עצה 1: הרזיה על ידי הפעלת
עצה 1: הרזיה על ידי הפעלת
הרבה אנשים מתרוצצים בבוקר. חלק מהם משתמשים בספורט זה כדי לשמור על הצורה, ורוב - לרדת במשקל, יש צורך לרוץ קצת, כך שהגוף אינו מקבל מיד חלק גדול של העומס. הדרך הטובה ביותר עבור הליך כזה הוא העונה החמה.
ריצה בבוקר היא יעילה מאוד, מלבד מאודשימושי. יש לו השפעה חיובית על הגוף, עוזר להיפטר קילוגרמים עודפים, הרכבת השרירים, ולקבל את האוויר הטרי.בוקר ריצה צריך להיות על בטן ריקה. כדי שלא תתערבו ולא תגרמו לאי נוחות בבגדי אי נוחות, בחרו בטופס קל, טבעי, מתאים ונעלי התעמלות טובות, אתם צריכים להתחיל להתאמן עם ריצה קצרה או הליכה ספורטיבית, בערך רבע שעה, ולהגדיל בהדרגה עד חצי שעה. עדיף לרוץ מהר מהר בטווח קצר, ו להאט לאורך זמן. טמפו, באופן עצמאי לבחור כי ספורט זה היה רק תענוג, לא כואב הכיבוש.אל תפסיק מיד לאחר ריצה, זה הכרחי כדי לסיים את ההליך בצורה חלקה מאוד. במשך כמה דקות הליכה חלקה ושלווה, תן לנשימה להיות משוחזר. קח את המים שלך רצוי לגימה קטנה, עשרים דקות לאחר ריצה, אם האימונים בבוקר הם מאורגנים כראוי, מבוצעים מדי יום, הם רק ירוויח, עודף שומן ייעלם, ואת השרירים יהפכו חזק וגמיש. הדבר החשוב ביותר הוא להיות מעורב כל הזמן, לקחת מזון בריא, והתוצאה תהיה בבקשה בעוד כמה שבועות.
בזמן הספורטאימון אינטנסיבי, אתה יכול להזיע פי עשרה יותר מהרגיל - תוך הקצאת עד 10 ליטר זיעה ליום. זהו נפח גדול של נוזלים, ולכן זה באמת חשוב באימון - במהלך האימון, לשתות הרבה מים - כדי למנוע התייבשות.
למד עוד
טיפ 2: כיצד לרדת במשקל עם סרט מזון
הרזיה עם הסרט הוא מזון מאודלמעשה, אדם מזיע, ובכך להסיר עודפי מים מהגוף, עם סיגים מים ושומן. ישנן מספר דרכים להשתמש בסרטים תזונתיים עבור הרזיה: עוטפת וספורט באוכל הסרט. השני הוא טוב יותר ויעיל יותר, וזה מה יידונו.
יהיה עליך
- - סרט מזון או חליפת ספורט עם ההשפעה של סאונה
- - מכנסי כותנה וחולצת טריקו
הוראות
1
לבשת בגדי כותנה. זה כדי להבטיח את הבגדים סופגת זיעה, ולא היה שום גירוי על העור.
2
מעל בגדים לעטוף את הסרט מזון או ללבוש חליפת ספורט מיוחדת.
3
לקבלת בידוד עוד יותר, אתה יכול ללבוש ז 'קט ומכנסיים חמים.
4
בטופס זה, אתה צריך לרוץ מ 1 ק"מ ועוד. כמו כן, במקום לרוץ, אתה יכול לקפוץ על החבל. ואתה יכול לשלב פועל דילוג על חבל.
עצה 3: לרדת במשקל על ידי ריצה
היתרונות של ריצה ניתן לראות בעין בלתי מזוינת: זה לא דורש עלויות אדירות, כי אתה רק צריך לקנות נעלי התעמלות ו טרנסוויט. ריצה יש השפעה מועילה על הגוף, וגם עוזר לרדת במשקל.
