LovesTheTeam.com

מותנית, כל שיטות המאבק בסנטר השני מחולקות לשלוש קבוצות:

• התעמלות על הפנים;
• עיסוי פנים;
• מסכה על הפנים.

כדי להסיר את הסנטר השני בשבוע, יש צורך להשתמש בשיטות מכל קבוצה. רק שילוב של כל שלושת האמצעים ייתן תוצאה בולטת שיסייעו לאדם להיראות יפה יותר.

אם אנחנו מדברים על התעמלות, אז יש כמה תרגילים יעילים:

1. הולך עם ספר על ראשו. תרגיל זה לא רק לעזור להיפטר הסנטר השני, אלא גם לשפר מאוד את היציבה.
2. מרימה את הראש. תארו לעצמכם עומס מושעה על הסנטר. אט אט ראש למטה להטות כלפי מעלה. תרגיל צריך לבצע 3 סטים של 15-20 פעמים.
3. הנח על הרצפה וזורק את הידיים מאחורי הראש. לוקח נשימה עמוקה, לקרוע את הראש מהרצפה ולהסתכל על קצות הבהונות למשך כ -30 שניות. לאחר מכן חזור למיקום המקורי. האפקט יהיה אם תחזור על הפעולה 3-4 פעמים.

ניתן גם להסיר את הבחירה השנייה בשבוע עם עיסוי. כדי לעשות זאת, אתה צריך אדם שיכול לנהל את ההליך:

• להחיל קרם על הצוואר והסנטר;
• להחליק את האצבעות עם מסה להיות עיסה מן המרכז אל הקצוות;
• מקשקשים את צלעות כף היד.

כדי לתקן את התוצאה, המסכה תסייע, לדוגמה,שמרים. כדי לעשות את זה אתה צריך לערבב 1 כף. שמרים עם כמה כוסות חלב חם. התערובת צריכה להישאר במקום חמים במשך 30 דקות. החל את המסכה במשך חצי שעה, ולאחר מכן לשטוף עם מים חמים.

הוראות

1

תרגיל 1. להוריד את השפה התחתונה למטה, להרים את פינות השפתיים באצבעות של שרירי הצוואר. החזק את השפתיים בתנוחה זו למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור על התרגיל 10-12 פעמים.

2

תרגיל 2. מקסימלי למתוח את השפתיים (ב ulbyku), להחזיק את פינות השפתיים עם האצבעות. לחלופין, זן ולהרפות את השרירים למשך 5 שניות. חזור על 10-12 פעמים.

3

תרגיל 3. החזק את הסנטר עם כף היד שלך ולנסות לפתוח את הפה, מאמץ את השרירים במשך 5-7 שניות. ואז לסגור את הפה. חזור על 10-12 פעמים.

4

תרגיל 4. זרוק את הראש לאחור, לפתוח את הפה רחב, הסגירה, לשים את השפה התחתונה על העליונה. חזור על 10-12 פעמים.

5

תרגיל 5. שוכבת על המיטה, לתלות את ראשה. הרם והוריד את הראש 10-12 פעמים.

6

תרגיל 6. זה נעשה באותו מיקום כמו הקודם - שוכב על המיטה, לשמור על הראש שלך על המשקל. קח עיפרון על השפתיים, כתוב להן אותיות באוויר עד שיופיע זן מכאיב.

7

תרגיל 7. פתח את הפה רחב. בעזרת קצה הלשון, לגעת בשמים העליון ולחץ אותו למטה 5-8 שניות. לחזור על 10-12 פעמים עם מרווחי קטן למנוחה.

8

פתח את הפה, למתוח את קצה הלשון שלך לסנטר במשך 5-7 שניות. לחזור על 10-12 פעמים עם מרווחי קטן למנוחה.

9

ליישר את הגב ולשמור על הראש ישר. עצה את הלשון בכוח על הלסת התחתונה במשך 10 שניות. חזור על 5-7 פעמים.

10

תרגיל 10. הטו את הראש שמאלה, הזיזו את הלסת התחתונה לכתף השמאלית, ועצרו לרגע בתנוחה זו. להטות את הראש ימינה, להזיז את הלסת התחתונה לכתף ימין. חזור על 10-12 פעמים.

11

קומפלקס של התרגילים האלה צריך להיעשות 2-4 פעמיםיום להיפטר מהסנטר השני. תרגילים רבים ניתן לעשות בלי לנתק את עצמך מהעבודה או מטלות הבית, וזה מאוד נוח. העיקר - כדי להזהיר את זה מסביב, כדי לא ללעוג או להפחיד אותם עם העוויות שונות במהלך התרגילים.

קרמים ומסיכות

תרגילים לסנטר השני

התרגיל הראשון צריך להתבצע על הגב. הרם את הראש, לגרור את הסנטר קדימה, מנסה לראות את האצבעות על רגליהם. חזור על התרגיל אמור להיות 15-20 פעמים. מאוד חשוב! אמנם זה תרגיל פשוט ויכול להפחית סנטר כפול בתוך זמן קצר יחסית, זה בכל מקרה לא שאי אפשר לבצע את האנשים שיש להם בעיות גב או מערכת לב וכלי דם.

התרגיל השני יכול להיעשות גם בעבודה. לדוגמה, במהלך הפסקת צהריים או רק חמש דקות חינם. יש צורך לקום על הרגליים. הגב צריך להיות ישר לחלוטין. אתה צריך לשים את הידיים על הכתפיים שלך. משוך את הצוואר למעלה. הכתפיים חייבות להיות נטולות לחלוטין. חזור על התרגיל חמש עד שש פעמים.

התרגיל השלישי צריך לחזור על עצמו ביוםכמה פעמים. היישום שלה לוקח קצת יותר מאשר ביצוע של שני הראשונים. אבל התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא, או. שב אל השולחן שלך. שים את המרפקים על הדלפק. החזק את אצבעותיך בחוזקה לפניך. מניחים את הסנטר על הידיים הסגורות של הידיים. זה צריך להיות מורחב מעט קדימה, ואת הראש מורם. עשרים דקות רצופות סובבות את הסנטר בידיים סגורות. אין לפתוח את האצבעות. טלאים צריך להיות קל. אתה לא צריך להרגיש לא נוח כאשר עושים את התרגיל הזה.