייעלמו.
טיפ 2: למה הרגליים למטה
קרוב לוודאי, יש הרבה אנשים שמכירים תופעה לא נעימה כמו התכווצויות ברגליים. לפעמים זה באמת קשה להבין למה זה מפחית רגל.
הוראות
1
לפעמים התכווצויות הרגל יכול ללבושאופי שונה. המוצא שלהם עשוי להיות היקפי (לא מוח) או מרכזי (למשל, מוח בדיוק) הגורם haraktera.Osnovnoy התקפים ממוצא היקפי עולה רגישות של תאי עצב ושריר, אשר בתורו נגרם על ידי חוסר סידן או נתרן כלורי, היצע מספיק של המוח , עצבים ושרירים של חמצן וגלוקוז.
2
זה חוסר סידן זה מסביראת ההתרחשות של התקפים אצל נשים הרות. חלק מהסידן משאיר את הגוף עם שתן, עם שימוש של משתנים, שיעור גדול מאוד לוקח את העובר המתפתח. באופן כללי, עוויתות הם אחד הביטויים הכי מזיקים (אם אפשר לומר כך) הקשורים בחוסר סידן בגוף.
3
העדר כלוריום נתרן יכול להיגרם על ידי מאמץ פיזי משמעותי (למשל, בעת משחק ספורט).
4
עוויתות של המוצא המרכזי מתעוררות,ככלל, עם שינויים כרוניים ונזק מוחי אורגני להתבטא מחלות כאלה נורא כמו, למשל, אפילפסיה, התכווצויות myoclonic, וכו '
5
חוסר אספקה של המוח, העצביםשרירים עם חמצן גלוקוז יכול להתרחש עם פעילות גופנית אינטנסיבית (כאשר כל עתודות הגלוקוז מותשים), תוך שחייה במים קרים (השרירים נראה לעשות עבודה כפולה), במהלך ואחרי השינה במצב לא נוח (רגל זרימת הדם מופרעת), עםהריון, כאשר העובר המתפתח לוקח מן הגוף של אמא ברזל. יחד עם זאת רמת המוגלובין פוחתת, אספקת הדם מתדרדרת. סיבה אפשרית נוספת היא סוכרת. ההתרחשות של התקפים מצביעה על כך שהמוח, רקמות העצבים והשרירים מורעבים, שכן כלי הדם אינם מסוגלים לספק להם מזון.
6
סיבה אפשרית נוספת להתקפים- רגליים שטוחות. נסה להשתמש רפידות אורתופדיות מיוחדות - קשת תומך (מומלץ להשתמש רפידות בהזמנה, ולא קנה בחנות).
7
יומי לעשות התעמלות מיוחדת עבור הרגליים. לשבת או לשכב לכופף ו unbend את הרגל. התחל עם 10 -12 תנועות ולהביא 60-70 לבצע 3 - 4 פעמים ביום.כל ההמלצות חייב להיות מוסכם עם הרופא.
8
עוויתות ממוצא מרכזי נגרמות,ככלל, שינויים כרוניים ונזק מוחי אורגני ויכולים להתרחש במחלות אדירות כגון, אפילפסיה, התכווצויות מיוקלוניות וכו '.
9
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק: עוויתות של מקור פריפריאלי - תופעה לא נעימה, אבל ברגלמקרים בוטלו. אם הם קורים לך שוב ושוב וללא כל סיבה נראית לעין, אל תעכב את הביקור אצל הרופא.
עצה 3: מה לעשות כאשר עווית פוחתת
מתי עוויתות יש התכווצות שרירים לא רצוניתגוף או קבוצות שרירים בודדות. הסיבה השכיחה ביותר לכך היא אספקת דם ירודה, חסר סידן בגוף או עיכול לקוי, חוסר של בלוטת התריס או פעילות קרה.
עצה 4: למה חותך עגלים
אנשים רבים יודעים על כאבי הרגל על ידי השמועה. בין המנהיגים על התחושות הלא נעימות עגלים. אחרי הכל, כאשר זה מפחית את שרירי הרגליים, זה מאודכואב - אתה לא יכול להסתובב, לקום או לשבת. כל הפעולות מלווה מתח ותחושות לא נעימות. והסיבות למחלות כאלה הן רבות.
