טיפ 1: כיצד לשמור על בריאות פיזית
טיפ 1: כיצד לשמור על בריאות פיזית
כל אדם חולם להיות בריא וארוך. אבל זה לא בסדר להצמיד את כל התקוות על גנטיקה טובה או בני נוער, כי גורמים שליליים להמתין לאדם מודרני בכל צעד. זה רק הכרחי כדי להתאים את ההרגלים שלך ואת אורח החיים, כך בריאות הופך קבוע אסיר תודה לוויה שלך.
הוראות
1
כל הדרך לבריאות ואריכות ימים חייבתלהתחיל עם רצון. זהו הרצון החזק להיות בריא שמעורר מוטיבציה חזקה, ומוטיבציה, בתורו, מעוררת את כוח הרצון. התחל עם התפתחות של רצון כזה. ככל הנראה, רבים הבחינו כיצד משפיעים לרעה על אורח החיים של רגשות שליליים: כעס, עצב, קנאה שנאה, קנאה. השפעתם הרצחנית מתחילה בהתמודדות עם בעיות ומסתיימת בהתעניינות מוגברת ב"נפש רגשית "מזיקה (ניקוטין, אלכוהול, סמים). נסו להיפטר מן השלילי למען שלום, אופטימיות ומצב רוח טוב.
2
התנגדות פנימית ללחץ, אפילומצב רוח ללא "סופות" בצורה של נוירוזות, פחדים וספקות, הוא הבסיס לחסינות חזקה ובריאות פיזית. נסו לחיות בצורה כזאת כדי ליהנות כל יום אתה חי, מ joys קטן ומילגה. ישנם גם 12 גורמים המשפיעים ישירות על איכות החיים ועל תוחלת החיים. שקול ולהתאים כל אחד מהם, זה יעזור לך לשפר את הבריאות שלך ואת הפוטנציאל של עתודות שלך.
3
שים לב לגורמים הבאים: תזונה, תורשה, מים, תרופות, אקולוגיה, תנועה, תוקפנות של חיידקים ווירוסים, טראומה, פסיכולוגיה, ביו-אנרגיה, הרגלים רעים, זמן. כל אחד מהם ניתן לשנות את איכות החיים שלך, ואת השכיחות של מחלות שונות בהדרגה.
4
נסו לאכול רק מזון טרי ומים נקיים. לא לאכול יותר מדי. באופן קבוע לטהר את הגוף של toxins.
5
לעשות פעילות גופנית מתונה חלק חיוני של החיים שלך. ללכת לעתים קרובות יותר. אין לסרב ולטעון נפשי. קרא עוד ולמד משהו חדש.
6
שכח מהרגלים רעים. אל תתעללו בתרופות, והעדיפו טיפול בתרופות עממיות.
7
להיות קשוב מאוד וזהיר. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים ואנרגטיים ונסה להיות על אותו גל.
טיפ 2: כיצד לשמור על בריאות גופנית בסתיו
עם הגעתו של קרירות הסתיו, את הסיכון של לתפוסזיהום ויראלי עולה לפעמים. בנוסף, אנשים עם מחלות כרוניות להתלונן על החמרה של רווחה. כדי לשמור על בריאות גופנית בסתיו, חשוב לנקוט צעדים מקיפים.
הוראות
1
להתלבש במזג האוויר. נראה כי דבר מסובך, אך רבים מתקשים ביישום המלצה זו. העובדה היא שמזג האוויר בסתיו משתנה מאוד: שינויי טמפרטורה, שפע של משקעים ורוח מעופשת אינם משפיעים על הבריאות. לזכור את זה, מישהו רוצה להתלבש בחום, אבל בניגוד לאמונה הרווחת, התחממות יתר לא טוב יותר היפותרמיה. הפתרון האופטימלי יהיה רב שכבת בגדים. עם גישה מוסמכת להיווצרות של התמונה, זה לא רק מעשי, אלא גם מסוגנן. אל תשכחו נעליים עמידות במים וכובע.
2
ודא כי האוכל מלא. בתזונה צריך להיות נוכח כמו מנות בשר ודגים, ופירות עם ירקות. רצוי לא לשכוח דגנים ומוצרי חלב. כמו כן, מיצים וויטמינים decoctions של הכלב עלה או cowberry יהיה מועיל. ביום צריך להיות לפחות 3-4 ארוחות מלא מנוצה. חטיפים קלים יכולים להיות משלימים, אבל לא תחליף להם.
3
הימנע מקומות גודש גדול של אנשים, כלומריש סבירות גבוהה לתפוס זיהום. כמובן, לא כל אחד יכול לסרב מן התחבורה הציבורית ומצעד מזון, אבל אם יש אפשרות, עדיף ללכת כמה עצירות מאשר לנסוע באוטובוס מחניק, היפרמרקט קטן צריך להעדיף חנות קטנה.
