טיפ 1: כיצד לרדת במשקל בידיים
טיפ 1: כיצד לרדת במשקל בידיים
דמות נשית יפהפייה היא דמות עםקווים עדינים ואת הפרופורציות הנכונות. עם זאת, לעתים קרובות כל יופי הוא מפונק על ידי נשים של נשים, כי יש עודף שומן באזור הכתף, בשל אשר הם נראים מסיבית. במקרה זה, השאלה כיצד לרדת במשקל בידיים היא דחופה.
כדי לרדת במשקל בידיים שלך, אתה לא צריך רקלשמור על דיאטה מסוימת, אבל כראוי לטפל בחלקים אלה של הגוף, למשל, לעשות עיסויים, עוטפת, ואל תשכחו על הפעילות הגופנית היומי.
אז, להלן כמה כללים, התבוננות אשר בתוך שבועיים או שלושה יביא את הידיים לפי הסדר.
נקודה חשובה היא הצריכהכמות מספקת של מים נקיים. מספר זה די קל לחשב, אתה צריך להכפיל את המשקל על ידי 0.030 מ"ל. כתוצאה מכך, אדם במשקל 70 ק"ג, צריך לשתות קצת יותר משני ליטר מים ביום, כלומר 2100 מ"ל.
נהלים יפים לסילוק יעילמשומנים באזורים מסוימים - עיסויים וקרצוף. סלט מוכח היטב מאזור הקפה. יש צורך לשפשף את שטח הקפה באזורים בעייתיים כל יומיים, לעסות את העור למשך 10-15 דקות, ולאחר מכן לשטוף. לאחר מכן, לעשות קצת עיסוי עם שמן. יש צורך להשיג, כי העור הפך אדום, אבל הכאב לא צריך להיות נחוץ.
באופן טבעי, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריךלנטוש מוצרים מוגמרים למחצה, לעבור לתזונה בריאה. הדיאטה צריכה להיות נשלטת על ידי פירות וירקות טריים, בשר ודגים עבור זוג, מוצרי חלב עם אחוז מינימלי של שומן. סרב ומשקאות מתוקים.
על מנת ירידה במשקל להתרחשידיים, עליך לבחור קבוצה מסוימת של תרגילים לידיים שלך. ראוי לציין כי תרגילים עם משקולות כבדות אינם מתאימים, שכן במקרה זה מסת שריר עשוי לבנות, אבל נפח הידיים יישאר זהה.
טיפ 2: כיצד לרדת במשקל בידיים במשך זמן קצר
אנשים שרוצים לרדת במשקל, בדרך כלללדבר על עודף שלה בכל הגוף. עם זאת, במקרים מסוימים, יש צורך לעבוד רק עם אזורים מסוימים של הגוף. אחד מהם הוא הידיים, השומן שבו לעתים קרובות צובר באופן אינטנסיבי ביותר.
אספקת חשמל
הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב הואדיאטה של האוכל שלך. אתה צריך לשנות את התוכן הקלוריות של הארוחות שלך. כמות הקלוריות שאתם צורכים צריכה להיות מופחתת. עם זאת, הפחתה זו לא צריכה להיות מהירה מדי, אחרת אתה מסתכן לאבד חלק משמעותי של האנרגיה של הגוף שלך, אשר יוביל איטיות של הגוף ולא יאפשר לך לממש. בדוק את כל המזון שאתם צורכים על התוכן הקלורי שלהם. חמוש עם טבלת קלוריות עבור זה.בנוסף לתכולת הקלוריות של מזון, אתה צריך גם להפחית את תוכן הנתרן בו. חומר זה אינו מאפשר לנוזל לעזוב את הגוף, אשר לעיתים קרובות הסיבה הצטברות של שומנים בחלקים שונים של הגוף. בדוק את האוכל לתוכן הנתרן שלהם. הצריכה היומית של נתרן לא יעלה על 2000 מ"ג. אם אתם סובלים מסוכרת או מלחץ דם גבוה, שיעור זה לא יעלה על 1500 מ"ג.נסה לאזן את התזונה שלך ככל האפשר, המזון שלך צריך להיות נכון. הארוחות שלך חייב להכיל שומנים מועילים, פחמימות וצלחות רזות עם תוכן חלבון גבוהה. גישה זו תסייע לא רק לרדת במשקל בידיים, אלא גם כדי לחזק את מסת שריר. הדיאטה שלך צריך להיות גם עשיר ירקות ופירות. להיפטר מזון מזיק אם אתה לצרוך אותו. זה, מעל לכל, מתייחס מזון מהיר, מזון מעובד ביותר, משקאות מוגזים. להפחית את הצריכה של כל סוג של סוכר וקמח. כל זה אתה יכול להחליף, למשל, אגוזים, דגים, שומנים חד בלתי רוויים, דגנים מלאים, וכו 'נסו לשתות רק בין הארוחות. לשתות באותו זמן ככל האפשר ורק מים נקיים. זה יעזור לך להיפטר שומן בידיים שלך ולשמור על חילוף החומרים בגוף שלך. אין לשתות בזמן הארוחה. הנוזל מדלל את מיץ הקיבה ומפריע לעיכול.אימון גופני
כדי להיפטר שומן בידיים היה מהיר,תזונה נכונה חייבת להיות משולבת עם אימון גופני קבוע. את העומס של כל התרגילים שלך צריך להיות מופנה על הידיים. בשביל זה, יש מספר עצום של תרגילים, אחד מהם פשוט לדחוף קופצים. זהו אחד התרגילים הפשוטים ביותר, אך יעילים לעבודה על שרירי הידיים. ניתן לבצע אותם במגוון וריאציות. לדוגמה, עם דגש על הספסל, עם הרגליים מורמות מעל תא המטען, אתה יכול גם לשים את הידיים קרוב או יותר זה מזה, וכו ' אם מעולם לא עשית תרגילים כאלה לפני, הם עשויים להיראות מסובך בשבילך. במקרה זה, לעשות לדחוף קופצים עם דגש לא על הרגל כולה, אבל על הברכיים. בנוסף לדחוף קופצים, האימונים שלך צריך לכלול עבודה עם משקולות, למשוך קופצים על המוט, כמו גם עבודה עם expander עבור אצבעות. פילאטיס ויוגה הם גם מאוד יעיל.טיפ 3: כיצד לרדת במשקל בידיים ובכתפיים במהירות בעזרת הדרכה ותזונה
נראה יפה ומושך כמותמיד. כדי להשיג את הדמות האידיאלית, נשים מוכנות לשבת על דיאטות, לשתות כדורים מיוחדים ולשחק ספורט. כדי להשיג את השבריריות הרצויה, חשוב לא רק מותניים דקים הירכיים אלסטי, אלא גם ידיים יפות.
