עצה 1: איך לאכול נכון לשמור על בריאות דמות טובה
עצה 1: איך לאכול נכון לשמור על בריאות דמות טובה
תזונה נכונה היא התחייבות של בריאות טובה ואריכות ימים. בואו להבין מה טוב לנו, ומה הולך לפגוע.
לשתות יותר מים! לפחות שני ליטר ליום. זה מנקה את הגוף ואת sates אותו עם לחות הדרושים. המים חייבים להיות באיכות טובה: נקיים, נקיים מזיהומים מזיקים. אם אתה קונה מים בבקבוק טוב, לשתות אותו unoiled.
משקאות מוגזים, מיצים ארוזיםחלב, בלשון המעטה, היא לא הבחירה הטובה ביותר. עם סודה הכל ברור, חלב ומיץ יכול לגרום לשאלות. העובדה היא כי מיצים עשויים ממרכזים יבשים של תוכן מפוקפק, חלב, אם זה לא מן הפרה שלך, הוא גם מוצר אמין מאוד.
לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום. זה יעזור לרדת במשקל עם משקל מופרז להתמודד עם אי נוחות בבטן ובמעיים, אשר גורם אכילת יתר. כדי לחתוך מנות, להשתמש בצלחות קטנות ולא לאכול מתוך "קערה משותפת", אחרת אתה לא תוכל לעקוב אחר כמה אכלת.
בואו הדיאטה שלך מורכב של ירקות טריים, פירות ודגים. מ בשר שומן עוף, ממולא עם הורמונים, עדיף לסרב או להפחית את השימוש שלהם למינימום.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה ומכילהכמות גדולה של פחמימות. פירות יבשים, דגנים, פירות טריים להמריץ לכם למשך היום. לארוחת צהריים עדיף לאכול ירקות ודגים בארוחת הצהריים - מוצרי חלב, וחלבון לארוחת ערב - אורז, שעועית, עדשים, בשר רזה או עוף.
לא לזלול בלילה. לא כל אחד יכול להכריח את עצמו לא לאכול אחרי שישה ערבים, במיוחד אם אתה הולך לישון מאוחר מאוד, אבל להגביל את עצמך לאכול 3 שעות לפני השינה יש צורך. זה יעזור לך לא לעלות במשקל לישון טוב יותר.
כל מה שנמכר בפחיות, חבילותואת שקיות ואקום, מכיל רשימה שלמה של חומרים משמרים מזיקים, משפרי טעם ותחליפים מלאכותיים. זה יהיה טוב יותר אם אתה לחלוטין לא לכלול מוצרים אלה מהתפריט שלך.
סירוב משתיית משקאות אלכוהולייםאו להפחית אותם למינימום. אחרי כמה זמן אתה תראה שאתה יכול להירגע וליהנות ללא שתייה, שמירת הרבה כסף תוך שמירה על הבריאות שלך ואת המוניטין הטוב.
לחם וקונדיטוריה מסוכנים מאודדמויות. כאשר המשקל הופך למיותר, הוא משפיע לא רק על גודל הבגדים, אלא גם על הבריאות. תן לחם להיות חריג נדיר בשבילך, לא מוצר יומי.
הכי שימושי ירקות ופירות - עם סבתא שלמיטות. קונים בחורף מימיות, מלפפונים ועגבניות חסרי טעם, לא חושב שהם יהיו שימושיים לך. הכל בזמן טוב! וגם ירקות עם פירות מדי. עדיף לקנות אותם במהלך העונה הבשלה מיצרן מקומי.
זכור כי טרי הוא יותר שימושי מאשר מבושל, ומבושל יותר שימושי מאשר צלי. טיגון משהו, אנחנו גורמים נזק משמעותי לגוף שלנו. אפילו אידוי ממחבת עם שמן מחומם מזיק אפילו. פריד הוא מסוכן עבור דרכי העיכול, הלב, והוא כרוך עם המראה של גידולים ממאירים ומחלות רבות אחרות.
הוסף לתזונה שלך לא מטוגן אגוזים ופירות יבשים. אגוזים מכילים הרבה חומרים מזינים, פירות יבשים יכולים להיות תחליפים מצויינים ממתקים מזיקים.