אם אתה עוקב אחר הטיפים הבאים,ואז להשיג במהירות תוצאה חיובית: 1) לרוץ מדי יום לפחות חצי שעה ביום. אם אתה עייף, ואז ללכת לרוץ אל ההליכה. התהליך של פיצול תאי השומן מתחיל להתרחש לאחר 25 דקות של אימון, כלומר אם תסיימו אותו מוקדם יותר, לא תהיה השפעה 2) חיוב בבוקר על קיבה ריקה 3) אל תשכחו שאתם צריכים לרוץ באופן קבוע. להיות על לוח הזמנים ולא לדלג על שיעורים (כמובן, למעט כאשר אתה חולה) 4) כדי להשיג אפקט שריפת שומן, אתה צריך לשתות כוס קפה 20 דקות לפני ריצה 5) לשים על בגדים שלא לסחוט את התנועות שלך. כדי לזרוק את המשקל באמצעות ריצה? אין צורך לחכות לתוצאה מיידית. אתה תראה ירידה במשקל רק לאחר כמה שבועות. אבל ריצה נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר ללחימה בקילוגרמים עודפים, אם אתה אוכל לא בסדר, אז אפילו האימונים הכי מתישים וארוכים לא יעזרו לך. לוותר על מתוק וקמח - זו הסיבה להוספת משקל עודף.
טיפ 4: כיצד להסיר שומן מן הרגליים: דיאטה
דיאטה לירידה במשקל של הרגליים מרמז, מלכתחילהלהפוך, להפחית את כמות מזונות שומניים בתזונה. הוספת התרגיל הזה רגיל נהלים מיוחדים (עיסוי, עוטפת וכן הלאה), אתה יכול להשיג אפקט מתחרות ו להביא את הדמות בסדר.
תזונה להרזיה רגליים
כדי להיפטר שומן על הרגליים, כבסיסדיאטה, לקחת פירות וירקות עשירים בסיבים ונוגדי חמצון. לאכול אותם כמו טרי ואחרי טיפול בחום עדין - אפוי או מבושל, אבל לא מטוגן. רכב בסיס מזון צמחי הכולל כמות גדולה של ויטמיני A ו- C, כמו גם אשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן, ויסודות קורט אחרים, אשר מקדמת את הקמתה של חילוף חומרים בגוף ועל מנת חלקם בתהליך במידת מגרת הרזיה. יינתנו עדיפות תותים נתונות, קיווי, פלפל אדום, גזר, חסה, כרוב וכרובית, בצל ירוק, משמשת מיובש, תפוזים, אשכולית, אננס, סויה העוברים pshenitsy.Dieta רגלי הרזיה ומאפשר את השימוש של מזונות חריפים המונעים בצקת ו "לשבור" את הדם. מוצרים אלה כוללים ג'ינג'ר, פלפל חריף ושום. במהלך הדיאטה יש צורך להסיר מהתזונה של פחמימות ושומנים פשוט בכלל, למעט שומן דגים עשירים בחומצות אומגה 3.תפריט דיאטה לדוגמה עבור הרגליים להרזיה
ארוחת בוקר (אופציונלי):- 1 טוסט שיפון, פרוסה דקה של גבינה וכוס תה ירוקה עם 1 כפית ה- יצא דבש; - חלק סלט ירקות, 100 גרם של עוף מבושל, 1 טוסט ירכיים מרק כוס 1 ללא תוספת סוכר; - חלק חסת הים כרוב, 100 גרם של פודינג אורז כוס קפה ממותק עם molokom.Obed וערב (לא חובה): - צלחת מרק ירקות סמיך, 100 גרם של בשר בקר מבושל, 100 גרם של תבשיל ירקות, 1 טוסט של לחם שיפון וכוס תה ללא סוכר - 200 גרם halophytes, 100 גרם של דג מבושל, 100 גרם של סלט מ התחילו את הטוסט 1 ו 1 הירכיים מרק כוס; - מרק, בשר בקר 100 גרם מבושל, חלק חסה וכרוב, 1 כוס מיץ פירות סחוט טרי מדולל במים ביחס 1: 1.Perekusy: תפוז, אשכולית או תפוח.הרזיה הרגל ופעילות גופנית
כדי להסיר שומן מן הרגליים, למעט הנכוןתזונה, יש צורך בפעילות גופנית קבועה - לפחות 3 פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות. אתה צריך להעדיף לרוץ, הליכה, קפיצות, שחייה, רכיבה על אופניים ו squats. למרבה הצער, רק בעזרת דיאטה להרזיה הרגליים שלך, הזנחת ספורט, כדי להשיג תוצאות חיוביות הוא כמעט בלתי אפשרי. ואם תנהג בצורה מורכבת, תצליח להשיג הצלחה, תחזור לרגליך את ההרמוניה הקודמת.עצה 5: מדיטציה לירידה במשקל
מדיטציה היא אחת הפרקטיקות המזרחיותלשלוט במוחם ובגופם, המבוסס על האמונה בחומריות המחשבה. חכמי המזרח אמרו כי יש להביא את העיקרון הרוחני בהכרח להרמוניה עם הגוף. רופאים מודרניים ממליצים להשתמש במדיטציה לירידה במשקל - כדי לפתור בעיה זו אין דבר יעיל יותר מאשר השגת הרמוניה בין צורה לתוכן.