4
נסו לישון לפחות 7-9 שעות ביום. חוסר שינה מוביל להחלשת ההגנות של הגוף, ואין לכך את ההשפעה הטובה ביותר על הבריאות הגופנית.
5
אם אתם סובלים ממחלות כרוניות,מראש, להתייעץ עם הרופא שלך על טיפול מונע. לעתים קרובות זה זה מונע החמרה או עושה את מהלך המחלה קל יותר.
6
לבלות יותר זמן באוויר הצח. ובכן, אם זה הולך להיות טיול כפרי, ולא הליכה לאורך קו תנועה עסוק.
עצה 3: כיצד לשמור על בריאות גופנית בחורף
כמה אנשים יכולים לבלות שעות הליכה על טרי,אוויר קפוא ולהרגיש נהדר באותו זמן. ומישהו יש רק כמה דקות לשבת על ספסל קר לתפוס הצטננות או לקבל דלקת שלפוחית השתן. זה הכול עניין של חסינות. כדי להישאר בכושר בחורף, אתה יכול לנסות להתאים את הדיאטה שלך.
הוראות
1
לאכול מזונות המכילים ויטמיןA, חיוני ריריים בריאות, עור, עיניים. הוא מעורב באופן פעיל בשמירה על האיזון של הורמונים, הוא מגן על הכבד ומגביר את עמידות הגוף בפני מחלות חיידקים וזיהומים ויראליים. נורמה יומית היא 1 מ"ג. ויטמין מוכל בתוך קטניות (2 ק"ג), אפרסקים (300 גר '), הכבד, תפוחים (1 ק"ג), חלמון ביצה (2-3 יח').. ויטמין B1 משפר את היכולת הנפשית ומשפרת את מצב הרוח, משפר את תפקוד המוח, מווסת מטבוליזם של פחמימות ומים איזון, מונע התפתחות של טרשת עורקים. להספיק לקבל 2-3 מ"ג ליום, להפוך למקור של לחם מחיטה מלאה (700-800 גרם), ברוקולי (300-400 גרם), דגים (200-300 גרם), בשר (1 ק"ג), שעועית (400 גרם).
2
הגן על התאים מן ההשפעות של חינםרדיקלים בעזרת ויטמין E. זה משפיע על חילוף החומרים של שומן וחלבון, מקדם מחזור הדם נורמלי. הנורמה היומית של ויטמין מתאים 8-15 מ"ג, הוא מכיל שמן צמחי (25 מ"ל), דגנים (100 גרם), שתילי סלק (70-80 גרם), זרעים (100 גרם). אחד מחומרים נוגדי חמצון החזקים ביותר הוא ויטמין C, אשר מחזקת חסינות, מגן מפני מתח ומהירות ההתאוששות לאחר מחלות. הנורמה היומית היא 60 מ"ג, היא מכילה פירות הדר (100 גרם), כרוב כבוש (120 גרם), דומדמניות שחורות (30 גרם), אשחר הים (35 גרם).
3
כלול בתזונה של פירות ים (400 גרם), שקדים(200 גרם), גבינה (1 ק"ג), בשר (200 גרם). מוצרים אלה מכילים את הכמות הדרושה של אבץ לאדם - 15 מ"ג ליום. שימוש לא מספיק מחליש את החיסון ומפחית את עמידות הגוף לזיהומים. כדי להגן על עצמך מפני שברים ברחוב, לקחת ויטמין D. בנוסף, אתה צריך לעתים קרובות לבקר את השמש או לבקר בסולריום מעת לעת. הנורמה היומית - 30 mkg - כלולה במאכלי ים (80-120 גרם) ושמן דגים (0.2 גרם).
4
אין להזניח מוצרי חלב, כבד,ירקות עלים ירוקים. הם מכילים תוכן ברזל גבוהה, אשר יש צורך למנוע אנמיה. באמצעות מוצרים עשירים ויטמין B2 (riboflavin), אתה יכול להבטיח עבודה מאוזנת של תהליכים מטבוליים בגוף, למנוע מחלות עור ולשמור על ראייה רגילה. לאכול יוגורט (250 מ"ל), גבינת קוטג '(700 גרם), דגים (700 גרם) ואתה תספק את עצמך עם שיעור יומי של 2.5 מ"ג.
5
מזג, להפוך מים מנוגדיםנהלים, ללכת לעתים קרובות יותר באוויר הפתוח. כדי למנוע התפתחות של דלקת שלפוחית השתן, נסה לא supercool. השמלה עבור העונה, תמיד לשמור על הרגליים ועל אזור המותניים חמים, לא לשבת על משטח קר.
עצה 4: כיצד לשמור על בריאות הערמונית
בלוטת הערמונית היא מרכיב חשובגוף זכר. הפרעות ומחלות שונות להוביל תקלה במערכת, ולכן קל יותר בצע אמצעי מניעה כדי לשמר את בריאות הערמונית.
