להתקלח
דרך טובה להירגע את הגוף היא להתקלח. קח מקלחת חמה בעונה הקרה מגניב - ב חם. אל תשתה קפה ואל תעשן לפני שתלך לישון, הם לא ירשו לך להירדם. אם אתה רוצה לשתות, לשתות מים, תה או חלב.האזן למוסיקה
תנו לעיניכם להירגע ולהרגיע את עצמכםאכפת, לכבות את המחשב ואת הטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה. כדי להירדם במהירות, מנסה להאזין למוסיקה רגועה כי מרגיע אותך. זה יכול להיות רעש של הטבע, איזה הרכב מוסיקלי או אפילו דפיקה על גלגלים של רכבת.לשכב ולהירגע
קח את המיקום הנוח ביותר עבור עצמךנסה להירגע. אם היה לך יום קשה, המתח בגוף שלך יהיה מורגש למדי. לא יהיה קל לשכב במקרה כזה. קח את הזמן שלך להיות סבלני. קח כמה נשימות עמוקות דרך האף עם עיכוב נשימה למשך 2-3 שניות. אם אתה לא יכול להירדם בתוך שעה, לקום וללכת בחדר, ואז לחזור למיטה. בכל מקרה, אל תדאג, להתרכז רק על מנוחה הגוף והנפש ואתה בטח להירדם. 