עצה 5: מדוע התכווצות הרגל שלי?
התכווצויות רגליים - תופעה שכיחה למדי, שהיא התכווצות תכופה של השרירים. תמיד יש אופי פתאומי והוא מלווה בתחושות כאב חזקות מאוד.
טיפ 6: מה לעשות כאשר cramping שרירי השוקיים
יש אנשים שחווים התקפיםשרירי gastrocnemius. זוהי תופעה שכיחה למדי ולא נעימה. לרוב זה מחלת מתחיל באופן בלתי צפוי. לכן זה יהיה שימושי כדי ללמוד איך להיפטר עוויתות כאלה במהירות ופשוט.
יהיה עליך
- - כפות אווז דשא 1 כף;
- - מיץ לימון.
הוראות
1
על מנת להקל על הכאב ועל אי הנוחותבעווית, יש צורך למתוח את השריר מופחת. כדי לעשות זאת, לעמוד במרחק של הקיר, מול אותה. שים את הרגליים מעט יותר מאשר הכתפיים. כפות הידיים מונחות על הקיר מעל לראש. בצעדים קטנים, לנוע לאחור, בעוד הרגליים לא צריך לרדת מהרצפה. לעשות תנועות כאלה עד שאתה מרגיש כי השריר הוא נמתח החוצה. לא להגזים, לא להוביל את המראה של תחושות לא נעימות. הישאר בתנוחה זו למשך דקה. לאחר צביטה ושיפשוף האיבר.
2
במהלך התכווצויות בשרירי השוק, לעשותעיסוי. עם האגודל שלך, לחץ על נקודה באמצע השריר, להגדיל בהדרגה את הלחץ. לאחר מכן, לסחוט כמה שניות על האזור של fossa popliteal. עיסוי כזה הוא התווית ב נשים בהריון.
3
אם עווית הופיע במהלך רחצה מגניבמים, לעשות כמה תרגילים פיזיים. באופן כללי, יש צורך לחמם את השרירים כדי לחזק את זרימת הדם אליהם. ובכן, אם יש לך סיכה או מחט. קול אותה בנקודה כואבת. גירוי כזה של השריר יעצור את העווית.
4
כדי למנוע את המראה של התקפים, כל אחדיום במשך שבועיים, לשמן את הרגליים עם מיץ לימון סחוט. החציר החם של הדשא יעזור גם לרגלי העורב. כדי להכין כף של עשבי תיבול, יוצקים כוס מים רותחים מתעקשים במשך שעה. קח שליש מכוס לפני הארוחות שלוש פעמים ביום.
טיפ 7: תרגילים כדי להפחית את שרירי השוקיים
הגוף של כל אדם הוא ייחודי בדרכו שלו. זה ידוע כי כאשר לאבד משקל, הגוף לא תמיד לאבד קילוגרמים באופן שווה. בסופו של דבר, כדי להיפטר מעודף משקל באזורים בעייתיים, נדרש מאמץ נוסף. להתאים את הצורה של שרירי השוקיים יעזור קבוצה מיוחדת של תרגילים.
יהיה עליך
- - שלב פלטפורמה;
- דילוג על חבל.
הוראות
1
מניחים את בהונותיך על גבעה קטנה(ספר עבה), נשען על עקביו על פני הרצפה. עכשיו קום על הבהונות. תיקון במצב זה, לספור עד 5. בעדינות לחזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
2
צמצום השרירים gastrocnemius יעזור פשוטסקוואטס, אשר חייב להתבצע על גרביים. שימו לב: במהלך התרגיל יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאיזון. לכרוע ככה 5-7 דקות.
3
תרגילים סטטיים גם לתת מעולהתוצאה. קבל את עמדת המוצא - חצי סקוואט. יש לציין כי זווית הקפל צריכה להיות לפחות 90 מעלות. תקן במצב זה במשך 3-5 דקות.
4
אם תחליט להפחית את גודל שריר השוקבאמצעות תרגילים, אתה צריך לדעת שאתה לא צריך ללחוץ את הרגליים על סימולטורים. השתמש התרגילים המוצעים רק במתחם. כמו כן, להתעלם כל פעילות אירובית. לפני תחילת האימון, להתמקד תרגילים עבור מתיחת שרירי השוקיים.