אם תחליט להוביל אורח חיים בריאלשנות את הדיאטה, לעשות את זה בהדרגה ולא להתחיל במהלך החגים. עדיף לבחור זמן שקט, כך הפיתוי לאכול "טעים" היה מעט ככל האפשר.
טיפ 2: דיאטות ותרגילים כדי לשמור על כושר
זכור כי ככל שאתה יודע יותר על הגוף שלך ולהבין איך הגוף שלך עובד, יותר טוב אתה יכול לדאוג לעצמך.
אל תשים לב לליקויים אפשרייםדמויות, זה הרבה יותר חשוב כי הרווחה שלך היא טובה, ועל זה יש צורך לשמור על הטופס שלך כל הזמן בעזרת תרגילים, מערכת של הרפיה ודיאטות. זה גם שימושי כדי לחדש מעת לעת את התוכנית היומית של טיפול בעצמך עם אמצעים חדשים, הקצאת יותר זמן לפנק את הגוף יותר ויותר.
טעינה
טעינה לא רק מאפשר לך לתמוךצורה פיזית, זה גם עוזר להירגע, מקדם שינה טובה ומקלה להתמודד עם הלחץ - כל זה קשור ישירות המראה. התעמלות סדירה עיסוי חיזוק מסייע להפחית משקל עודף, כפי שהוא מסייע לשרוף את הפיקדונות שומן. בואו לחייב להיות חלק בלתי נפרד של דרך החיים, ואולי, זה יאפשר לך להישאר צעיר במשך שנים רבות. התחל עם תרגילים פשוטים (הליכה, מתיחה או שחייה) לפחות חצי שעה חמש פעמים בשבוע.
דיאט
גם מוצרי טיפוח העור הטוב ביותרואת הגוף לא יהיה יעיל אם לא אוכלים כראוי. כדי להסיר רעלים מהגוף ולמנוע התייבשות, לשתות יותר מים (1 ליטר ליום) ותה צמחים, ולוודא כי הדיאטה יש מספיק חומרים מזינים הדרושים לבריאות העור. ויטמינים מסוימים שימושיים במיוחד לשיפור המבנה של העור ואת האצת תהליכים מטבוליים.
ויטמין A מסייע לשמור על גמישות העור. מקורו של ויטמין זה הוא גזר, ירקות צהובים וכתומים, כמו גם ירקות עלים ירוקים כהים.
ויטמין B3 משפר את זרימת הדם. מוכלים דגנים, שעועית, ירקות עלים ירוקים, דגנים ואגוזים, דגים ופירות ים.
ויטמין C מעורב בהיווצרות של סיבי קולגן, המספקים גמישות של העור. מכיל פירות הדר, כרוב, עלים ירוקים, דובדבנים ומשמשים.
עצה 3: Callanetics הוא כלי קסם עבור מקבל את הדמות המושלמת
מפגשים קבוצתיים במרכז הכושר מצוייניםדרך לרדת במשקל, לשפר ולחדש את הגוף. במשך כל הזמן של כושר, בפרט, callanetics, לא היה אדם מאוכזב אחד היה קורא את התרגילים האלה חסר תועלת.
Callanetics - קומפלקס של תרגילים, שילוב מושלם של עומסים סטטיים וסימני מתיחה, נקרא על שמה על ידי האמריקאי Callan פינקני.
Callanetics עולה על העומסים שלהעיצוב, אירובי, אבל, באותו הזמן, זוהי האפשרות הטובה ביותר עבור אלה אשר דחו את הספורט שלהם במשך תקופה ארוכה של זמן. הקומפלקס של תרגילים אלה יהיה שימושי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל ואפילו עבור אלה שיש להם הכשרה נמרץ מסוגל לפגוע במצב הכללי של הבריאות. ובכן, מי שלא רוצה לבצע תרגילים פיזיים נמרצים, אבל באמת רוצה להיות דמות רזה להתאים את השיטה הזאת יהיה פשוט שאין לו תחליף.
כמה מהר את התוצאות של callanetics להיות מורגש?
לאחר שבעה מחקרים במשרה מלאה עם הצורךלחזור, תקבל תוצאה בולטת. הדמות שלך תהיה יותר נשי ויפה, אשר מיד להבחין חברים שלך. עכשיו אתה יכול לומר בבטחה כי אתה יודע את הדרך קסום באמת של טרנספורמציה. לאחר התוצאה הבולטת הראשונה, בדרך לדמות האידיאלית, תתחיל לאכול כראוי יהיה לך רצון להעביר יותר. זה אחרי שיעורים של callanetics כי תהיה לך אנרגיה קולוסאלית נחשול. וגם בשילוב עם תרגילים קבועים קבועים, זה ייתן אפקט מדהים.