תנאי המדיטציה לירידה במשקל
בתרגול מדיטטיבי יש ללמודליצור תנאים: 1. בדידות. במהלך המדיטציה, אתה נשאר לבד איתך. אף אחד לא צריך להסיח את דעתך. 2. נוחות החדר. המקום הטוב ביותר למדיטציה הוא חדר מאוורר היטב. 3. בגדים נוחים. זה מאוד חשוב כאשר meditating לא להרגיש מוגבל בבגדים. לשים על דברים רופפים שבו אתה תרגיש רגוע. 4. סדירות. במדיטציה לירידה במשקל הוא גם אימון חשוב. לכן, נסה מדיטציה על בסיס קבוע, למשל, פעמיים בשבוע במשך 30 דקות. 5. תענוג. אל תנסה מדיטציה באמצעות כוח, התהליך צריך להביא שמחה ועונג.
במדיטציה, ההגדרה הנכונה היא חשובה ביותרהמטרה - לנסות ליצור קשר בין המוח שלך ואת הגוף. תגיד לגוף איך אתה אוהב את זה, ולהציב לפניו את המשימה - כדי להשיג הרמוניה, קלילות וחן. לרדת במשקל יש צורך עם גישה חיובית - לא לנזוף את הגוף לבריאות לקויה. הבטיחו לו אמבטיה חמה להרפיה, עיסוי נעים והליכים אחרים. ולנסות לשמור על ההבטחה - אין דבר גרוע יותר מאשר לרמות את עצמך.
שיטות אלטרנטיביות למדיטציה לירידה במשקל
מדיטציית בוקר. לאחר התעוררות, לעשות תרגיל קל, ולאחר מכן להמשיך למדיטציה, בנוחות יושב על הכיסא. תביא את המחשבות שלך לפי הסדר, מצא את הקשר עם הגוף ולספר לו איך היום יעבור, להגדיר מטרה לאבד משקל.
מדיטציית ערב. לאחר התיישבו בנוחות במיטה, לסכם את כל התוצאות החיוביות של היום האחרון - לחשוב על מה חדש עשית. לפני שאתה נרדם, לתת לגוף את ההגדרה הבאה - בזמן שאתה ישן, המוח מכוון כראוי יתחיל לשלוח את הדחפים הדרושים לירידה במשקל.
מדיטציה דינמית. מדיטציה יכולה גם להיות משולבת עם מאמץ פיזי מונוטוני - ריצה או פעילות גופנית על סימולטור. בעוד עוסקת, לדמיין את המטרה העיקרית שלך: לדמיין את עצמך רזה ויפה - הגוף יתחיל להתאים.
מדיטציית צבע. העובדה שהגוף מגיב לצבעים בדרכים שונות - הוכחה כבר מזמן. עבור הרזיה פוגש את הצבע הכחול, כך להקיף את עצמך עם ערכת צבעים זו ולהמשיך להזכיר את הגוף של מה המשימה לפניו. הוא האמין כי המוח שלנו משמש רק 2%. עם מדיטציה, אתה יכול לגשת יותר, לנסות ואתה תראה תוצאה חיובית.