5
תעמוד עם רגל ימין שלך על המצע. השאר את רגל שמאל על משטח הרצפה. זוהי עמדת המוצא. עכשיו לשים את הרגל השמאלית על המדרגה, ולאחר מכן את האדם הנכון הוא הוריד את הרצפה. חלופי בדרך זו הרגליים במשך 3-5 דקות. תרגיל בקצב מהיר.
6
תרגיל זה מיועד למתוחעגל השרירים. קח צעד קדימה על ידי לחיצה על הישבן עם הידיים. בהדרגה לכופף את הרגל. הרגל, שנותרה מאחור, צריכה להישען על הרצפה. מצב זה מסייע ביעילות למתוח הן את החלק האחורי של הירך ואת שרירי השוקיים. תרגיל במשך 30 שניות, לסירוגין הרגליים.
7
שכב על הגב. לכופף את הרגליים בחיקך. בעדינות למשוך את הגרביים על עצמך, לסירוגין הרגליים. בהתחלה, התרגיל הזה אולי נראה פשוט מדי, אבל אתה תהיה מופתע מה ההשפעה זה יכול לקבל.
8
הפנים את הידיים על הקיר. רגל אחת מתכופפת בברך. ואז, מעליה, הניח את השוק של הרגל השנייה. במצב זה, להרים את משקל הגוף על הבוהן 10-12 פעמים. תרגיל בקצב איטי. לשנות את הרגליים.
עצה 8: למה דחוס שרירים
יש אנשים שחווים באופן שיטתיאי נוחות כתוצאה מהמתח המתעורר בשרירים. בזמן התכווצות שרירים מפחית את השרירים, ואת המצב מלווה בכאב חריף. לכן, כל כיבוש, בין אם הוא משחק טניס, ריצה, הליכה ואפילו שינה, יכול להיות מופרע על ידי עווית.
הוראות
1
גורם מעורר של הופעת שריריםעווית עשוי להיות גמישות מספקת של הסיבים, אשר במקרים מסוימים ניתן לבטל על ידי תרגילי מתיחה פיזית מיוחדת. גם אחת הסיבות מדוע מדינה כזו היא לבוא, מומחים לשקול עייפות. נבטים מיוחדים של מערכת העצבים (נוירונים מוטוריים אלפא) לשלוט התכווצויות שרירים לא רצוניים רפלקסים האדם. לדבריהם מן קליפת המוח ואת החלק הגבי של הצוות שלו לבוא בצורה של דחפים חשמליים, אם יש צורך ליצור התכווצויות שריר רפלקס. רפלקס זה הוא דרך להגן על הגוף מפני העומס.
2
אלפא-מנוע נוירון המדינה עייפותממשיכים לתפקד, אבל הדחף מגיע רק לשריר, ולא לגיד. ממספר רב של דחפים מתח השריר, מכיוון שהוא אינו יכול להרחיק אותם מעייפות. לכן, הכלים הם הידק עם סיבי שריר נפוחים ולכן לא לעבור את הדם. בחלק זה של העווית, יש רעב חמצן ולחץ מוגבר על כמה עצבים, וכתוצאה מכך כאב.
3
הזעה בשפע של הגוף יכול גםלהוביל עוויתות שריר. זאת בשל אובדן כמות גדולה של מינרלים, ואחריו האיזון הרגיל בין אשלגן, מגנזיום, נתרן וסידן. אלה יסודות קורט לגרום שידור בזמן של דחפים מן המוח אל היעד, ואת ההפסדים המשמעותיים שלהם לשבש את התהליך הזה, למה זה מפחית את השרירים.
4
כמו כן, בעיות במערכת הדם, עםעמוד השדרה (osteochondrosis) או עצבים לעיתים קרובות לעורר התכווצויות בשרירים. הפרעות מטבוליות, שינויים ברקע ההורמונלי, דיאטה חדגונית, וצריכה של תרופות מסוימות יכולות גם להיות אחת הסיבות להופעת התכווצויות שרירים.
5
היעדר ויטמינים מסוימים (B1, B5 ו- B6)להשפיע על תהליך של העברת הדחפים העצביים בגוף האדם יכול להתבטא עם תסמינים לא נעימים כגון עוויתות זנים כואבים בשרירים.
מדוע העגל שרץ?