גורמי סיכון למחלות ערמונית
כדי לשמור על בריאות הערמונית,יש צורך לגלות את הגורמים העיקריים המשפיעים לרעה על תפקוד הבלוטה. אלה כוללים: - גיל - תורשה - משקל כולל של רקמת העצם - מצב אקולוגי - תזונה - פעילות מינית - תרופות הורמונליות - הרגלים רעים.אמצעי מניעה
מערך מניעה זהתחת כוחו של אדם רגיל, ניתן לחלק לשלושה חלקים: - תזונה מאוזנת - פעילות גופנית - עיסוי מיוחד - בדיקה סדירה עם מומחה איך אוכל יכול לשלוט על העבודה של הערמונית? כמה מוצרים וחומרים הכלולים בהם מסוגלים למנוע אדנומה ואפילו סרטן הערמונית. כדי לשמור על בריאות הגבר בתזונה הרגילה, אתה צריך לכלול עגבניות, מוצרי סויה, ירקות cruciferous, תה ירוק, שום. יש צורך להגביל את כמות השומנים הקלוריות הנצרכת, מוצרי הירקות הם הרבה יותר שימושי עבור הגוף הגברי.מוצרים ממקור צמחי מעשירים את הגוף בסיבים ובמיקרואלמנטים מועילים.מן השומנים צריך להיות מועדףחומצות שומן בלתי רוויות, שכן הן מונעות התפתחות של תהליכים דלקתיים בערמונית. מקורות שומנים אלו הם דגים ים שומניים, שמן זית ושמן פשתן. מ פחמימות מוצרים אתה צריך לבחור לחם, פסטה, אורז, דגני בוקר, אשר מכילים מספר רב של ויטמינים אחוז קטן יחסית של שומנים. יש להגיש מנות פחמימות עם רטבים וצמחי ירקות, הגבלת השימוש בשמנת חמוצה, שמנת וגבינה, בנוסף לתזונה רציונלית מומלץ לקחת ויטמינים. החשוב ביותר לבריאות של בלוטת הערמונית הם סלניום, אבץ, ויטמינים של קבוצה A, C, E. חיים אקטיביים חיים חיי המין המלא הוא התחייבות של בריאות גברים. כאשר עבודה בישיבה ולא פעיל מגביר את הסיכון של תהליכים שליליים בבלוטה הערמונית עקב קיפאון של דם בחלק האגן. מומלץ לצאת לטיולים רגילים ולעשות תרגילים.
יש לציין כי פעילות גופנית מוגזמת משפיעה לרעה על מצב הערמונית.יחסי מין עם שותף מוכח הופךהשפעות בריאותיות ומפחיתה את הסיכון לגידולים. זאת בשל העובדה כי מחקרים מין רגיל להגביר את רמת אימונוגלובולין א המעשה המיני מונע היווצרות של תהליכים עומדים כי לגרום דלקת hyperplasia של רקמות הערמונית.
עצה 5: כיצד לשמור על בריאותם של ילדים: עצות שימושיות
בריאותו של מבוגר תלויה לא רק בהגנים שלו, אלא גם מן ההורות וההרגלים הבריאותיים שהוריו הקדישו בילדותם. להלן רשימה של כמה עצות שימושיות שיסייעו לך לשמור ולחזק את הבריאות של הילד שלך.
הוראות
1
ודא כי הילד שלך מקבל מספיק לישון. ילדים זקוקים ל -10 שעות שינה בכל לילה. ילדים בגיל הגן גם שימושיים לישון במהלך היום.
2
עזרו לילד לפתח הרגלים טוביםלאכול את הדוגמה שלך. בנוסף, לבקש מהילד לעזור בבישול. ראשית, אז אתה מבלה יותר זמן ביחד, ושנית, הילד ילמד.
3
להפחית את השימוש של מזון לא בריא למינימום. קלוריות ריקות במשקאות מוגזים ומזונות שומניים תורמים להשמנה ולבעיות בריאותיות אחרות.
4
תן לילדיך לשחק ברחוב כל יום.
5
כתוב את הילד בסעיף הספורט כדי להבטיח פעילות גופנית סדירה. זה יעזור לילדים להישאר בריאים.
6
הרחק ילדים ממעשנים. עישון פסיבי יכול לגרום להתפתחות אסטמה ומחלות דרכי הנשימה.
7
ודא כי הילדים תמיד לשטוף את הידיים לאחר הולך לשירותים, לפני אכילה, לאחר הליכה.
8
תקן חתכים ושריטות כדי למנוע זיהום.
9
בקרו בקביעות אצל רופא הילדים ועשו את החיסונים המומלצים.
10
שאל את הילדים לומר מילים קשות אחרות. למד שירה. זה יעזור לפתח זיכרון.