כיצד משפיעים הקאנטאנטיקה על מצבו הכללי של הגוף?
לאחר לימוד callanetics, אתה תרגיש את זההגוף הופך להיות גמיש, ואת השרירים הם גמישים. שפר יציבה ולהפחית את נפח הגוף הכולל. מוטב יהיה חילוף החומרים, את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם ישתפר. גם צבע העור ייראה הרבה יותר אטרקטיבי.
אכילה והדרכה
לקבלת הישגים של תוצאות יש צורך לדעת, הקבלהמזון שעה לפני אימון לא מומלץ, כמו גם בתוך שעות ספורות לאחר התרגול של קליגרפיה. הגוף צריך לשרוף את הסכום המקסימלי של קלוריות עודפות במצב "חם".
היכן להתחיל?
התחל שיעורים עם callanetics מ 2-3שיעורים בשבוע, עושה תרגילים בשיעור אחד לפחות שעה. לאחר השגת התוצאה הרצויה, כדי לשמור על מצב טוב של הדמות, אתה יכול לתרגל callanetics כל יום במשך 15 דקות.
עצה 4: דמות יפה - "סודות סודיים"
אם כל הנשיאות מונעותבתוך מסגרת נוקשה של 90-60-90, שום דבר טוב לא ייצא מזה. כל אשה היא אינדיווידואלית. אם אחד יהיה רזה, השני ייראה כזה "קולב". אין צורך לשאוף לסטנדרטים מקובלים, אתה צריך לקבוע בעצמך, ולנסות להתאים אותם. לשם כך, ישנם "סודות סודיים".
ראשית, ליצור ולתחזק אדמות אידיאלי צריך תזונה נכונה. זה לא רק שילוב של ויטמינים ומינרלים, כמות המזון נאכל, אלא גם דיאטה. בתזונה צריך להיות מוצרים הנוכחי לשפר את חילוף החומרים. אלה כוללים פירות הדר, תה ירוק, מוצרי חלב, אגוזים, שמן זית, וכו '
ישנם כיוונים שונים שיעזרולהתחיל לאכול נכון. אלה כוללים תזונה גולמית וצמחונות. אם תבחר באחד הכיוונים האלה, עדיף להתחיל עם צמחונות, ולאחר מכן בהדרגה להרגיל את הגוף לאוכל גלם. מעבר חלק זה נחוץ כדי למנוע דטוקסיפיקציה חדה של הגוף. יש צורך להקפיד על זה, לאכול בערך באותו זמן, ביטול סוכר מיותר, סודה, צ 'יפס ומוצרי שיווק אחרים.
אכילה יכולה להיות שכיחה יותר, אבל צריך להיות מנותפחות. לא אוכלים אחרי 18.00. לא משנה עד כמה זה נשמע נשמע זה נשמע, זה עובד. לפחות 3 שעות לפני השינה, כדאי להימנע קליטה של כל המוצרים. במקום להפוך את החומרים המזינים לאנרגיה, הם הופכים הפעם לשומן מיותר. אתה יכול לאכול כמעט הכל, ביטול מוצרים לעיל מזיקים שומן, מזונות מלוחים. הדגש צריך להיות על ירקות (רצוי בצורת גלם) ופירות.
שנית - העומס הפיזי נחוץ. זה לא אומר שאתה צריך להיעלם מסביב לשעון בחדר הכושר. ההכשרה הרגילה נחוצה. צריך להתרגל לעשות תרגילים בבוקר ובערב. זה לא לוקח הרבה זמן ומאמץ. רק 15 דקות פעמיים ביום, בבוקר ובערב יעשו פלאים. אל תנסה לתקן את הדמות במשך שבוע, חודש, שנה. יש צורך לפתח הרגל של צפייה בתזונה שלך ופעילות גופנית. ברגע זה הופך להרגל, הגוף עצמו יתחיל את השינוי.
למעשה, אין "סודות סודיים". על מנת להשיג תוצאה טובה, צעד קטן צריך לקחת מדי יום למטרה זו.
