עצה 1: משקאות הקיץ הטוב ביותר: תה לבריאות ומצב רוח!
עצה 1: משקאות הקיץ הטוב ביותר: תה לבריאות ומצב רוח!
בעונה החמה, משקאות טעימים וקליםללא תחליף - הם לא רק להרוות את הצמא שלהם, אלא גם כדי לשמור על עצמם בכושר. אתה יכול לשתות אותם בסדר אקראי לחלוטין, העיקר הוא לשתות שלוש או ארבע כוסות ביום, רצוי הפסקה בין הארוחות.
טיפ 2: הגורמים העיקריים נדודי שינה וכיצד להתמודד במהירות עם מצב זה
בקצב העירוני של החיים קשה מאוד להתבונןאת המצב הנכון של שינה, אשר הכרחי לבריאות של האורגניזם כולו, ועל מראה יפה. חלקם שמחים לחלוטין לנהל אורח חיים לילי ובו זמנית הם מרגישים עליזים ונמרצים. עם זאת, אם אתה מנסה קשה להירדם בזמן, ואת השינה הוא לא ממהר לקחת אותך לזרועות מורפיוס - סביר להניח, זה נדודי שינה.
מה מונע מאיתנו להירדם?
- ארוחת ערב צמודה ומשקאות מרעננים
כפי שקורה לעתים קרובות, זה נשאר עד מאוחרבעבודה או בבית במחשב, אתה מתחיל להרגיש רעב בלתי נסבל בלילה. בסופו של דבר, אחרי לאכול הרבה, אתה הולך לישון, אבל אתה לא יכול להירדם. עובדה היא שבמקרה זה כל הכוחות של הגוף נזרקו לעיכול המזון שהגיע, כך שאי אפשר להירגע ולהירדם בעת ובעונה אחת.
מצב דומה עולה כאשר אנו משתמשיםלפני שהולך לישון משקאות המכילים קפאין. עם זאת, אתה לא צריך לשייך אותם אך ורק עם קפה. זכור, תה, ואפילו משקאות תוססים רבים מכילים קפאין או אנלוגים שלה.
2. מתח יתר עצבי
אחת הסיבות הנפוצות ביותר להופעהנדודי שינה היא עייפות כרונית או מצב מלחיץ. בעבודה, בעיות, ריב עם אנשים קרובים, או אולי רק יום היה כל כך מלא שהגוף לא יכול להירגע לחלוטין. כתוצאה מכך - הופעת נדודי שינה.
3. ישן לא נוח
גם אם שתי הסיבות הראשונות נעקפו,זה נראה כי שום דבר לא מונע שינה מלאה, הגורם של נדודי שינה יכול להיות מיטה לא נוח. כדי שהגוף יירגע והשרירים לא יהיו במתח, יש צורך לישון על משטח מוצק אפילו. לכן, כל מיני ערסלים מיטות באביב אינם תורמים לתהליך של להירדם. כנ"ל לגבי כריות נוצות גדולות, אשר מסננים את השרירים של הצוואר וחגורת הכתף העליונה. לכן, עדיף לבחור כריות קטנות עם מילוי טבעי, וזה יעיל ביותר לנטוש את אביזר זה לשינה לחלוטין.
איך לעזור לעצמך לישון
נסו לקחת קצת זמן לפני השינה,לפחות חצי שעה. בעונה החמה, אתה יכול אפילו לבלות את הזמן על המרפסת או על המרפסת בקיץ, אם יש אחד. בחורף או במזג אוויר גרוע, לנסות לפחות לאוורר את החדר לפני השינה.
קח אמבטיה חמה! שום דבר לא מרגיע כל כך ומרגיע מחשבות כמו מים בטמפרטורה נעימה. באמבטיה אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי של לבנדר או אורן, זה יעזור להסיר את מתח השרירים לאחר יום קשה. בנוסף, אתה יכול לשמן את אזור שמן לבנדר על המקדשים, כך ניחוח שלו מלווה אותך עד הבוקר.
לפני השינה, רצוי לשתות תה מרגיעמ מנטה ו ולריאן. רק למלא 1 כף. כפית של כל עשב 300 מ"ל של מים רותחים. מסננים את עירוי וכתוצאה מכך להשתמש בו במקום תה במשך כמה ימים. אם אתה באמת רוצה לאכול, לשתות כוס חלב חם עם כפית דבש. זה יעזור להרוות את הגוף באותו זמן תהיה השפעה מרגיעה.
וכמובן, לא לשכוח את הזכותיחס של שינה וערות. נסו ללמד את הגוף לשגרה מסוימת, כדי שיוכל להתכונן לשינה בכוחות עצמו. ואז בבוקר תהיה שמחה ומצב רוח טוב.
