כמה צריך להיות נצרך על ידי אדם כדי לשרוד
כמה צריך להיות נצרך על ידי אדם כדי לשרוד
כל יום אדם צורך מזון שהואיש ערך אנרגיה מסוים. מספר הקלוריות הדרוש כדי לשרוד את גוף האדם הוא אינדיבידואלי, אבל קל לגלות זאת.
מילה של מדע
ברפואה המודרנית, אורווהאת המיקום כי אדם מבוגר צריך יום 2500-3000 קלוריות, ואישה - עד 2000-2500 קלוריות. עם זאת, זה גס מאוד שרירותי. על מנת לבצע חישוב מדויק יותר של הדרישה היומית של קלוריות, יש צורך להשתמש בנוסחה של הסכום האופטימלי של קלוריות Muffin Dzheora ידוע לרופאים אנגלית. הנה דעותיה: לנשים: PA = 10 * משקל (ק"ג) + 6.25 * גובה (ס"מ) - 5 * גיל - 161 גברים: OO = 10 * משקל (ק"ג) + 6.25 * גובה (ס"מ) - 5 + גיל + 5 יש אזהרה חשובה - נוסחאות אלה לחשב את המינימום הדרוש לאדם במצב של מנוחה מוחלטת. 1) אורח חיים בלתי פעילים: PA x 1.22) אנשים פעילות מתונים (ספורט 1-3 ימים בשבוע): לכן, המערכת הרפואית הזהה של מקדמי תיקון, אשר ציינה את חישובי נתונים פותחה OO x 1,3753) פעילות ממוצעת ( ספורט 3-5 ימים בשבוע): OO x 1554) פעילות גבוהה (פעילות גופנית 6-7 ימים בשבוע): OO x 1.7255) היפראקטיביות (פעילות גופנית בכל יום, פעילות גופנית בעבודה): GS x 1, לדוגמה, ניתן לחשב את כמות הקלוריות האופטימלית לאדם בן 35 שנים עם גידול של 180 ס"מ, במשקל 90 ק"ג, שהוא משרד בוטני (אורח חיים בלתי פעילים): TOE = 10 * 90 + 6.25 * 180 - 5 * 35 + 5 = 900 + 1125 - 180 = 1845 * 1.2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya שהאיש הזה נדרש לתפקוד תקין של 2214 קלוריות .תכונות של הגוף
חישובים אלה, למרות שהם מדויקים ביותרהיום, אבל הם לא לוקחים בחשבון מאפיינים אנטומיים בודדים של אדם. ראשית, רופאים ותזונאים צריכים לשים לב לחילוף החומרים. על הפרה שלו, אומרים או עודף משקל, או החיסרון הברור שלה. בשני המקרים יש לבצע דיאטה מאוזנת, הכוללת ארוחות יומיות תכופות (כל 2-3 שעות, אך במנות קטנות של 200-250 גרם), צריכה של לפחות 1.5 ליטר מים ביום, כמו גם הרחקה של אלכוהול מהתזונה . כדאי לשים לב למערכת היחסים של חלבונים, שומנים ופחמימות במזון. זה צריך להכיל לפחות 50% של חלבונים, פחמימות 30% ו 20% שומן. כל זה בשילוב ישפר את חילוף החומרים ואת הרווחה הכללית של הגוף. ירידה במשקל בטוח
על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לצרוךקלוריות פחות מהנדרש על ידי החישוב הנ"ל. עם זאת, ישנם מספר ניואנסים. ראשית, הכאב ביותר עבור הגוף הוא להפחית את כמות הקלוריות של מזון הנצרך על ידי 20%. כל דבר יותר נחשב ירידה במשקל קיצוני. שנית, ירידה מופרזת בתכולת הקלוריות של מזון תפחית את קצב חילוף החומרים, וזה יכול להשפיע על הבריאות של האדם בכללותו.
