עצה 1: דיאט ים תיכוני: אכילה בריאה ודיאטה
עצה 1: דיאט ים תיכוני: אכילה בריאה ודיאטה
הדיאטה הים תיכונית היא אחד הכי הרבהפופולרי בקרב הרזיה, כפי שהוא אינו מרמז על אותו סוג של מזון או שביתות רעב. המוצרים הכלולים בהרכב שלה הם מגוונים וטעימים, אשר בקשר אליהם, במידה רבה, טכניקה זו דומה תזונה בריאה, ולא דיאטה.
שמו הוענק לתזונה בשל הדמיוןתפריט עם דיאטה של האירופים החיים על חוף הים. בשל העובדה כי התזונה שלהם כוללת מספר גדול של מאכלי ים, עשירים ביוד, האוכלוסייה מצליחה לשמור על הרמוניה, כמו זה micronutrient מסייע לנרמל את חילוף החומרים.
מהי תמצית הדיאטה הים תיכונית
דג הים מכיל בהרכב מיוחדחומצות שומן, אשר תועלת, הטמעה מלאה ולא להפוך קילוגרמים מיותרים. שומנים אחרים של בעלי חיים, הנוכחים הן בשר ומוצרי חלב, אינם בעלי נכסים דומים, כי דיאטה המבוססת על שימוש בדגים היא יעילה כל כך לאבד משקל. בנוסף למאכלי ים, התפריט מכיל מספר גדול של פירות וירקות, ולא כל כך דגנים אהובים או מנות בצד קמח. זה מאפשר לך להפחית את החלק היומי של קלוריות, אבל לא מרגיש רעב בעת ובעונה אחת.הגבלות על דיאטה רק דאגה סוכר ואפייה, אחרת זה הומאני למדי, בשל אשר אין מסגרת זמן נוקשה עבור התבוננות בו.
מוצרים לתזונה הים תיכונית
מותנית הם יכולים להיות מחולקים ל 4 קבוצות גדולות: ישירות דגים ופירות ים, פירות, ירקות ודגנים. אין הגבלות על סוגי הפירות והירקות, אפילו בננות, ענבים ותפוחי אדמה, האסורים לעתים קרובות על ידי דיאטות אחרות, מותרים, אך בכמויות מתונות. זה לא רגיל בגישה זו דיאטה לחם ופסטה: הם גם לא אסורה, אתה רק צריך לבחור את אלה עשויים מקמח מלא.משומנים, שמן זית מותר, אשר ניתן לצרוך הן בתור רוטב סלטים, לבישול.
תפריט לדוגמה של הדיאטה הים תיכונית
הכלים מכוונים במשך יומייםתערוכה חלקת נפח משוער גדולה תואר ותוכן האפשרי שלהם, אך אינם מומלצים בהחלט. אז עבור לתפריט תזונת הים התיכוני, אתה יכול לעשות בעצמך, בחירת המוצרים הזמינים • יום pervyyZavtrak :. 100 גרם של פרי כלשהו, 50 גרם של לחם עם חתיכת הגבינה עם תכולת שומן של לא יותר מ 40%, כוס הדרים טריים soka.Obed: 200 מיליליטר מרק דגים, סלט ירקות טריים, 150 גרם של דג אפוי בנייר או בגריל על grile.Poldnik: סלט פירות ים, או 200 גרם של כל fruktov.Uzhin: סלט מכרוב ים, חלק דגים מבושלים • 100 :. יום vtoroyZavtrak גרם של גבינת קוטג '1 תפוח, 1 ביצה וכוס קפה עם חלב, אבל בלי מרק 20 מ"ל ירקות sahara.Obed , חלק פסטה עם חתיכת דג אפוי, chay.Poldnik ירוק: רוטב לסלט פירות כוס קטנה עם yogurta.Uzhin טבעי: 200 גרם של ירקות לסלט, 200 גרם סרטנים, כוס מיץ טרי.ביקורות ותוצאות
עם תזונה בריאה כזו, אחד לא צריך לצפותנסים בתחום הירידה במשקל, כי המשקל ילך בצורה חלקה ובהדרגה, אשר יחסוך את התוצאה שהושגה גם לאחר סוף הדיאטה. בממוצע, בתוך שבוע צריך ללכת לאיבוד בתוך 1.5-2 ק"ג, שהוא הבטוח ביותר לבריאות.עצה 2: מזון ים תיכוני מלא (חלק 2)
ירק
יש לו תוכן מינרלים גבוההחומרים וסיבים מוצקים. אכילת ירקות בכל יום משפר את הבריאות הכללית ובריאות. דוגמאות של ירק פיקנטי: כוסברה, פטרוזיליה, שמיר, סלרי, טרגון, בזיליקום, מיורן, שום.
פסטה
חשוב לאכול פסטה באופן בלעדי מחיטה דורום. הזנים הנותרים אינם מכילים כמעט שום דבר למעט קמח, אשר מעובד על ידי הגוף לתוך סוכר.
בשר
השתמש פעמיים בשבוע הוא לא שומן שומןיהיה להרוות את הגוף עם חומצות אמינו חיוניות. זה יכול להיות כבש, חזה עוף, עגל, משחק שונים. כמו כן עדיף לתת עדיפות בשר מבושל מאשר מטוגן או אפוי.
אגוזים
אגוזים גלם מכילים מספר רב שלחומצות אמינו חיוניות ושמנים. חומצות אמינו יש צורך לבנות תאים מסת שריר, אבל שמנים להסרת רעלים מסיסים בשומן מגוף האדם.
מסכים - עיקרון טעים מאוד של תזונה. וזה לא יקר במיוחד. הדרישות אינן קפדניות, אך יישומן זמין לכולם. כמובן, אף אחד לא מבטיח ירידה רדיקלית במשקל בעוד כמה שבועות, אבל העקרונות של תזונה לעיל יעזור לך לשמור על בריאות ואריכות ימים.
דיאטות שמטרתן ירידה מהירה במשקלנבדלים לא רק בתוצאה המהירה, אלא גם בגורמים הסותרים שלילי: רטיבות העור, ציפורניים שבריריות ושיער, כאבים פנימיים, טון נמוך ובריאות ירודה. אתה צריך לחשוב פעמיים אם אתה רוצה לענות את הגוף שלך כדי לקבל השפעה זמנית של ירידה במשקל ולאבד את הבריאות. עם דיאטות רבות, יש בעיות לא רק עם בריאות פיזית, אלא גם עם הנפש.
העיקרון של תזונה ים תיכונית הראשוןהבמה נותנת אפקט משפר את הבריאות, ואחרי זה כבר מקטין את המשקל ושומר אותו ברמה הנכונה. עם כל זה, אתה לא צריך לענות את עצמך למעט מספר גדול של מוצרים, דיאטה מאוזנת למדי נותן לך חופש בבחירת מנות. אז אתה תרגיש לא רק טוב פיזית, אבל גם מרוצה עם דברים טעימים ומגוונים.
אין הגבלות על התזמון של התזונה. זוהי דרך פשוטה להשתלט על מערכת תזונה מאוזנת, אשר לאחר מכן לא צריך לחפש תחליף.
