עצה 1: מדוע יש צורך לשמור על המשטר של היום
עצה 1: מדוע יש צורך לשמור על המשטר של היום
מצב היום צריך גם ילדים וגם מבוגרים - כל כך גדול שלומשמעות. אחרי הכל, בשעות שונות של היום, לאדם יש רמה שונה של פעילות גופנית הצרכים. כדי הרמוניה לבלות את היום, עליך לעקוב אחר לוח זמנים מסוים.
עצה 2: כיצד לשמור על המשטר של היום
אורח חיים בריא הוא גורם חזק המבטיח לבריאות האדם ואריכות ימים. אחד החלקים החשובים ביותר שלו הוא מצב היום. מטבע הדברים, מצב כל האנשים תלויים בהרגלים, בתנאי מחיה, בעבודה. אבל גם אם לוקחים בחשבון את המוזרויות חייב להיות לוח זמנים מסוים, שבו הזמן הוא סיפק מספיק לנוח, לישון, צריכת מזון.
הוראות
1
הדוגמה הבאה מצבא היום יעזור לכם להועיל לבריאותכם: 7.00 - ארוחת בוקר. לאחר מספר שעות ללא מזון, הגוף מתחיל לשלוח אותות של רעב. אם כל בוקר אתה קם ב 6.00, ארוחת הבוקר היא האופטימלית ביותר בשעה. במהלך ארוחת הבוקר, לקחת ויטמינים. הם יכולים להיות ממריצים, אם נלקחים בבוקר, על בטן מלאה.
2
8.30 - אור. זה קורה לעתים קרובות שאנחנו מבלה ימים שלמים עם תאורה מלאכותית - בבית, בעבודה. אבל אור השמש, במיוחד בבוקר, הוא כל כך טוב לבריאות! זה שימושי עבור העור, עבור הטון הכללי, על מצב הרוח. אור השמש הוא נוגד דיכאון טבעי.
3
13.00 - צהריים. בשלב זה, מערכת העיכול היא הפעילה ביותר. בכפוף לתאימות מצבא היום, אחרי כמה זמן, אם זה לא היהאתה רגיל, אתה יכול להבחין כי עד הצהריים, תיאבון כבר מפותח. הגיע הזמן לתת לגוף מזון מזין, עשיר בויטמינים ועקבות קורט.
4
15.00 - הליכה. בדרך כלל, האוכל, שנאכל בארוחת הצהריים, מתעכל. דם פעיל מסתובב סביב הבטן. לשכפל בחלום, אבל זה יהיה טוב יותר ללכת בשמש. זה יעזור לנוע לישון, וגם לספק לגוף עם מינון של ויטמין D.
5
18.00 - זמן של אהבה. בדרך כלל בשלב זה אנשים יש ארוחת ערב או לשתות תה. עם זאת, לדברי הרופאים, זה גם זמן נוח לתפיסה של הילד. זוהי רמת השיא בגוף של הורמונים כגון אסטרוגן וטסטוסטרון. בשלב זה של היום פוריות הנשי מגיע למקסימום.
6
19.30 - ארוחת ערב. במהלך ארוחת הערב, אתה יכול להרשות לעצמך כוס יין אדום, כי הכבד בשלב זה של היום הוא מסוגל להסיר אלכוהול מהגוף. אבל לא להסתבך. הימנע מזון מתוק מדי, זה יהיה להמיסהיוםאין חלום.
7
21.30 - הכנה למיטה. הפעם אפשר להקדיש להיגיינה אישית, להשלמת כל העניינים, אולי, לקריאת הספר לפני השינה. זה יהיה אופטימלי לישון בחדר מאוורר.
עצה 3: כיצד ליצור לוח זמנים יומי עבור ילד
מצב מאורגן כראוי היום - התחייבות של רווחה והתפתחות הרמונית של הילד. עם הגישה ההורה הנכון, התינוק יהיה לציית במהירות לוח זמנים מסוים יהיה ברצון לצפות בו. לבנות שגרתית היום עבור הילד, חשוב לקחת בחשבון כמה עקרונות בסיסיים.
הוראות
1
ילד שהולך לגן ילדים, למשטר היום מותאם ומתוקנת. אם הוא גדל בבית, למשל, סבתא או מטפלת, יש צורך לווסת שיעורים, משחקים, ללכת, לישון, כך התינוק מתפתח היטב ולא מתעייף.
2
הדבר הראשון שיש להביא בחשבון בעת גיבוש משטר ילדים היום, זהו משך הזמן הנדרש לישוןבמהלך היום. עבור ילדים 1-3 שנים, זה 13-14 שעות, 3-7 שנים - 11-12 שעות. מתוכם, עבור שעות היום צריך להיות לפחות 1,5-2 שעות.
3
הנקודה החשובה הבאה היא מספר הארוחות. ילדים בגיל הגן צריכים לפחות 5-6: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים (מיץ, פירות), ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב, למשל, כוס חלב לפני השינה.
4
לבריאותו של הילד, טיולים ומשחקים בחוץ הם חשובים מאוד. בעת תכנון מצב היום לקחת אותם לפחות 3-4 שעות. במזג אוויר גרוע, הליכה קלה להחליף עם משחקים ושיעורים בבית.
5
קח כבסיס שגרתית היום בגן: ארוחת בוקר - משחקים, טיולים, שיעורים - צהריים - שינה - משחקים - חטיף - משחקים, טיולים, שיעורים - ארוחת ערב. מוטב להקדיש ערב לפעילויות שקטות, פחות פעילות, ובלילה, כמובן, לישון.
6
השתמש לדוגמה לדוגמה שגרתית היום אשר לוקח בחשבון את הצרכים של הילדלאכול, לישון ולשהות באוויר הפתוח: מעלית, כביסה, התעמלות הבוקר 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, לטיולים, משחקי 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik משחקי 15.30-16.00Progulki משחקי 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie, כיתות 19.30-21.00Nochnoy לישון 21.00-7.00
7
אבל אתה צריך גם לקחת בחשבון את התכונות של התינוק,כולל השעון הביולוגי שלו. התאם את לוח הזמנים בהתאם אם "לארק" הוא הילד שלך או "ינשוף". לא קשה להרגיל ילד ללוח זמנים כזה, אם ההורים עצמם ישמרו על משטר מסוים היום.
